Kegeløvelser for å styrke musklene

Du kan føle musklene som trenger å styrkes med Kegel-øvelser på denne måten. Når du urinerer, prøv å avbryte den. Dette er musklene du har anstrengt, og du må trene dem.

I dag gjør kvinner alt – de går på treningssenter, driver med poledance, spiller fotball, tennis, til og med ansiktsbygging. Men... de glemmer veldig viktige muskler for tiden. Å trene perinealmusklene er like viktig som å svømme, løpe eller gjøre mageøvelser. Denne øvelsen har eksistert siden tidlig på 1940-tallet. Den ble oppfunnet av gynekolog Arnold Kegel slik at kvinner kunne kontrollere perinealmusklene. Målet hans var å forhindre ukontrollert vannlating hos kvinner (og dette er et veldig vanlig problem hos kvinner over førti). Men over tid ble det klart at disse øvelsene bidrar til å løse andre helseproblemer.

Hvem trenger å gjøre Kegel-øvelser uten feil, uten feil og raskt:

1. For gravide og de som har hatt gjentatte vanskelige fødsler
2. For kvinner som har fått diagnosen første eller andre grad av prolaps av skjedevegger og livmor.
3. For de som lider av urininkontinens.
4. For de som ønsker å styrke intimmusklene og oppleve en ny kvalitet i sexlivet.

Nå kan du gå videre til Kegel-øvelser for å styrke musklene.

Alle øvelser er delt inn i tre grupper - kompresjon, skyving og kontraksjon.

Først, prøv å klemme og løsne musklene i perineum, og kontroller prosessen bevisst. Og gjør det på samme måte som når du avbryter vannlatingen. Men du trenger bare å klemme musklene i opptil tre sekunder, og hold dem i maksimal tonus. Deretter kan du slappe av. Nå teknikken for muskelkontraksjon - gjør det samme, men raskt tone-avslapning, tone-avslapning. Dette bør gjøres i det raskeste tempoet du kan, i et minutt til å begynne med. Den siste serien med øvelser er å presse. Kvinner må gjenta det de gjorde under fødselen - presse, prøve å presse noe ut av perineum. Press ikke med all kraft, men så lenge som mulig.

Dette er de tre viktigste Kegel-øvelsene du må mestre. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å slippe vannlatingen, som for eksempel ved kraftig hoste eller uventet nys (mange kvinner kjenner til disse pinlige øyeblikkene). Prøv å sette en finger inn i skjeden, så vil du føle kompresjonskraften. Og du vil forstå hvor mye du trenger å trekke sammen musklene. Stillingene du trenger å gjøre det i kan være forskjellige - noen klarer å gjøre Kegel-øvelser mens du er på farten. På trening gjør folk øvelsene både liggende og sittende.

For å begynne, gjør hver av øvelsene ovenfor ti ganger, og gjenta hele syklusen, si... tre ganger om dagen. Men fortsatt, fem er bedre. Fem ganger i løpet av dagen. Uke etter uke, gjør øvelsene og øk antall tilnærminger - først til femten ganger i én tilnærming, deretter til tjue, deretter til tretti.

Du vil merke forskjellen veldig snart. Spesielt to ting – urininkontinens og... sex. Du vil ha full kontroll over deg selv DER og nyte denne kontrollen, og oppleve nye sensasjoner.

Eksperter anbefaler å stoppe ved 150 øvelser (alle tre typene totalt) i løpet av dagen.

Du kan gjøre Kegel-øvelser når som helst uten å bli lagt merke til – under transport, på jobb i en pause. Det viktigste er å ikke gi opp.

[ 1 ], [ 2 ]