Ducane diett: 4 effektive tiltak for å miste vekt

Dukan kosthold er ikke på tre, men på så mange som fire hvaler. Dette er de fire faser av dietten, takket være at vi når vår ideelle vekt og aldri rekrutterer den igjen. Med disse faser vil vi nå presentere deg i detalj.

[1],

Ducane diett: 1 fase angrep

Essensen: Å starte et aktivt angrep på dine egne fettceller, slik at fettvevet begynner å splitte.

Varighet: 3-10 dager (og i gjennomsnitt 1 uke)

Resultat: minus 2-6 kilo

Funksjoner: Jo større din innledende vekt, desto mer tid du trenger for å fase fettavsetninger. Og omvendt: mindre vekt krever mindre tid for vekttap.

• Hvis vekten er 10 kg - du trenger 3 dager for vekttap
• Hvis vekten er 10-20 kg - det vil ta 5 dager for vekttap
• Hvis vekten er 20-30 kg - det vil ta 1 uke å gå ned i vekt
• Hvis vekten er 20-30 kg - trenger 5-10 dager for vekttap

Tillatte produkter i angrepsfasen

Funksjoner: Du kan føle tørrhet i munnen, øker dårlig ånde og hele kroppen. Ikke bekymre deg: dette er normalt, kroppen er sterkt rengjort.

Du kan bare spise proteinmatvarer, og for å redusere forgiftningen av kroppen, sørg for å drikke vann - ikke mindre enn 1,5 kg per dag. Og en annen forutsetning for vekttap - å bruke 1,5 ss havregryn, fylt med kokende vann. Havremel vil hjelpe deg til å føle deg mer full, og også å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Produktene kan stekt, men i en tørr skillet uten olje. Og best av alt - kok dem, bake eller lage mat på grillen. Produkter kan forbrukes så lenge som ønsket, uten å begrense seg til normer.

• Kjøttretter fra fugler (unntatt gjess og ender)
• Fiskeretter
• Egg (en cola av 2 egg om dagen, og hvis du ikke har eggeplomme, kan du gjøre mer)
• sjømat
• Meieriprodukter med null eller lavt fettinnhold, yoghurt (men ikke mer enn 0,5 kg per dag)
• Lever av kalv eller kylling
• Krydder og krydder, unntatt sukker

Forbudte produkter

Vær oppmerksom på at å spise disse matvarene kan ha en negativ effekt på vekttapsprosessen. Så unngå dem.

• storfekjøtt
• Kanin kjøtt
• Kjøtt av griser
• Lammekjøtt
• Kjøtt av ender, gjess
• sukker

Kan jeg spille idrett i løpet av den første fasen av å miste vekt?

Ja, og til og med nødvendig. For bedre fordøyelse og fordøyelse av mat, må du gi fysisk aktivitet 20-30 minutter om dagen. Hvis du ikke kan trene intensivt, bare gå i løpet av denne tiden. Og du selv vil ikke legge merke til hvordan du begynner å miste vekt raskere!

Ducane Diet: Fase 2 Cruise

Essens: Å oppnå vekten du trenger som et resultat av å bruke de produktene som trengs av kroppen.

Varighet: 3-10 måneder (til vekten vender tilbake til normal)

Resultat: minus 10-30 kilo

Funksjoner: Pierre Ducan anbefaler at de som ønsker å gå ned i vekt, alternativt bruker proteindiet, vegetabilske retter som du vil spise med kjøtt eller fisk, samt fermenterte melkeprodukter med lav prosentandel av fett.

Tillatte produkter

• Fra grønnsaker - grønn asparges, salater, kål, courgette, agurk, løk, sorrel, spinat, rogn, aubergine, pepper
• sopp
• Soyabønner
• Havregryn - 2 skjeer fylt med kokende vann (per dag)
• Kjøtt (dets tillatte typer)
• Må drikke 1,5 liter vann per dag

To løst produkter fra listen

For å svette litt bitterheten om å miste vekt, har Ducane dietten en liste over produkter som du kan velge 2 om dagen og gjøre deg fornøyd med små overskudd.

• Kakao uten fett - 1 teskje
• Stivelse - 1 ss
• Krem av soya - 2 ss
• Solsikke eller maisolje - opptil 3 dråper (med steking)
• Hard ost med fettinnhold opp til 6% - 30 g
• Vin hvit eller rød, selvfølgelig, tørr - 3 ss
• Ketchup mild - 1 ss

Forbudte produkter

• Poteter (det er mye skadelig stivelse i den)
• Rice groats
• erter
• avokado
• Bønner, unntatt soya
• linse

Funksjoner: I cruisefasen av kostholdet hans for vekttap anbefaler Pierre Duccan å sitte ved bordet bare hvis du er veldig sulten. Hvis du ikke føler sult, er det bedre å vente til det vises. Så vekttap vil bli raskere. Ordninger av alternerende dietter for vekttap du kan endre måten du liker.

