Forhindre forkjølelse: de mest enkle og effektive metodene

Verdens helseorganisasjon hevder at mer enn 49 000 mennesker dør hvert år fra forkjølelse eller influensalignende sykdommer. I denne situasjonen er forebygging av forkjølelse veldig nyttig. Det vil gjøre livet ditt mer sunt. Her er noen tips du kan bruke for å forhindre forkjølelse og influensa på den mest naturlige måten.

Les også: Forebygging av forkjølelse hos barn

[1], [2],

Nyttige tips for å forhindre forkjølelse

Vask hendene grundig

De fleste kalde virus spres ved direkte kontakt. Den som har forkjølelse, nyser eller hoster, og så berører telefonen, tastaturet, koppen, overflaten av møblene. Microbes-bærere av kaldt kan leve i flere timer, før en sunn person berører den infiserte overflaten. Enkel håndvask er det viktigste for å hindre spredning av virale og bakterielle infeksjoner. Likevel viser studier at mange mennesker, med offentlige toaletter, ikke vasker hendene etterpå.

Folk glemmer også å vaske hendene før de lager mat. Hvis du vil unngå forkjølelse, bare stopp - og vask hendene dine. Hvis vann ikke er tilgjengelig, vil alkoholbaserte kluter være et utmerket desinfeksjonsmiddel for hender.

Dekk munnen når du hoster eller nyser

Siden mikrober og virus forblir på hånden når de hoster og nyser, fører det ofte til infeksjon av andre mennesker ved kontakt med hender. Når du føler at du begynner å nys eller hoste, bruk engangsslokker, som du umiddelbart kaster bort.

Hvis du ikke har et serviett eller et lommetørkle, dekk munnen med hånden, og vask deretter hendene.

[3],

Ikke rør ansiktet med skitne hender

Virus som forårsaker forkjølelse og influensa, kommer inn i kroppen gjennom øyne, nese eller munn. Berøring av ansiktet med skitne hender er den viktigste måten å forhindre forkjølelse på.

[4], [5]

Gjør regelmessige pusteøvelser

Aerobic (puste) øvelser gjør at hjertet kan pumpe mer blod, gjør at du puster raskere, hjelper overføring av oksygen fra lungene til blodet og gjør at du svetter når kroppen din blir varm. Disse øvelsene bidrar til å øke immunforsvaret for å aktivere og ødelegge patogene virus og bakterier som forårsaker forkjølelse.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Spis mat som inneholder vitaminer

Hvis du ikke tar vitaminer i form av tabletter, spis mørkegrønn, rød og gul grønnsaker og frukt.

De har mange naturlige vitaminer. Som styrker immunforsvaret og hjelper det å bekjempe forkjølelse.

[13], [14], [15],

Ikke røyk

Medisinsk statistikk viser at tunge røykere har større sannsynlighet for å bli forkjølet og ofte er syk med den.

Selv om en person ikke røyker, men er ved siden av en røyker, gjør han stor skade på hans immunsystem. Røyk tørker ut nesepassasjer og lammer cilia - tynne hår som strekker slem i nesen og lungene. Deres bølgende bevegelser presser ut kalde og influensavirus fra nesepassene. Eksperter hevder at en sigarett kan lamme cilia ganske lenge - fra 30 til 40 minutter. Derfor øker sannsynligheten og varigheten av forekomsten av forkjølelse eller influensa.

[16], [17], [18], [19], [20]

Slutte å drikke alkohol

Alkoholmisbruk undertrykker immunforsvaret. Folk som drikker tungt, er mer tilbøyelige til å trenge inn i infeksjoner, samt sekundære komplikasjoner etter en forkjølelse.

Alkohol dehydrerer også kroppen - det forårsaker mer væsketap enn det er nødvendig for mennesker

Ha mer hvile

Hvis du kan lære deg å slappe av, kan du øke kraften og hastigheten til reaksjonen i immunsystemet ditt. Når du lærer å slappe av og hvile mer, er det godt å få nok søvn, mengden interleukiner i blodet øker (dette er immunforsvarets ledere i kampen mot fiendens agenter). Bruk deg selv til øyeblikk av angst eller angst, og før du legger deg til å forestille deg hyggelige eller beroligende bilder. Gjør dette 30 minutter om dagen i flere måneder.

Husk, avslapning kan læres - dette er en ferdighet som hjelper mye å bli sunnere og mer vellykket. Men du må slappe av med vennlig hilsen - folk som prøver å slappe av, men ikke egentlig gjør det, det oppdager ikke noen endringer i kjemikalier i blodet.

Alternative stoffer for å forhindre forkjølelse

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea er et kostholds urte-supplement som noen bruker til å behandle forkjølelse og for å forhindre det. Forskere har utført studier på hvordan Echinacea virker i behandling og forebygging av forkjølelse, men resultatene er blandet. Noen forskere har funnet ut at urter kan hjelpe til med å behandle forkjølelse hvis de tas tidlig i sykdommen, men andre forskere mener at echinacea kan hjelpe i senere perioder.

Tre store studier finansiert av National Center for Complementary and Alternative Medicine, samt US National Institute of Health, har vist at echinacea ikke reduserer alvorlighetsgraden av symptomer og varigheten av forkjølelse.

[25], [26], [27]

Vitamin C

Mange er overbevist om at å ta store mengder vitamin C forhindrer forkjølelse eller kan lindre symptomene. For å teste denne teorien gjorde forskerne flere store kontrollerte studier med barn og voksne. Mens dataene ikke overbevisende viste at store doser vitamin C er gode for å forebygge forkjølelse.

Vitamin C kan redusere alvorlighetsgraden og varigheten av symptomene, men så langt er det ingen klare tegn på denne effekten. I tillegg kan å ta C-vitamin i lang tid i store mengder, være farlig. For mye C-vitamin kan forårsake alvorlig diaré, noe som gir en spesiell fare for eldre og små barn.

Honning

Noen bruker honning til å behandle hoste og berolige sår halsen. Under en studie ved Medical University of Pennsylvania sammenlignet forskerne effektiviteten av bokhvete honning før sengetid med hoste og ikke-reseptbelagte medisiner for forkjølelse.

Resultatene av denne studien antyder at honning kan være svært nyttig for å lindre hoste, men for andre symptomer på forkjølelse, må forskere gjøre ytterligere undersøkelser. Men forskerne fant ut at honning er veldig nyttig for forebygging av forkjølelse - det er i stand til å øke immuniteten. Men vet at du i intet tilfelle bør gi deg kjære til barn under 1 år på grunn av risikoen for barn botulisme, så vel som andre alvorlige sykdommer.

Sink

Sirkuler og sugetabletter, som kjøpes på apotek uten resept, er også gode som forebygging av forkjølelse. Likevel var beviset for deres effektivitet tvetydig.

En nylig gjennomgang av en serie kliniske studier viser at sink kan redusere symptomene og varigheten av forkjølelse hos friske mennesker, men bruken av store mengder sink var forbundet med økt risiko for bivirkninger, som kvalme.

Les også: 11 produkter med høyt innhold av sink

Sink i vitaminkomplekser er også veldig bra for å forhindre forkjølelse, ifølge forskere.

Forhindre forkjølelse er en veldig god måte, som vil spare penger for behandling og, viktigst, tid og energi.