Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Øvelser på fitball for den brede ryggen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Utfør 1-3 sett med 10-12 gjentakelser av hver øvelse, mens du ikke slapper av muskler i bena og baken og hvil 45-60 sekunder mellom tilnærmingene. Legg ballen på en avstand på 50-70 cm fra veggen, slik at du kan hvile føttene på veggen. Bruk dumbbells for 1-2,5 kg. Nybegynnere må bare utføre den første bevegelsen før de trykker ned på høyblokken; erfarne tungvekter kan utføre de to første bevegelsene; fagfolk - alle tre.
Trening av "cobra" på fitbole
Lig deg ned med magen på en fitball, hent hendene og senk dem til gulvet, håndflatene vender fremover. Ta hendene tilbake til de er på samme linje med kroppen, ta med knivene sammen. Fiks i 2-3 sekunder, og senk dumbbellsene.
Army benkpress legger liggende på fitbole
Lig deg ned med magen din på fitballen, hent hendene og hold dem på skuldrene, håndflatene ser ned. Klem hendene rett foran deg. Fiks, deretter tilbake til startposisjon.
Kombinasjon av trekkraft på fitball
Lig deg ned med magen på fitballen og hent hendene, hendene strukket frem i en vinkel på 45 grader fra gulvet. Ta med håndlister til brystet, og spre armene dine ut til sidene. Til slutt ta hendene dine tilbake og trykk på håndlommene på sidene av baken. Gå tilbake til startposisjonen. Dette er en repetisjon.
[