L-karnitin

L-karnitin er et populært kosttilskudd innen trening og vekttap på grunn av potensialet til å forbedre fettmetabolismen og fremme vekttap. Det er imidlertid viktig å forstå nøyaktig hvordan L-karnitin kan påvirke vekttap og hvilke bevis som støtter effektiviteten.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Hvordan virker L-karnitin?

L-karnitin er et naturlig forekommende stoff som er beslektet med B-vitaminer og spiller en viktig rolle i kroppens prosess med å omdanne fett til energi. Det transporterer langkjedede fettsyrer inn i cellenes mitokondrier, hvor fett oksideres og omdannes til energi. Dette gjør L-karnitin attraktivt for de som ønsker å gå ned i vekt, da det antas å øke mengden fett som forbrennes og forbedre utholdenheten ved trening.

L-karnitin syntetiseres i kroppen fra aminosyrene lysin og metionin. Det finnes i animalsk mat (kjøtt, meieriprodukter) og i mye mindre grad i plantebasert mat. Det er en kortkjedet karboksylsyre som inneholder nitrogen. Omtrent 90 % av karnitinet som kommer inn i kroppen finnes i muskelvev. Teoretisk sett kan karnitintilskudd øke fettsyreoksidasjonen ved å legge til rette for transport av langkjedede fettsyrer inn i mitokondriene. L-karnitin kan også legge til rette for oksidasjonen av pyruvat, noe som øker glukoseutnyttelsen og reduserer dannelsen av melkesyre under trening.

Hovedfunksjoner

• Øker utnyttelsen av fettsyrer som energikilde.
• Reduserer mengden fett i kroppen.
• Øker utholdenheten.

Forskning på effektiviteten til L-karnitin

Til tross for L-karnitins popularitet som et vekttapmiddel, er vitenskapelige bevis for effektiviteten fortsatt blandede. Noen studier har vist beskjedne forbedringer i vekttap og utholdenhet blant deltakere som regelmessig tar L-karnitintilskudd, mens andre studier ikke har funnet noen signifikant forskjell i vekttap mellom L-karnitin- og kontrollgruppene.

Hvorfor trenger kroppen L-karnitin?

L-karnitin er et B-vitaminrelatert stoff som produseres naturlig i menneskekroppen. Det spiller en nøkkelrolle i energimetabolismen ved å transportere fettsyrer til mitokondriene, celleorganellene hvor disse syrene oksideres og omdannes til energi. Her er hovedfunksjonene og fordelene med L-karnitin for kroppen:

1. Forbedret energimetabolisme: L-karnitin fremmer mer effektiv bruk av fett som energikilde, noe som kan bidra til å øke utholdenheten og redusere tretthet.
2. Kardiovaskulær støtte: Forskning viser at L-karnitin kan ha positive effekter på det kardiovaskulære systemet, forbedre hjertefunksjonen og redusere risikoen for å utvikle visse sykdommer.
3. Hjelp med vekttap: Selv om L-karnitin alene ikke er en "magisk pille" for vekttap, kan det hjelpe deg med å forbrenne fett mer effektivt, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold og regelmessig trening.
4. Støtter restitusjon etter trening: L-karnitin kan redusere muskelsmerter og fremme raskere muskelrestitusjon etter intens trening.
5. Økt metabolsk effektivitet: L-karnitin bidrar til å optimalisere metabolske prosesser, forbedrer stoffskiftet og fremmer mer effektiv bruk av næringsstoffer.
6. Nevrobeskyttende effekt: Det finnes bevis for at L-karnitin har en beskyttende effekt på nervesystemet og kan ha en positiv effekt ved noen nevrodegenerative sykdommer.

Til tross for de mange potensielle fordelene, bør L-karnitintilskudd brukes med forsiktighet og under tilsyn av en lege, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.

