Væske- og elektrolytterstatning etter trening

Når væskeunderskudd (dvs. dehydrering) oppstår etter trening, bør det raskt korrigeres ved rehydrering. Hagearbeid hele dagen, fotballtrening to ganger om dagen, idrettskonkurranser hele dagen og 8 timers manuelt arbeid er alle eksempler på aktiviteter som kan føre til dehydrering (hypohydrering). Væskeinntak etter trening er avgjørende for å hjelpe folk med å komme seg raskt, både fysisk og mentalt. Maughan et al. fant at vanlig vann er ineffektivt for å gjenopprette normal hydrering fordi vannabsorpsjon reduserer plasmaets osmotiske kapasitet, slukker tørsten og øker urinproduksjonen. Tilstedeværelsen av natrium i væsker eller mat opprettholder den osmotiske impulsen for tørst og reduserer urinproduksjonen. Med andre ord, vanlig vann er en god tørsteslukker, men en ineffektiv rehydreringsmiddel.

Maughon et al. understreket også viktigheten av å drikke væske utover kroppsvektstapet, med tanke på de obligatoriske urintapene. Med andre ord bør rådet til idrettsutøvere om å «drikke en halvliter væske for hvert kilo kroppsvektstab» endres til «drikk minst en halvliter væske for hvert kilo kroppsvektstab». Mer presise anbefalinger om mengden væske en idrettsutøver bør innta for raskt å sikre fullstendig rehydrering vil kreve fremtidig forskning. Nåværende data indikerer at væskeinntak lik eller større enn 150 % av kroppsvekttapet kan gjenopprette normal hydrering innen 6 timer etter trening.

Til slutt, når målet er rask rehydrering, er alkohol og koffeinholdige drikker kontraindisert fordi de har vanndrivende egenskaper. Idrettsutøvere og arbeidstakere er imidlertid kjent for å velge disse drikkene. For de som foretrekker kaffe, cola, øl og lignende drikker, anbefaler vi å konsumere dem med måte, spesielt før fysisk aktivitet.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]