Ammingsdiett

De fleste kvinner, som opplever restriksjoner i mat under graviditeten, samtidig som de ammer, er tvunget til å være selektive i valg av mat. Kosthold under amming er vanligvis ganske strenge, alt i alt, ifølge mange eksperter, får alle stoffene som moren bruker, med melk og baby.

Ernæring av en sykepleier skal være full og variert, og samtidig lett fordøyelig og hypoallergen. I tillegg tenker mange unge mødre allerede fra de første dagene i postpartumperioden hvordan de skal gå ned i vekt som akkumuleres for graviditetspund uten å skade barnet. Hvordan kan vi kombinere alle disse kravene? Og hvordan riktig å lage en matrasjon, som vil tilsvare alle normer i ammingsperioden?

[1], [2], [3]

Essensen av en diett med amming

Brystmelk er en komplett næringsrik væske, det første måltidet til en baby. Kvaliteten på melk, innhold og smak er direkte avhengig av morens næringsprinsipper. Det er av denne grunn at en diett er nødvendig under amming.

Hva er hovedinnholdet i kosttilskudd?

• Menyen til sykepleiemoren bør være balansert, rik på vitaminer, sporstoffer.
• For å unngå problemer med babyens mage, bør moderen bruke mindre karbohydratmatvarer, samt retter som gir økt gassproduksjon.
• De strengeste stadiene av diett er den første måneden av et barns liv. I denne perioden er fordøyelseskanalen til barnet forbedret og bakteriefloraen i tarmen er justert. Omtrent etter 3-4 ukers alder får spedbarns moremeny gradvis utvide seg, idet den tar hensyn til barnets reaksjon.
• Amning og drikking er ting som er uforenlige. Det samme gjelder for produkter med fargestoffer, konserveringsmidler, stabilisatorer og andre syntetiske tilsetningsstoffer.
• Når man går til dagligvarebutikken, bør sykepleiemoren nøye lese sammensetningen på etiketten. Hvis et produkt i store mengder inneholder kjemiske komponenter og erstatninger, er det bedre å forlate det.

Hva kan ikke spises under amming?

• alle slags kål;
• leguminous avlinger;
• rå frukt;
• røde grønnsaker;
• helmelk;
• mørke varianter av brød;
• kaffe og sterk svart te;
• Røkt kjøtt og krydret krydder;
• en stor mengde salt;
• sopp;
• hermetikk;
• egg (ikke mer enn 1 stk per dag);
• hvitløk, løk;
• honning;
• søtsaker, kremer, kjeks;
• vannmelon.

Hva kan du spise mens du ammer?

• fortsatt vann, rose hip tea;
• kokte og bakte retter, samt tilberedt i en dobbel kjele;
• olje (krem eller grønnsak);
• rømme, cottage cheese;
• soya saus;
• greener;
• poteter,
• alle slags gryn;
• rotkulturer;
• nudler;
• bananer;
• tørre kjeks (kjeks, kjeks), kjeks, tørking;
• magert kjøtt, fisk.

Foretrekk koker fettfattige supper, frokostblandinger, stuvede grønnsaker. Til dessert kan du bake frukt eller spise kjeks. Husk: En streng diett bør vare i ca en måned, hvorpå kostholdet skal utvides. Det er viktig å følge opp babyen og hans reaksjon på et nytt produkt i morsmenyen. Hvis et barn har diatese eller flatulens - betyr det at et slikt produkt skal være midlertidig forlatt.

Kosthold for vekttap med amming

Det skjer ofte at en kvinne etter fødselen vil gå ned i vekt uten å forstyrre amming. Kan dette gjøres? Selvfølgelig kan du, men du bør umiddelbart angi hva du ikke kan gjøre:

• sulte;
• ta vanndrivende eller avføringsmiddel, samt te for vekttap;
• observere en mono-diett eller et for lavt kalori diett.

Det er nødvendig å huske: Hvis sykepleiemoren sulter, så er hennes barn også sultende, siden det ikke allerede er næring næringsstoffer i melk. Dessuten, med strenge diett, mister mange mødre generelt sin brystmelk, noe som resulterer i at barnet må overføres til blandingen.

