Tren for vekttap for barn

Effektive øvelser for slanking barn - det er svømming, skøytebane, rulleskøyter, fotball, badminton.

Generelt, alle de sportene hvor du må flytte aktivt. Det er ingen spesielle begrensninger for å utføre vekttapsøvelser hos barn. Er det veldig lite. Det eneste vi vil merke, leger anbefaler ikke barn å delta på et treningsstudio i opptil 14 år. Det er intensiv vekst og dannelsen av skjelettet. Og selv etter 14, kan du ikke ta tunge belastninger når du gjør øvelser. Best av alt - ansett en trener, snakk med ham om fremtidige aktiviteter og sørg for at treneren og barnet har felles sympati. Deretter vil ditt fulle barn forsøke å engasjere seg. Og du vil oppmuntre og støtte ham på alle mulige måter. Lag deilig diettmat. Lov for suksess. Eller kanskje til slutt, begynn å studere sammen.

Det er trist å innse dette, men moderne barn er veldig glad i å sitte. De sitter i biler mens mor eller pappa bringer dem til neste veileder, de har fem eller seks leksjoner i skolen, og hjemme sitter de igjen og gjør lekser. Lydige barn lærer seg godt. Men alt dette er trist - vanligvis til 12 år etter slikt sittende har barnet problemer med både tilbake og overvekt. Så hvis det er et problem: en veileder eller en sportsavdeling, vær du gode foreldre, og velg en sportsseksjon. Å utvikle fullstendighet hos barn er forferdelig - for det meste visceralt fett rundt midjen, når 11-15 år er den nåværende fedme av indre organer. Husk at barn er grusomme. Klumpete jevnaldrende, de forgiftes bare, tuller om vekt og fullstendighet om og uten. Barn føler seg ydmyket, blir ofte kastet ut i kollektivet (hvis de ikke har en sterk nok karakter), begynner å tigge og "kjøpe" vennskap og oppmerksomhet fra jevnaldrende. Så vi tilbyr å hjelpe et barn som føler seg ubehagelig på grunn av volumet. Først av alt må vi utelukke medisinske grunner og gjøre en undersøkelse. Hvis barnet ditt spiser nok og fører en stillesittende livsstil, må du gripe inn. Hos ungdomsgutter forårsaker overdreven fett en viss forandring i hormonell bakgrunn, når de blir fete på den kvinnelige typen - i lår og rumpe. Dette er ekte problemer. Tenåringer er allerede svært sårbare når de begynner å innse alle vanskeligheter og farer i livet, noe som virker uutholdelig for dem. Vær oppmerksom på at barnet bare kan være flau for å gå inn i seksjonen og treningsstudioet. Ja, og lastene der er designet for barn, helse og sport

Oppmuntre en sans for humor og styrke i sinnet. Og endre din livsstil med barnet ditt. Først av alt bør familien bytte til lett diettmat av hele staben. Selv om noen er vant til konstante smørbrød med pølse og pizza. Få en sunn vane å slappe av aktivt. Planlegg dine turer til bassenget med hele familien i helgene. Det virker ikke - på lørdag med barnet å svømme, si, mor og søndag - pappa. Mamma kan registrere seg for kveldsklasser og ta datteren med ham, hvis klubbens regler tillater det. Hvis det ikke er noe, og det er umulig å forlate huset, må du gå hjem og studere.

[1], [2]

Effektive vekttap øvelser for barn

Vanlige klasser vil være effektive. Prøv å finne en enkel 15-20 minutters øvelsesøvelse i begynnelsen og gjør det sammen med barnet. Eller bestem og kjøp en motorsykkel eller tredemølle. Det vil være en ekte investering i helsen din. Hver dag å kjøre i 20-30 minutter er nyttig for alle. Styrker hjertemuskelen, normaliserer trykket, mens du kjører alle muskler i bena, balder, hender, torso og pressen. Det vil også være effektivt å observere enkle regler - spis små porsjoner, drikk vann før måltider (helst i en halv time), hold fast og ikke ha mange søtsaker, ikke spis mye bakervarer. Vi anbefaler deg å betale nok oppmerksomhet til å strekke seg.

