Ernæring i de første månedene av amming

Mors ernæring under amming er svært viktig, ikke bare for helsen til barnet hennes, men også for å gjenopprette fysisk form etter fødsel. Det er svært viktig at et barn med morsmelk får alle næringsstoffer som ikke bringer ham ubehag i magen og ikke forårsaker allergiske reaksjoner. Derfor bør mødre vite at de trenger å spise for dette og i hvilken mengde.

Generelle regler for fôring av mødre med amming

Mange unge mødre er interessert i hvordan amming vil påvirke deres diett, fordi kvaliteten på melk er avhengig av mat. Noen mødre med amming er så utsatt for tabuer og forpliktelser om kostholdet hennes at amming kan virke for komplisert til å tåle lenge. Dessverre er det i de fleste tilfeller ingen reell grunn for eksistensen av disse reglene. Amming er en normal fase i en kvinnes reproduktive liv, som, som i alle andre faser av livet, bør hennes diett være sunn, balansert og riktig, ta hensyn til eventuelle spesielle medisinske tilstander. I vårt daglige liv har de fleste av oss spisevaner som ikke er "ideelle", men fortsatt gode nok til å gi nok ernæring. En kvinne som ikke strengt holder seg til kostholdet, kan lykkes med å amme. Imidlertid er det viktig å huske på at god ernæring hjelper moren til å opprettholde sin helse.

En av de viktigste egenskapene til morsmelk er at den helt og fullt kan gi barnet kalorier og alle nødvendige næringsstoffer, selv om ringen til sykepleiemoren ikke er god nok. Men hvis næringen til en ung mor er lav i kalori, eller hvis en gruppe matvarer er foretrukket med unntak av andre, kan dette påvirke kvaliteten og mengden av din melk.

Derfor er det viktigste å huske ikke å sulte, spesielt for å gå ned i vekt etter graviditet. Tross alt er det viktigste for moren nå barnets helse, og den fysiske formen vil bli restaurert gradvis gjennom riktig ernæring og ikke fastende i det hele tatt. Når moren ikke mottar de nødvendige næringsstoffene med maten hun trenger, hviler kroppen på reserver, noe som til slutt kan bli utarmet. I tillegg trenger mor energi og styrke til å ta vare på det nyfødte.

Det finnes flere prinsipper for god ernæring ammende mødre - det er en kalori, balansert, rik på vitaminer og mineraler, fravær av skadelige allergener og produkter. Men vi må ta hensyn til at selv om det er hovedprinsipper, men næringen til ernæring er individuell, fordi noen babyer tolererer noen matvarer godt, er andre ikke veldig gode. Et mangfoldig kosthold er en som inneholder et utvalg av ulike produktgrupper, uten å utelukke noe bestemt produkt. Men selv i tilfelle av spesifikke allergi eller matintoleranse kosthold som inneholder en rekke typer mat, og varierer fra måltid til måltid, dag til dag og fra sesong til sesong, vil bidra til å redusere reaksjoner som kan oppstå ved gjentatt inntak av en stor mengde av et bestemt produkt.

Mange ammende mødre føler seg sulten nesten hele tiden, noe som gir mening fordi kroppen din jobber døgnet rundt for å gjøre melken full og næringsrik. Det er ikke et eneste svar på hva nøyaktig kaloriinnholdet i mat bør være for hver sykepleier. Den nøyaktige mengden kalorier avhenger av antall individuelle faktorer som vekt, hvor mye du har fysisk aktivitet per dag, hvor raskt og effektivt de metabolske prosessene i kroppen skjer, og hvor ofte ammes du. Men generelt, mødre som regelmessig foder et barn trenger fra 2000 til 2500 kalorier om dagen. Mamma, som er mindre aktiv, har høyere fett butikker eller fôr, mer kalorier, kan kreve færre kalorier enn moren, som er mer aktiv, har mindre fettreserver, og spiser mer bearbeidede matvarer. I stedet for å telle kalorier, følg følelsen av sult som en guide til hvor mye du trenger å spise.

Kan jeg amme min mor om natten? Det nyfødte spiser samme dag og natt, slik at moderens sult om natten etter fôring er den samme som i løpet av dagen. Mamma kan og bør derfor bli spist om natten for å sikre normal laktasjon. Et annet spørsmål er morens vekt, som kan økes på grunn av dette. I dette tilfellet bør moren gi preferanse til lette matvarer - kefir, cottage cheese, lys suppe, som vil legge til energi og ikke ha egenskapene å bli slått av i overvekt. Noen ganger er det bare umulig å sove etter en natts fôring på grunn av følelsen av sult. Dette er selvfølgelig og forståelig, fordi moren etter mating barnet mister mye kalorier. I dette tilfellet kan du ikke sulte, og i tap av overflødig vekt vil dette hjelpe regelmessige øvelser. Et lavt kalori diett i de første månedene kan redusere mengden melk produsert og babyen kan være underernæret.

