Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Øvelser for å slanke lårene
Sist anmeldt: 03.07.2025

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Øvelser for å slanke lårene kan raskt bringe beina i form. Tross alt kan ikke alle jenter skryte av perfeksjonen til denne delen av kroppen.
Effektive øvelser kan vise gode resultater etter bare en uke med regelmessig trening. Så du må bare prøve.
Effektive øvelser for å slanke lårene
Så effektive øvelser for å slanke hoftene bør utføres daglig for å virkelig se resultater. I stående stilling bør du føre høyre ben fremover og bøye det i kneet. Samtidig hviler venstre ben godt på tåen, ryggen er rett, hendene er på beltet. I denne stillingen må du knebøye omtrent 10 ganger. Og alt dette gjøres sakte. Deretter byttes bena og øvelsen gjentas. Det er viktig å gjøre dette riktig og ikke prøve å gjøre det raskt.
Den neste øvelsen krever et hendig verktøy å lene seg på. En stol er perfekt for dette. Du må knele ned og gripe tak i stolen med hendene. Flytt deretter høyre ben til siden og før det tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne prosedyren 10 ganger. Bytt deretter ben og gjenta prosedyren.
Den neste øvelsen innebærer å senke seg ned på gulvet. Bena og albuene skal være bøyd og dermed hvile på gulvet. Kjernen i denne øvelsen er å sette beinet bak ryggen. Du må gjenta denne prosedyren 10 ganger for hvert ben. Hvis du gjør disse øvelsene for å slanke hoftene hver dag, vil de første resultatene vises i løpet av ganske kort tid.
[ 1 ]
Øvelser for slanking av innsiden av lårene
Hvilke øvelser for å slanke innsiden av lårene er mest effektive? Så den første av dem utføres i stående stilling. Det er nødvendig å vri bena med hælene mot hverandre i en ganske stor avstand. Alt dette gjøres på en slik måte at det oppnås én linje, mens hendene er på beltet. I denne stillingen er det nødvendig å gjøre knebøy. Dessuten må de utføres på en slik måte at kneet ikke går utover fingerlinjen. Denne handlingen gjentas 20 ganger i 3 tilnærminger.
For å utføre en annen øvelse, må du senke deg ned på gulvet og ligge på siden. Rygg og ben skal forbli strake. I denne posisjonen skal du heve beinet sakte uten å bøye det. Gjenta denne øvelsen 20 ganger i 3 tilnærminger for hvert ben. Deretter må du ligge på den andre siden og gjenta det samme.
Og til slutt, en av de mest effektive øvelsene for å fullføre hele dette store komplekset. Du må ligge på ryggen, bena samlet, korsryggen presset mot gulvet. I denne posisjonen løfter du sakte bena til en vinkel på 90 grader. Deretter må du spre dem fra hverandre til maksimal avstand. Bare husk at sokkene skal peke mot deg. Essensen av øvelsen er å spre bena og bringe dem sammen. Gjenta disse øvelsene for å slanke hoftene 25 ganger i 3 sett.
Et sett med øvelser for å slanke hoftene
For å oppnå et visst resultat er det nødvendig å utføre et sett med øvelser for å gå ned i vekt på hoftene. Som regel inkluderer det flere grunnleggende øvelser, takket være hvilke det er mulig å få drømmebeina dine på kort tid.
- Første øvelse
Det er nødvendig å innta startposisjonen, sette høyre ben fremover, legg hendene på beltet. Utfør nå sakte knebøy. Det anbefales å holde i omtrent 3-5 sekunder under denne bevegelsen. Bøy, hold en stund og gå tilbake til startposisjonen igjen. For hvert ben utføres 10-15 knebøy i én tilnærming. Naturligvis øker belastningen betydelig over tid, og antallet tilnærminger i seg selv legges til.
- Andre øvelse
Du må ligge på ryggen og plassere armene langs kroppen. I denne stillingen skal du løfte beina én etter én og senke dem jevnt. Du kan gjøre denne øvelsen for hvert ben separat, det er helt akseptabelt å gjøre det én etter én. Antall løft er 20-25. Én tilnærming er nok til å begynne med, deretter økes belastningen sakte og jevnt.
- Tredje avsluttende øvelse
Du bør legge deg ned på gulvet, plassere armene langs kroppen og fra denne posisjonen samtidig løfte begge bena slik at de danner en vinkel på 90 grader. Det finnes to varianter av denne øvelsen. Enten løftes bena og forblir i denne posisjonen i 5–10 sekunder, eller de senkes og returneres igjen til "hengende" tilstand. Det er viktig å gjøre dette 25–30 ganger i én tilnærming. Slike øvelser for å miste vekt i hoftene er mer effektive.
Øvelser for raskt vekttap av hoftene
Kjenner du til de mest effektive og enkle øvelsene for raskt vekttap av hoftene? Faktisk kan du gjøre alle kjente øvelser. Disse kan til og med være banale beinsvingninger, som kan gi gode resultater.
- Bensvingninger
Det er nødvendig å stå i startposisjon med hendene på beltet. Bensvingninger utføres både fremover og til sidene. Hvordan man gjør det, bestemmer bare personen selv. Naturligvis er sidesvingninger mer effektive. Det viktigste er å ikke gjøre for skarpe bevegelser. Det anbefales å gjøre øvelsen for hvert ben 25–30 ganger.
- Utfall
I startposisjonen bør du utføre utfall, ett ben om gangen. For større effektivitet bør du holde denne posisjonen og telle i 5–10 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Det anbefales å gjenta denne øvelsen 20–25 ganger i én tilnærming, med økende belastning over tid.
- 90 grader
Du må ligge på ryggen og løfte begge bena samtidig. Det anbefales å holde denne posisjonen i 5–10 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Over tid må du holde bena i omtrent et minutt eller mer. Men alt dette oppnås gjennom konstant trening. Øvelser for å gå ned i vekt i hoftene er bare effektive hvis du gjør dem regelmessig.
Beste øvelser for å miste lårfett
Få tenker på at de beste øvelsene for å gå ned i vekt i hoftene er veldig enkle. Selv vanlige knebøy kommer til unnsetning. Det viktigste er å gjøre dem riktig.
- Knebøy
Det er viktig å gjøre denne øvelsen riktig. Under knebøy skal ikke hælene løfte seg fra gulvet. Samtidig er det nødvendig å sitte "dypt". I dette tilfellet spiller antall knebøy praktisk talt ingen rolle. Det er viktig å veksle belastningene og planlegge dem etter dag. Så, for en start, kan det være 50 knebøy, deretter 100, igjen 50 og 100. Deretter øker antallet til 100 og 150, deretter gjentas alt fra 50 til 150 og så videre trinnvis.
- Sykkel
Den enkleste, men mest effektive øvelsen. Du må ligge på ryggen, løfte beina og bøye dem i knærne. Hva du skal gjøre videre er tydelig fra selve navnet, du må spinne "fiktive" pedaler. Det er enkelt. Du kan gjøre øvelsen så mye du vil til du kjeder deg, men ikke overdriv.
- Laterale bensvingninger
Vi legger oss ned i startposisjon på siden og løfter beinet rykkete. Bare ikke gjør for skarpe bevegelser her. Snu deg deretter over på den andre siden og gjenta prosedyren. Slike øvelser for å gå ned i vekt i hoftene er ikke bare enkle, men også effektive.