Øvelser for å miste vekt i bassenget

For å effektivt gå ned i vekt, anses vekttap i bassenget nå å være den mest hensiktsmessige.

Svømming, i motsetning til aerobic, avlaster ryggraden, dessuten går fysisk aktivitet med minimal belastning på leddene. Fitness eller aerobic, har en enorm belastning på ryggraden, og jo mer overflødig vekt, jo sterkere belastningen. Svømming vil derfor ikke bare hjelpe til med å miste overskytende kilo, men også for å styrke helsen.

For maksimal effektivitet er det godt å være involvert i en personlig plan av en erfaren instruktør. Med riktig valg av øvelser kan du få en synlig effekt fra øvelsene, samt gjøre figuren mer attraktiv, styrke helsen, forbedre effektiviteten.

Regelmessige besøk til bassenget vil bidra til å kvitte seg med nervøs og fysisk overbelastning, forbedre blodsirkulasjonen. Bare en måned med trening (2-3 ganger i uka) vil forbedre figuren, musklene blir mer fleksible og strammet. Under svømmingen utføres vannmassasje, som er så forsiktig og effektiv som mulig.

En halv time svømming i bassenget vil brenne ca 500 kalorier. Opplæringen skal vare minst en halv time, etter 2 uker med en slik belastning, kan varigheten av klassene økes i ytterligere 30 minutter.

I bassenget bør du starte med en liten fem minutters oppvarming (vilkårlig bevegelse i vannet), deretter ved hjelp av oppblåsbare sirkler, eller ballen må gjentas forskjellige svømmestiler. Etter fem minutters klasser må du ta en to minutters pause. Tidssvømming, samt avstand, må du gradvis øke. På slutten av treningen må du gradvis senke lasten og slutter å vandre i vannet.

Klasser i bassenget viser gode resultater, så denne typen trening for vekttap blir stadig mer populær. Når du bruker forskjellige svømmestiler, er nesten alle muskler involvert - hekletiden bidrar til å styrke baken og biceps, brystet - bidrar til effektivt å kvitte seg med cellulitt, styrke innsiden og ytre sider av låret.

Nå tilbyr noen treningssentre trening i bassenget med en erfaren trener. Men av ulike grunner kan ikke alle delta i individuelle klasser. Men selvstudium kan også vise et godt resultat, det viktigste er å observere de grunnleggende prinsippene for trening.

Å trene hendene, trenger du en liten ball. Du må gå inn i vannet på kragebenet og holde ballen foran deg for å beskrive figuren åtte, under øvelsen, er det viktigste ikke å løfte hendene over brystet, se pusten din. Denne øvelsen skal gjøres 10-15 ganger i to tilnærminger.

For å styrke føttens muskler under vannet blir det gjort store tverrtrinn. Ryggen skal være rett, du må flytte armene dine energisk, beina til å trekke. I vannet vil det ikke være mulig å foreta bevegelser raskt, og belastningen på musklene vil bli fordelt jevnt. Trening bør gjøres til musklene ser spenning ut.

Hopping i vannet. En liten huk, du må presse hardt, hendene skal senkes langs kroppen. Du må hoppe så høyt som mulig, og prøve å maksimere bena fra hverandre. Gjenta øvelsen 10 ganger i tre tilnærminger.

Øvelser for strekking skal gjøres stående sidelengs nær felgen, med en hånd lent på den, bena sammen. Gjør skråninger mot siden, kaster armen over hodet ditt. Trening er gjort 10 ganger for hver hånd.

Det er viktig å huske at en trening bør kombineres med en bestemt diett.

Komplekse øvelser for vekttap i bassenget

Utførelsen av et sett av øvelser bør begynne med en oppvarming.

Før du begynner slankingstrening i bassenget, må du bli vant til vannet, og deretter gjøre noen oppvarmingsøvelser, så kan du gå videre til leksjonen.