Balansering er et av hovedkriteriene, ikke bare for barnets helse, men også for normalisering av morens fysiske form. Bruken av den riktige kombinasjonen av proteiner, karbohydrater og fett bidrar til assimilering av mengdene stoffer som er nødvendige for kroppen din og barnets kropp. Komplekse karbohydrater, som fullkorn og frokostblandinger, noen grønnsaker, gir ikke bare kaloriverdi, men de gir mer varig energi.

Noen ingredienser i morsmelk er tilstede i konstant proporsjoner hos alle ammende mødre. Andre kan variere avhengig av mors kosthold. Vi vet for eksempel at typen fett i mors kosthold er nært knyttet til typen av fett i melk som mamma har, selv om innholdet av kalorier i morsmelk er ganske stabilt. Derfor, når det er nødvendig å velge fett, er det nødvendig å gi preferanse til mono- og flerumettede fettstoffer. Mat som er rik på slike "sunne fettstoffer" er olivenolje og fettfisk (for eksempel laks), avokado, oliven, nøtter og frø. Det er viktig å begrense mettet fett, som lett fordøyes og anses usunt. De finnes i fett kjøtt, tropiske oljer (som palme kjerne og kokos), smør og fett. Å få for mye av disse usunne fettene med mat kan endre fettstrukturen i brystmelken, noe som er dårlig for barnets helse.

De fleste ammende mødre kan spise en rekke matvarer i kostholdet uten innvendinger fra barnet sitt. Faktisk er smaken av morsmelk, som barnet føler, avhengig av kvaliteten på produktene. Bruken av din favorittmat gir barnet ditt "smak" av kostholdet ditt, og dette kan hjelpe til med å forme smakens preferanser i mat i fremtiden. Dette bør tas i betraktning i fremtiden med dine måltider.

Ganske ofte er barnets allergiske reaksjon på hva moren spiser. I så fall kan du merke en reaksjon på huden (utslett) og utelukke slike matvarer.

Selv om maten er rik på grønnsaker og frukt, som er kilder til vitaminer, kan du fortsette å ta vitaminer som ble tatt under graviditeten. Spesielt gjelder dette tidspunktet på gaten om vinteren eller våren, svært få friske sunne produkter. Etter det kan du bytte til et vanlig multivitamin- og mineraltilskudd eller forbli på ditt prenatal vitamin, avhengig av dine individuelle behov.

Du bør spise minst tre måltider om dagen, en del av kalsium-rik mat (som melk og andre meieriprodukter, hermetisert fisk eller matvarer beriket med kalsium, for eksempel korn, juice, soya og ris drikke og brød). Hvis det ikke finnes slike produkter i kostholdet ditt eller de ikke er i en slik mengde, må du ta ekstra kalsium. Den anbefalte dosen for kvinner før, under og etter graviditet er 1000 milligram.

Hvis du skal ta kalsium, er det også nødvendig å legge til vitamin D. Det er et vitamin som fremmer strukturen av sterkt benvev og stabiliserer den generelle helsen. Vitamin D hjelper også kroppen din til å absorbere kalsium, og det kan redusere risikoen for å utvikle videre diabetes og noen autoimmune sykdommer. Men egenskapene til D-vitamin er slik at det ikke overføres med morsmelk, så moren må forsyne seg med vitamin D, og barnet også i tillegg med bruk av medisiner.

Et sunt kosthold gir mange fordeler som går utover de som direkte påvirker amming. Hele familien, inkludert et barn som snart vil spise sammen med andre, høster fruktene, ettersom det er etablert sunne spisevaner. Selv om en kvinnes daglige diett mangler noen næringsstoffer, vil hun fremdeles produsere melk, noe som vil hjelpe barnet sitt til å vokse. Bare trenger å vite de viktigste prinsippene for ernæring, hvorfra moren kan spise mat og overvåke barnets reaksjon.

Mat som mamma trenger når du ammer

Det bør bemerkes at det er praktisk talt ingen "forbudte produkter" under amming, og alle diettrådene er individuelle. Men det er store grupper av produkter som bør inkluderes i det daglige kostholdet. Hva kan og kan ikke bli spist av en ammende mor? Hovedkriteriet er barnets reaksjon på hva moren spiser. Og hvis for noen kvinner å spise kål eller drikke kaffe kategorisk, er det umulig, for andre kan disse produktene være akseptable, da barnet normalt reagerer på dem.

Jo mindre barnet er, desto større er sannsynligheten for allergiske reaksjoner eller problemer med magen i ham. Derfor, hvis det er begrensninger i ernæring, så er de spesielt strenge i de første månedene, og videre kan kostholdet utvides.

