Holdningsøvelser for barn (video)

Holdningsøvelser for barn bør gjøres av alle barn – både friske og de med eksisterende holdningsproblemer. Slike øvelser bør inkluderes i morgengymnastikk og aktive leker. Tross alt gjenspeiler holdning barnets fysiske og mentale helse, karakter og humør.

For å opprettholde babyens helse er det nødvendig å støtte og styrke den på alle mulige måter. Det samme gjelder holdning. De første problemene med holdning begynner hos tenåringer. Læreplanen nå er slik at barnet sitter mye - på skolen i 6-8 leksjoner i videregående klasser, med en veileder og igjen hjemme, mens de forbereder lekser. Hvis du lærer barnet ditt fra barndommen av å være oppmerksom på enkle øvelser hver dag, vil du unngå mange problemer.

Riktig holdning påvirker til og med hastigheten på stoffskiftet og oksygentilførselen til hjernen (dette gjelder personer som skriver og leser med hodet litt på skrå). Det viktigste er å gjøre øvelsene regelmessig, uavhengig av om barnet ditt har problemer med holdningen eller ikke. Unntaket er barn som regelmessig driver med en eller annen form for sport - løping, svømming, dans, gymnastikk. Men hvis barnet ditt ikke driver med sport, insister på hjemmeøvelser for holdning! Og enda bedre - gjør alt sammen, spesielt hvis barnet er i førskolealder eller barneskolealder. Du vil ikke selv merke hvordan du kommer inn i det og slutter å klage på nakkesmerter og ryggsmerter. Øvelsene som vil bli beskrevet nedenfor er morsomme, muntre og slett ikke vanskelige. Du kan gjøre et par øvelser, prøve alt og deretter gjenta favorittene dine. Eller du kan tilordne bestemte øvelser til hver dag i uken - som du vil.

Husk at et barns kropp utvikler seg veldig raskt. Det er også en faktor med uventede «vekstspurter», når barnet en måned senere sjenert ber om nye bukser, fordi de gamle plutselig har blitt korte.

Forklar barnet ditt hva holdning er. Det er menneskekroppens vertikale stilling som er kjent for ham. Når de sier «stolt holdning» eller «danseholdning», betyr det at personen er vant til å gå med rett rygg og holde hodet rett. Men når de sier «dårlig holdning», betyr det at personen er vant til å gå med rund rygg, litt foroverbøyd og holde hodet nede. Holdning er en av indikatorene som helse bedømmes etter. Ideell holdning fra et medisinsk synspunkt er når ryggen er rett, strukket oppover og ikke har noen bøyer. Hvis vi snakker om problemer med holdning og rygg, oppstår oftest den såkalte skoliosen – når ryggraden er bøyd til høyre eller venstre. Skoliose innledes oftest av skader, rakitt, svakt muskelvev i ryggen, men det kan også være medfødte holdningsforstyrrelser.

Barn med holdningsforstyrrelser kjennetegnes ofte av skyhet, passivitet og sjenanse.

En rett og vakker holdning er representert av en rett rygg, et hevet hode, skuldrene på samme nivå og litt trukket tilbake, skulderbladene symmetrisk plassert og tett inntil brystet, magen litt inngjerdet, brystet litt utstikkende fremover, underekstremitetene rette og ikke halvbøyde.

Riktig holdning er viktig ikke bare fra et estetisk synspunkt. Patologien endrer arrangementet av indre organer, noe som fører til forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet og gjør det vanskelig å puste. Resultatet er rask tretthet hos barnet og dårlig helse.

Derfor er rettidig forebygging av holdningsproblemer hos barn svært viktig, og det bør begynne fra tidlig alder. Utendørsleker er svært nyttige for holdningen hos barn, da de fremmer utviklingen av smidighet, mot, initiativ og styrking av musklene i hele kroppen, og også forbedrer aktiviteten til hjertet, luftveiene og stoffskiftet.

La oss se på hvilke øvelser og i hvilke tilfeller som vil hjelpe deg og barnet ditt med å unngå problemer med holdning.

[ 1 ]

Øvelser for holdningsforstyrrelser hos barn

Hvis holdningen din allerede er ødelagt og legen din har fortalt deg om det, anbefaler vi at du følger med på følgende øvelser. Du trenger et speil.