[4]

Kosthold for amming etter måned

I den første måneden etter fødsel er følgende produkter tillatt:

Fra den første til den tiende dagen:

• bakt eple;
• grøt på vannet (ris, bokhvete, hirse, etc.);
• banan;
• grønnsakssuppe;
• te grønn, det er mulig med tilsetning av en dogrose;
• vegetabilsk olje;
• smør ikke mer enn 15 g / dag;
• kyllingfilet.

Fra ellevte dagen kan du legge til:

• gjærte melkprodukter;
• sjøfisk;
• helkornsbrød;
• poteter,
• nudler;
• grønnsaker (kokt eller kokt i en dobbel kjele);
• greener;
• tørket frukt;
• kjeks, kjeks, tørking.

I den første måneden etter fødsel anbefales det ikke å bruke:

• fersk melk;
• supper på fett kjøtt;
• sterk kaffe;
• fettkrem;
• frukt eller grønnsaker i rå form (unntak - banan);
• frisk baking;
• alkohol.

Fra den andre til den tredje måneden kan du legge til:

• friske tomater;
• sesongens grønnsaker og frukt i rå form;
• valnøtt;
• kalvekjøtt, kaninkjøtt;
• Berry Compotes;
• krem.

Ikke anbefalt:

• fersk melk;
• kaffe;
• alkohol.

Fra fjerde til sjette måned legger vi til:

• i små mengder honning;
• krydder og krydder;
• løk.

Ikke anbefalt:

• fersk melk;
• alkohol.

Etter den sjette måneden kan du gradvis legge til kostholdet:

• sjøkale;
• hvitløk;
• bønner, erter, linser.

Gjennom ammingsperioden er det bedre å gi opp søtsaker, sjokolade, hermetikk, karbonholdige og løsbare drikker, iskrem, butikksauser og ketchups, hurtigmat og halvfabrikata.

[5], [6], [7]

Diettmenyen for amming

Som et eksempel, gir vi en prøvemeny for ammende diett:

• Vi har frokost med yoghurt (uten tilsetningsstoffer) med kjeks, eller med en håndfull valnøtter.
• For den andre frokosten vil en ostemasse med grønn te gjøre.
• Vi spiser med en lett suppe-mos, et stykke fisk med grønnsak garnering.
• For en matbit - kefir, banan eller eple.
• Vi spiser med stewed grønnsaker, eller pasta eller grøt.

Om natten er det ønskelig å drikke et surt melkeprodukt - kefir, ryazhenka, yoghurt.

Du kan endre menyen etter eget skjønn ved å bruke de tillatte produktene fra listen. Det viktigste er ikke å tillate overeating. Hvis du vil ha noe fra den "forbudte" listen - kan du spise, men veldig lite. Og ikke glem å følge babyens reaksjon.

Ernæring av sykepleieren tar en fem-seks-måltid, du kan ofte, men delene skal være tilsvarende mindre.

Breastfeeding diett oppskrifter

Til tross for den imponerende listen over forbudte produkter, kan du kombinere dietten slik at alle retter i det blir velsmakende og nyttige. Det viktigste er å inkludere fantasi under matlaging.

Oppskrift på lat dumplings

Ingredienser:

• et halvt kilo hytteost;
• mel;
• ett egg;
• et lite salt.

Først av alt forbereder vi deig fra hytteost, salt, egg. Mel tilsetter, som de sier, "hvor mye" tar deigen, slik at den blir ganske elastisk. Dør pølsen og kutt i små biter. Vi bretter dem i mel slik at de ikke holder seg sammen.

Kok varenichki i saltet kokende vann, legg deretter i en bolle med smør og rømme. Om ønskelig kan du dryss med sukker eller hell honning.

Ostesuppe Oppskrift

Ingredienser:

• en løk;
• en gulrot
• 100 g smør;
• en liten persille;
• bearbeidet ost 100 g;
• kjeks;
• å smake salt og pepper;
• vann.

Pære fin shinkuyu, gulrøtter tre på en liten riper. Løk og gulrøtter er stekt i smør, og flytt inn i en panne med kokende vann.