Fordeler med L-karnitin

L-karnitin er et betinget essensielt næringsstoff som spiller en viktig rolle i energiproduksjon og fettsyremetabolisme. Flere studier peker på ulike potensielle fordeler ved å tilsette L-karnitin i kostholdet:

1. Forbedret restitusjon etter trening: L-karnitin kan redusere muskelskade og markører for celleskade og dannelse av frie radikaler, samt lindre muskelsmerter. Tilskudd med L-karnitin kan forbedre blodstrømmen og oksygentilførselen til muskelvev, redusere hypoksisk stress og fremme restitusjon etter trening ( Fielding et al., 2018 ).
2. Metabolske funksjoner og betydning hos mennesker: L-karnitin er involvert i transporten av fettsyrekjeder inn i mitokondriematrisen, slik at cellene kan bryte ned fett og hente energi fra fettlagre. Det kan ha antioksidantegenskaper, noe som tyder på at det kan brukes som behandling for mange tilstander, inkludert hjertesvikt, angina og vekttap ( Pękala et al., 2011 ).
3. Beskyttelse av plasmakomponenter mot oksidative endringer: In vitro-studier av L-karnitin tilsatt blodplasma beskyttet plasmaproteiner og lipider mot oksidasjon og nitrering forårsaket av peroksynitritt, et sterkt oksidasjons-/nitreringsmiddel. Dette indikerer en potensiell antioksidantaktivitet av L-karnitin (Kołodziejczyk et al., 2011).
4. Bruk innen sport: Selv om bevisene for L-karnitins effekter på forbedring av utholdenhet og atletisk ytelse er blandede, antyder noen studier at det kan ha en potensiell fordel i å forbedre fettutnyttelsen som energikilde, noe som kan bidra til økt utholdenhet under trening ( Karlic & Lohninger, 2004 ).

Det er viktig å merke seg at til tross for de potensielle fordelene, kan effektene av L-karnitin variere avhengig av individet og de spesifikke forholdene det brukes under. Det anbefales også at du konsulterer legen din før du tar L-karnitin som et supplement, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.

L-karnitin-tilskudd

L-karnitinpreparater er allment tilgjengelige på markedet som kosttilskudd og medisinske produkter. De kan brukes til å forbedre fettsyremetabolismen, øke utholdenheten, forbedre restitusjonen etter intens fysisk aktivitet og i den komplekse behandlingen av hjerte- og karsykdommer og nevrologiske sykdommer. Her er noen eksempler på preparater og kosttilskudd som inneholder L-karnitin:

1. L-karnitinfumarat – Brukes ofte i sportstilskudd for å forbedre utholdenhet og fremme fettforbrenning.
2. Acetyl-L-karnitin er en form for L-karnitin som absorberes bedre og trenger inn i blod-hjerne-barrieren, noe som gjør den nyttig for å støtte hjernefunksjon, inkludert hukommelse og oppmerksomhet.
3. Propionyl-L-karnitin – Denne formen studeres ofte i sammenheng med å forbedre blodsirkulasjonen og behandle kronisk hjertesvikt.
4. L-karnitin-tartrat er en av de vanligste formene for L-karnitin i sportstilskudd, kjent for sin høye biotilgjengelighet.

L-karnitintilskudd og -preparater er tilgjengelige i en rekke former, inkludert kapsler, tabletter, væsker og pulver. Det er viktig å merke seg at effektiviteten og sikkerheten til L-karnitintilskudd kan avhenge av mange faktorer, inkludert individuelle faktorer, medisinske tilstander og andre medisiner. Før du begynner å ta L-karnitin eller dets analoger, anbefales det å konsultere en lege eller kvalifisert helsepersonell for å bestemme den mest passende formen, doseringen og mulige interaksjoner med andre medisiner.

Hvordan ta L-karnitin?

Dosering av L-karnitin for vekttap har variert i studier, men ligger vanligvis i området 500 mg til 2000 mg per dag, tatt sammen med mat for best absorpsjon. Det er viktig å starte i den nedre enden av dette området for å vurdere toleransen og gradvis øke dosen om nødvendig.

Når er det beste tidspunktet å ta L-karnitin?

