Øvelser for slankende lår

Øvelser for vekttap av hoftene er i stand til på kort tid å ta beina i rekkefølge. Tross alt, ikke alle jenter kan skryte av perfeksjonen av denne delen av kroppen.

Effektive øvelser er i stand til å vise gode resultater etter en uke med vanlig trening. Så du må bare prøve.

Effektive vekttap øvelser for hofter

Så, effektive vekttap øvelser for lårene bør utføres på daglig basis, slik at resultatet er virkelig merkbar. I stående stilling bør du trekke høyre ben fremover og bøye det i kneet. På samme tid hviler venstre ben tett mot tåen, ryggen er jevn, hendene er på taljen. I denne stillingen er det nødvendig å kaste seg rundt 10 ganger. Og alt dette gjøres sakte. Etter det endrer beina seg og øvelsen gjentar seg. Det er viktig å gjøre dette riktig, og ikke prøv å gjøre det raskt.

Den neste øvelsen krever et improvisert middel som kan lennes på. I dette tilfellet er en stol perfekt. Det er nødvendig å komme på knærne og ta tak i stolen. Etter det blir det høyre benet trukket tilbake til siden og returnert til sin opprinnelige posisjon. Denne prosedyren gjentas 10 ganger. Deretter må bena endres og gjenta prosedyren.

Neste øvelse er å sette den på gulvet. Ben og albuer bør bøyes og dermed lene seg på gulvet. Essensen av denne øvelsen er å sette en fot bak ryggen din. Det er nødvendig å gjenta denne prosedyren 10 ganger per fot. Hvis du utfører disse øvelsene for vekttap av hoftene daglig, vil de første resultatene vises på ganske kort tid.

[1]

Øvelser for slanking av indre hofter

Hvilke øvelser for vekttap av indre lår er de mest effektive? Så er den første av dem utført i stående stilling. Det er nødvendig å spre bena med hælene til hverandre på en ganske stor avstand. Alt dette er gjort på en slik måte at en linje er oppnådd, mens hendene er på beltet. Å være i denne posisjonen, må du gjøre oppsett. Og de må utføres på en slik måte at kneet ikke går utover fingerlinjen. Denne handlingen gjentas 20 ganger i 3 sett.

For å utføre en annen øvelse, må du senke den til gulvet og ligge på siden. I dette tilfellet forblir rygg og bein flatt. I denne stillingen bør du løfte benet sakte, uten å bøye det. Denne øvelsen gjentas 20 ganger i 3 sett for hvert ben. Deretter må du ligge på den andre siden og gjenta det samme.

Vel, til slutt, er en av de mest effektive øvelsene fullført hele dette store komplekset. Det er nødvendig å ligge på ryggen, bena sammen, midjen din er presset til gulvet. I denne posisjonen, løft sakte beina til en 90 graders vinkel. Deretter må de fortynnes til maksimal avstand. Bare det er verdt å vurdere at sokker skal være rettet mot seg selv. Essensen av øvelsen er å heve bena og bringe dem sammen. Gjenta disse øvelsene for vekttap av hoftene i 25 ganger i 3 sett.

Komplekse øvelser for vekttap hofter

For å oppnå et bestemt resultat må du utføre et sett med øvelser for vekttap av hoftene. Som regel inneholder det flere grunnleggende øvelser, takket være det er mulig å få drømmens bein på kort tid.

• Den første øvelsen

Det er nødvendig å ta en startposisjon, legg høyre fot fremover, legg hendene på taljen. Nå er det langsomt knep utført. Det er tilrådelig å ligge i 3-5 sekunder i løpet av denne handlingen. De satte seg, holdt det litt og vendte tilbake til sin opprinnelige posisjon. For hvert ben utføres 10-15 sit-ups i en tilnærming. Naturligvis øker belastningen betydelig over tid, og antall tilnærminger blir lagt til.

• Den andre øvelsen

Det er nødvendig å ligge på ryggen, hender for å plassere kroppen. I denne stillingen bør du løfte bena vekselvis og forsiktig senke dem. Du kan utføre denne øvelsen for hvert ben separat, det er helt tillatt å gjøre dette en etter en. Antall uplifts er 20-25. For det første er en tilnærming nok, så belastningen øker sakte og jevnt.

• Den tredje siste øvelsen

Det er nødvendig å ligge ned på gulvet, hender for å plassere kroppen og fra denne stillingen heve samtidig to bein, slik at de danner en vinkel på 90 grader. Det er to variasjoner i denne øvelsen. Begge beina stiger og forblir i denne tilstanden i 5-10 sekunder, eller de går ned og går tilbake til "suspendert" tilstanden. " Det er viktig å gjøre dette 25-30 ganger i en tilnærming. Slike øvelser for vekttap av hofter er mer effektive.

Øvelser for rask slankende lår

Kjenner du de mest effektive og enkle øvelsene for raskt vekttap av hofter? Faktisk kan du utføre øvelser som bare er kjent. Dette kan til og med være trivielle Mahi-føtter, som ikke kan gi et dårlig resultat.

• Makhi føtter

Det er nødvendig å bli i startposisjon, hender å forlate på beltet. Bena utføres både fremover og sidelengs. Hvordan å gjøre, bestemmer bare personen. Naturligvis er mer effektive Mahi i hånden. Det viktigste er ikke å gjøre for plutselige bevegelser. Det anbefales å utføre øvelsen for hvert ben 25-30 ganger.

• lunges

Mens du er i utgangspunktet, bør du utføre angrep, for hvert bein i sin tur. For større effektivitet er det verdt å være i denne tilstanden og telle ned i 5-10 sekunder, hvorefter den vender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det er ønskelig å gjenta denne øvelsen 20-25 ganger i en tilnærming, med tiden øker belastningen.

• 90 grader

Det er nødvendig å ligge på ryggen og øke to bein samtidig. I denne stillingen anbefales det å holde seg i 5-10 sekunder, og deretter tilbake til den originale. På tide må beina holdes i omtrent et minutt eller mer. Men alt dette oppnås ved konstant trening. Øvelser for slankende lår er bare effektive hvis de utføres regelmessig.

Den beste vekttap øvelser for hofter

Få mennesker tenker på det faktum at de beste vekttapene for hoftene er veldig enkle. Så, selv squats kommer til hjelp. Det viktigste er å oppfylle dem riktig.

• knebøy

Det er viktig å gjøre denne oppgaven riktig. Under knebøyet skal hælene ikke komme ut av gulvet. Det er nødvendig å "sette seg" dypt. I dette tilfellet spiller ikke antall knebøy noen rolle. Det er viktig å alternere belastninger og male dem om dagen. Så for startere kan dette være 50 sit-ups, deretter 100, igjen 50 og 100. Etter dette øker tallet 100 og 150, så gjentar alt fra 50 til 150 og så videre trinnvis.

• sykkel

Den enkleste, men effektive øvelsen. Det er nødvendig å ligge på ryggen, beina øke og bøye seg på knærne. Hva du skal gjøre forstår nå fra navnet selv, må du vri de "fiktive" pedalene. Det er enkelt. Du kan utøve øvelsen så mye du vil, til du kjeder deg, men overdriver ikke den.

• Later ben med ben

Vi legger oss ned i startposisjonen på siden og stikker benet opp. Bare gjør ikke for plutselige bevegelser her. Deretter går du over på den andre siden og gjentar prosedyren. Slike øvelser for slanking av lår er ikke bare enkle, men også effektive.