Malyshevas diett: regler for vekttap

Kostholdet til Malysheva, programlederen for programmet «Helse», har skapt stor gjenklang blant de som går ned i vekt. Og takket være det for lave kaloriinnholdet i kostholdet, og takket være det ganske strenge kostholdet uten alkohol og mel. Vi vil fortelle deg om reglene for vekttap ifølge Malysheva akkurat nå.

[ 1 ]

Malyshevas kosthold: hva er essensen?

Produkter med vegetabilsk og animalsk fett er nesten tabu i Malyshevas kosthold. De bør konsumeres i minimale mengder.

Salt er også nesten utelukket fra kostholdet.

Mel og poteter er kun tillatt i Malyshevas kosthold i ekstremt små mengder.

Ris, sukkerroer og gulrøtter er forbudte produkter.

Diettens varighet er 2–3 måneder (den gjelder ikke for raske og derfor kortvarige vekttapsystemer)

Resultat: vekttap fra 5 til 20 kg

Høydepunktet med dietten er at den resulterende vekten opprettholdes i minst et år med mindre avvik på 1-2 kg. Dietten bidrar til å forbedre helsen, styrke immunforsvaret og forbedre fordøyelsessystemets funksjon.

Malyshevas kosthold: Gå ned i vekt i henhold til disse reglene

Regel nr. 1 – du kan ikke sulte

Malyshevas ernærings- og vekttapssystem bekjenner prinsippet om at kroppen akkumulerer fett "i reserve" under faste. Derfor er faste ineffektivt - fra dette går vi bare opp i vekt.

Så snart du føler deg sulten, spis kalorifattig mat eller drikk vann. Dette vil bidra til å tilfredsstille appetitten, men ikke til å gå opp i vekt.

Regel nr. 2 – brøkdelvise, men hyppige måltider

Når vi spiser små porsjoner, venner kroppen seg til gradvise belastninger og takler dem lett. Mye enklere enn om du spiser mye på en gang. Derfor er 5 porsjoner mat per dag i henhold til Malysheva-dietten bra for vekttap.

Frokost – fra 08.00

Havregrøt, dekket med kokende vann og oppbevart under lokk

Yoghurt eller kefir med lavt fettinnhold

Lunsj – fra 12.00

Kokt magert kjøtt - kylling eller fisk.

Kan man spise hardkokte egg?

Alt dette bør spises uten salt, som kan holde på væske i kroppen – og da utsetter vi vekttap.

Middag - til 19.00

Grønnsaksalat med kefir med lite fett

Bløtkokt eller hardkokt egg

Måltider mellom lunsj og middag

Fersk frukt, unntatt druer og bananer (de har for mye kalorier)

Epler (2–3 vitser)

Mandariner (2-3 stykker)

Regel nr. 3 – tell kalorier

Minimumskalorifattigheten ifølge Malysheva for en frisk person med gjennomsnittlig fysisk aktivitet er 1200 kcal per dag. Du kan ikke gå under denne terskelen – kroppen vil ikke få i seg nok kalorier og vil bli utmattet.

Hvis du er aktiv på dagtid eller gjør mye intellektuelt arbeid, bør du rådføre deg med ernæringsfysiologen din om ditt daglige kaloriinntak. Du må kanskje øke kaloriinntaket.

Regel nr. 4 – Snakk med kroppen din

Prinsippet bak Malysheva-dietten er også å gi kroppen instruksjoner under måltidene. Når du spiser en lett salat, si til deg selv: «Jeg er mett, og mitt neste måltid med en smakfull rett blir klokken 12:00» – eller på det tidspunktet du planlegger.

Dette vil gjøre det lettere for deg å tolerere uvanlig små porsjoner eller et kalorifattig kosthold.

Regel nr. 5 – Gå ned i vekt gradvis, men effektivt

Hvis du følger Malyshevas diett, uten å avvike litt fra dietten, vil du se resultater ganske snart. Du vil tydelig se de første tegnene på vekttap etter 2 uker. Etter 4 uker vil vekten din ikke lenger hoppe frem og tilbake, og etter 8 uker vil den nå idealet og være fast på dette nivået.

Du blir ikke bedre.

Ernæringseksperter anbefaler å gjenta Malysheva-dietten omtrent en gang hver 6. måned for å styrke de oppnådde suksessene og holde vekten din ikke høyere enn normen du har satt for deg selv.

Gå lett ned i vekt med Malyshevas kosthold og vær sunn!