Komplekset av øvelser kan inkludere flere materialer: baller, håndlister, etc.

For klasser er det spesielle aggraverende sett - armbånd til hender eller føtter, der metallplater, hansker, etc. Er løst. Du kan også bruke spesielle finner til føttene eller hendene, selv om disse enhetene ikke er egnet for nybegynnere. Alle ekstra enheter er vanligvis inkludert i øvelsenes kompleks når det er nødvendig å komplisere okkupasjonen, øke lasten.

I den innledende fasen av øvelsene kan bestå av opplæring av skulderen belte (for å gjøre bryst, nakke, armer tonet og vakker), leggmusklene og rumpe (for å redusere forekomsten av cellulitter). Slike øvelser vil bidra til å forbedre den generelle tonen i kroppen, styrke immunforsvaret. Spesielt nyttig er vann øvelser for kvinners helse - leksjoner i bassenget, som arbeider på organer i bekkenet og kroppen som helhet, reduserer sjansene for å utvikle mange sykdommer som rammer kvinner, særlig et brudd på eggstokkfunksjonen, sykdommer vedheng, samt for enkel premenstruelt syndrom.

Vanligvis utgjør instruktørene de første settene av øvelser i henhold til følgende plan:

• respiratorisk gymnastikk;
• oppvarming;
• grunnleggende øvelser (opptil 10 minutter);
• teknikk for svømming.

For intensive treningsøvelser utføres omtrent i følgende rekkefølge:

• oppvarming;
• grunnleggende øvelser (opptil 30 minutter);
• øvelser med ekstra belastninger (opptil 15 minutter);
• vekt trening, dykking;
• det siste settet med øvelser.

[1], [2]

Øvelser for magen i bassenget

Det er ganske mange øvelser i bassenget som vil bidra til å styrke bukemuskulaturen. Slike øvelser er egnet for personer med svake muskler i pressen, med nedsatt blodsirkulasjon, kvinner i postpartumperioden, eller de som har noen problemer med ryggraden. Magemusklene er en av de viktigste muskelgruppene, da de beskytter de indre organene mot skade. Abdominale muskler er mindre bøyelige, derfor anbefales det å utføre øvelsen minst to ganger i uken:

• på dybden (hvor beina ikke berører bunnen), være i vertikal stilling for å presse med beina og vende på ryggen, og trykk igjen og legg deg ned i vannet på magen. Når du gjør slankingstrening i bassenget, er det viktig å sørge for at føttene stiger over overflaten av vannet. Du må gjenta det ti ganger uten avbrudd.
• På en dybde hvor beina ikke berører bunnen, må du løfte bena i en vinkel på 900 torso (trenings hjørne) og deretter tilbake til startposisjon.
• på dybden, fra posisjonen "hjørne" for å utføre horisontale (kryssben) og vertikale (alternative slag med føtter på vannet) "saks".
• På dypet av magre hender på kanten og ligge på magen, legger rette ben ned til bunnen, og går deretter tilbake til startposisjonen.
• Ligger liggende på magen på siden, som i forrige øvelse, vekslende trekke knærne bøyd på knærne til brystet, og deretter tilbake til startpunktet.

Øvelser for pressen i bassenget

En smart press er drømmen til enhver kvinne. Øvelser for vekttap i bassenget vil bidra til å gjøre magen mer flat:

• Vannnivå til brystet, gjør et hopp med en samtidig sving på kroppen (ca. Tre minutter). Utfør øvelsen, du må prøve å gjøre et hopp høyere, en sving er sterkere, slik at de skråte musklene i underlivet fungerer, og midjen blir tynnere.
• hendene for å trekke fremover, trekk raskt til knærne på brystet og sak sakte ned. Øvelsen tar omtrent tre minutter.
• På en grunn dybde for å hvile hendene på bunnen, klem ballen mellom albuene og senk den under vannet (ca. To til tre minutter).
• å sitte på bunnen i grunne dyper. Løft rette bein opp, hendene berører tærne og sakte senker.
• hendene til sidene (dybde til skuldrene), løft benet og utfør sirkulære bevegelser på siden, foran og bakover (hold foten i maksimal høyde). Utfør øvelsen i et moderat tempo for å føle vannets motstand (ca. Tre minutter for hvert ben).

