Forskere har funnet ut at daglig trening hjelper deg å sove bedre

En ny studie fra University of Texas i Austin viser at mer fysisk aktivitet – ideelt sett hver dag – kan forbedre søvnkvaliteten, spesielt den dype, gjenopprettende søvnen som fremmer bedre humør og mental helse.

En studie publisert i Journal of Physical Activity and Health analyserte data fra studenter ved University of Texas som brukte Fitbit-klokker i flere måneder. I motsetning til tidligere studier som fokuserte på total treningstid, så denne studien på hvor mye frekvensen betydde noe.

«Vi ønsket å forstå om det spilte noen rolle om folk spredte den fysiske aktiviteten sin utover uken eller gjorde alt på én gang, som en «helgekriger»», sa Benjamin Baird, assisterende forskningsprofessor i psykologi ved College of Liberal Arts. «Og for søvnhelse ser det ut til at hyppigheten har betydning.»

Chris Corral, som nylig tok en mastergrad i helseatferd og utdanning ved UT og var med på å lede studien, bemerket at arbeidet bygger på tidligere funn som knytter fysisk aktivitet til dyp, ikke-REM-søvn. Det er under denne dype søvnen, spesielt tidlig på natten, at kroppen gjør mesteparten av sin fysiske og mentale reparasjon.

Deltakere som var mer fysisk aktive fikk mer gjenopprettende søvn. «Det er akkurat det du ønsker», sa Baird. Overraskende nok var bare 10 minutter med moderat til kraftig aktivitet om dagen nok til å påvirke søvnen til de unge voksne i studien.

Forskerne definerte moderat til kraftig aktivitet som det som øker pusten, men som fortsatt lar en person føre en samtale – omtrent 6 av 10 på anstrengelsesskalaen. Selv lett bevegelse, som regelmessige turer eller ståpauser, var knyttet til forbedret søvnkvalitet og et humørløft dagen etter.

Deltakere som var fysisk aktive oftere rapporterte også større årvåkenhet og lavere stressnivå. «Vi fant ut at mer ikke-REM-søvn var assosiert med bedre humør og energi dagen etter», sa Baird.

Vitenskapelig forskning og personlig erfaring har lenge vist at regelmessig fysisk aktivitet fører til bedre søvn, og at god søvn fører til en generell forbedring av velværet. Men frem til nå har mesteparten av forskningen blitt utført i laboratoriemiljøer og har sett på kortsiktige effekter, ofte etter bare én natt.

Det som skiller denne studien fra andre er den innovative bruken av bærbar teknologi. Ved å sammenligne deltakernes aktivitets- og søvnmønstre over flere måneder, fikk forskerne et mye mer komplett bilde av hvordan daglige vaner påvirker søvn og humør over tid.

Funnene er en del av forskningsinitiativet Whole Communities—Whole Health, som har en tverrfaglig, samfunnsbasert tilnærming til å studere helse og velvære. Forskningsteamet forbereder seg på å teste om disse funnene holder seg i en bredere populasjon som en del av den femårige kohortstudien Whole Communities—Whole Health.

Corral påpekte at selv om gjeldende retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention og Verdens helseorganisasjon anbefaler 150 minutter med fysisk aktivitet per uke, spesifiserer de ikke hvordan den tiden skal fordeles.

«Resultatene våre tyder på at det å bevege seg daglig kan være bedre for søvnen enn å gjøre hele kvoten din i løpet av helgen», sa han.

Hvis fremtidig forskning bekrefter disse funnene i en bredere befolkning, inkludert personer i ulike aldre og med ulik fysisk aktivitetsnivå, kan det føre til oppdaterte folkehelseanbefalinger.

«Nåværende anbefalinger tar ikke hensyn til hvor viktig treningsfrekvens er for søvnhelsen», sa Baird. «Med disse dataene kan vi vurdere om de bør vurderes på nytt.»

Utover søvn kan implikasjonene av disse resultatene være bredere.

«Under søvn lagrer hjernen minner, fjerner avfall og starter på nytt», forklarte Corral. «Bedre søvn betyr en sunnere hjerne og muligens lavere risiko for kronisk sykdom og depresjon.»

Til syvende og sist er hovedpoenget enkelt: Daglig bevegelse, selv i små doser, kan utgjøre en stor forskjell.

«Du trenger ikke å løpe maraton,» sa Corral. «Bare beveg deg litt hver dag. Lett aktivitet teller. Det er bedre å gjøre noe enn ingenting.»