Riktig ernæring av moren under amming i måneder medfører bruk av produkter som ikke forårsaker barnproblemer i denne alderen, selv om det tidligere kunne ha vært kolikk eller andre lidelser.

Hovedgruppene av produkter som nødvendigvis må gå inn i kostholdet til en ammende mor, dette er garantien for riktig ernæring og fordeler for barnet.

Friske grønnsaker og frukt (helst i sesong) av alle slag, spis rå eller kokt. Velg produkter som er i sesongen i ditt område, for eksempel epler, plommer, druer. Produkter som reiser lange avstander inneholder ofte flere plantevernmidler. Friske produkter har en bedre smak, inneholder mer vitaminer og er mindre utsatt for oksidasjon eller skade forårsaket av lagring under mindre enn ideelle forhold. Jo kortere tidsintervallet mellom høsting og forbruk av mat, jo sunnere blir frukten eller grønnsaken. Sykepleiere trenger vitaminer, og hver dag trenger du to ganger for å spise friske grønnsaker eller frukt. Cowberry og viburnum er bær, som har en stor mengde næringsrike ekstrakter og antioksidanter. Disse bærene er fylt med nyttige vitaminer og mineraler, som du kan opprettholde et høyt energinivå på. Grapefrukt og andre sitrusfrukter under fôring er en god frukt, da sykepleierne krever mer vitamin C.

Spinat, rucola, persille og dill inneholder vitamin A, som er nyttig for et barn. Grønne grønnsaker er også fylt med antioksidanter.

Forskjellige korn (hvete, ris, mais, bygg, hirse), fortrinnsvis hele tall, i forskjellige former, som et hele eller brutte kjerner og semulemel og det minimale antall (og produkter, inkludert brød og pasta).

Folinsyre er avgjørende for utviklingen av barnet ditt i de tidlige stadiene av graviditeten. Men dens betydning slutter ikke der. Folsyre er et viktig næringsstoff i brystmelken din baby trenger for god helse. Brød fra hele korn og pasta er beriket med folsyre, og gir også en sunn dose fiber og jern.

Proteinprodukter fra dyrekilder ( meieriprodukter, egg, kjøtt og fisk ) og plantekilder (linser, belgfrukter, soyabønner). Sykepleiere må spise protein og jern, som er viktige for strukturen av røde blodlegemer og tilførsel av celler med oksygen. Jern finnes i kjøtt, belgfrukter, grønnsaker, helkorn og noen tørkede frukter.

Omega-3 er en viktig fettsyre som barn trenger for hjernens utvikling. Du kan øke mengden av det i din melk, konsumere fisk 2-3 ganger i uka. De beste kildene til omega-3 er: laks, blå fisk, bass, ørret, flunder og tunfisk. Ikke spis blekksprut, hai og kongelig makrell. De inneholder høye kvikksølvnivåer.

Et balansert kosthold kan oppnås ved å spise forskjellige matvarer fra hver av disse matgruppene, samt ved å konsumere individuelle matvarer i forskjellige former, som for eksempel å konsumere forskjellige varianter av frukt og grønnsaker eller tilbering annerledes. Noen vitaminer og proteiner absorberes bedre hvis andre vitaminer og mineraler er tilstede samtidig. For eksempel brukes jern bedre hvis vitamin C er til stede i dietten. På den annen side kan overskuddet av visse typer matvarer være skadelig. En stor mengde protein, for eksempel, kan føre til at kroppen vil bli kvitt overflødige mengder vitaminer og mineraler.

Tilsetningsstoffer i mat bør minimeres. Bruken av konserveringsmidler forlenger holdbarheten til mat, ofte maskerer prosessen med naturlig slitasje. Konserveringsmidlet i seg selv er vanligvis ikke til nytte for vår helse, og maten er i alle fall mindre næringsrik enn om den var frisk. Smaker og fargestoffer beholder smaken av mat og lukter godt i gapet som går bort når det behandles, pakkes, transporteres og spises. Noen flekker er av vegetabilsk opprinnelse og forårsaker vanligvis ikke problemer. Andre farger er avledet fra dyr eller er syntetiske, og kan være en årsak til overfølsomhet og relaterte problemer.

All mat bør behandles i minst utstrekning. Bare i dette tilfellet lagres alle næringsstoffene som opprinnelig er tilstede i maten.