Øvelser i bassenget for baken

For klassene trenger du en støtte, hvor du kan bruke kanten av bassenget:

• En hånd må holdes ved siden, foten i nærheten av bassengvognen må utføre ti svinger frem og tilbake, deretter bytt posisjon og gjenta bevegelsene med det andre benet.
• holder seg til støtten med begge hender (vendt mot henne) samtidig, to ben blir brakt tilbake, prøver å øke til maksimal høyde - gjenta 10 ganger.
• Vri ryggen til støtten, fest på begge hender, vekselvis beveg beinene for å heve sprayen.
• holder en hånd for støtten (sidelengs), går, mens du prøver å heve kneet høyt, trekker det også ganske bra baken i vannet med knærne så høye som mulig.

Øvelser for vekttap i bassenget vil føre til toning alle musklene i kroppen, du kan gjøre, selv uten evne til å svømme. Vannøvelser fører til tonus alle musklene, bidrar til å takle frykten for vann og normalisere arbeidet i kroppen som helhet.

[3]

Øvelser for svømming i bassenget

Svømming anses som en fin måte å miste vekt på. Under svømmingen minker lasten på leddene nesten trefoldig, samtidig som muskulaturen styrkes på grunn av vannets motstand. Spesielt nyttig er svømming på ryggen, da det forbedrer stillingen og reduserer strekk. Øvelser for vekttap i bassenget bør ikke reduseres til svakt sprut i vannet. For at fett skal begynne å gå, trenger du ikke bare å svømme, men til alternative stilarter og intensiteter som vil støtte muskler i tone og starte prosessen med fettforbrenning i kroppen.

Den mest intense, og samtidig komplekse og tunge, svømmestilen er en sommerfugl. Hvis du har riktig fysisk trening, bør du svømme denne stilen i ca 6 minutter, så kan du bytte til en annen stil. Krol stil er det beste når det gjelder energiforbruk og bevegelsesteknikk. Svømme med kaninen trenger 20 til 30 minutter daglig. Med alvorlig tretthet, kan du alternere stiler (kryp, brystløk, heklet og heklet igjen). Stilbrystene krever full retur og betydelig innsats, men under trening bør denne stilen være oppmerksom på riktig arbeid på hender og føtter. Denne stilen er ganske komplisert teknisk og krever ofte hjelp fra en instruktør i å mestre denne teknikken for navigering.

Øvelser for aqua aerobic i bassenget

Aqua aerobic er et spesielt sett med øvelser i vannet. Det er flere programmer: fra de første, basert på enkle bevegelser i vannet, til avanserte, med komplekse gymnastikkelementer. Vanligvis trener for å miste vekt i bassenget, gå til musikk.

Øvelsene utføres vanligvis på grunnvann (til midje eller bryst), men det er en rekke øvelser som må gjøres på store dybder. For å gjøre det lettere å bruke forskjellige enheter (brett, aquadisker, nudler etc.), som bidrar til å holde på vannet.

Vannmotstand under trening utvikler effektivt muskler. Komplekset av øvelser er bygget på en slik måte at alle muskler er involvert. Når du gjør aqua aerobic, faller hovedbelastningen på underdelen av kroppen.

I klasserommet distribueres mange typer øvelser:

• ski trinn - gjør vekselvis uten lang pause brede trinn, samtidig må du gjøre en liten sving med motsatt hånd (høyre hånd, venstre fot og omvendt).
• lunge - skyv et ben foran ham og nå for tåen med motsatt hånd, uten en pause for å gå tilbake til startpunktet, og gjenta øvelsen med det andre benet.
• flyte - trekk knærne til brystet, ikke press med bena, men med hendene dine (håndflatene nedover) press hardt ned. Under treningen bør du holde skuldrene over vannstanden og kroppen i oppreist stilling.

