Vitaminer for vekttap

Hvis du har prøvd å gå ned i vekt mer enn én gang, men alle forsøkene har vært forgjeves, kan du prøve å endre stoffskiftet i kroppen ved hjelp av vitaminer for vekttap. Vitaminer kan gjøre underverker, fordi de metter kroppen med nyttige stoffer, reduserer sultfølelsen og fremmer vekttap. Men hvilke vitaminer skal man bruke?

Årsakene til ekstra kilo er en dårlig meny

Hvis du sliter med å unngå å spise det ekstra godteriet eller det brødstykket med smør mens du trener intensivt, kan det hende at kroppen din ikke får i seg næringsstoffene den trenger. I dette tilfellet gjør kroppen det motsatte av hva du forventet. Det vil si at i stedet for å gå ned i vekt, går du opp i vekt.

Du lurer på: hvordan er det mulig at du tross alt har prøvd så hardt å oppnå slankhet og skjønnhet, og i stedet får en blek hudfarge, tapt hår og sprø negler? Hvis du har alle disse tegnene, kan årsaken til feil metabolisme være feil ernæring. Vitaminer kan være svært nyttige i slike tilfeller.

[ 1 ]

Hva skal man gjøre hvis man går opp i vekt mens man er på slankekur?

Sørg for å oppsøke en endokrinolog og sjekke om alt er i orden med hormonbakgrunnen din. I de fleste tilfeller er overvekt forårsaket av mangel på noen hormoner og et overskudd av andre. Denne tilstanden kalles hormonell ubalanse.

Hvis du ikke har endokrine lidelser, men fortsatt ikke kan normalisere vekten din, må du finne ut hvilke mineraler og vitaminer kroppen din mangler og fylle dette irriterende gapet i menyen din.

Kroppen har én egenskap som ikke er særlig bra for de som går ned i vekt: hvis det er mangel på visse vitaminer, så akkumulerer kroppen fettet som en reserve i stedet for å forbrenne det, for ikke å dø. Dette er loven om selvbevaring. For å roe kroppen ned og gi den muligheten til å håndtere sin egen vekt ordentlig, er det nødvendig å berike kostholdet med proteiner, fett og karbohydrater – og vitaminer og mineraler samtidig.

Egenskaper av sink for vekttap

Sink er et naturlig preparat som hjelper en person å gå ned i vekt, sink er et anorektisk middel (fra ordet anoreksi). Sink fremmer vekttap ved å redusere appetitten. Takket være sink kan du etablere en hormonbalanse i kroppen, samt et normalt nivå av insulin i blodet, og dermed glukosenivået.

Kilder til sink

Kjøtt, lever, tunfisk, havre, linser, hvete, bønner, egg, mais.

[ 2 ], [ 3 ]

Argininegenskaper for vekttap

Arginin er en aminosyre som idrettsutøvere og andre som bryr seg om figuren sin bruker for å bygge muskler. Samtidig øker ikke kroppsvekten, noe som er svært gledelig for de som inkluderer arginin i kostholdet sitt. I tillegg bidrar arginin til å forbrenne overflødig fett. Hvis du inntar denne aminosyren i riktige doser, vil fettet i kroppen din reduseres med 60 %. Disse resultatene er bekreftet av vitenskapelig forskning.

Kilder til arginin

Vannmelonjuice (super for vekttap!), sesamfrø, nøtter, solsikkefrø, sjømat, havregryn, nøtter (valnøtter), rosiner, ris. Dette er naturlige produkter som du kan få nok arginin fra. Hvis du tar arginin i kosttilskudd, må du konsultere en lege om doseringen. Overdoser av argininsyre kan forårsake allergier, svakhet og økt tretthet.

[ 4 ], [ 5 ]

Egenskaper av mangan for vekttap

Mangan er et utmerket middel for å redusere fettlever og forhindre denne usunne prosessen. Hvis du avlaster leveren, vil den totale fettforbrenningen i kroppen gå mye raskere. Mangan bidrar til å forbedre fettmetabolismen i kroppen. Blodsukkernivået går også tilbake til det normale takket være mangan.

Kilder til mangan

Dette er bær, hovedsakelig: blåbær, tyttebær, bønner, frokostblandinger, bringebær, rips, fuglekirsebær, jordbær og også valnøtter.

[ 6 ]

Egenskaper av krom for vekttap

Krom hjelper deg med å gå ned i vekt fordi det reduserer blodsukkernivået. Krom hjelper deg med å gå ned i vekt fordi det blant annet normaliserer stoffskiftet ved å omdanne karbohydrater til glykogen, ikke fettforekomster. Krom aktiverer insulin, som bidrar til å kontrollere glukosenivået.

Hvis kroppen har lave nivåer av krom, fører dette til høyt kolesterol, ekstra kilo og økt risiko for diabetes.

Hvis en persons kosthold inneholder nok krom, lar det dem bygge muskelmasse uten å gå opp i vekt og styrke musklene.

Kilder til krom

Dette er ølgjær, lever, kål (brokkoli), appelsinjuice (ferskpresset), poteter (helst bakte), bønner.

[ 7 ], [ 8 ]

Vitamin C-egenskaper for vekttap

Dette vitaminet bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet, og bidrar til å omdanne blodsukker til nyttig energi. Askorbinsyre i form av vitamin C bidrar til å omdanne fett til energi ved at hormonet noradrenalin produseres. Dette hormonet, i tillegg til å forbedre fettmetabolismen, bidrar til å takle stress på en roligere måte.

