Forebygging av forkjølelse: de enkleste og mest effektive metodene

Verdens helseorganisasjon oppgir at mer enn 49 000 mennesker dør hvert år av forkjølelse eller influensalignende sykdommer. I en slik situasjon er forkjølelsesforebygging svært nyttig. Det vil gjøre livet ditt sunnere. Her er noen tips du kan bruke for å forebygge forkjølelse og influensa på den mest naturlige måten.

Les også: Forebygging av forkjølelse hos barn

[ 1 ], [ 2 ]

Nyttige tips om hvordan du kan forebygge forkjølelse

Vask hendene grundig

De fleste forkjølelsesvirus spres ved direkte kontakt. En forkjølet person nyser eller hoster og berører deretter en telefon, et tastatur, en kopp eller et møbel. Forkjølelsesbakterier kan leve i flere timer før en frisk person berører den forurensede overflaten. Enkel håndvask er den viktigste måten å forhindre spredning av virus- og bakterieinfeksjoner på. Forskning viser imidlertid at mange som bruker offentlige toaletter ikke vasker hendene etterpå.

Folk glemmer også å vaske hendene før de lager mat. Hvis du vil unngå forkjølelse, er det bare å stoppe og vaske hendene. Hvis vann ikke er tilgjengelig, er alkoholbaserte våtservietter utmerkede hånddesinfeksjonsmidler.

Dekk til munnen når du hoster eller nyser

Siden bakterier og virus blir værende på hendene dine når du hoster og nyser, fører dette ofte til smitte hos andre gjennom håndkontakt. Når du føler at du er i ferd med å nyse eller hoste, bruk engangsservietter og kast dem umiddelbart.

Hvis du ikke har et papirserviett eller lommetørkle, dekk til munnen med hånden og sørg deretter for å vaske hendene.

[ 3 ]

Ikke berør ansiktet ditt med skitne hender

Virusene som forårsaker forkjølelse og influensa kommer inn i kroppen gjennom øynene, nesen eller munnen. Å berøre ansiktet med skitne hender er den viktigste måten å forebygge forkjølelse på.

[ 4 ]

Gjør pusteøvelser regelmessig

Aerob (puste-) trening lar hjertet pumpe mer blod, får deg til å puste raskere, hjelper med å overføre oksygen fra lungene til blodet, og får deg til å svette når kroppen varmes opp. Disse øvelsene bidrar til å styrke immunforsvaret ditt, slik at det kan slå til og drepe virus og bakterier som forårsaker forkjølelse.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Spis mat som inneholder vitaminer

Hvis du ikke tar vitaminpiller, spis mørkegrønne, røde og gule grønnsaker og frukt.

De inneholder mange naturlige vitaminer, som styrker immunforsvaret og hjelper det med å bekjempe forkjølelse.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ikke røyk

Medisinsk statistikk viser at storrøykere har vanskeligere for å takle forkjølelse og blir syke av den oftere.

Selv om en person ikke røyker, men er i nærheten av en røyker, forårsaker vedkommende stor skade på immunforsvaret sitt. Røyken tørker ut nesepassene og lammer flimmerhårene – de fine hårene som kler slimhinnen i nesen og lungene. De bølgelignende bevegelsene deres presser forkjølelses- og influensavirus ut av nesepassene. Eksperter sier at én sigarett kan lamme flimmerhårene i ganske lang tid – fra 30 til 40 minutter. Derfor øker sannsynligheten for og varigheten av forkjølelse eller influensa.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Slutt å drikke alkohol

Alkoholmisbruk undertrykker immunforsvaret. Storkonsumenter er mer utsatt for infeksjoner og sekundære komplikasjoner etter forkjølelse.

Alkohol dehydrerer også kroppen – det forårsaker mer væsketap enn en person trenger.

Få mer hvile

Hvis du kan lære deg selv å slappe av, kan du øke kraften og hastigheten på immunforsvarets respons. Så snart du lærer å slappe av og hvile mer, får en god natts søvn, øker mengden interleukiner i blodet ditt (disse er immunforsvarets ledere i kampen mot fiendtlige stoffer). Tren deg selv til å forestille deg hyggelige eller beroligende bilder i øyeblikk av bekymring eller angst, samt før du legger deg. Gjør dette 30 minutter om dagen i flere måneder.

Husk at avslapning kan læres – det er en ferdighet som i stor grad kan hjelpe deg med å bli sunnere og mer vellykket. Men du må slappe av oppriktig – leger oppdager ikke endringer i blodkjemikalier hos personer som prøver å slappe av, men ikke faktisk gjør det.

Alternative medisiner for forkjølelsesforebygging

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Echinacea

Echinacea er et urtetilskudd som noen bruker for å behandle og forebygge forkjølelse. Forskere har utført studier på hvordan echinacea fungerer i behandling og forebyggelse av forkjølelse, men resultatene har vært blandede. Noen forskere har funnet ut at urten kan hjelpe med å behandle forkjølelse hvis den tas tidlig i sykdommen, men andre forskere mener at echinacea kan hjelpe senere i sykdommen.

Tre store studier finansiert av National Center for Complementary and Alternative Medicine og National Institutes of Health fant at echinacea ikke reduserte alvorlighetsgraden av forkjølelsessymptomer eller varigheten av forkjølelsen.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

C-vitamin

Mange tror at det å ta store mengder vitamin C vil forebygge forkjølelse eller lindre symptomene deres. For å teste denne teorien har forskere gjort flere store, kontrollerte studier på barn og voksne. Så langt har ikke dataene entydig vist at store doser vitamin C er bra for å forebygge forkjølelse.

Vitamin C kan redusere alvorlighetsgraden og varigheten av symptomer, men det finnes ingen klare bevis for denne effekten. Det kan også være farlig å ta vitamin C i store mengder over lengre tid. For mye vitamin C kan forårsake alvorlig diaré, noe som er spesielt farlig for eldre voksne og små barn.

Honning

Noen bruker honning til å behandle hoste og lindre sår hals. I en studie utført ved Pennsylvania State University School of Medicine sammenlignet forskere effektiviteten av bokhvetehonning før leggetid med hostedempende midler og reseptfrie forkjølelsesmedisiner.

Resultatene fra denne studien viser at honning kan være svært nyttig for å lindre hoste, men forskere trenger å forske mer på andre forkjølelsessymptomer. Forskere har imidlertid funnet ut at honning er svært nyttig for å forebygge forkjølelse – det kan styrke immuniteten. Men vær oppmerksom på at du aldri bør gi honning til barn under 1 år på grunn av risikoen for spedbarnsbotulisme, samt andre alvorlige sykdommer.

Sink

Sinkpastiller og sugetabletter, tilgjengelig reseptfritt, er også bra for å forebygge forkjølelse. Bevisene for deres effektivitet har imidlertid vært blandede.

En nylig gjennomgang av en rekke kliniske studier tyder på at sink kan redusere symptomene og varigheten av forkjølelse noe hos friske personer, men bruk av store mengder sink var forbundet med økt risiko for bivirkninger, som kvalme.

Les også: 11 matvarer med høyt sinkinnhold

Sink i vitaminkomplekser er også veldig bra for å forebygge forkjølelse, mener forskere.

Forebygging av forkjølelse er en veldig riktig måte, som vil spare deg betydelig penger på behandling og, viktigst av alt, tid og energi.