Øvelse 1

Stå nær veggen og berør den med skulderbladene, hælene, rumpa og bakhodet. Spre armene til skulderhøyde med håndflatene vendt bort fra veggen. Skyv armene sakte langs veggen uten å endre ryggens posisjon – alt som berørte veggen og skal berøre den, ned og opp. Under øvelsen skal musklene i rygg og armer være spente. Haken fremover, magen trukket inn. Gjør 10 repetisjoner – og slapp av. Du kan gjøre 10 ganger i tre tilnærminger.

Øvelse 2

I denne øvelsen spiller speilet en stor rolle. Stå foran det og press deg mot veggen som beskrevet i forrige øvelse. Nå er oppgaven din å bevege deg bort fra veggen slik at ryggen forblir i samme posisjon, som om du fortsatt lente deg mot veggen. Beveg deg sakte bort fra veggen og sjekk holdningen din i speilet. Gjør dette tre eller fire ganger.

Øvelse 3

Startposisjonen er den samme som i de to foregående øvelsene – mot veggen. Plasser hendene i midjen. Albuene skal berøre veggen. Skyv rumpa, armene, skulderbladene og bakhodet langs ryggen og sett deg sakte ned, og reis deg deretter like sakte. Se deg selv i speilet. Så vil du være dine to barns «speil». Fem slike langsomme knebøy, og du kan ta en pause. Når du har blitt vant til å gjøre denne øvelsen, kan du legge til flere knebøy.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Øvelser for riktig holdning

Hensikten med denne delen er å vise at riktig holdning bør opprettholdes og formes i riktig retning etter hvert som barnet vokser. Vi tilbyr følgende enkle og effektive øvelser for dette:

Øvelse 1

Startposisjon: liggende på magen, armene strakt ut foran deg. La barnet sakte løfte armer og ben samtidig, og bøy korsryggen litt. Hold et par sekunder på det øverste punktet og gå sakte tilbake til startposisjonen. Fem repetisjoner.

Øvelse 2

Startposisjonen er den samme, men barnets håndflater skal hvile på gulvet. Uten å løfte hendene fra gulvet og lene deg på dem, må du strekke hodet opp, heve deg så høyt som mulig og bøye deg bakover. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

Øvelse 3

Utgangsposisjon – stående. Barnet skal bøye armene ved albuene, deretter presse hendene mot skuldrene så mye som mulig, tommelen skal berøre skulderen. Deretter, i en spent tilstand, spre fingrene til sidene. Albuene presses mot kroppen – gjør alt i henhold til beskrivelsen én etter én, slik at det blir lettere for deg å forstå hva du skal gjøre. Så står barnet med fingrene spredt ut og albuene presset, strukket ut i en snor og litt vippet hodet bakover. Nå fører banen sakte albuene fremover til de berører hverandre, og samtidig legger du hodet på albuene. Slapp deretter av og tell til fem. Beveg sakte albuene og hodet bakover. Samtidig kjennes spenningen i musklene i nakkesøylen og trykket mot haken sterkt. Gjenta øvelsen fem ganger.

Øvelse 4

Utgangsposisjon: liggende på gulvet med magen ned. Plasser håndflatene under haken, gjør deretter en bevegelse som om du er i vann og fordel vannet ut til siden med hendene. Barnet sprer håndflatene bort fra seg selv, bøyer deretter armene ved albuene foran seg, senker hodet ned på armene og hviler litt. Musklene i nakkesøylen, skuldrene, ryggen og armene jobber. Fem repetisjoner.

[ 5 ], [ 6 ]

Øvelse 5

Startposisjon: liggende på ryggen, barnet skal løfte to ben i førtifem grader og "snurre sykkelen" i luften. Ti rotasjoner fremover, deretter kan du senke beina og la barnet hvile, deretter ti rotasjoner bakover. Og slik tre tilnærminger. Barnets korsrygg skal presses mot gulvet, barnets hender kan hvile på gulvet bakfra.

Øvelse 6

Barnet ligger i startposisjon på ryggen, strakt ut, med armene langs kroppen. Bena skal holdes samlet og sakte heves over gulvet, ikke høyt opp (men nybegynnere kan gjøre det litt høyere – øvelsen er ganske vanskelig), la barnet deretter spre bena bredt, telle «en, to, tre», bringe dem sammen igjen og senk dem ned på gulvet. Ti repetisjoner. Følg med på barnets pust – den skal være jevn og rolig.

