^

Karbohydrater og fysisk aktivitet

Tilstrekkelige reserver av karbohydrater (muskelglykogen, leverglykogen og blodsukker) er avgjørende for optimal ytelse i sport. Daglig tilstrekkelig inntak av karbohydrater er nødvendig for å fylle muskel og lever i perioden mellom daglige treningsøkter eller mellom konkurranser. Forbruk av karbohydrater før fysisk anstrengelse bidrar til å oppnå gode resultater på grunn av påfylling av glykogenbutikker i muskler og lever, og under belastningen - for å forbedre ytelsen ved å opprettholde blodsukkernivåer og oksydasjon av karbohydrater.

Babymat for å få muskelmasse

Ikke tro at sterke muskler er et kjennetegn ved vår post-sovjetiske tid. Vektløftere i Sovjetunionen var like opptatt av å bygge muskelmasse som moderne kroppsbyggere.

Lettfordøyelige karbohydrater

Lett fordøyelige karbohydrater er organiske stoffer som fungerer som en energikilde for kroppen. La oss se på egenskapene og rollen til karbohydrater i ernæring, de viktigste produktene som er rike på disse stoffene, samt et kosthold med en begrenset mengde av dem.

Sone-dietten

Det anbefales at idrettsutøvere bør følge sonediet for å oppnå topp ytelse, som kan fremme optimal atletisk ytelse ved å...

Karbohydrater etter fysisk aktivitet

Å fylle opp glykogenlagrene i muskler og lever etter anstrengende trening er viktig for å minimere tretthet...

Fruktose under fysisk aktivitet

Fordi fruktose har en lav glykemisk indeks (den forårsaker en svakere blodsukker- og insulinrespons), kan idrettsutøvere feilaktig tro at det er en bedre energikilde...

Flytende og faste karbohydrater

Flytende og faste karbohydrater er like effektive for å øke blodsukkernivået og treningsytelsen...

Inntak av karbohydrater under trening

Karbohydrattilførsel i løpet av en 1-times treningsøkt lar idrettsutøvere utføre lengre treningsøkter og/eller kraftigere utbrudd på slutten av treningsøkten.

Inntak av karbohydrater før trening

Idrettsutøvere advares mot å innta store mengder karbohydrater før trening. Advarselen er basert på forskning.

Flytende kosttilskudd med høyt karbohydratinnhold

Kosttilskudd med høyt karbohydratinnhold er ikke en erstatning for vanlig mat, men er ment å gi ekstra kalorier ved behov...

Superkompensasjon av muskelglykogen

Karbohydratbelastningsmetoden var opprinnelig et ukentlig regime som startet med en serie slitsomme treningsøkter én uke før...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.