Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Hvordan miste vekt riktig?
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
[Tips for riktig vekttap
Til å begynne med bør du sove minst 7-8 timer, husk dette. Denne tiden for søvn er ikke bare for å sikre at kroppen normalt kan gå ned i vekt, men også bare for å opprettholde en tone.
Hver morgen i løpet av tiden da kroppen begynte å våkne opp - gjør øvelser (omtrent en halv time). Etter lading, slå på stille, avslappende musikk og gå til dusjen. Morgendusjen er ikke bare hyggelig, men det vil også oppmuntre deg hele dagen.
Prøv så lite som mulig å ri en taxi, t-bane og annen transport, den maksimale fritiden du kan gå til fots.
Hvis du har en heis i huset ditt, kan du prøve å bruke det så sjelden som mulig. Rolig å gå på trappene påvirker gunstig helsetilstanden. Hvis du valgte en spasertur gjennom trappene - ikke haste mye, bør du gå til fots. Dette gjør at du kan brenne overflødig fett.
Kraftig fysisk aktivitet skader vekttap
Nekte vektløfting, sprintløp, barer med dumbbells, effektsimulatorer. Slike øvelser vil brenne karbohydrater, men ikke overflødig fett.
Fettvev i sport går bare vekk når lasten din er jevn (du har også pust, uten kortpustethet). Kjører er fantastisk, men i et lavt tempo og med vanlige, lange klasser. Nyttige fysiske øvelser inkluderer aerobic, sykling, svømming, dans.
Juster treningsregimet i tide. Hvis du begynner å belaste kroppen med en uvanlig sport tidligere for ham, ikke skynd deg på en gang, skal belastningen være gradvis - fra 20 til 45 minutter.
Miste vekt har alltid tid
Ikke haste, gå ned i vekt gradvis. Med denne livsstilen, som du vil utvikle: et sunt kosthold og mulig trening - kroppen begynner å gå ned i vekt gradvis (3-5 kg i løpet av en måned).
Med dette "glatte" vekttapet vil huden, indre organer og immunsystemet føles bra. Kroppen blir vant til sin vekt, resultatet av å miste vekt vil være lang og vekten kommer ikke tilbake hvis gymnastikk, dusj, fysiske øvelser og sunn mat blir til en livsstil.
Få på skalaene ikke oftere, to ganger i måneden. For å sikre resultatet, måler du midjen og hofteformatet 1 gang i 2 uker. Resultatene dine vil vise en stabil forbrenning av fettvev.
Velsmakende og med viljestyrke
Den viktigste regelen: Ikke bare viljestyrke overvinner overflødig vekt, men også tålmodighet og utholdenhet, din vilje til å vinne. Disse egenskapene, samlet, vil hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat - harmoni.
Når du lærer å spille sport kontinuerlig og regelmessig, for å kontrollere deg selv, kan du ikke nekte deg noe deilig produkt. Men i moderasjon. Du vil eie situasjonen, og organismen som har tilpasset seg det nye regimet, vil hjelpe deg i dette.
Et veldig godt alternativ for en sunn livsstil vil være tre måltider om dagen. Hvis du nekter unødig snacks i løpet av dagen, så vil du forstå perfekt - det er realistisk å vare 4-6 timer uten å spise mat.
Maten kan varieres, men ikke i store mengder. Før du går i seng, er det tilrådelig å drikke et glass kefir, dette vil være gunstig for vekttap.
Slanking og arbeid på deg selv
Å miste vekt riktig og kvalitativt, uten tap av kroppen, selvfølgelig, det krever mye innsats. Hvis du overvinne deg selv og forstår at alt er bare i dine hender - vil livet skifte til det bedre.