Kegel øvelser for å styrke muskler

Du kan føle musklene som må styrkes av Kegel øvelser på denne måten. Når du forplikter en urinering, prøv å avbryte den. Dette er musklene du har anstrengt, og du må trene.

I dag enn bare kvinner er ikke forlovet - gå til treningssentre, er engasjert i halvdoser, spille fotball, tennis, til og med å gjøre ansiktsbygging. Men ... Glemme veldig viktige muskler for tiden. Lading av perineumets muskler er like viktig som å svømme, løpe eller svinge pressen. Denne avgiften eksisterer siden begynnelsen av førtiårene. Det ble oppfunnet av gynekologen Arnold Kegel for at kvinnene skulle kontrollere muskler i perineum. Målet hans var å forhindre ukontrollert vannlating hos kvinner (som er et svært vanlig problem hos kvinner over førti). Men over tid ble det klart at disse øvelsene bidrar til å løse andre helseproblemer.

Hvem skal gjøre Kegel øvelser uten å feile, nødvendigvis og presserende:

1. Gravide kvinner og de som gjentatte ganger og tungt fødte
2. De kvinnene som ble diagnostisert med første sekunders grad av utelatelse av veggene i skjeden og livmoren.
3. Til de som lider av inkontinens.
4. De som ønsker å styrke intime muskler og føle en ny kvalitet på seksuelt liv.

Nå kan du gå til Kegel øvelser for å styrke musklene.

Alle øvelsene er delt inn i tre grupper - komprimering, utkasting og sammentrekning.

Prøv først å klemme og løsne muskler i perineum, administrere prosessen bevisst. Og gjør det på samme måte som under avbrudd av urinering. Men bare for å komprimere muskler er det nødvendig til tre sekunder å holde dem i maksimal tone. Da er det fasjonabelt å slappe av. Nå teknikken for muskel sammentrekning - gjør det samme, men raskt tone-avslapping, tone-avslapping. Dette bør gjøres med det raskeste tempoet du kan gjøre, innen et minutt å begynne. Den siste serien av øvelser presser ut. Kvinner må gjenta hva du gjorde ved fødselen - skyve, prøvde som det skulle presse noe ut av skrittet. Prøv å ikke gå ut, men så lenge som mulig.

Dette er de tre grunnleggende øvelsene Kegel, som du trenger å mestre. Disse øvelsene vil hjelpe deg, du vil ikke ha vannlating, for eksempel med sterk hoste eller en uventet nysing (mange kvinner kjenner disse vanskelige øyeblikkene). Prøv å sette en finger inn i skjeden, og du vil føle kraften av kompresjon. Og forstå hvor mye du trenger for å trekke muskler. Posene der du må være engasjert, kan være forskjellige - noen klarer å gjøre Kegel-øvelser på farten. På treningen gjør folk øvelsene og legger seg og sitter.

Først gjør du hver av de ovennevnte øvelsene ti ganger, og gjenta hele syklusen, si ... Tre ganger om dagen. Men fortsatt, bedre enn fem. Fem ganger i løpet av dagen. Uke etter uke gjør øvelser og øke antall tilnærminger - først opp til femten ganger i en tilnærming, deretter til tjue, deretter til tretti.

Du vil snart føle forskjellen. Spesielt gjelder det to ting - urininkontinens og ..sex. Du vil helt kontrollere deg selv og nyte denne kontrollen, oppleve nye opplevelser.

Eksperter anbefaler å stoppe på 150 øvelser (totalt alle tre typer) i løpet av dagen.

Du kan umettelig gjøre Kegel øvelser når som helst - i transport, på jobb i pausen. Det viktigste - ikke gi opp

[1], [2]