Tidspunktet for inntaket av L-karnitin kan påvirke effektiviteten, spesielt hvis målet ditt er vekttap eller forbedring av atletisk ytelse. La oss se på det optimale tidspunktet for å ta L-karnitin basert på ulike mål:

1. For å forbedre fysisk utholdenhet og atletisk ytelse

• Før trening: Ta L-karnitin 30–60 minutter før trening. Dette kan øke utholdenheten, forbedre fettforbrenningen og redusere tretthet fordi L-karnitin hjelper kroppen med å bruke fett mer effektivt som energikilde under trening.

2. For vekttap

• Før måltider: Hvis hovedmålet ditt er vekttap, bør du vurdere å ta L-karnitin 15–30 minutter før større måltider eller fysisk aktivitet. Dette kan bidra til å forbedre fettforbrenningen.

3. For generell forbedring av stoffskiftet

• Om morgenen: Å ta L-karnitin om morgenen på tom mage kan bidra til å øke stoffskiftet ditt gjennom dagen. Det kan også hjelpe deg med å bruke fett til energi mer effektivt.

4. I løpet av dagen

• Mellom måltidene: Dette kan bidra til å opprettholde stoffskiftet og energibalansen, spesielt mellom måltidene når energinivået kan være lavt.

Generelle anbefalinger

• Ikke før leggetid: Unngå å ta L-karnitin rett før leggetid, da dens energigivende effekter kan forstyrre søvnkvaliteten.

Ytterligere tips

• Samtidig bruk med karbohydrater: Noen studier tyder på at inntak av L-karnitin i kombinasjon med karbohydrater kan forbedre absorpsjonen og øke muskelkarnitinnivåene, noe som potensielt kan forbedre atletisk ytelse og støtte vekttap.
• Rådfør deg med legen din: Før du tar L-karnitin, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner, bør du rådføre deg med legen din.

Tidspunktet for inntaket av L-karnitin bør baseres på dine individuelle mål og livsstil. Noen kan se bedre resultater når de tar det før trening, mens andre kan ha nytte av å ta det om morgenen eller mellom måltidene for å støtte stoffskiftet.

L-karnitin bivirkninger

Å ta L-karnitin kan forårsake noen bivirkninger, selv om det i mange tilfeller anses som trygt og godt tolerert. Her er noen av bivirkningene og ulempene forbundet med å ta L-karnitin som har blitt nevnt i studier:

1. Fordøyelses- og sirkulasjonsproblemer: L-karnitin kan forårsake bivirkninger, hvorav de vanligste er fordøyelsesproblemer og sirkulasjonsforstyrrelser. I noen tilfeller kan L-karnitin påvirke brukerens mentale tilstand.
2. Lever- og nyresvikt ved langvarig bruk: En studie på rotter viste at langvarig bruk av L-karnitin kan påvirke lever- og nyrefunksjonen negativt ved å forårsake oksidativt stress og aktivering av den inflammatoriske prosessen i leveren, samt potensielt svekke nyrefunksjonen.
3. Effekter på tarmmikrobiomet og leverfunksjonen: Høyt inntak av L-karnitin kan forstyrre sammensetningen av tarmmikrobiomet, forårsake en opphopning av skadelige bakterier og påvirke leverfunksjonen negativt. Dette kan føre til økte nivåer av visse betennelsesmarkører og metabolitter assosiert med nedsatt leverfunksjon.

Det er viktig å merke seg at mange studier fremhever de potensielle fordelene med L-karnitin for en rekke medisinske tilstander, inkludert hjerte- og karsykdommer og tilstander relatert til energimetabolisme. Det er imidlertid behov for mer forskning for å bekrefte sikkerheten ved langvarig bruk av L-karnitin, spesielt i høye doser. Det anbefales å konsultere legen din før du starter med L-karnitin-tilskudd, spesielt hvis du har en kronisk medisinsk tilstand eller tar andre medisiner.

