Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Å miste vekt: hvordan å gjøre det riktig?
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Effektivt vekttap er det som alle kvinner på planeten drømmer om. Hver kvinnelig representant hadde øyeblikk i sitt liv, da vekttap ble ansett som noe som var nødvendig. I vår tid er det bare den dovne som ikke tilbyr en ny måte å fjerne de ekstra pundene på, men antall fulle mennesker sier at slike metoder ikke garanterer resultatet. Vekttap kan oppnås ved hjelp av ulike metoder for dagens dag: en rekke dietter, mirakelpille, kjøttkraft av sjeldne urter, belter og shorts for vekttap. Alle disse verktøyene lover nesten umiddelbare resultater, men det er verdt å si at uten omhyggelig arbeid på deg selv er dette umulig.
Hvis du er interessert i å miste vekt uten skade på helse og uten risiko for å returnere kilo, bør problemet nås alvorlig. Du kan ikke gå ned i vekt uten anstrengelse, du vil ikke kunne tape ti kilo om tre dager for å oppnå et synlig resultat, og i tillegg for pålitelig feste, må du bruke mye tid.
[1]
Riktig vekttap: de grunnleggende reglene
Effektivt vekttap - sakte vekttap
Sunt vekttap har en enkelt regel - vekten skal gå sakte, uten å bruke vanskelige metoder. Ikke gi inn på reklamevurderinger av mirakeltabletter som tilsynelatende kan bidra til å miste vekt uten å endre kostholdet. Unngå strenge dietter som lover at du vil miste pounds i løpet av få dager. 3-5 kilo per måned er et normalt resultat, og hvis du ikke haster, vil den tilfredsstille deg snart. "Ekstreme" dietter som er mer som en lang sultestreik, selvfølgelig, kan føre til et resultat i form av raskt dro vekt, men noen dager senere, når du kommer tilbake til det kjente til deg kosthold, vil vekten komme tilbake to ganger, men i stedet mistet 5 kilo du får 5 ovenfor.
Det viktigste er selvdisiplin
Basert på den første regelen er det lett å utlede det andre, som gjelder selvdisiplin. Hvis du er fokusert på resultatet og mister vekt - dette er ditt hovedmål for øyeblikket, da bør du sette deg opp på forhånd at prosessen blir lang og tidkrevende. Velg en gunstig tid for deg selv, kanskje det er praktisk for deg å starte fra mandag eller fra den første dagen, stille inn på et positivt humør og ta en fast beslutning om ikke å bøye seg for fristelser og ikke avvike fra hovedmålet. Husk at i nærvær av kroniske sykdommer er vekttap verdt å diskutere med behandlende lege.
Hvordan å spise å gå ned i vekt var effektiv?
Effektivt vekttap er avhengig av mange faktorer, og først og fremst må du helt forandre din livsstil, mat og kosthold. Vær klar til å gi opp halvfabrikata, hurtigmat, søt sodavann: Disse produktene inneholder ikke nyttige stoffer, og konserveringsmidler hindrer fjerning av giftstoffer fra kroppen. Hvis du sikter mot vekttap, må du drikke mye væsker, ikke så mye te, kaffe eller juice og destillert kjølt vann. Start dagen med et glass vann med sitron, dette vil hjelpe til med å starte stoffskiftet, og det vil ikke ta lang tid å miste vekt. Forsøk å ekskludere fra diett søtsaker, mel og bakervarer, sukker, fett og stekt mat. I stedet, inkludere i den daglige dietten ferske grønnsaker hele dagen og frukt om morgenen. Gå til et delt måltid: Spis minst fem til seks ganger om dagen, prøv å bli kvitt sult med snacks hver annen time. På ettermiddagen, prøv å spise proteinfrie, fettfattige matvarer, meieriprodukter, dampet eller friske grønnsaker. Å miste vekt vil være effektiv hvis du begrenser alkoholforbruket, bortsett fra kanskje et glass tørr vin flere ganger i uken. Flere ganger i måneden kan du sørge for at organismen laster tematiske dager: eple, kefir, vannmelon. Husk at disse anbefalingene ikke er kortsiktige diett, men en ny livsstil, som du alltid må følge med.
Vekttap og sport
Å miste vekt avhenger ikke bare på dietten, men også på fysisk aktivitet. Etter at du har laget et sunt kosthold bestående av næringsrik og ikke for høyt kalori mat, bør du tenke på intensiv trening. Du kan starte med å gå og korte aerob treningsøkter flere ganger i uken. Etter at kroppen blir vant til fysisk anstrengelse, prøv hver morgen å gi minst 15-20 minutter med lett gymnastikk-oppvarming, flere ganger i uken for å trene i treningsstudioet, vekslende kraft og kardio.
Vekttap: hvor farlig er avvisningen av fett, proteiner eller karbohydrater?
4 mest populære diett for vekttap: 10 kg per uke
Hva er det mest effektive kostholdet for vekttap?
Å hjelpe deg med å gå ned i vekt: 8 gyldne diettregler
Ducane diett: 4 effektive tiltak for å miste vekt
Hva er de farlige stoffene for vekttap?
Å miste vekt: hvordan å gjøre det riktig?
Kosthold for å miste vekt med Maya Gogulan: dette må huskes!
Anmeldelser av dietter for å miste vekt: som du ikke bør bekymre deg for
Diet Malysheva: slanking regler
Kosthold for vekttap: hvordan å redusere vekten sikkert?
Ulemper: vekttap i en kort stund
Farlige hormonelle kosttilskudd for vekttap
Fordeler og ulemper med effektive dietter for vekttap
Vekttap venter ikke på noen enkle regler: en kardinal endring i kostholdet, økt fysisk aktivitet og daglig trening, positivt humør og fokus på resultater.