[3], [4]

Komplekse øvelser for vekttap for barn

Begynn som alltid med oppvarming. Forklar hvordan barnet er oppvarming, hvorfor det er nødvendig å spre pulsen til "fat burn zone" indikatorene, hvorfor det er tryggere å jobbe med varme muskler. Først vri hodet, strekk skuldrene og armene, så kan du gjøre en tradisjonell rotasjon av kroppen - først en vei, deretter den andre. Du må strekke beina litt, hoppe, bølge som en mølle, lene seg, bak en hånd som glir langs kroppen. Det er best å varme opp til den rytmiske musikken, for å løpe på stedet. Deretter går det nødvendigvis et par sirkler rundt i rommet, høye ben. Be barnet til å leke i boksen - for å slå seg i luften et usynlig mål med skrogens sving. Så la han prøve å slå det samme målet med føttene - ti slag igjen, ti riktig.

Start komplekset etter oppvarming med knebøy. Nybegynnere kan holde på stolen, gjør en helt ubetydelig mengde repetisjon i begynnelsen. En god øvelse er huk mot veggen. Det utvikler holdning og involverer gluteal muskler og hofte muskler. Du skyver bare nedover veggen og opp, trykker mot baksiden av hode, skuldre og skinker. Ta antall repetisjoner til 15-20. Og antall tilnærminger til tre.

Vis barnet hvordan du gjør posen i baren. La hendene på gulvet, og du støtter, slik at barnet forstår at ryggen skal være rett.

Effektive føtter. Du kan bøye beina fremover. Til siden, og tilbake. For å gjøre Mahi i partiene må du stå nær stolen, holde på ryggen, for å få et ben bak sokkelen til den andre og gjøre en langsom sving. Forklar at barnet skal være rett. Gjør ti sverd med hver fot. Ved hjelp av samme stol kan du gjøre Mahi tilbake.

For hendene kan du tilby å vri fra gulvet. La ham prøve å gjøre det minst en gang.

For pressen kan du prøve å trene med ballen. Barnet ligger på gulvet, ballen er sandwichet mellom føttene. Så løfter barnet beina opp og tar ballen med hendene, retter seg opp og holder ballen bak hodet. Deretter sender han ballen tilbake til føttene.

Når du sitter på gulvet, bør barnet vende seg og berøre gulvet på egen bakside.

Måten barnet ligger på magen. Foreslå at han løfter begge armene utstrakt, denne øvelsen for ryggen. La ham vekselvis øke motsatt arm og ben. La ham da prøve å løfte bena og holde dem i en vekt på 30 sekunder.

Bryt øvelsene inn i tre forskjellige sykluser på 20 minutter hver. Tjue minutter med regelmessige samvittighetsfulle aktiviteter om dagen vil nok være at barnet ditt skal stramme seg og bli mer atletisk. Kanskje i en måned med en annen hjemmestudie, vil barnet være klar til å melde seg inn i sportsseksjonen eller spesielle klasser for barn i treningssenteret.

[5], [6], [7]

Øvelser for å miste vekt hjemme

Du må velge en strategi sammen med barnet. Enten er han engasjert hver morgen i 15-20 minutter, eller tre ganger i uken, gir hjemme sport i 40 minutter. Forklar at øvelser for å miste vekt hjemme er like effektive hvis du legger din obstinacy på rett sted. Samtidig er du enig i at hvis barnet ditt ikke kan nekte "skadelig" mat, la du ham pepsi-chips-nøtter-ruller - og at han fortsatt elsker dem, bare på søndager. Forhold med barnet, hei og oppløft ham. Slå kjedelig gymnastikk inn i en spennende aktivitet, det er mulig. For eksempel, hvis han sterkt gjenstander, kan man være enig på følgende måte: "Jeg liker ikke å rydde opp, men du liker ikke gymnastikk. Jeg lover deg, mens du panting tjue minutter for å vaske gulvet i hele leiligheten i løpet av denne tiden. Så vi vil dra nytte av og overvinne oss selv. "

Hver leksjon skal starte med en lett oppvarming. Rådgjøre barnet om å dele dagene - på en dag er han engasjert i bena og skinker, den andre dagen med ryggen og pressen, på den tredje dagen med hendene. Sammen velg de mulige kompleksene. Selvfølgelig er det bedre å ha videofiler. Men du kan bare spille musikk.

En omtrentlig algoritme er dette: oppvarming - sit-ups - lunges-mahi - push-ups - arbeid med små håndverk - trykk-hitch.

[8]