Væske og elektrolytter

Vann og elektrolytter og trening: praktiske forklaringer, risikoer og handlingsrettede tips.

Restitusjon etter trening: Vann og elektrolytter

Når væskemangel (dvs. dehydrering) oppstår etter fysisk anstrengelse, bør det raskt behandles med rehydrering. Arbeid på land i løpet av dagen...

Hydrering under trening: Hvordan fylle opp tap

Praktiske tips og anbefalinger for væskeinntak før, under og etter trening...

Hydrering før trening: Vann og elektrolytter

Det anbefales å drikke omtrent 500 ml væske omtrent 2 timer før fysisk aktivitet, noe som fremmer tilstrekkelig hydrering av kroppen og gir tid til utskillelse av overflødig vann som konsumeres...

Elektrolytter: Balanse og behov under trening

Elektrolyttkonsentrasjoner i cellemembraner må kontrolleres strengt for å sikre cellefunksjon i hele kroppen. Elektrolyttubalanser, for eksempel i hjertemuskelen, kan ha skadelige konsekvenser...

Vannbehov: Slik beregner du vannbehovet ditt

En idrettsutøver som trener i 2 timer hver dag kan lett miste ytterligere 4 liter væske, noe som øker det daglige væskebehovet til 6–7 liter...

Væskebalanse: hvorfor overvåking er nødvendig

Væskebalansen reguleres av mekanismer som påvirker utskillelse av vann og natrium, samt følelsen av tørst. Svettetap er ledsaget av en reduksjon i plasmavolum og en økning i osmotisk trykk...