Ost tre på et rist, smeltet i kokende vann og legg til suppen. For å smake salt og pepper. Etter koking, legg til persille og hell i platene. Fra toppen kan du strø med croutoner.

[8], [9]

Oppskriften på courgettsgryte

Ingredienser:

• to mellomstore courgetter;
• mel for breading;
• fire mellomstore poteter;
• 300 ml kefir;
• 150 gram revet ost.

Courgette kuttet i sirkler, paniruem og stek i en panne, først med en, så på den andre siden.

Poteter er også kuttet i sirkler, fordelt på bakervarer, tilsett salt og litt kefir. Det andre laget er lagt ut courgette, som også legger litt salt og kefir. Så vi gjentar flere ganger. Øverst sprinklet med revet ost og sendt til ovnen til klar (ca 30-40 minutter). Bon appetitt!

Oppskrift på hepatiske marmor

Ingredienser av parabolen:

• fem poteter;
• to rå egg og to kokte
• 2 ss mel;
• 0,5 kg kyllingelever
• 2 løk;
• å smake salt og pepper.

Bulb grind, stek, legg til leveren og stuen. Etter 15 minutter, tilsett skiver egg, salt og pepper. Stew til tilberedt, og med en blender blir vi til en homogen masse.

Vi lager potetmos, bland mel, egg, salt og pepper.

Fra potetmos danner vi små kaker, i midten setter vi en skje med stekt masse fra leveren og ruller inn i en ball. Deretter kan ballene bli stekt i solsikkeolje, eller koker i en dobbel kjele eller bake i ovnen. Ved servering er det ønskelig å drysse ost eller grønnsaker.

Nesten alle kvinner vet at det er kosthold for amming. Ernæring er forandret for ikke å skade det voksende barnet - for å unngå kolikk, flatulens, diates og andre ubehagelige øyeblikk. I tillegg vil riktig ernæring bidra til å gå ned i vekt uten skade på helsen til både sykepleiemor og barnet.

Hva med dette rådet diettister?

De fleste eksperter mener at en mor som ammer ikke engang bør tenke på dietter. Det vil være lettere hvis en kvinne bare spiser riktig, fullt ut, uten overeating og "gripe" en følelse av tretthet, uten misbruk av søtsaker og fettstoffer. Spis helst hver 2,5-3 timer, litt etter litt. Losingsdag kan planlegges ikke oftere enn en gang i uken (men samtidig må du ikke gå sulten).

Hvis du holder deg til slike enkle anbefalinger, vil den unge moren lykkes å gå ned i vekt. Faktum er at amming krever omtrent 700 kalorier om dagen fra en kvinne. Hvis vi legger til kostnadene for energi av reisesyke, turer med sidevogn, samt generell husholdning omsorg (vasking, stryking, matlaging, etc.), Vi får en fullstendig fysisk aktivitet som krever fôring fra maten. Alt dette er mer enn nok til å gå ned i vekt, og samtidig er det riktig og variert å spise.

Stramt kosthold i amming

Som vi allerede har sagt, er en streng diett med amming ikke velkommen. Det er imidlertid noen ganger utnevnt, men for dette er det visse indikasjoner.

For eksempel, hvis en baby ble født med en praktisk talt lukket hovedfonanel, anbefaler leger å skarp begrense bruken av meieriprodukter og andre matvarer med høyt kalsiuminnhold.

Hvis et barn har en tendens til allergiske reaksjoner, er det en streng diett foreskrevet for ikke å provosere en baby diatese.

I alle fall er beslutningen om å følge en streng diett ikke laget av moren (for eksempel for vekttap), men av en barnelege, og til og med i unntakstilfeller.

En kvinne må spise rasjonelt og på en balansert måte (innenfor listen over tillatte produkter) hvis hun vil ha et sunt barn og opprettholde amming.

Hypoallergen diett i amming

Til hypoallergen diett ankommer i de tilfellene når en baby har en predisposisjon til utvikling av allergiske reaksjoner. Dette næringsprinsippet kan også brukes av de kvinnene som ønsker å unngå utseende av diatese hos barnet, eller lider av allergier selv.