Kontraindikasjoner av L-karnitin

Ingen studier som spesifikt fokuserer på kontraindikasjoner for L-karnitin ble funnet i tilgjengelig litteratur. Basert på tilgjengelige data anses L-karnitin generelt som trygt å ta i anbefalte doser for folk flest. Det finnes imidlertid visse situasjoner og tilstander der inntak av L-karnitin kan kreve forsiktighet eller kanskje ikke anbefales:

1. Graviditet og amming: Det finnes begrensede sikkerhetsdata for L-karnitin under graviditet og amming, så kvinner i disse periodene anbefales å unngå bruk uten å konsultere lege.
2. Allergi eller intoleranse: Personer med kjent allergi eller følsomhet for L-karnitin eller dets komponenter bør unngå å ta det.
3. Personer med visse medisinske tilstander: Personer med visse tilstander, som lever- eller nyresykdom, kan trenge å justere L-karnitin-dosen eller unngå det helt. Forsiktighet bør også utvises hvis du har visse metabolske forstyrrelser.
4. Legemiddelinteraksjoner: L-karnitin kan interagere med noen typer medisiner, inkludert de som brukes til å behandle skjoldbruskkjertelsykdom. Derfor er det viktig å rådføre seg med legen din før du tar L-karnitin, spesielt hvis du tar andre medisiner.

Generelt sett anses L-karnitin som trygt for folk flest når det tas i anbefalte doser. Men hvis du har visse medisinske tilstander eller tar andre medisiner, bør du rådføre deg med helsepersonell før du tar L-karnitin.

Overdose av L-karnitin

Overdosering av L-karnitin er sjelden, men det kan forekomme ved inntak av for høye doser av stoffet, spesielt i form av kosttilskudd. Menneskekroppen tolererer vanligvis L-karnitin godt, og overskudd skilles vanligvis ut via nyrene. Men hvis de anbefalte dosene overskrides betydelig, kan det oppstå noen uønskede effekter.

Symptomer på en overdose av L-karnitin kan omfatte:

• Kvalme og oppkast
• Diaré
• Magesmerter
• Muskelsvakhet
• Dårlig ånde (fiskeaktig lukt), svette og urin på grunn av opphopning av trimetylamin, et metabolsk produkt av L-karnitin
• Søvnløshet eller økt opphisselse
• Arytmi eller andre endringer i hjerterytmen (i svært sjeldne tilfeller)

Hva du skal gjøre hvis du mistenker en overdose:

1. Avbryt bruken: Hvis du mistenker en overdose av L-karnitin, avbryt bruken umiddelbart.
2. Oppsøk legehjelp: Hvis symptomene er alvorlige eller hvis tilstanden gir grunn til bekymring, bør du umiddelbart kontakte legen din eller dra til nærmeste sykehus.
3. Oppretthold hydrering: Hvis du har symptomer som oppkast og diaré, er det viktig å holde seg hydrert ved å drikke nok vann.

Overdoseforebygging:

• Følgende anbefalte doseringer: Følg alltid doseringsanbefalingene på kosttilskuddspakken eller som anvist av helsepersonell.
• Rådfør deg med legen din: Før du tar L-karnitin, spesielt hvis du har en kronisk medisinsk tilstand eller tar andre medisiner, bør du rådføre deg med legen din.
• Forsiktighet ved bruk av høye doser: Unngå å overskride anbefalte doser, selv om du ikke opplever umiddelbar forbedring av tilstanden din eller oppnår de ønskede kondisjonsresultatene.

L-karnitin kan være et nyttig stoff for å støtte stoffskiftet og forbedre fysisk ytelse når det brukes med måte og på en kontrollert måte. Det er imidlertid viktig å være klar over de potensielle risikoene ved overdosering og å følge trygge brukspraksiser.

L-karnitin under graviditet

Forskning på bruk av L-karnitin under graviditet peker på dens viktige rolle og potensielle positive effekter:

1. Studien av Bai et al. (2019) diskuterte at plasmanivået av L-karnitin hos gravide kvinner var betydelig redusert, men dette resulterte ikke i en reduksjon i mors leverfettsyre-beta-oksidasjon. Det antydes at overføringen av L-karnitin over morkaken spiller en nøkkelrolle i å redusere plasmanivået av L-karnitin hos gravide kvinner, noe som ikke resulterte i en reduksjon i mors leverfettsyreoksidasjon ( Bai et al., 2019 ).
2. En studie av De Bruyn et al. (2015) presenterte tilfeller av karnitinmangel hos gravide kvinner, og fremhevet viktigheten av L-karnitin-tilskudd under graviditet. Karnitin-tilskudd anbefales for å forhindre alvorlige komplikasjoner forbundet med mangel, og bør fortsettes gjennom hele graviditeten i henhold til plasmakonsentrasjoner ( De Bruyn et al., 2015 ).

