Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Kegeløvelser for å styrke musklene
Sist anmeldt: 08.07.2025

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Du kan føle musklene som trenger å styrkes med Kegel-øvelser på denne måten. Når du urinerer, prøv å avbryte den. Dette er musklene du har anstrengt, og du må trene dem.
I dag gjør kvinner alt – de går på treningssenter, driver med poledance, spiller fotball, tennis, til og med ansiktsbygging. Men... de glemmer veldig viktige muskler for tiden. Å trene perinealmusklene er like viktig som å svømme, løpe eller gjøre mageøvelser. Denne øvelsen har eksistert siden tidlig på 1940-tallet. Den ble oppfunnet av gynekolog Arnold Kegel slik at kvinner kunne kontrollere perinealmusklene. Målet hans var å forhindre ukontrollert vannlating hos kvinner (og dette er et veldig vanlig problem hos kvinner over førti). Men over tid ble det klart at disse øvelsene bidrar til å løse andre helseproblemer.
Hvem trenger å gjøre Kegel-øvelser uten feil, uten feil og raskt:
- For gravide og de som har hatt gjentatte vanskelige fødsler
- For kvinner som har fått diagnosen første eller andre grad av prolaps av skjedevegger og livmor.
- For de som lider av urininkontinens.
- For de som ønsker å styrke intimmusklene og oppleve en ny kvalitet i sexlivet.
Nå kan du gå videre til Kegel-øvelser for å styrke musklene.
Alle øvelser er delt inn i tre grupper - kompresjon, skyving og kontraksjon.
Først, prøv å klemme og løsne musklene i perineum, og kontroller prosessen bevisst. Og gjør det på samme måte som når du avbryter vannlatingen. Men du trenger bare å klemme musklene i opptil tre sekunder, og hold dem i maksimal tonus. Deretter kan du slappe av. Nå teknikken for muskelkontraksjon - gjør det samme, men raskt tone-avslapning, tone-avslapning. Dette bør gjøres i det raskeste tempoet du kan, i et minutt til å begynne med. Den siste serien med øvelser er å presse. Kvinner må gjenta det de gjorde under fødselen - presse, prøve å presse noe ut av perineum. Press ikke med all kraft, men så lenge som mulig.
Dette er de tre viktigste Kegel-øvelsene du må mestre. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å slippe vannlatingen, som for eksempel ved kraftig hoste eller uventet nys (mange kvinner kjenner til disse pinlige øyeblikkene). Prøv å sette en finger inn i skjeden, så vil du føle kompresjonskraften. Og du vil forstå hvor mye du trenger å trekke sammen musklene. Stillingene du trenger å gjøre det i kan være forskjellige - noen klarer å gjøre Kegel-øvelser mens du er på farten. På trening gjør folk øvelsene både liggende og sittende.
For å begynne, gjør hver av øvelsene ovenfor ti ganger, og gjenta hele syklusen, si... tre ganger om dagen. Men fortsatt, fem er bedre. Fem ganger i løpet av dagen. Uke etter uke, gjør øvelsene og øk antall tilnærminger - først til femten ganger i én tilnærming, deretter til tjue, deretter til tretti.
Du vil merke forskjellen veldig snart. Spesielt to ting – urininkontinens og... sex. Du vil ha full kontroll over deg selv DER og nyte denne kontrollen, og oppleve nye sensasjoner.
Eksperter anbefaler å stoppe ved 150 øvelser (alle tre typene totalt) i løpet av dagen.
Du kan gjøre Kegel-øvelser når som helst uten å bli lagt merke til – under transport, på jobb i en pause. Det viktigste er å ikke gi opp.