Ved de første leksjonene om aqua-aerobic blir først og fremst oppmerksom på riktig kroppsposisjon i vann, pusteteknikker og visse bevegelser. Som ferdigheter ervervet, øker belastningen

Øvelser i fotbassenget

Som de fleste andre aqua aerobic øvelser, er ben øvelser utført i vannet på skulder nivå:

• kryss trinn (venstre ben - høyre arm). Øvelsen skal gjøres så energisk som mulig.
• hopp - knærne er halvt bøyd, hendene senkes, det er nødvendig å presse så hardt som mulig, med hender som strekker seg oppover.
• strekker seg - øvelsen utføres på siden, holder den med en hånd. Gjør bakkene i motsatt retning fra siden, en fri hånd tipping over hodet.

Øvelser for vekttap i bassenget bør utføres kraftig, og prøver å overvinne vannets motstand.

[4]

Øvelser på vannet i bassenget

Øvinger for vekttap i bassenget er mer praktiske og effektive, i forhold til andre fysiske belastninger. Øvelser i vannet kan redusere flere ganger belastningen på ledd og ryggrad. For øvrig, i løpet av aqua aerobics klasser, er muligheten for skade praktisk talt utelukket.

Øvelser på vannet er gode for de som ikke har lov til å trene (for eksempel med åreknuter). Når du utfører øvelser, bidrar vannets motstand til det gode arbeidet i musklene, noe som igjen fører til ødeleggelse av subkutant fett.

De mest effektive øvelsene i vannet er jogging, hoppe med svinger, øvelser for pressen, vendinger og svinger med føtter (hender).

Øvelser med dumbbells i bassenget

Dumbbells i et sett med øvelser aqua aerobics begynte å bli brukt ikke så lenge siden. Nå kan du finne dumbbells for aqua aerobics av svært forskjellige former og størrelser. De fleste dumbbells er laget av lyse naturlige materialer som lett beholdes av flytende, for eksempel fra kork. Også veldig populære er dumbbells av polystyren skum, som flere ganger øker motstanden av vann. Noen produsenter lager dumbbells med flyttbare disker, noe som gjør det mulig å øke eller redusere motstandskraften om nødvendig.

Øvelser for vekttap i bassenget kan gjøres nesten som i et vanlig treningsstudio. For eksempel kan du gjøre svingende hender til sidene på dypene til skuldrene eller øke håndleder, forsøke å røre skulderen, bøye armen i albueforbindelsen

Arbeid med dumbbells i bassenget for raskt, slik at lasten var optimal. Øvelser med dumbbells i vannet er mer effektive enn i treningsstudioet, i tillegg er slike belastninger slike belastninger like trygge som mulig.

For å få den maksimale effekten av trening, er det nødvendig å bytte øvelser med dumbbells med klassiske øvelser av aqua aerobics.

Øvelser med nudler i bassenget

Nudler er spesielle pinner for gymnastikk. De er laget av spesielle lette materialer, som når de er nedsenket under vann, kan øke vannets motstand. Med hjelp av nudler kan en voksen trygt holde seg på vannet, så øvelser for å miste vekt i bassenget inkluderer en leksjon i aqua aerobic:

• stige - for denne øvelsen, i tillegg til nudler, trenger du en vanlig stige, som er praktisk talt i alle bassenger. Ligge i vannet på magen, hold foten eller bena bak en av trappens nedre trinn. Hender med nudler trekker seg ut foran ham, og senker han kraftig ned under vannet og holder seg i denne posisjonen i 20-30 sekunder og går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Under treningen bør du kontrollere pusten.
• anker - legg ansiktet til vannet, nudelen plassert under magen, hender seg til siden eller trappen (kroppen er helt rettet), senk beina vinkelrett på kroppen og gå tilbake til sin opprinnelige stilling.
• dykker - under treningen må du holde pusten en stund under vann. Utfør en øvelse på en dybde til hakenivået, nudelen plukker opp på en slik måte at mellom børstene var ca. 50 cm.