For å opprettholde riktig holdning må du ta 15-minutters pauser mens du gjør lekser. Én pause per time. I dette tilfellet bør barnet stå opp, gå rundt eller gjøre et par øvelser. Du kan gjøre det på denne måten - knele på en stol, legg hodet på bordet i de foldede hendene, mens du strekker ryggen og bøyer den til en bro. Slapp deretter av i ryggmusklene og ligg ned en stund, avslappet.

Øvelser for å korrigere holdning hos barn

Riktig holdning betyr korrekt blodtilførsel til organer, utmerket lungefunksjon og en god følelsesmessig tilstand. Slappende mennesker føler seg ofte deprimerte, dette er allerede bevist av forskere. Forklar dette til barnet ditt, så vil han forstå deg.

Den enkleste øvelsen for å korrigere holdningen er å gå på tå med en bok på hodet. Du kan også legge en bok på hodet og gå med barnet ditt. Ha en konkurranse – den som slipper boken først taper.

Det finnes en god øvelse for barn som heter «katt». Barnet ligger på knærne, hviler hendene på gulvet med hodet ned. Du sier: «Katten ser musen!» Og barnet bøyer ryggen som en bro. Du sier: «Katten ser på mamma!» Og barnet bøyer ryggen, løfter hodet høyt og bøyer seg i motsatt retning.

Gode øvelser for ryggen er plankestillingen og armhevinger. Det er vanskelig for barn å gjøre armhevinger. Derfor kan du begynne å trene dem til å gjøre armhevinger fra knærne. Vektleggingen er på armene og bøyde knær. Armene er spredt bredt og symmetrisk i forhold til hodet. Ryggen er rett. Hodet er ikke senket - se fremover. Et par armhevinger i tre tilnærminger er nok. Øk gradvis antall armhevinger, og la deretter barnet gjøre armhevinger, hvilende på tærne. Det vil ikke skade for mammaer og pappaer å bli med barnet. Også her er konkurranser mulige - hvem kan gjøre bedre armhevinger, hvem kan gjøre flere armhevinger.

Plankeposisjon. Du kan lene deg på albuene og tærne. Kroppen er strukket ut som en snor, ryggen er rett, øynene er rettet fremover, ikke ned. Magen er spent. Tell til 30 – dette er nok for barnet i starten. La barnet prøve å gjøre plankeposisjonen, lenende på utstrakte armer.

En annen god øvelse er å la barnet sitte med beina i kors på gulvet, holde ryggen rett og strekke armene over hodet og strekke armene så høyt som mulig. Gjør dette flere ganger – så mange som barnet føler seg komfortabel med å gjøre.

[ 7 ]

Holdningsøvelseskompleks for barn

Settet med øvelser for holdning for barn inkluderer øvelser som styrker muskelkorsettet og fremmer dannelsen av riktig holdning.

For å forhindre forekomst av postural patologi hos svært små barn (opptil 4 år), anbefales det å utføre flere spesifikke øvelser i form av et spill gjennom dagen:

• Kryp under en stol eller under et stramt tau.
• Legg et tau på gulvet og gå langs det som en linedanser.
• Kryp på alle fire uten å senke hodet.
• Utfør vedhoggerøvelsen, der barnet oppfører seg som om det «hogger ved», mens det bøyer seg ned.

For eldre barn i førskolealder (fra 4 år) og skolebarn anbefales følgende sett med øvelser for vakker holdning:

