Vitamin C og kald behandling

Ved de første tegn på forkjølelse er mange mennesker etter vitamin C med kosttilskudd. I lang tid ble det antatt at C-vitamin veldig godt bidrar til å kurere en forkjølelse. Så var det studier der det ble sagt at vitamin C til behandling av forkjølelse er skadelig. Noen leger sier at vitamin C ikke påvirker forkjølelsen i det hele tatt. I hvilken sannhet?

Hva er vitamin C?

Vitamin C ble først anbefalt for forkjølelse i 1970. Men til tross for den utbredt bruken, sier eksperter at det er svært lite bevis på at C-vitamin virkelig påvirker behandlingen av forkjølelse.

Vitamin C er et vitamin og en antioksidant som kroppen bruker for å gjøre deg sterk og sunn. Vitamin C brukes til å støtte tilstanden til bein, muskler og blodårer. Vitamin C fremmer også dannelsen av kollagen og hjelper kroppen å absorbere jern.

Vitamin C finnes i grønnsaker og frukt, spesielt appelsiner og andre sitrusfrukter. Dette vitaminet er også tilgjengelig som et naturlig kosttilskudd i form av tyggetabletter eller andre former.

Vitamin C er veldig bra for å forhindre forkjølelse, så vi streber etter å ta det i store mengder med matvarer som vitaminisert juice, te og frukt.

Kan vitamin C forhindre eller behandle symptomer på forkjølelse?

Vitamin C har blitt studert i mange år som en mulig behandling for forkjølelse eller som en måte å forhindre forkjølelse på. Men resultatene var motstridende. Generelt fant ekspertene nesten ikke nytte av vitamin C i forebygging eller behandling av forkjølelse.

I juli 2007 ønsket forskerne å finne ut om å ta 200 mg eller mer av vitamin C per dag, kunne redusere hyppigheten, varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse. Etter 60 år med klinisk forskning fant de at vitamin C-tilskudd nesten ikke gjør kulden mindre eller kortere i varigheten. Hvis C-vitamin tas daglig, kan varmen av forkjølelse reduseres med 8% hos voksne og 14% hos barn.

Men forskerne fant at C-vitamin har størst innvirkning på mennesker som er i ekstreme forhold, for eksempel maratonløpere. I denne gruppen reduserer vitamin C risikoen for å ta en kulde to ganger.

[1], [2]

Så, hva betyr alt dette?

En gjennomsnittlig voksen som lider av forkjølelse i 12 dager i året, vil lide 11 dager i året dersom denne personen mottok høye doser vitamin C hver dag i et år.

For et gjennomsnittlig barn som lider 28 dager i året fra en forkjølelse, betyr dette at daglig inntak av høye doser vitamin C vil forkorte varigheten av forkjølingen til 24 dager i året.

Når vitamin C ble testet for kald behandling i 7 separate studier, ble det funnet at vitamin C for kald behandling ikke er mer effektiv enn placebo.

Er du sikker på at vitamin C?

Vitamin C kan tas med tillit med kilder som frukt og grønnsaker. For de fleste som tar vitamin C i anbefalte mengder, er det trygt. Den anbefalte daglige kvoten er 90 mg for menn og 75 mg for kvinner. Høye doser vitamin C (over 2000 mg per dag for voksne) kan forårsake komplikasjoner som nyrestein, kvalme og diaré.

Å ta mer enn 500 mg vitamin C på en gang, vil ikke gjøre noe bra, fordi kroppen ikke kan holde den. I tillegg bør alle med nyresykdom unngå vitamin C med kosttilskudd. Hvis du ikke kan bestemme dosene av vitamin C for forkjølelse, snakk med legen din.

Den største fordelen av den økte mengden vitamin C er oppnådd av personer med vitamin C-mangel, samt høyt kvalifiserte idrettsutøvere og militært personell. Studier utført med grupper av idrettsutøvere og militærpersonell som har god fysisk form og har erfaring med ekstreme forhold, har vist at å ta vitamin C reduserer risikoen for kulde med 50%. Disse resultatene var imidlertid ikke kjent for allmennheten.

Vitamin C for immunitet mot forkjølelse

Hvis du vil ta vitamin C for å hjelpe immunforsvaret, er det best å få det med mat i stedet for kosttilskudd. Matvarer høyt i vitamin C inkluderer:

• Sitrusfrukter og juice
• Grønn og rød pepper
• jordbær
• tomater
• brokkoli
• Mørkegrønn
• Søte poteter og hvite
• Musky melon
• Hindbær, blåbær og tranebær
• vannmelon
• Brysselkål
• ananas
• kål

Så, om du skal bruke C-vitamin til behandling av forkjølelse, er det opp til deg og din lege. I alle fall vil inntaket av frukt og grønnsaker, samt vitamintilskudd i løpet av den kalde årstiden, gi deg helse, og ditt immunsystem - bærekraft.