Hypoallergen diett består av følgende anbefalinger:

• ta mat skal være en halv time eller en time før fôring av babyen, slik at hver mor justerer kostholdet til regimet for å fôre barnet;
• det er nødvendig å drikke minst 3 liter vann om dagen (hvis det ikke er noen problemer med ødem og nyrer);
• Nye produkter i dietten bør innføres gradvis, til 50 g hver to dager, og se på tilstanden til barnet.

Hvilke matvarer anbefales ikke for et hypoallergent diett:

• sukker, søtsaker;
• salt, syltet og marinert mat, butikksauser og hermetikk;
• halvfabrikata; hurtigmat;
• rå grønnsaker og frukt;
• animalsk fett, meieriprodukter;
• egg;
• havremel;
• Nøtter, honning, syltetøy, tørket frukt;
• sjokolade, kaffe og kaffe drikker;
• kompotter, fruktdrikker, juice;
• mørke varianter av brød, kli.

Det er nødvendig å nøye studere sammensetningen av alle matvarer som brukes i mat. Tilstedeværelse i listen over kjemiske tilsetningsstoffer er en unnskyldning for å nekte dette produktet til fordel for en annen, mer naturlig.

Dukan diett for amming

Noen kvinner for vekttap etter fødsel bruker Ducane dietten - dette er en allment kjent metode for ernæring, med overveiende bruk av proteinmatvarer, og med begrensning av mengden karbohydrater.

Pluss en slik diett er at det er nesten ingen følelse av sult, og resultatet forventes å være raskt og stabilt. Minus er en stor nok belastning på nyrene, som allerede var overbelastet under graviditeten.

Sykepleierne Dukan anbefaler at du hopper over de to første stadiene av dietten, straks fortsetter til den tredje - scenen for å fikse resultatet. Ifølge denne strategien er den negative effekten av diettbegrensninger på babyen minimert.

I tillegg til å savne stadiene har næringsprinsippene for lakterende kvinner flere avvik:

• for en dag kan du spise to fruktbær-portioner (og ikke en);
• Proteinfrie dager er kansellert (med vanlig Dyukanovsky diett de holdes hver torsdag).

Tillatelse av:

• melkeprodukter med lavt fettinnhold;
• fettfattige kjøttprodukter;
• egg;
• sjømat, inkludert fisk;
• noen grønnsaker, unntatt poteter;
• helkornsbrød;
• frukt og bærblanding (unntatt banan og druer);
• nudler;
• frokostblandinger og belgfrukter.

Når du velger mat til matlaging, ikke glem å ta hensyn til barnets velvære - noen av dem kan forårsake allergi hos babyen.

[10]

Energidiet med amming

Miste vekt på cocktailer Energidiet er ganske populært. Men mange unge mødre er interessert i om det er mulig å bruke slike cocktailer for å gå ned i vekt i løpet av ammingsperioden? Tross alt, mange matvarer som spises kan skade en baby.

Det er ingen hemmelighet at en av årsakene til vektøkning under graviditeten er en skarp forandring i hormonell bakgrunn. Stabilisering av hormonnivåene etter fødselen av et barn oppstår i løpet av seks måneder, og noen kvinner enda mer. Det er økningen i nivået av hormoner som ofte påvirker appetittenes økning: både under graviditet og amming, er det ofte en overspising og en konstant følelse av sult. Er det mulig å pacify denne tilstanden?

Produsenter av energidieter hevder at slike cocktailer bare er et lagerhus av vitaminer og andre stoffer som er nødvendige for kroppen som vil støtte helsen til ikke bare mamma, men også babyer.

For vellykket vekttap brukes et spesialutviklet program "Balanse": det er bruk av en dose cocktail per dag i stedet for ett måltid. Denne tilnærmingen vil ikke bryte metabolismen, ikke bruke sult og underernæring, gi kroppen nyttige deler av energidiet.

Det er bare en begrensning: du bør ikke velge cocktailer som inneholder koffein.

Husk også at når du ammer, bør du bruke mattilskudd og medisiner med barnets lege.

[11],

Det japanske dietten for amming

Prinsippet om det japanske dietten er en markert nedgang i kaloriinnholdet i dietten, hovedsakelig på grunn av fordøyelige karbohydrater.