Lene seg fremover med kraften til å fordype noodle under vann, samtidig ta bort en fot tilbake (det skulle vise seg som "stjeler" - rygg og ben på samme linje), deretter tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet (10 ganger for hver fot).

• svinger med knebøy - øvelsen utføres stående i vannet på brystet. Bena skal være litt bredere enn skuldrene, nudelen skal holdes på en avstand på 50 cm mellom børstene. Knærne bøyes (hode for å holde over vann), legge press på noodle og trekke ham til knærne, så når du kommer tilbake til den opprinnelige posisjon til å gjøre det igjen (når overflaten Noodle, kroppen må utvikles sammen med hendene og deretter tilbake til startpunktet), og gjenta øvelsen med sving i den andre retningen - gjenta 10 svinger i hver retning.
• angrep - øvelsen utføres på vannstanden langs brystet. Sett hendene på enden av nudelen, som du må bøye litt slik at den ser ut som bokstaven "U", og hold den på brystnivået. Dyppe nudler i vannet, da gynge forover med en fot og holder den over den resulterende bue, det andre benet holder seg rett, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen med det andre benet (gjentatt 15 ganger for hvert ben).

Øvelser fra cellulitt i bassenget

Øvelser for vekttap i bassenget kan også bidra til å løse problemet med cellulitt. Klasser i vannet hjelper ikke bare til å redusere forekomsten av cellulitt, men også for å forbedre hele kroppen. Svømming bidrar til å normalisere metabolismen, noe som bidrar til å eliminere "appelsinskall":

• Kjører i vann - vannstanden til brystet eller midjen. I begynnelsen, ca 3 minutter må du oppvarme løp, så intensiteten av treningen kan økes. For maksimal effekt anbefales det å løpe i vann i minst 15-20 minutter.
• svinger - står på støtten og holder seg til hendene for å utføre vridningen av den nedre halvdelen av kuffertene (det er viktig å sikre at skuldrene ikke beveger seg).
• saks - å bli en tilbake til støtten, hendene bøyd i albuene for å holde på støtte og ben for å gjøre kryssbevegelser.
• sparker med føtter - bli et ansikt for å støtte, hold hendene på det og ligge på vannet, parallelt med bunnen og beveg deg beina opp og ned.

I kampen mot cellulitt blir den ledende posisjonen tatt av svømming. Regelmessige svømmeøvelser vil ikke bare bidra til å stramme og gjøre mer attraktive problemområder, men forbedre generelle helse.

Effektive øvelser på fitbole for vekttap

Fitball kalles en spesiell gymnastikkball, som gjør at du kan holde musklene i tonus og bli kvitt ekstra pounds ganske raskt. Trening med ballen er ganske effektiv, i tillegg er slike typer fysisk aktivitet det sikreste, i sammenligning med andre. Fitball vises selv for klasser for gravide, pasienter med spinalproblemer, for eldre. Også folk med åreknuter kan være engasjert i fitball, siden belastningen under treningen er minimal. Det unike med denne ballen er at under trening du trenger for å opprettholde en balanse som styrker alle muskelgrupper, samt tog det vestibulære system, arbeidet med de muskelgruppene som forblir ubrukt under andre laster.

Øvelser for vekttap i bassenget inkluderer leksjoner ikke med fitball, men med en vanlig ball som har vanlige dimensjoner, er fitball vanligvis brukt til trening i treningsstudioet.

