Fysisk aktivitet under forkjølelse

Fysisk belastning under kulde - kan den brukes, eller vil den svekke seg enda mer og så svekket av virusorganismen? La oss finne svaret på dette spørsmålet sammen, og ta hensyn til fakta om forkjølelse og sport.

Les også: Flu og fysisk aktivitet

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Studien av bruk av fysisk anstrengelse for forkjølelse

Er den fysiske belastningen nyttig for forkjølelse? Dette spørsmålet ble besvart av forskere i studien utført av College of Sports Medicine i USA. De som gjennomførte studien, fant ut at trening med forkjølelse i mild form bidrar til å redusere symptomene.

Og omvendt, vekt trening er i stand til å fullstendig løsrive en person fra rut under en kald eller enda mer - influensa. Styrketrening i så tung sport som kraftløfting, armwrestling og bodybuilding viste en signifikant forverring av kaldt symptomer hos folk som ikke stoppet fysiske aktiviteter.

Sport kan hjelpe deg med å bli bedre snart

Denne konklusjonen ble nådd av forskere under sin forskning. Men bare i så fall tror forskere, hvis den fysiske belastningen ikke tømmer kroppen. Tross alt, hva en sunn person kan gjøre er noen ganger utenfor pasientens kraft. En forkjøling svekker det menneskelige immunsystemet, og med alle andre kroppssystemer.

Derfor, selv med en relativt normal tilstand av helse og forkjølelse i begynnelsen, kan intensivert trening bare gjøre symptomene på en kald verre. Men med en tyngre tilstand, men med optimal belastning (enkle øvelser og et sunt kosthold, mye vann gjennom dagen), kan sport forkorte sykdommens tid og lindre symptomene.

Selv med hensyn til at en person har en gjennomsnittlig kulde på 5 ganger i året, og denne personen er en idrettsutøver, kan en forkjøling hindre ham i å gjøre. Men ikke ofre helsen til sport. Har blitt syk - reduser sportsbelastningen, og du vil gjenopprette mye raskere.

Hva skjedde i gruppene av fag under forsøket?

Forskere fra American University i Indiana gjennomførte en studie på 50 personer under ledelse av professor Veydneriz, MD. Disse 50 elevene, som ble enige om å bli injisert med virusinfisert sera, og da fulgte forskerne dem i 10 dager. Samtidig har 25 studenter aktivt engasjert seg i idrett i denne perioden, mens andre praktiserte bare lette øvelser.

Etter 10 dager ble det klart at de studentene som ikke underkastet sine kropper for tung fysisk anstrengelse for forkjølelse, ble raskt gjenopprettet. Deres kaldt symptomer var ikke så alvorlige som de som praktiserte ekstremt sterke styrkeøvelser. Du kan selv gjøre det.

Virkelighet og eksperiment med forkjølelse

Eksperiment med studenter - dette må tas i betraktning! - ble utført under milde laboratorieforhold. Viruset han administrerte var ikke alvorlig og forårsaket ikke veldig alvorlige kaldt symptomer, som det ofte er tilfellet i det virkelige liv. Men de som regelmessig lider av forkjølelse, er det verdt å vite at i det vanlige livet lider en person av mange virusstammer som det menneskelige immunsystemet kan være veldig vanskelig å kjempe mot.

I tillegg, kan som ikke gjenkjennes virus forårsake alvorlige komplikasjoner, forstyrrelser i hjerte, blodkar, luftveiene, nyrer, lever, forgifte hele kroppen, og det er derfor uutholdelig såre muskler og hode. Og da kan det være ganske vanskelig å skille mellom influensa og kulde, å velge riktig behandling, og til og med å beregne varighet og intensitet av fysisk aktivitet. Legen vil hjelpe deg i alt dette.

Hvis du er syk, ikke tortur deg selv, men hvile mer, og gjør øvelser som du kan. Så du vil komme seg raskere, og det vil være mindre sjanse for at kulde kommer tilbake snart.

Komplikasjoner på grunn av fysiske overbelastninger

Det er klart at selv en mild forkjølelse er en byrde på alle kroppssystemer. Den undertrykker de anabole prosessene i musklene, aktiverer produksjonen av stresshormonet kortisol, som forgifter vevet ditt og fører musklene til smertefull tilstand og ødelegger dem. Hvis en person ikke gir seg respiter, aktivt engasjert i sport, blir disse prosessene akselerert og forverret. Og så fra trening får du ikke bare mening - det vil gjøre deg mye skade.

[7], [8], [9], [10]

Ikke trene og ikke gi deg mye fysisk anstrengelse hvis:

• Du er midt i en forkjølelse
• Dine symptomer forverres
• Du føler økt svakhet og tretthet
• Du får ikke nok søvn
• Du har forhøyet - over 38 grader Celsius - kroppstemperatur
• Dine muskler og hodepine
• Du hoster og wheeze
• Det er vanskelig for deg å puste

Hvis sykdommen har vært i alvorlig form, er det bedre å unngå fysisk anstrengelse ca 3-4 dager etter utvinning - dette sikrer deg en bedre effekt av å bli kvitt forkjølelsen.

[11], [12],

Hva betyr at det vil bidra til å takle forkjølelsen?

Vær oppmerksom på at disse midlene ikke vil redusere varigheten av sykdommen din, men de kan redusere alvorlighetsgraden av kulde symptomer

1. Mottak av antipyretiske legemidler - for eksempel teraflu
2. Sugende hoste faller med smertestillende effekt - for eksempel travecil
3. Med et sterkt hostesymptom, ta antitussive sirup, for eksempel tussin eller travecil
4. For å redusere irritasjon og tørrhet i halsen, er det mulig å bruke sprøyter, som lygol, tannkjøtt eller inhalert

Forebygging av forkjølelse kombinert med sport

Selv om du er aktivt involvert i fysisk kultur og sport, ikke glem følgende metoder for å forhindre forkjølelse :

• Sørg for å drikke vitaminer omtrent en måned før starten av kaldsesongen - i oktober og april. Vitaminkomplekser på anbefaling av lege, du må ta minst to ganger i året - vår og høst
• Hvile og sove - dette vil redusere risikoen for sykelighet
• Ta legens anbefaling av vitamin C og glutamin, spesielt i sesonginfluensaepidemier
• Øk immuniteten med Echinacea ekstrakt (med mindre du har økt blodtrykk - echinacea vil øke det enda mer).
• Herdet når som helst på året, men gradvis.

Så, fysiske øvelser under kulde, som vi har sett, avhenger av sykdommenes helse og alvorlighetsgrad. Derfor, når du bestemmer deg for idrett under forkjølelse, må du veiledes av legenes avtaler og din egen sunn fornuft.