• Hvis du vil gå ned i vekt til 10 kg, alternativ 1 dag med protein diett og 1 dag med protein med grønnsaker. Flere alternativer: 3 dager proteiner - 3 dager proteiner med grønnsaker. Eller samme diett for vekttap veksler som 5 dager en - 5 dager en annen.
• Hvis du vil gå ned i vekt med mer enn 10 kg med vedvarende resultat, alternativ 5 dager med protein diett og 5 dager - protein med grønnsaker.

Kan jeg trene i løpet av andre fasen av vekttap?

Ja. Gi aktiv fysisk aktivitet i minst 30 minutter på rad. Hvis du ikke kan bevege deg intensivt, bare rusle sakte. Dette vil hjelpe deg å miste vekt raskere.

Ducane diett: oppskrifter for kryssfasen

1 frokost. Kopp te uten sukker eller en halv kopp kaffe uten sukker, kokt egg 1, 2 eller ostestoffet oster på opp til 0,5 kg magert kjøtt stykke med håndflaten (kylling eller kalkun).

2 frokost. Ikke mer enn 100 g ostemasse eller ost med et fettinnhold på 0%.

Lunch. Sopp, brawned uten olje, opp til 100 g tunfisk, en kopp te uten sukker eller kaffe uten sukker. I drikkevarer er det tillatt å sette krem, men uten fett.

Ettermiddagste. Pannekaker på grunnlag av havremel, et skummet stykke kjøtt eller en fettfattig skinke. Eller noen annen tillatt type kjøtt.

Middag. Væske varm suppe med grønn courgette, biff tørrstekt, 2-3 protein egg.

Ducane Diet: Fase 3 Festing

Essens: Du har allerede gjort mye fremgang i det vanskelige spørsmålet om å miste vekt. Nå er oppgaven i den tredje fasen av Ducane dietten ikke å ta stillinger og styrke dem. Det er - ikke bli bra og hold vekten i normen.

Varighet: fra 1 måned (til dine vaner for et sunt kosthold blir automatiske og du slutter å se forbudt mat). Hvert tapt kilo lagrer du nøyaktig 10 dager. Har blitt tynn for 10 kg - betyr at du fortsetter den tredje fasen av Dukans kosthold nøyaktig 100 dager.

Resultat: stabil vekt.

Funksjoner: Du vil begynne å sakte spise de matene som du ikke var tillatt. Men i små doser, ellers vil vekten gå tilbake til sin plass! 2 ganger i uken lar Pierre Duccan seg til å bli bortskjemt og tillate å spise absolutt alt. Men ikke oftere og bare for 1 mottakelse, men ikke for en dag eller to. Og intervaller mellom slike fester i magen bør være minst 24 timer.

Hver torsdag, ifølge Dukans kosthold, forsterker du vekttapet hele dagen med proteiner i menyen.

Tillatte produkter

• Kjøttretter fra fugler (unntatt gjess og ender)
• Fiskeretter
• Egg (en cola av 2 egg om dagen, og hvis du ikke har eggeplomme, kan du gjøre mer)
• sjømat
• Meieriprodukter med null eller lavt fettinnhold, yoghurt (men ikke mer enn 0,5 kg per dag)
• Lever av kalv eller kylling
• Krydder og krydder, unntatt sukker
• Havregryn (opptil 2 skjeer om dagen, fylt med kokende vann) Vann (minst 1,5 liter per dag)
• Fra grønnsaker - grønn asparges, salater, kål, courgette, agurk, løk, sorrel, spinat, rogn, aubergine, pepper
• sopp
• Soyabønner
• Frukt - ikke mer enn den delen som passer i håndflaten din (unntatt kirsebær, druer og bananer)
• Ost vanskelig - opp til 40 gram
• Brød svart - 2 skiver
• Produkter som inneholder stivelse, men bare 1 art på en gang: poteter, pasta, bønner, risblandinger, erter.

Forbudte produkter

• lystig
• druer
• banan
• Fettkvaliteter av kjøtt
• Stekt i oljemad

Ducane diett: 4 fase stabilisering

Essens: nå vil du ikke gjøre feil for noe, bruke alt på en gang og umiddelbart. Derfor kan den fjerde fasen av Ducane dietten kalles, med full sikkerhet, en faser av tillit. På denne tiden stabiliserer du endelig din vekt, spiser som vanlig uten forbudt mat. Men bli ikke bedre med 1 kilo! Ah, en drøm.

Supermodel Gisele Bundchen

Varighet: Varigheten av denne dietten for vekttap er ikke begrenset, ideelt - hele livet.

Resultat: stabil vekt.

Funksjoner: Hver torsdag arrangerer du en dag med proteiner, og bare proteiner (det vil si proteinfôr). Og ikke glem din favoritt havremel - opptil 3 skjeer, fylt med kokende vann, per dag.

Vi ønsker deg effektivt vekttap på grunnlag av Ducane dietten og livets glede!