Jeg vil gå ned i vekt: Hvor skal jeg begynne?

Jeg vil gå ned i vekt... Hvilken kvinne sier ikke denne frasen, noen med håp, noen med fortvilelse, og noen med tillit til at alt vil ordne seg. Faktisk sier den ubønnhørlige statistikken at motivasjon avgjør om ikke all, så absolutt mer enn halvparten av suksessen.

I tillegg til å bestemme hvorfor du vil gå ned i vekt, må du også finne ut hvorfor du går opp og holder vekten. Når disse to oppgavene er løst og spesifisert, bygges strategien for å gå ned i vekt til et fysiologisk normalt nivå med optimal presisjon.

Så de to første oppgavene, relatert til psykologifeltet og å skape forutsetninger for oppfyllelsen av det kjære ønsket - "Jeg vil gå ned i vekt" er formulert som følger:

1. Finn ut hvorfor du personlig trenger å gå ned i vekt. Dette bør ikke gjelde sammenligninger med en astenisk venn eller en anorektisk modell. Hva vil vekttap gi deg personlig - økt selvtillit, bedre velvære, tiltrekke seg oppmerksomhet fra det motsatte kjønn, karrierevekst og så videre. Det er lurt å beskrive deg selv i din idealvekt så detaljert og spesifikk som mulig.
2. Finn årsaken til at matavhengighet utviklet seg. Denne oppgaven er ikke bare psykologisk, men muligens også medisinsk. Blant de psykologiske årsakene til matavhengighet kan være følgende:
   • Misnøye med livet generelt, en følelse av konstant ubehag i livet, en indre tomhet fylt med mat. Dette problemet, som psykoterapeuter kaller et «sultent sinn», krever hjelp fra en spesialist, detaljert analyse og bearbeiding av psykologiske traumer.
   • Misnøye med privatlivet, som kalles et «sultent hjerte», det vil si manglende evne til å gi følelser og følelser fritt spillerom. Undertrykkelsen av dem fører til matkompensasjon, som erstatter glede med mattilfredshet. En oppgave som kan løses ved hjelp av en psykolog. Det er nødvendig å finne ut hvilke følelser, inkludert negative, som «spistes bort».
   • Uoppfylt profesjonalitet fører også ofte til at karrieresvikt «spiser bort». Det krever selvanalyse, noen ganger tøff, ærlig, dramatisk, men nødvendig for videre utvikling.
   • Kroniske stresssituasjoner som kompenseres av mat"gleder". En oppgave som krever selvanalyse, muligens hjelp fra en spesialist, og å lage en plan for å komme seg ut av stress.
   • Undertrykte frykter og angster fra barndommen kan projiseres inn i voksenlivet som mat-«forsvar». De krever bearbeiding og eliminering.
   • Metabolske forstyrrelser på grunn av somatiske sykdommer, inkludert hormonelle dysfunksjoner. En oppgave som krever nøye, omfattende diagnostikk og terapeutiske tiltak.

[ 1 ], [ 2 ]

Jeg vil gå ned i vekt: hva bør jeg gjøre?

Når du har bestemt deg for disse to stadiene beskrevet ovenfor, og de er ganske vanskelige og krever innsats og tid, kan du bygge en individuell vekttapsplan. Det er ingen hemmelighet at det er umulig å stabilisere vekten med dietter, faste eller trening alene.

Kortsiktige resultater fører til matforstyrrelser, i det minste skuffelser, i det minste helseproblemer. Derfor er det verdt å være tålmodig, beregne styrken og ressursene dine, studere informasjon om årsakene til vektøkning og først da starte "krigen" med ekstra kilo.

I tillegg til psykologiske og patologiske årsaker til opphopning av fettavleiringer, finnes det en rent biokjemisk versjon. Den forklarer overvekt med sløvhet og svakhet i bukspyttkjertelens funksjon.

Hvorfor finnes det folk som ikke har noen relevans for spørsmålet «Jeg vil gå ned i vekt» i det hele tatt? Fysiologer hevder at disse heldige har en aktivt fungerende bukspyttkjertel, og på en slik måte at den produserte andelen insulin er tilstrekkelig til mengden glukose som kommer inn i kroppen. Selv om det er for mye glukose, bearbeider og utnytter den fungerende kjertelen den. Kanskje dette kan forklares med en arvelig faktor, men vitenskapen har ennå ikke klart å spesifisere dette faktum.

Det motsatte bildet observeres hos personer med overvekt. Den inerte bukspyttkjertelen er ikke i stand til å reagere på overflødig glukose ved å produsere den nødvendige mengden insulin. Sukkerholdige produkter forårsaker en metthetsfølelse, men denne metthetsfølelsen er falsk for magen. Etter omtrent en halvtime er kroppen sulten igjen, siden sukkeret bearbeides og absorberes veldig raskt. Det viser seg å være en ond sirkel.

På den ene siden er det et oppriktig ønske - jeg vil gå ned i vekt, på den andre siden - kroppens naturlige behov for konstant metning, siden glukosenivået i blodet synker raskt.

Ernæringseksperter over hele verden slår alarm om den katastrofalt enorme mengden sukker i nesten alle industriprodukter. Overfloden av produktsortimenter, lys emballasje kombinert med tilsetningsstoffer bidrar ikke til menneskehetens helse, tvert imot, de driver den inn i en matfelle, noe som fører til enda større, aktivt forbruk av "smakfulle" produkter.

I tillegg har det raske tempoet i det moderne liv lært oss å konsumere mat bokstavelig talt mens vi er på farten, ofte mekanisk og ubevisst. Hvem av dem som ønsker å gå ned i vekt spiser ikke mens de ser på TV eller leser bøker? Slik svelging, uten å aktivere mekanismene for smak, lukt, smakstilfredshet, for ikke å nevne estetikk, fører også til en økning i ekstra kilo.

Jeg vil gå ned i vekt – dette er et ønske, en drøm, som bør omformes til en konkret plan, og deretter handling. Å håpe på et mirakel og tro på ukentlige dietter som går ned 10–15 kilo på én gang er i det minste urimelig.

For å gå ned i vekt må du forstå at akkurat som fordøyelsen er en systemisk prosess, ikke en engangshandling, er vekttap en prosess som krever litt innsats i tillegg til ønsket. Veien vil imidlertid mestres av den som går, spesielt siden ønsket om «jeg vil gå ned i vekt» også kan oppfylles ved hjelp av fysiske øvelser.