L-karnitin

Hovedfunksjoner

• Øker bruken av fettsyrer som energikilde.
• Reduserer mengden fett i kroppen.
• Øker utholdenhet.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Teoretisk grunnlag

L-karnitin syntetiseres i kroppen fra aminosyrene lysin og metionin. Den finnes i dyrefôr (kjøtt, meieriprodukter) og i mye mindre grad planteprodukter. Dette er en kortkjedet karboksylsyre som inneholder nitrogen. Omtrent 90% av karnitinen som kommer inn i kroppen, er i muskelvev. Teoretisk sett kan karnitintilskudd øke oksidasjonen av fettsyrer ved å legge til rette for transport av langkjedede fettsyrer i mitokondriene. L-karnitin kan også lette oksidasjonen av pyruvat, noe som øker bruken av glukose og reduserer dannelsen av melkesyre under trening.

Forskningsresultater

Resultatene av å studere tilsetningsstoffene til L-karnitin viser ikke sin ergogen effekt. Trappe et al. Effekten av L-karnitintilskudd på svømmere ble evaluert for å bestemme om L-karnitin ville forbedre indeksene, redusere akkumuleringen av melkesyre. Emner var 20 mannlige svømmere fra universitetslaget som hadde trent i 16 uker før forsøket.

Emner utførte 5 repetisjoner på 100-yard avstand med en 2-minutters gjenopprettingstid mellom svømmere før og etter en uke for å ta L-karnitintilskudd. Gruppen, ved hjelp av kosttilskudd om morgenen og kvelden, fikk 236 ml av en sitrusdrink inneholdende 4 g L-karnitin. Gruppen som brukte placebo, fikk samme mengde sitrusdrink, men uten L-karnitin. I den endelige svømmingen var det ingen forskjeller mellom de to gruppene for melkesyre, blod pH og svømmingshastighet, noe som indikerer at bruken av L-karnitin ikke forbedrer ytelsen.

Greig et al. Undersøkte effekten av L-karnitintilskudd på maksimal og submaximal evne til å utføre øvelser. I to separate tester fikk to grupper uutdannede personer enten 2 g L-karnitin per dag eller en placebo i to uker. Evnen til å utføre øvelsene ble vurdert ved bruk av kontinuerlig ergometri. Det var en liten forbedring i submaximale verdier ved 50% V02max i L-karnitintesten. Imidlertid var hjertefrekvensen litt lavere for enhver intensjon av trening under maksimal fysisk anstrengelse i L-karnitin-gruppen. Forskerne konkluderte med at tilsetningen av L-karnitin noe forbedrer ytelsen eller ikke forbedrer seg i det hele tatt.

Anbefalinger

Resultatene av en rekke studier av tilsetningsstoffer av L-karnitin negerer sin ergogen fordel, men videre studier er nødvendig. Selv om L-karnitin er tilsynelatende uskadelig additiv, er det fryktes at det kan forfalskes, og kan omfatte D-carnitin, som kan være giftig, fordi tapper L-karnitin og fører til en mangel av karnitin.