Grønnsaker for amming: hva kan og kan ikke være

Grønnsaker til amming bør være en av de obligatoriske elementene i hver moders ernæring under amming. Gitt på fordøyelsessystemets umodenhet, kan noen grønnsaker hos spedbarn føre til brudd på normal tarmfunksjon. Derfor er det også svært nødvendig å nærme seg valget av grønnsaker i moderens kosthold.

Fordeler og negativ påvirkning av grønnsaker

Et godt balansert kosthold og riktig hydrering kan hjelpe deg og din baby til å være frisk gjennom amming. Spise er etablert i de første årene av livet og påvirker alle stadier av barnets livssyklus i fremtiden. Et komplekst nettverk av genetiske og miljømessige faktorer er involvert i dannelsen av spisevaner som begynner i prenatal perioden gjennom fostrets kontakt med fostervannet. Etter fødselen blir tidlige matopplevelser en del av dette nettverket, for eksempel amming, noe som vil påvirke inntaket av mat av barn ytterligere. Spedbarn blir utsatt for en rekke smaker som gjenspeiler mors mors kosthold, noe som gjør dem kjent med spisevaner i familien. Forbruk av frukt og grønnsaker er viktig for sunn og høyverdig ernæring. Disse produktene er knyttet til forebygging av sykdommer som barndommen fedme. I tillegg bør grønnsaker være inkludert i minst to hovedretter. Denne anbefalingen er også rettet mot å redusere forbruket av energiintensive og næringsstoffer, for eksempel glukose og melprodukter.

Selv om grønnsaker gir en rik mengde vitale næringsstoffer og vann, er det fortsatt nødvendig å unngå visse varianter for å hindre overdreven gassdannelse i babyen din. De fleste produkter som inneholder karbohydrater, produserer gass under fordøyelsen, men forbindelser i enkelte grønnsaker forårsaker høyere gassproduksjon. Derfor skiller de tillatte og forbudte grønnsakene seg når de ammer.

Ulike grønnsaker påvirker babyen annerledes, men generelt, salat, pepper, tomater, asparges er usannsynlig å forårsake unormal fordøyelse. Slike grønnsaker som kalorier med lavt innhold, kan også hjelpe deg med å miste overflødig pounds etter amming.

Selvfølgelig er det faktum at grønnsakene er nyttige og trengte i mors ernæring når de ammer, det er ingen innvendinger. Men det er veldig viktig å lage mat, slik at de beholder maksimal nytte og ikke skader fordøyelsen av det nyfødte. Friske, rå grønnsaker med amming er den rikeste kilden til vitaminer. Derfor, hvis mulig, bør alle disse næringsstoffer i grønnsaker spises friske. Grønnsaker for et par når laktasjon okkuperer andreplass for å bevare de nyttige egenskapene i dem, og derfor bør denne fremstillingsmetoden gis preferanse. Stewed, bakte eller grillede grønnsaker anses også som svært nyttige, og de minimerer den negative effekten på fordøyelsen av babyen sammenlignet med stekte grønnsaker.

Avhengig av hvordan kroppen din og barnet ditt reagerer, må du kanskje begrense eller unngå visse grønnsaker. Hovedproblemet er kolikk hos barn i de første månedene av livet. Derfor kan grønnsaker som kan ammes i første og andre måneder, være begrenset til de som ikke danner gasser i tarmen. 

Poteter og auberginer bidrar som regel til en moderat mengde gass. Fordi potetskallet er rik på fiber, som kan forårsake eller forverre diaré, gir potet uten hud et mindre gassformet alternativ i nærvær av overflødig gass eller diaré. Du kan spise poteter til ammende mødre, men du må velge stewed, kokte eller bakt eggplanter og poteter sammen med greener, noe som vil redusere forsinkelsen av disse matene i tarmene. Fettmat kan forsinke tømmingen av magen, økende gassrelatert oppblåsthet og ubehag.

Se også:  Produkter som forårsaker flatulens

Bønner og linser gir en verdifull mengde vitaminer, mineraler, protein og fiber. Mens en plutselig økning i fiberinntaket kan forårsake fordøyelsesbesvær, bør et sunt kosthold inneholde 25-30 gram per dag.

I tillegg til den gradvise økning i forbruket av fiberrike matvarer så som bønner, linser og bønner Bløtlegging i flere timer, og deretter skylle dem før koking kan forhindre at overskytende gass. Denne prosessen reduserer mengden naturlige sukker som inneholder belgfrukter, som vanligvis bidrar til metning.