Disse studiene fremhever den viktige rollen L-karnitin spiller i å støtte energimetabolismen og det potensielle behovet for tilskudd under graviditet for å støtte mors og fosterets helse. Gravide kvinner bør imidlertid rådføre seg med legen sin før de starter med L-karnitin eller dets analoger for å sikre at slikt tilskudd er trygt og passende for deres individuelle behov.

L-karnitin for barn

Forskning på bruk av L-karnitin hos barn fremhever potensielle fordeler, men antyder også behovet for ytterligere forskning og forsiktighet ved bruk. Her er noen viktige funn fra tilgjengelig forskning:

1. Sikkerhet og effekt: Noen studier antyder sikkerheten og de potensielle fordelene ved L-karnitin for visse tilstander hos barn, men understreker behovet for en individuell tilnærming og overvåking av helsepersonell.
2. Behandling og forebygging: L-karnitin utforskes som et behandlings- og forebyggingsalternativ for en rekke tilstander, inkludert metabolske forstyrrelser og hjerte- og karsykdommer, men viktigheten av ytterligere forskning for å bekrefte effektiviteten understrekes.
3. Metabolske forstyrrelser: Noen studier diskuterer rollen til L-karnitin i å forbedre metabolsk funksjon hos barn med visse lidelser, noe som indikerer potensielle fordeler når det brukes riktig.
4. Dosering og administrasjon: Anmeldelser understreker viktigheten av nøyaktig dosering og overvåking ved bruk av L-karnitin hos barn, og bemerker risikoen for mulige bivirkninger ved feil bruk.
5. Behov for mer forskning: Nesten alle studier indikerer behov for ytterligere kliniske studier for å bedre forstå effekten av L-karnitin på barn og for å utvikle anbefalinger for bruk.

Samlet sett fremhever eksisterende data potensialet til L-karnitin som et supplement for å forbedre helsen og behandle visse tilstander hos barn, men fremhever også behovet for forsiktighet, nøye overvåking og ytterligere forskning for å bestemme optimale doseringer og behandlingsregimer. Det er viktig at foreldre og omsorgspersoner konsulterer med helsepersonell før de introduserer L-karnitin til barn.

Forskningsresultater

Resultater fra studier av L-karnitin-tilskudd viser ikke en ergogen effekt. Trappe et al. evaluerte effektene av L-karnitin-tilskudd hos svømmere for å avgjøre om L-karnitin ville forbedre ytelsen ved å redusere opphopning av melkesyre. Forsøkspersonene var 20 mannlige universitetssvømmere som hadde trent i 16 uker før eksperimentet.

Forsøkspersonene utførte 5 repetisjoner av en 100-yard distanse med en 2-minutters restitusjonsperiode mellom svømmeturene før og etter én uke med L-karnitin-tilskudd. Tilskuddsgruppen fikk 236 ml av en sitrusdrikk som inneholdt 4 g L-karnitin morgen og kveld. Placebogruppen fikk samme mengde sitrusdrikk, men uten L-karnitin. I den siste svømmeturen ble det ikke funnet noen forskjeller mellom de to gruppene i melkesyre, blodets pH eller svømmehastighet, noe som indikerer at L-karnitin-tilskudd ikke forbedrer prestasjonen.