Jo høyere nivå av vitamin C i kroppen, desto høyere nivå av hormonet som bryter ned fett.

Kilder til vitamin C

Kiwi, kirsebær, sitrus, stikkelsbær, paprika, nyper.

Kalsiumegenskaper for vekttap

Kalsium er bra for å bidra til at noen hormoner produseres i normale mengder. Kalsium aktiverer insulin, som bidrar til å forbrenne fett, og aktiverer også fettmetabolismen i kroppen. Som et resultat reduseres overvekt.

Kilder til kalsium

Først og fremst er dette sjømat. Reker, skalldyr, østers. Andre kilder til kalsium er melk, ost, rømme, grønnsaker - brokkoli, samt tofu, papaya, hasselnøtter, fiken, mandler og valnøtter.

[ 9 ], [ 10 ]

Egenskaper av vitamin B5 for vekttap

Et annet navn for vitamin B5 er panthenol, eller panthenolsyre. Dette stoffet hjelper med fettmetabolismen, samt hormonbalanse, fettsyremetabolisme og reduksjon av dårlig kolesterolnivå.

Takket være vitamin C blir fett omdannet til nyttig energi, i stedet for å hope seg opp i sidene og midjeområdet.

Kilder til vitamin B5

Kyllingegg, hummer, kalvelever, storfekjøtt, sopp, kyllingkjøtt, sjøfisk, brokkoli, vannmelon, blomkål, soya.

[ 11 ], [ 12 ]

Egenskaper av magnesium for vekttap

Magnesium er en naturlig kilde til fettforbrenning og normalisering av glukosenivåer i kroppen. Magnesium bidrar til å forbedre stoffskiftet, noe som bidrar til vekttap.

Kilder til magnesium

Dette er grønnsaker i enhver form (salat, persille, dill), nøtter, bygg, kjøttdeig, kveite, hard ost, bønner, bygg.

[ 13 ]

Kolinegenskaper for vekttap

Kolin er et unikt stoff som tilhører vitamin B-gruppen. Kolin hjelper kroppen med å produsere karnitin. Dette er en syre som aktiverer stoffskiftet og fettforbrenningen. Kolin bidrar til å produsere et hormon som igjen trenger inn i fettcellene og forbrenner fett i dem.

Kilder til kolin

Kyllingegg, blomkål, lever, melk, kjøtt, frokostblandinger, rødbeter, bønner.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Naturlige vitaminer

Alle vitaminene og mineralene som er nevnt ovenfor er svært nyttige for vekttap. Selvfølgelig er det bedre å ta dem fra naturlige kilder, det vil si mat. Men hvis en person røyker, misbruker alkohol, har mage- og tarmsykdommer, er aktivt involvert i sport eller intenst mentalt arbeid, øker behovet for vitaminer.

Og da er det veldig vanskelig å dekke vitaminnormen. Derfor, før du tar vitaminer for vekttap og berikelse av kroppen, må du sjekke med legen din om doser og forholdstall.

[ 18 ], [ 19 ]

Normer for nyttige stoffer for vekttap

For en person som ikke misbruker dårlige vaner, ikke fører en for travel livsstil, lever i et normalt tempo med normalt energiforbruk, bør man konsumere fra 2000 til 2500 kilokalorier. Dette betyr at vitaminer alene ikke er nok til å normalisere vekten, man må også kontrollere kostholdet sitt. Det bør ikke bare være optimalt i kilokalorier, men også variert i innholdet av fett, proteiner og karbohydrater.

Forskning utført de siste årene viser at selv om kilokalori-normene er oppfylt, får en person fortsatt omtrent en tredjedel mindre vitaminer, og dette bidrar ikke til vektnormalisering. I tillegg, for å gå ned i vekt, kan en person nekte fett, karbohydrater eller proteiner. Men dette tillater ikke vektnormalisering.

Hva skjer når det er vitaminmangel?

Hvis en person for å gå ned i vekt nekter halvparten av den daglige normen for fett, proteiner og karbohydrater og reduserer kaloriinntaket til 1000–1500 kilokalorier, øker behovet for vitaminer betydelig. Da kan det nå fra 50 til 90 %.

Dette er en katastrofe for kroppen. Ikke bare får den ikke nok næringsstoffer, og dette skader hud, hår og negler, men kroppen begynner også å lagre fett for ikke å dø. Da, i stedet for å gå ned i vekt, begynner en person å legge på seg.

Hvis du stadig følger strenge dietter og fratar deg vitaminer, kan du forstyrre stoffskiftet, og selv med riktig kosthold vil det ta lang tid for en person å gjenopprette det.

Næringsinnhold minimum

Hvis en person regelmessig konsulterer en endokrinolog for å overvåke vitamindietten sin, vil de kunne få i seg et konstant minimum av næringsstoffer, noe som vil gi beskyttelse mot sykdommer forbundet med vitaminmangel. Spesielt mot alvorlige sykdommer som anemi, dermatitt, beriberi, fotofobi, skjørbuk og rakitt.

Det daglige kostholdet bør inneholde en balansert mengde vitaminer, mineraler, samt fett, proteiner og karbohydrater. Da vil vekten være lett å kontrollere.

[ 20 ], [ 21 ]