• Øvelse – bølge. Barnet skal ligge på magen, på gulvet med armene strukket fremover. Etter det er det nødvendig å løfte begge armer og ben opp, holde seg i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Antall repetisjoner er minst fem.
• Øvelse - krokodille. For å utføre denne øvelsen ligger barnet på magen, på gulvet, med armene strukket fremover og håndflatene hvilende på gulvet. Deretter må barnet sakte heve hodet, bøye seg i korsryggen og ikke løfte hendene fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjonen og slapp av kroppen. Antall repetisjoner er minst fem.
• Du må ligge på magen og plassere overekstremitetene vinkelrett på kroppen, dvs. til sidene. Fra denne posisjonen må du løfte kroppen, bøye brystryggen og strekke den oppover, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Det bør være fem repetisjoner.
• I mageleie, bøy armene i albuene og hold en gymnastikkstokk på skulderbladene. Løft deretter kroppen slik at den bøyer seg over gymnastikkstokken, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. Antall repetisjoner: fem.
• Ligg på magen og plasser hendene i midjeområdet. Løft kroppen opp og venstre ben mens du puster inn, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen mens du puster ut. Gjør deretter øvelsen med høyre ben hevet.
• Det er nødvendig å ligge på ryggen og plassere hendene vinkelrett på kroppen. Løft deretter overekstremitetene opp og fremover samtidig som du løfter venstre ben slik at det berører hånden din, og gjør deretter øvelsen med høyre ben.
• Øvelse - sykkel. For å utføre den må du ligge på ryggen og gjøre bevegelser med underekstremitetene som ligner på å sykle, fra fem til ti rotasjoner. Senk deretter underekstremitetene for å hvile i noen sekunder og fortsett øvelsen samme antall ganger.
• Du må ligge på ryggen på et fly med en skråning, mens du griper tak i sideflaten med hendene. Bøy deretter underekstremitetene i kneleddene, trekk dem opp til magen og pust ut. Rett deretter ut underekstremitetene og pust inn.
• I stående stilling må du holde gymnastikkstokken med hendene i skulderbladområdet. Deretter må du bøye overkroppen fremover, løfte overekstremitetene opp med stokken utstrakt. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.
• I stående stilling med en senket gymnastikkstokk i hendene, må du løfte pinnen fremover og opp mens du puster ut, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du puster inn.
• I stående stilling med en senket gymnastikkstokk i hendene, må du sette deg på huk og løfte hendene med stokken fremover, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Ryggen skal forbli rett.
• Utgangsposisjonen er å stå med føttene i skulderbreddes avstand, armene bøyd i albuene og på skuldrene. Deretter bøyer du overkroppen fremover når du puster ut og går tilbake til utgangsposisjonen når du puster inn. Ryggen skal være rett.
• I stående stilling, plasser hendene på livet. Bøy deretter armene ved albuene og vri dem fremover mens du puster inn, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen når du puster ut.

Disse øvelsene anbefales for daglig trening om morgenen eller kvelden, avhengig av barnets aktivitet. Antall repetisjoner av øvelsene bør være fra fem til ti, og starte i det små - med fem repetisjoner, med en gradvis økning. Timene bør starte en time etter eller før måltider.

Det presenterte settet med øvelser brukes mer forebyggende, fordi det er bedre å forebygge en sykdom enn å behandle den. For samme formål anbefales også et årlig besøk hos en pediatrisk ortoped. For riktig holdningsdannelse er det også nyttig:

• svømming,
• volleyball,
• basketball,
• ski,
• korte pauser i fysisk trening på ti til femten minutter, hver halvannen time.

Ideelt sett bør dannelsen av riktig holdning overvåkes ikke bare av foreldre, men også av barnehagelærere og skolelærere.

[ 8 ], [ 9 ]

Øvelser for krumning av holdning (skoliose) for barn

La oss finne ut hva skoliose er og hvordan den skiller seg fra skoliose? Den medisinske definisjonen av skoliose er en sideveis forskyvning av ryggsøylen (frontalplanet). Denne patologien er lett å se. Men forskjellen fra skoliose er at asymmetrien, ujevnhetene og krumningen i ryggvirvelen forsvinner hvis personen lener seg fremover eller legger seg ned. For å få en nøyaktig diagnose må barnet ta en lateral røntgen av ryggraden. Deretter - etter å ha fått diagnosen - og tatt i betraktning legens anbefalinger, må du behandle barnet med en integrert tilnærming. Og øvelser for skoliose for barn vil være svært nyttige for deg. Du kan også legge til et ortopedisk korsett til øvelsene (som foreskrevet av legen), overvåke hvordan barnet ditt sitter og står og jobbe med det for å eliminere dårlige vaner. Kanskje vil du bli anbefalt å studere på spesielle sentre med profesjonelle instruktører.

Skoliotisk holdning er en forløper til skoliose. Disse to patologiene er like – både skoliotisk holdning og skoliose har en buet ryggrad, skulderbladene og skuldrene er ikke symmetriske, og asymmetri observeres også i midjeområdet. Bekkenets stilling kan som regel være jevn.

Øvelser for skolioseholdning hos barn kan stoppe deformasjonen av ryggraden og gjøre holdningen mer korrekt, samtidig som musklene i overkroppen styrkes og det ikke er noen muskelubalanse.

