Øvelser for vekttap balder

Vil vekttap trening bidra til å redusere overdreven fettinntak i gluteusmuskel? De vil hjelpe, men på betingelse av deres regelmessige gjennomføring: hver dag, tildeler bare 20 minutter for å forbedre sin form og kvitte seg med unødvendige fettbutikker.

[1]

Effektive øvelser for vekttap balder

Effektive øvelser for vekttap av baken vil bare være når de fysisk lastes under treningen, det vil si alle tre gluteus muskler (musculus gluteus) belastning: stor, middels og liten. Funksjonen til den store muskelen er å unbend og rotere hofteleddet utad, rette den bøyde stammen og opprettholde kroppens vertikale stilling. Mellommuskulaturen i baken har sin egen oppgave: å hjelpe den store muskelen til å trekke låret og rette stammen, og også å gi torsohellingen til sidene. En liten muskel (som ligger dypere enn alle) er tildelt rollen som en assistent til kraftigere muskler ved å yte arbeidet i muskel-skjelettsystemet og gjennomføring av lokomotiv (bevegelse av kroppen i rommet).

Hvorfor snakker vi om muskler? Fordi det er mellom dem, er et solidt lag fettgluten fettvev. Som noe fettvev har det sine funksjoner: å gi kroppen varme og spare energi.

Så begynner vi å gjøre øvelser for rask slanking av baken, for å øke energikostnadene, ikke på bekostning av kalorier som forbrukes med mat, men ved å bruke overflødige lagre av fettforsyningsbutikker akkumulert av kroppen i setet.

[2]

Tren for å binde ryggene i oppreist stilling

Man må huske at den maksimale fordel for aktivering av interstitielle fettstoffskiftet ikke oppnås varig øvelse i målte hastighet, og deres intensitet: 20 minutter bør ha tid til å utføre hver øvelse minst 10-15 ganger, med et minimum av våpentilstand mellom dem og gjentar hele komplekset er ikke mindre enn tre ganger. Først da begynner den biokjemiske mekanismen for å brenne overflødig fett.

Det beste arbeidet er å aktivere de store og midterste gluteusmusklene med ben og lunger, og begynn med dem.

• Den første øvelsen - machi tilbake

Ved å holde på baksiden av stolen eller på kanten av bordet, utfører du 10-15 mahov ben, og prøver å øke benet så høyt som mulig. Mens ryggen skal holdes jevnt, det vil si, ikke vippe kroppen fremover.

• Den andre øvelsen - flipper til side

Fortsatt å stå på en stol eller holde en hånd for en annen støtte, sving til høyre side og utfør svingene med venstre fot på siden. Bytt posisjon (venstre side til støtte) og utfør swing til høyre fot (hvor mange ganger du trenger å gjøre, husker du).

• Den tredje øvelsen - angrepene

Fra en stående posisjon, hendene på beltet, for å gjøre et skritt fremover med høyre fot og bøye den på kneet, fjærende gjøre knebøy mens du strekker musklene i venstre (flat) fot (venstre fot stresset - på tærne). Pass på at ryggen forblir rett. Bytt deretter på bena.

• Den fjerde øvelsen - knepene

Plasseringen av føttene er føtter på skuldrene, hendene skal kobles i "lås" bak hodet. Utfør jevne oppsett uten å løfte hælene fra gulvet; Ryggen skal holdes så rett som mulig og prøve å kne seg så lavt som mulig.

• Den femte øvelsen - trekker benet med balanse

Plasseringen av føttene - føttene sammen, hendene på beltet. Ta din høyre fot tilbake til foten berører gulvet med fingrene, løft deretter beina opp og balansér venstre ben. Etter 5-7 minutter med en statisk stilling, bytt bena (gjenta 10 ganger med hver fot).

Øvelser for slanking av skinker i horisontal stilling

• Den første øvelsen er en halv-jogge

Ligger på ryggen, hans ben er til og med på skulderbredden, hendene hans strekkes langs stammen, hans hender presses til gulvet. Sequence of execution: Bøy bena i knærne slik at beina er vinkelrett på gulvet; heve bekkenet med støtte på føttene, håndflatene og skulderbladene. Hold 5-7 sekunder, gå tilbake til opprinnelig posisjon.

• Den andre øvelsen - overføring av bena

Ligger på ryggen, er begge benene bøyd i knærne, armene strukket langs kofferten. Lene på håndflaten din og ikke løfte ryggen fra gulvet, bøy dine bøyde ben til høyre og venstre, og prøv å røre gulvet med knærne.

• Den tredje øvelsen er et halvpensjon

Ligger på magen, bena er like, føtter hviler på fingrene, armer bøyd i albuene. Sekvens for utførelse: løft bagasjerommet med vekt på føttene og albuene, ryggen er jevn. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

• Den fjerde øvelsen er et halvpensjon med bein hevet

Det starter med samme posisjon som forrige øvelse, men under holdingen av den hevede kroppen er det nødvendig å løfte benet oppover, hver gang du skifter ben.

• Den femte øvelsen - løfter beina uten en bar

Ligger på magen, bena er like, føtter hviler på fingrene, armer bøyd i albuer, hodet på hender. Hele kroppen ligger i en liggende stilling, og bare bena skal løftes uten å bøye dem i knærne. I denne øvelsen er ikke bare gluteal muskler veldig godt lastet, men også bukpressen.

Som du kan se, er øvelsene enkle, det viktigste er å gjøre dem hver dag. Fortsatt veldig mye hjelp til å slite med overflødig glutenfri fett en sykkel (om den skal gå minst om dagen) og svømme (hvilken som helst stil og i et reservoar).

Justere kroppsvekten til en person er en kompleks fysiologisk prosess der muskler aktivt absorberer en betydelig mengde energi. Hvis en person fører en stillesittende livsstil (leger kaller det hypodynami), så mot en bakgrunn av for mye kaloriinntak, er det et brudd på kroppens energibalanse, noe som uunngåelig fører til utvikling av fedme. Legene anbefales å utføre øvelser for vekttap balder, men ikke glem om behovet for å redusere eller helt forlate bruken av karbohydrater, som blir til fett.