Greig et al. så på effekten av L-karnitin-tilskudd på maksimal og submaksimal treningskapasitet. I to separate tester fikk to grupper av utrente individer enten 2 g L-karnitin per dag eller placebo i to uker. Treningskapasiteten ble vurdert ved hjelp av kontinuerlig ergometri. En liten forbedring i submaksimal ytelse ved 50 % V02max ble funnet i L-karnitin-testen. HR var imidlertid ikke signifikant lavere ved alle treningsintensiteter under maksimal trening i L-karnitin-gruppen. Forskerne konkluderte med at L-karnitin-tilskudd ga liten eller ingen forbedring.

L-karnitin i matvarer

L-karnitin er et B-vitaminrelatert stoff som spiller en nøkkelrolle i energiproduksjon ved å transportere fettsyrer inn i cellenes mitokondrier, hvor de oksideres og omdannes til energi. Selv om kroppen kan produsere nok L-karnitin, finnes det også i noen matvarer, spesielt kjøtt og andre animalske produkter. Her er en liste over matvarer med det høyeste L-karnitininnholdet:

Kjøttprodukter:

• Rødt kjøtt: Storfekjøtt og lam er blant de beste kildene til L-karnitin. For eksempel kan biff inneholde opptil 95 mg L-karnitin per 100 g produkt.
• Svinekjøtt: Inneholder også betydelige mengder L-karnitin, men mindre enn rødt kjøtt.

Meieriprodukter:

• Melk: Spesielt helmelk er en god kilde til L-karnitin.
• Ost: Noen ostetyper inneholder også L-karnitin, men i mindre mengder enn kjøtt.

Fisk og sjømat:

• Fisk: Fet fisk, som laks, har spesielt høyt innhold av L-karnitin.
• Sjømat: Reker og annen sjømat kan også være kilder til L-karnitin.

Fugl:

• Kylling og kalkun: Inneholder L-karnitin, men i mindre mengder enn rødt kjøtt.

Vegetariske kilder:

Selv om L-karnitin hovedsakelig finnes i animalske produkter, kan små mengder også finnes i noen plantebaserte matvarer, for eksempel:

• Avokado
• Nøtter
• Noen belgfrukter

Vegetarianere kan imidlertid ha vanskeligere for å få i seg nok L-karnitin bare fra plantebaserte matvarer, og det kan være lurt å vurdere å ta kosttilskudd etter å ha konsultert en lege.

Det er viktig å merke seg at kroppen for de fleste friske mennesker produserer nok L-karnitin til å dekke behovene, og tilskudd er kun nødvendig under visse medisinske tilstander eller ved spesielle kostholdsregimer, for eksempel streng vegetarianisme eller veganisme.

L-karnitin-analoger

Studier som direkte undersøker L-karnitin-analoger og deres potensielle effekter som ligner på L-karnitin er begrenset i tilgjengelig litteratur. Når man undersøker rollen og virkningsmekanismen til L-karnitin, er det imidlertid mulig å vurdere flere stoffer og tilnærminger som kan ha lignende metabolske effekter:

1. Acetyl-L-karnitin: Et derivat av L-karnitin, det har lignende egenskaper, men kan også ha ytterligere nevrobeskyttende effekter. Acetyl-L-karnitin krysser lettere blod-hjerne-barrieren, noe som gjør det til et foretrukket valg for behandling av nevrologiske lidelser (Kelly, 1998).
2. Propionyl-L-karnitin: Denne L-karnitin-analogen har spesifikke egenskaper som kan være nyttige i behandlingen av hjerte- og karsykdommer, inkludert forbedring av endotelfunksjonen og reduksjon av symptomer på perifer arteriell sykdom.
3. Koenzym Q10: Selv om det ikke er en direkte analog av L-karnitin, spiller koenzym Q10 en nøkkelrolle i mitokondrienes energimetabolisme og kan brukes til å støtte hjertefunksjonen og forbedre utholdenheten.
4. Omega-3-fettsyrer: Har forskjellige virkningsmekanismer, men kan bidra til å forbedre fettsyremetabolismen og ha kardiobeskyttende effekter som ligner på L-karnitin.
5. B-vitaminer: Essensielle for energimetabolismen og kan utfylle virkningen av L-karnitin ved å bidra til å omdanne mat til energi.