Melk og ost er en viktig del av sykepleiernes ration. I tillegg til å gi protein og B-vitaminer, slike produkter inneholder en masse av fosfor, så vel som anvendelse av dem til melk er lastet med kalsium, for å sikre normal syntese av benceller og en mor og barn. Derfor er det viktig at du har nok kalsium til å møte dine egne behov. Prøv å inkludere minst tre kopper meieriprodukter hver dag i kostholdet ditt. Kumelk og meieriprodukter er kildene til dette mineralet i dette tilfellet. Det er mange andre gode kilder til kalsium, inkludert hermetisk fisk, for eksempel laks eller makrell, som inneholder bein som blir myke under behandlingen, og lettere å spise, ansjos lim (fra hele ansjos) har også et høyt kalsiuminnhold. Frø av sesam bør tygges godt, for å øke kroppens evne til å bruke kalsiumet som finnes i dem. Tofu eller soyaost, som ofte koagulerer med kalsiumrike stoffer, er en viktig del av et tradisjonelt diett beriket med kalsium. Noen arter av alger (sjø grønnsaker som wakame) fermenterte matvarer (miso) og krydder, inkludert soyasaus, kan også bidra til berikelse av brystmelk kalsium, så vel som mange andre nyttige stoffer, som er særlig viktig for ammende mor. Men dette betyr ikke at hver mor nødvendigvis skal ha alle disse produktene. Noen av disse matvarene bør være til stede i kosten flere ganger i uken, og dette vil være nok.

Mandler eller andre typer nøtter og tørkede frukter, som valnøtter og tørre, fiken er viktig å konsumere i moderate mengder på grunn av det høye kaloriinnholdet i disse matvarene. Derfor bør slike produkter være begrenset, spesielt hvis barnet har uønskede reaksjoner.

Hvor mye skal jeg drikke til en sykepleier? Generelt er å drikke til følelsen av tørst en god regel. Mange mødre er tørst når de ammer, spesielt når barnet er nyfødt. Derfor vil det være nyttig under amming når du trenger å drikke et glass vann. Drikker utenfor dine behov er ikke nødvendig, siden det ikke bidrar til å øke mengden melk.

Urtete og infusjoner er en hyggelig måte for mange kvinner å øke væskeinntaket. Selv om mange tror at noen urter kan øke melkeproduksjonen, vet vi at hvis babyen ikke tømmer brystet regelmessig, vil melkproduksjonen ikke nå sitt øvre potensiale. Overdreven mengder urtete kan være skadelige, både for moren og barnet, så de bør brukes sparsomt og med forsiktighet.

Det finnes ingen produkter som bør unngås, bare fordi du ammer.

Spørsmålet om å drikke kaffe betraktes alltid som diskutabelt. Selv en liten mengde koffein går inn i brystmelken, og den kan akkumulere og føre til takykardi i babyen og hans angst. De fleste mødre begrenser inntaket av koffein (inkludert kaffe, te, brus, energidrikker, sjokolade) ikke mer enn 300 mg per dag. Men jeg må si at det er normalt at moren min kan drikke en morgenkupp kaffe under amming, og ikke overskride normen en gang om dagen. Hvis det ikke er noen reaksjon i barnet, kan du tillate det. Kosthold ernæring mor ammer i en måned kan være mer begrenset, fordi i denne perioden barnets funksjonelle aktiviteten i tarmen har ikke utviklet, og ofte er det problemer som kolikk, forstoppelse eller diaré. Derfor, i den første måneden av livet er det nødvendig å begrense ikke bare koffein, men også andre produkter, som for eksempel brokkoli, kål, rosenkål, melkeprodukter, sjokolade, sitrusfrukter, hvitløk og chili - alle av dem kan bidra til en forstyrrelse av normal fordøyelse. Mors ernæring under amming på 2 og 3 måneder kan utvides litt og introdusere produkter som har vært begrenset. Du må starte med en liten mengde, og hvis barnet ikke har en reaksjon, øker du deretter.

Unngå alkohol under amming, spesielt i den første måneden etter fødselen til barnet ditt. Alkohol overgår raskt til morsmelk (innen 30-60 minutter har brystmelken din samme alkoholinnhold, det samme som i blodet ditt). Hvis du skal nyte alkoholholdige drikker, husk at kroppen din trenger to til tre timer for å eliminere alkohol. Den nøyaktige tidsrammen avhenger av hvor mye du drikker. Barn bruker mindre melk i fire timer etter at alkohol kommer inn i melk, og dermed beskytter seg selv. Barnet kan bli søvnig og sovne raskere etter at du har en drink. Men den skadelige bruken av alkohol i amming er ubestridelig, så alkohol bør definitivt utelukkes fra ammende mor.

Mors ernæring under amming er en viktig faktor som påvirker brystmelkens kvalitet. Men vi må huske at det ikke er noen strenge begrensninger i enkelte produkter, og alle anbefalinger er individuelle. Det anbefales vanligvis at sykepleiemoren skal spise når hun liker, i mengder hun liker, og fortsett å gjøre det dersom barnet ikke har en klar reaksjon på visse matvarer. Tross alt bør gleden av fôring ikke bare være for babyen, men for moren.

[1],