Spis kål, brokkoli og blomkål ammende mor kan gis at disse grønnsakene utvide arealet av matrester, økende kontakt med fordøyelsesenzymer når de passerer gjennom fordøyelseskanalen. Dette gjør disse produktene mer absorberbare og mindre sannsynlig å forårsake dannelse av gasser i tarmen.

Unngå noen grønnsaker og behandle dem riktig før du tar det, er det viktig å vite hvilke grønnsaker som skal konsumeres daglig eller minst flere ganger om dagen.

[1], [2], [3]

Nyttige egenskaper til individuelle grønnsaker under amming

De mest nyttige grønnsaker er de som har en grønn farge. Moderat forbruk av dem er ikke bare gunstig, men det forbedrer også selve prosessen med fordøyelsen.

Grønnsaker som spinat, kål, vannkarse, har høye nivåer av kalsium, jern, vitamin A og K og folater, og derfor er det super-produkter for ammende mødre.

En annen fordel med mørkegrønn, inkludert kål, persille eller rukkola, er at kroppen lett absorberer kalsium fra disse grønnsakene. Spinat har et høyt innhold av jern, kalsium, folsyre, vitaminer og mineraler. Dette hjelper ammende mødre til å komme seg fra anemi etter graviditet. Spinat hjelper til med avgiftning fra skadelige stoffer og medisiner.

Basilbladene er en god kilde til tiamin, jern, niacin, vitamin K og karoten. Basilbladene er gode kilder til antioksidanter. Forbruk av blader øker immuniteten til mor og barn og holder det nyfødte fra mange sykdommer. Basil har også en beroligende effekt, noe som er bra med et barns angst under kolikk. Du kan spise dill mens du ammer babyen, og dette anses til og med nyttig i kolikk. Etter at dill er kjent for sin vitrogeniske virkning, vil bruken av dette grønne gresset veldig godt påvirke tarmene til barnet.

Fett i mat, hvis det er i tilstrekkelig ikke store mengder, hjelper kroppen din til å absorbere vitaminer, bekjempe infeksjoner og generere friske celler og nerver. Men ikke alt fett er skapt like, så ammende mødre må velge matvarer som er rike på enumettet og flerumettet fett, som inkluderer omega-3 fettsyrer fra kilder som fisk (sardiner, kveite, og katten blant dem), samt en masse grønnsaker, som inneholder slike syrer. Disse inkluderer avokado, nøtter, frø av oliven og drueoljer. Kan jeg spise oliven til en ammende mor? Oliven regnes som en av kildene til de samme nyttige fettsyrene, slik at deres bruk vil være svært nyttig for mamma under amming.

Brokkoli, løk, brusselspirer, grønn paprika, blomkål, kål - disse grønnsaker i rå tilstand kan forstyrre barn, men de er mindre skadelige når de lagres. Derfor kan sykepleier spise Peking kål, men det er foretrukket, hvis det er, først forberedt ved slukking med andre grønnsaker. Pepper til ammende mor kan også forbrukes, men også best stuvet eller dampet.

Gulrøtter inneholder alfa og beta-karoten, noe som bidrar til produksjon av mer morsmelk. Det inneholder også vitamin A, som utvilsomt øker hormonene for laktasjon. Derfor kan gulrøtter bli spist med laktasjon, mest foretrukket i frisk form eller i form av juice.

Søte poteter er rikt på beta-karoten (vitamin A), som bidrar til å forbedre kvaliteten på morsmelk. Den inneholder også fosfor, vitamin B1 og B2, vitamin C, kalium, kostfiber, kobber, vitamin B6. Søte poteter er en kilde til magnesium, som er et mineral kjent for fordelene med avslapning og anti-stress-virkning. Søte poteter inneholder jern og fremmer et sunt fordøyelsessystem. Selleri med amming er også veldig nyttig, fordi i tillegg til næringsstoffer er det hypoallergent.

Siden hvitløk har urteegenskaper, har det blitt brukt i mange år for å stimulere tilførsel av morsmelk. Hvis babyen din lider av kolikk, så unngå hvitløk i kostholdet ditt. Forbruker 2 til 3 fedd hvitløk daglig hjelper i produksjon av morsmelk fra mødre. Men vi bør ikke glemme at det gir en ubehagelig lukt og bitter ettersmak på melk, så en nyfødt kan i det hele tatt nekte det. Derfor er det mulig å spise hvitløk til en sykepleier hvis barnet reagerer normalt og ikke nekter melk samtidig. Det samme gjelder løk - dette er en veldig nyttig naturlig phytoncid som kan drepe mange mikrober. Men det kan påvirke smaken av melk, så mødre anbefaler ikke løk når de mates.