Gymnastikkballen er forskjellig i størrelse (i diameter fra 45 til 95 cm). For å velge den ideelle ballen for å trene, må du sitte på den og se hvilken vinkel knærne dannes - det ideelle alternativet er vinkelen på 900.

Øvelser på fitball bidrar til å styrke alle muskelgrupper, siden ballen ikke er stabil, som følge av at musklene blir belastet gjennom hele treningen. Denne typen øvelser bidrar til effektivt å bekjempe fettinntaket på magen, baken og andre deler av kroppen.

Også for øvelser på fitbole er det spesielle treningsøktet utviklet, rettet mot trening av bestemte grupper av muskler. Spesielt godt egnet øvelser med en fitball for å styrke hofter, pressen. I tillegg bidrar klasser på en slik ball til god holdning og styrker skjelettets muskler. Med regelmessig trening av gluteal muskler, gjennom tid kan du nesten helt bli kvitt cellulitt.

Før du trener, må du gjøre litt oppvarming for å varme opp musklene (sett på plass med ballen i hånden din (normal og med høy lår), 10 til 20 knep med ballen foran deg).

Å stramme musklene i trykk og lår vil hjelpe følgende øvelser:

• Ligger på ryggen, fikser ballen mellom føttene (beina strukket). Hold ballen, løft og senk bena;
• ligge på baksiden, fikse ballen mellom hofter og klemme ballen så mye som mulig, og deretter slappe av musklene;
• Stå rett, klem ballen mellom hofter og klemme musklene i omtrent et minutt. Du må gjøre 2-3 sett, etter hver øvelse, uten å endre posisjonen, må du lage 25-30 hopp.
• Sett den venstre foten på ballen, ta en stabil pose, hendene for å trekke fremover. Å holde balansen må du gjøre 20 oppsett, da må du endre beinet. Totalt må du fullføre 2-3 tilnærminger.

Å styrke pressen:

• ligg med ryggen på ballen, legg føttene dine på gulvet i en vinkel på 900, kaste hendene bak hodet ditt, utfør 30 vendinger i tre tilnærminger.
• ligg på gulvet, legg føttene på fitball, knærne bøyer i en vinkel på 900. Gjør 20 vendinger, prøver å ikke miste ballen (2-3 sett).

For å styrke baken:

• Ligger på ryggen, bein bøyer seg på knærne og legger på ballen, hever bekkenet og på høyeste punkt for maksimalt å komprimere skinkene;
• ligg buk nede på ballen, bena og hendene under. Rectified legs løft sakte og deretter tilbake til startposisjon.

Den mest effektive er øvelsene med kontinuerlig bevegelse, for eksempel kan du utføre hopp som sitter på fitball, og starter med en liten stigning over ballen og slutter med full oppgang. Det er godt å gjøre denne øvelsen i omtrent to minutter uten å stoppe.

Omtaler om øvelser på fitbole for vekttap

Anmeldelser om øvelser for vekttap på fitbole indikerer høy effektivitet i trening. Ved hjelp av slike uvanlige øvelser kan du ikke bare sprede klasser, men også få et stort antall positive følelser.

For tiden er det forskjellige typer fitbols - med kviser, med håndtak for å holde, etc. Det skal bemerkes at i nærvær av cellulitt er det kjedelig å gi preferanse til en vanlig gymnastikkball. Klasser på baller med grov overflate gjør det mulig å få forventet effekt smertefritt og ganske raskt.

For leksjoner i bassenget (for eksempel når man beskriver figuren åtte), brukes små baller vanligvis.

Øvelser for vekttap i bassenget i forbindelse med treningen på fitbole viser et effektivt og ganske raskt resultat. Vannprosedyrer bidrar til å lindre spenning, stramme muskler, i tillegg gjør vann en myk, men veldig effektiv massasje og bidrar til å oppnå en ideell form. Øvelser på fitbole fremmer styrking av alle muskler, forbedrer stillingen, bidrar til å fjerne ekstra pounds.