Influensa og fysisk aktivitet

Når du har influensa, har du minst to ulemper. For det første er immunforsvaret ditt veldig svakt, og all energien er fokusert på å bekjempe influensaen. Og for det andre er du for svak til å trene intenst. Så, influensa og trening – hvilket treningsnivå er bra for deg?

Les også: Fysisk aktivitet under forkjølelse

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Fysisk aktivitet og influensaforebygging

Hvis du ikke er syk med influensa ennå, vil fysisk trening for forebyggende bruk være en flott mulighet til å forbedre immuniteten og styrke nervesystemet. Og virus fester seg sjelden til personer med sterke nerver og god motstandskraft mot sykdommer. Selve sannsynligheten for å få influensa reduseres.

Så snart en person begynner å drive med sport, øker antallet immunsystemceller som motstår sykdommer 2–3 ganger. Selv tilsynelatende uskyldige turer i en halvtime hver dag reduserer risikoen for å bli smittet med influensa flere ganger. Men hvis du allerede har blitt smittet, endrer situasjonen med fysisk aktivitet seg radikalt.

Hva er faren ved fysisk aktivitet når man har influensa eller hjertesykdom?

Personer med kroniske sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer, bør være forsiktige med økt fysisk aktivitet under influensa. Hjertet og blodårene utsettes allerede for økt belastning under influensa, og hvis de jobber enda mer under fysisk trening, kan det hende at kroppens hovedapparat ikke tåler det.

I tillegg kan kombinasjonen av influensamedisiner og hjertemedisiner belaste kroppen enda mer, så økt stress i form av fysisk trening vil være skadelig for den.

Før du trener når du har influensa, bør du rådføre deg med legen din.

Trening for astma og influensa

Hvis en person med astma har pustevansker, i tillegg til at han tar medisiner mot astma og influensa, kan økt stress i form av fysisk trening påvirke kroppen negativt. Pusting er allerede vanskelig med influensa, og under trening blir det enda vanskeligere, så fysisk trening bør behandles med forsiktighet, og det er viktig å konsultere en lege om hva det skal være.

Hvis du har et alvorlig tilfelle av influensa, bør du unngå fysisk aktivitet helt. Du bør vente minst et par dager etter at du er friskmeldt før du begynner å trene igjen. En uke er ideelt.

Fysisk aktivitet under influensa: fordel eller skade?

Energinivået til en person med influensa kan synke betraktelig. Så uansett om du lider av andre kroniske sykdommer i tillegg til influensa eller var helt frisk før du fikk viruset, bør en lege vurdere alvorlighetsgraden av tilstanden din og svare på spørsmålet om du trenger fysisk trening. Og i så fall hvilken type. Former for influensa kan være så alvorlige at de påvirker funksjonen til mange indre organer. Og i denne situasjonen kan trening bare skade.

Hvis du ikke lider så mye av influensa, kan lett trening hjelpe deg med å bli raskere frisk. Men ikke press deg selv for hardt – det kan gjøre mer skade enn gagn.

Vil trening styrke immuniteten mot influensa?

Mange tror at trening styrker immunforsvaret og hjelper dem å komme seg raskere når de er syke. Men de fleste leger er uenige. Hvis du føler deg sliten, har feber, høy temperatur eller har verk og smerter over hele kroppen, er det sannsynlig at trening, selv den enkleste, vil få deg til å føle deg verre.

Hvordan vet du om du trenger trening når du har influensa?

Ifølge noen leger finnes det en ganske enkel måte å avgjøre om du bør trene: symptomregelen «fra nakken eller til nakken».

Hvis symptomene dine kommer fra nakken og opp, det vil si at du har rennende nese, hodepine og kanskje en veldig mild hoste, kan du sannsynligvis gjøre litt grunnleggende trening. Trikset er å sørge for at du ikke har pustevansker under eller etter treningen. Leger er enige om at det å trene i en tredjedel av ditt normale tempo kan være den beste fremgangsmåten. Men hvis du begynner å føle deg verre etter noen timer, gi deg selv noen dager fri.

Hvis symptomene dine kommer fra nakken og ned, dvs. du har dyp hoste i brystet eller høy feber, bør du unngå all fysisk aktivitet inntil du føler deg mye bedre. Brystsmerter betyr mest sannsynlig at du har lungebetennelse, og trening vil gjøre det mye verre. Det beste du kan gjøre er da å få nok søvn og hvile.

Kortsiktige effekter av trening på influensa

Treningseksperter påpeker at mange tror de føler seg bedre etter en treningsøkt, men det handler om produksjonen av endorfiner – lykkehormoner som forsvinner veldig raskt. Og influensasymptomene vedvarer, og de blir bare verre over tid. Mest sannsynlig vil disse samme menneskene føle seg verre bare noen få timer senere.

Kroppen din vet hva som er best for deg – du må bare lytte veldig nøye til den. Profesjonelle idrettsutøvere vet at det ikke skader å droppe en treningsøkt mens du er i bedring etter en sykdom, og at kroppen raskt vil fornye seg når du kommer tilbake til det. Og til slutt vil friske mennesker på treningssenteret være veldig takknemlige hvis du holder deg unna dem til du er kommet deg.

Influensa og fysisk aktivitet er ikke særlig forenlig. Bare vent en uke, så kan du starte treningen med ny styrke og inspirasjon.