Ginger er et kraftig urt som ofte brukes i matlaging og har medisinske egenskaper. Det brukes til å behandle mange typer helseproblemer, som dyspepsi, ondt i halsen, hoste, forkjølelse, muskelsmerter, hypertensjon, anfall, forstoppelse, oppkast, feber. Ginger fremmer en sunn tilførsel av morsmelk til ammende mødre, slik at ingefær kan spises av mamma under amming. Den beste bruken av ingefær er å lage ingefærte.

Kan jeg amme et gresskar? Gresskar er en veldig næringsrik og nyttig inducer for å forbedre amming. Det hjelper i avgiftning av lever og kropp, og utvikler immunitet. Det forbedrer fordøyelsen, har antioksidant vitaminer A og C. Det er en sesongens grønnsak med høyt vanninnhold. Dette bidrar til å holde kroppen hydrert, lett å fordøye, slik at du kan spise gresskar med amming. Bruk et gresskar i kostholdet er bedre i form av ferskpresset juice, hvor du kan legge til en liten mengde sitron og mynte som en forsterker av smak. Prøv å lage desserter fra gresskar, for eksempel pudding eller grøt.

Du kan også spise tang i amming, fordi det er en av kildene til jod, som er så viktig for barnet.

Asparges er en grønn grønnsak som er en utmerket kilde til kostfiber, vitamin A og K. Den stimulerer amming hormoner hos ammende mødre. Asparges øker fordøyelsesprosessen. Du kan lage asparges på en grill eller dampet. Bønnestrengen bønnen til moren under amming anbefales ikke, fordi det er vanskeligere for fordøyelseskanalen sammenlignet med grønn asparges. Det kan føre til oppblåsthet i barnet og moren, så inntaket av bønner bør være begrenset.

Det er kjent at mais forårsaker allergiske reaksjoner hos barn, så det anbefales ikke å spise hermetisk og fersk mais til ammende mor. I tillegg kan mais forbli i tarmen lenge, og det kan derfor føre til forstoppelse i moren og ubehag for det nyfødte.

Bruk av visse matvarer, og deretter amming, kan forårsake allergisk reaksjon i barnet ditt. Derfor er det ønskelig å bruke hypoallergene grønnsaker når de ammer. Disse inkluderer poteter, courgetter, rødbeter, blomkål.

Beets for ammende mødre kan også bli konsumert, til tross for at den har en rød farge. Rødbeter hører ikke til allergifremkallende produkter, slik at kokte rødbeter kan bli konsumert, spesielt hvis barnet er tilbøyelig til forstoppelse.

Følg forsiktig barnet ditt og eventuelle symptomer på allergiske reaksjoner etter amming. Hvis du merker noen allergiske reaksjoner, tenk på noen matvarer du kan spise nylig, eller om noen nye matvarer i kostholdet ditt. Disse produktene må fjernes fra kostholdet ditt. Det vanligste symptomet på en allergisk reaksjon finnes i endringer i barnets avføring. En hvilken som helst avføring som har et slimete tegn, en grønn farge og er farget med blod, vil indikere en potensiell allergisk reaksjon. Allergiske reaksjoner kan også føre til at barnet ditt blir kresen, utslett, diaré, forstoppelse, eller i noen ekstreme tilfeller kan forårsake pusteproblemer.

Kan jeg spise en agurk ammende mor? Agurksaft inneholder mineraler som kalium, magnesium og fiber, som bidrar til å regulere blodtrykket. Agurk kan også bidra til å senke kolesterolet. Men til tross for slike nyttige egenskaper er det bedre å unngå agurk når du ammer. Agurk er en av plantefôrene som kan forårsake kolikk i barnet ditt på grunn av en tendens til økt gassproduksjon. Er det mulig å spise syltet agurker? De inneholder ikke bare en minimal mengde vitaminer, men beholder også vann i moderens kropp og kan føre til enda hevelse. Derfor er det ikke uønsket at friske agurker eller saltede agurker til ammende å spise det er uønsket.

Tomater er en god kilde til vitamin C, næringsstoffet er nødvendig under amming, fordi det hjelper deg med å absorbere en stor mengde jern. Tomater har imidlertid syrer som kan forårsake problemer i babyen din.

Den sterke smaken av tomater som kan trenge inn i melken, kan gjøre barnet irritabelt. Derfor kan du spise tomater i ammende mødre i små mengder. Begynn med en liten mengde for å se om det er symptomer på irritasjon hos babyen. Hvis han har en reaksjon, vil du vite for å unngå å ta tomater i løpet av amming. Hvis symptomene ikke vises, kan du gradvis øke mengden.