Øvelser for krumning av holdning (skoliose) for barn bør utføres daglig, med en gradvis økning i belastning og inkludere følgende kompleks:

• I stående stilling er underekstremitetene skulderbredde fra hverandre, og hendene er på livet. På telling av én eller to må du bøye kroppen fremover, ned og berøre gulvet med fingrene mens du puster ut, deretter på telling av tre eller fire, gå tilbake til utgangsposisjonen og pust inn. Antall repetisjoner er minst syv.
• I stående stilling, plasser hendene bak hodet, hold ryggen rett, gjør sirkelbevegelser med overkroppen. Pust inn med overkroppen bak, pust ut med overkroppen foran. Det bør være minst syv repetisjoner.
• I stående stilling, plasser armene vinkelrett på kroppen og vri overkroppen til høyre, gå tilbake til utgangsposisjonen og vri deretter til venstre. Gjenta øvelsen seks til ti ganger.
• I stående stilling med armene langs sidene, vri hodet til høyre og venstre. Gjenta øvelsen minst seks ganger.
• Fra stående stilling, med armene langs sidene, vri kroppen så dypt som mulig – til høyre når du puster inn – den opprinnelige posisjonen – til venstre når du puster ut. Øvelsen gjentas seks til ti ganger.
• Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold en gymnastikkstokk bak ryggen i skulderbladhøyde og bøy overkroppen fremover, gå tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn og bøy kroppen litt bakover mens du puster ut. Gjenta øvelsen minst seks ganger.

• I knelende stilling hviler hendene på gulvet med håndflatene, ved innånding er det nødvendig å heve hodet og se opp, hvoretter hodet skal senkes og ved utånding bøy ryggen. Antall repetisjoner er fra seks til ti ganger.
• I mageleie skal føttene være festet, og i hendene må du holde en last som veier omtrent to til to og et halvt kilo (for eksempel en sandsekk, manualer). Ved innånding må du bøye og løfte hendene med lasten, deretter puste ut og gå tilbake til startposisjon. Øvelsen utføres minst seks ganger.
• Du må sitte på gulvet og lene håndflatene mot gulvet bak deg, deretter, mens du puster inn, løfter du samtidig nedre og øvre lemmer med førtifem grader, og deretter, mens du puster ut, går du tilbake til den opprinnelige posisjonen. Antall repetisjoner er fra seks til ti ganger.
• Stå med føttene i skulderbreddes avstand, hold ekspanderen i hendene bak hodet, og når du teller til én eller to, sprer armene til sidene og bøy brystet mens du puster inn. Når du teller til tre eller fire, går du tilbake til utgangsposisjonen og puster ut. Gjenta øvelsen seks til ti ganger.
• Med håndflatene på pannen må du vippe hodet fremover, overvinne motstanden fra hendene og holde pusten. Gå deretter tilbake til startposisjonen, pust inn og ut. Øvelsen gjentas fire ganger, med en pause på ikke mer enn ti sekunder, muskelspenningen under øvelsen skal være fire sekunder.
• Stående med hendene på bakhodet, må du bevege hodet bakover og overvinne motstanden fra hendene. Deretter må du senke hendene jevnt og puste inn og ut. Denne øvelsen utføres også fire ganger, med en ti sekunders pause, med muskelspenning i fire sekunder.
• Stå med underekstremitetene i skulderbreddes avstand, bøy overkroppen fremover og rist med de avslappede armene, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. Antall repetisjoner er minst syv.
• Du må ligge på ryggen i form av en stjerne, dvs. spre øvre og nedre lemmer til sidene, slapp av alle muskler i femten sekunder.
• En øvelse som krever gange med sporadisk gange på tå. Den kan suppleres ved å løfte armene samtidig. Gjenta minst fire til fem ganger.

Det ovennevnte komplekset anbefales å utføres en time etter eller før måltider, om morgenen eller kvelden. Dette settet med øvelser er en tilleggskomponent i den komplekse behandlingen av ryggradskrumning (skoliose), som foreskrives, overvåkes og justeres av en pediatrisk ortoped gjennom hele behandlingsprosessen.

Vi håper at artikkelen er nyttig for deg, og at du vil hjelpe med å korrigere barnets holdning. Det viktigste er å forhindre en vedvarende forverring av situasjonen. Alt ligger i dine hender. Og du bør ikke skuffe dem.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]