Dyrets varighet er 13 dager. Det antas at i løpet av denne tiden kan du kvitte seg med 7-8 kg og holde dette resultatet i lang tid. Så det eller ikke, vi vil ikke si.

Å miste vekt skyldes utelukkelsen av sukker, salt, søtsaker, mel og alkoholholdige drikker.

Men spesialister i dietetics anbefaler sterkt ikke å bruke en slik diett for kvinner amming. Den daglige kaloriinnholdet i en slik diett er for lav, noe som kan føre til undertrykkelse av laktasjon, og også negativt påvirke babyen. I tillegg passer listen over produkter fra den foreslåtte menyen (og holder seg til det nødvendigvis) ikke i det hele tatt til ammende mødre. For eksempel forutsetter en diett det daglige forbruket av kaffe i stedet for frokost - du vil være enig, det er ikke helt nyttig, spesielt i denne perioden.

Derfor er det bedre å spise riktig, og gå ned i vekt ved hjelp av en aktiv livsstil.

Protein diett i amming

Hva er et protein diett? Fra navnet er det klart at i dietten øker mengden protein som konsumeres flere ganger, og andelen av fett og karbohydrater reduseres betydelig. Selvfølgelig kan ikke næringsbalansen diskuteres her. Som et resultat er det en skarp omlegging av metabolske prosesser, en karbohydratfett "sult" er opprettet, noe som bidrar til et relativt raskt vekttap.

Fortsett denne måten å spise lang kan ikke: dette vil føre til forverring av hud, hår og negler, kan utvikle anemi og redusert effektivitet. Hvis du forbruker mest protein mat i mer enn to uker, kan nyrefunksjonen bli alvorlig svekket, kolesterolnivået kan også forverre, vaskulær tone kan forverres, blodpropper kan danne seg. Derfor er det mange kontraindikasjoner for å overholde slike diett. Disse er alderdom, sykdommer i venesystemet, nyrer og fordøyelseskanalen. Selvfølgelig, under graviditet og under laktasjon, er slik diett heller ikke egnet.

På gravide øker byrden på nyrene flere ganger, fordi det er nødvendig å filtrere ikke bare moderens blod, men også utviklingsbarnet i utero. Hvis, i stedet for å gi nyrene en hvile, er kroppen fylt med en stor mengde proteinmat - dette kan føre til ekstremt negative konsekvenser. Derfor er det bedre å nekte denne metoden å miste vekt.

Kosthold av kolikk i amming

Colic på en eller annen måte oppstår i nesten alle spedbarn. Oppgaven til moren er å få kolikken å bli mindre uttalt og ikke så mye trøbbel for barnet.

Som vi allerede har sagt, er sammensetningen av morsmelk i stor grad avhengig av hva sykepleieren spiser. Og hvis dietten inneholder produkter som kan forårsake økt gassdannelse, øker risikoen for kolikk i et barn til tider.

Hva er disse produktene, som det er ønskelig å forlate?

• Svart brød (for eksempel Borodino).
• Hele melk.
• Kål, både frisk og kokt.
• Bønner (bønner, erter, linser, kikærter, mungbønner).
• Druer.
• Friske epler.
• Reddiker.

For å unngå økt gassproduksjon, anbefaler ikke næringsdrivende å spise noen rå frukt og grønnsaker. Det er bedre å forhåndsgjøre dem: koke, bake, slukke, etc.

Det er også nødvendig å kombinere produkter riktig. For eksempel er det bedre å ikke spise frukt sammen med proteinmat og grønnsaker - med melk, etc. Det er til og med spesielle tabeller med produktkompatibilitet, der alle mulige og uønskede kombinasjoner omhyggelig er malt.

Hvis moren spiser riktig, og babyen fortsatt har kolikk, er det sannsynligvis ikke et spørsmål om ernæring, men at barnet ikke er ordentlig festet til brystet.

[12], [13], [14], [15], [16]

Kosthold "Minus 60" med amming

Diettmenyen på "Minus 60" -systemet er utviklet for å gradvis redusere kroppsvekten. Det gir ikke for lange sultestreker, og det er færre restriksjoner her. Dette tillater deg å la sakte, men trygt miste vekt, ikke nekte deg selv nesten ingenting.