Gitt det store utvalget av potensielle analoger og kosttilskudd, er det viktig å understreke at valget av et spesifikt stoff eller en kombinasjon bør være basert på spesifikke behandlingsmål, individuell toleranse og spesialisters anbefalinger. Det er spesielt viktig å konsultere en lege før du starter med et kosttilskudd for å oppnå best mulig resultat og minimere risikoen for uønskede effekter.

Viktige hensyn

• L-karnitin anses generelt som trygt for folk flest når det tas i anbefalte doser, men bivirkninger som kvalme, oppkast, urolig mage og diaré er mulige.
• Effektiviteten av L-karnitin for vekttap kan avhenge av individuelle faktorer, inkludert kosthold, aktivitetsnivå og generell helse.
• Å supplere L-karnitininntaket med et sunt kosthold og regelmessig trening kan øke de potensielle fordelene ved vekttap.

Konklusjon

Selv om L-karnitin kan hjelpe med vekttap og fysisk ytelse, bør det ikke betraktes som en mirakelkur. Et balansert kosthold og regelmessig trening er fortsatt viktige komponenter for vellykket vekttap. Det anbefales å konsultere legen din før du tar L-karnitin eller andre kosttilskudd.

Liste over studier relatert til studiet av L-karnitin

1. « Tilskudd av L- karnitin hos idrettsutøvere: gir det mening?» – En studie utført av en gruppe forfattere ledet av Fatouros IG ble publisert i tidsskriftet Med Sci Sports Exerc i oktober 2010. Studien undersøker hvorvidt det er tilrådelig å supplere idrettsutøveres kosthold med L-karnitin.
2. " Effekt av L-karnitin og/eller L-acetylkarnitin i ernæringsbehandling for mannlig infertilitet: en systematisk oversikt " - Denne systematiske oversikten om effekten av L-karnitin og/eller L-acetylkarnitin i behandlingen av mannlig infertilitet ble publisert i DARE-databasen. Oversikten analyserte resultatene fra ni RCT-er med totalt 862 deltakere.
3. « L-karnitin – metabolske funksjoner og betydning i menneskers liv » – En artikkel av Jolanta Pekala et al. publisert i Current Drug Metabolism, utgave 7, bind 12, undersøker de metabolske funksjonene til L-karnitin og dets betydning i menneskers liv. Studien undersøker både kostkildene til L-karnitin, dets rolle i fettmetabolismen og dets innvirkning på ulike sykdommer.
4. « Nye perspektiver på ernæringsintervensjoner for å øke lipidutnyttelsen under trening.» – Gonzalez JT, Stevenson EJ, publisert i Br J Nutr i februar 2012.
5. « Karnitin og idrettsmedisin: bruk eller misbruk? » – Brass EP, publisert i Ann NY Acad Sci i november 2004.
6. " L-karnitin og mannlig fertilitet: Er tilskudd gunstig? " - Mateus FG, Moreira S, Martins AD, Oliveira PF, Alves MG, Pereira ML, publisert i J Clin Med 6. september 2023.
7. «Målrettet metabolomikk i høyprestasjonsidrett: Forskjeller mellom hvilemetabolsk profil hos utholdenhets- og styrketrente idrettsutøvere sammenlignet med stillesittende personer i løpet av et treningsår.» – Parstorfer M, Poschet G, Kronsteiner D, Brüning K, Friedmann-Bette B., publisert i Metabolites 10. juli 2023.
8. « Effekter av L-karnitininntak på treningsindusert muskelskade og oksidativt stress: En narrativ omfangsgjennomgang.» – Caballero-García A, Norie, publisert uten dato.
9. « Effekt av L-karnitin og/eller L-acetylkarnitin i ernæringsbehandling for mannlig infertilitet: en systematisk oversikt », publisert i DARE-databasen, inkluderer en analyse av ni randomiserte kontrollerte studier (RCT-er) med totalt 862 deltakere.
10. « L-karnitin – metabolske funksjoner og mening i menneskers liv », forfattere: Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokola, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanislaw Lochynski, Tadeusz Librowski, publisert i tidsskriftet Current Drug Metabolism.