Essensen av ernæring er at høyt kalori mat er tillatt bare om morgenen, det vil si før klokken 12.00. Etter det bør du spise lunsj og en lett middag til 18-00. Sukker bør være begrenset, men om morgenen kan du spise nesten alt, unntatt melkk sjokolade. Sultne og losse dager forventes ikke.

Kraftsystemet "Minus 60" er effektivt, fullverdig, enkelt overført. Av disse grunner kan den brukes både i svangerskap og amming. Det er sant at du må ha tålmodighet: kroppsvekten minker ganske sakte, men stabilt.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

Protasovs kosthold for amming

Makt i henhold til Protasov innebærer avvisning av salt og sukker. Kostholdet skal bestå hovedsakelig av rå grønnsaker og meieriprodukter med lavt fettinnhold.

Eksperter sier at dietten generelt er veldig bra, men i svangerskapet, amming og i barndommen er det bedre å gi opp det.

Faktum er at systemet som foreslås av Protasov ikke dekker organismens behov i proteiner og fett, og de viktigste tillatte produktene inneholder ikke nok aminosyrer som er nødvendige for babyen. Mange vitaminer absorberes bare i nærvær av fett i mat, slik at et underskudd av fett kan føre til utilstrekkelig inntak av vitaminer i kroppen. Med høy sannsynlighet vil slik ernæring negativt påvirke sammensetningen av melk og helsen til sykepleieren og barnet.

Spesielt er det uønsket å spise ifølge Protasov i nærvær av noen sykdommer i fordøyelseskanalen, på grunn av overflod av rå grønnsaker i dietten. Det kan føre til forverring av kroniske sykdommer og utseendet på helseproblemer.

Kosthold "6 kronblade" med amming

"6 petals" er faktisk en serie mono-dietter, som alternerer i seks dager. Daglig vekt legges på et bestemt matprodukt:

• første dag - fisk;
• Den andre dagen - grønnsaker;
• tredje dag - kylling;
• den fjerde dagen - frokostblandinger;
• femte dag - hytteost;
• den sjette dagen - frukt.

Skaperen av slik diett ernæring lover å bli kvitt ca 4 kg om 6 dager, men på slutten av dietten anbefales det å observere diettbegrensninger i en uke.

Ernæringseksperter anbefales sterkt ikke å følge mono-dietter, spesielt ammende mødre. Derfor er dietten "6 kronblader" ikke det beste alternativet for amming. Dessuten, før bruk er det ønskelig å gjennomgå undersøkelse for fravær av sykdommer i fordøyelsessystemet og urinveiene, for ikke å skade kroppen.

Ikke-karbohydrat diett med amming

Grunnlaget for kostholdet karbohydrat diett er proteiner og fett, som i noen grad skal kompensere for mangel på karbohydrater.

Som vi vet, er karbohydrater hovedkilden til energi for mennesker. Hvis du reduserer inntaket, reduseres insulinproduksjonen, noe som bidrar til å danne et fettlag i kroppen. Som et resultat blir fett konsumert, noe som fører til vekttap.

Men før du "setter deg ned" på kosthold med amming, er det tilrådelig å konsultere en diettist. Hvorfor?

Med økt forbruk av fettstoffer med minimal inntak av karbohydratprodukter, mister kroppen fuktighet, noe som fører til vekttap, men kan provosere nyresykdom. I tillegg kan tap av væske føre til at brystmelk vil bli produsert i et mindre volum.

Økt proteininnhold fremmer dannelsen av nyrestein, og hemmer også produksjonen av kjønnshormoner.

I tillegg provoserer mangel på karbohydrater mangel på serotonin - et gledehormon. Som et resultat kan en pleie mor oppleve humørsvingninger, nervøsitet, fravær, irritabilitet.

Konklusjon av spesialister: Absolutt, når du ammer, bør bruk av søtsaker være begrenset. Men du bør ikke helt forlate karbohydrater. Organismen trenger energi, og fôringsbehovet øker vanligvis hos en ammende mor.