Øvelser for holdning til barn (video)

Øvelser for kroppsholdning bør utføres av alle barn, både sunn og med et eksisterende brudd på stillingen. Slike øvelser bør inngå i klasser i morgengymnastikk og utendørsspill. Tross alt reflekterer stillingen barnets fysiske og psykiske helse, karakter og stemning.

For å bevare babyens helse er det nødvendig å støtte og styrke ham på alle måter. Det samme gjelder for stillingen. De første problemene med stillingen begynner hos ungdom. Læreplanen er nå slik at barnet sitter mye - i skolen for 6-8 leksjoner i videregående skole, på veileder og igjen hjemme, forbereder lekser. Hvis du lærer barnet ditt hver dag å ta hensyn til enkle øvelser hver dag, så vil du unngå mange problemer.

Riktig holdning påvirker også metabolismenes hastighet, oksygentilførselen til hjernen (dette gjelder mennesker i hvis skrive- og lesevaner med hodene deres litt tilbøyelige til siden). Det viktigste er at øvelser bør gjøres regelmessig, uansett om barnet ditt har problemer med stillingen eller ikke. Unntaket er laget av barn som regelmessig går inn for enhver form for sport - jogging, svømming, dans, gymnastikk. Men hvis barnet ikke er involvert i sport, så insisterer du på lekser for holdning! Og enda bedre - gjør alt sammen, spesielt hvis barnet er en førskole- og grunnskolealder. Du selv vil ikke legge merke til hvordan du blir involvert og slutte å klage på smerte i nakken og vondt tilbake. Øvelser som vil bli beskrevet nedenfor er morsomme, morsomme og ikke i det hele tatt vanskelige. Du kan gjøre et par øvelser, prøv alt og gjenta favorittene dine. Og du kan konsolidere visse øvelser for hver dag i uken - som du vil.

Husk at barnets organisme utvikler seg veldig raskt, det er også en faktor med uventede "vekstspikes", når et barn gjengjeld ber om nye bukser i en måned, for de gamle har plutselig blitt korte.

Forklar til barnet ditt hva er stilling. Dette er den vertikale posisjonen til menneskekroppen, som er kjent for ham. Når de sier "stolt holdning" eller "dansestilling" - betyr det at en person er vant til å gå med en rett bak, holder hodet jevnt. Men når de sier "feil stilling" - betyr det at en person er vant til å gå med en rund rygg, litt bøyende, holder hodet ned. Stilling er en av indikatorene som helsevurderingen vurderer. Den ideelle stillingen fra et medisinsk synspunkt er når ryggen er flat, strukket opp og det er ingen bøyninger. Hvis de snakker om problemer med holdning og tilbake, skjer den såkalte skoliose oftest - når ryggraden er buet til høyre eller venstre. Foran for skoliose er oftest traumer, rickets, svak ryggmuskulatur, men det kan være medfødte sykdommer i stillingen.

Barn med dårlig holdning er ofte preget av tåthet, passivitet og skygge.

Direkte og vakker holdning er rettet ryggen, løftet hodet, plasseringen av skuldrene på samme nivå og tenne sine tilbaketrekkingen, symmetriske Finne blader og tett de passer til brystet buret, magen er litt plukket opp, brystet strekker seg litt fremover, underbenet er rett, ikke halvt bøyd.

Riktig holdning er viktig, ikke bare fra den estetiske siden. Dens patologi endrer plasseringen av de indre organene, noe som fører til forstyrrelse av hjerte- og karsystemets funksjon og gjør det vanskelig å puste. Resultatet er rask utmattelse av barnet og hans dårlige helse.

Derfor er rettidig forebygging svært viktig. hos barn, og den bør starte fra en tidlig alder. Utendørs spill er svært nyttige for barnas holdning, noe som bidrar til utvikling av fingerfrekvens, mod, initiativ og styrke muskler i hele kroppen, samt forbedre hjerteets, respiratoriske system og metabolisme.

La oss se på hvilke øvelser og i hvilke tilfeller vil hjelpe deg og barnet ditt til å unngå problemer med stillingen.

[1]

Øvelser hos barn med stillingsproblemer

Hvis stillingen din allerede er ødelagt og legen har fortalt deg om det, anbefaler vi at du tar hensyn til følgende øvelser. Du trenger et speil.

Øvelse 1

Vi står nær veggen, berører den med skulderbladene, hælene, baken og baksiden av hodet. Vi spre våre hender til skuldernivå med palmer fra veggen. Langsomt glide langs veggen med hendene dine, uten å endre posisjonen på ryggen - fortsatt alt som berørte veggen og bør røre den, ned og ned. Under treningen bør musklene i ryggen og armene være spente. Haken fremover, magen trukket. De gjorde 10 repetisjoner - og avslappet. Du kan gjøre 10 ganger tre sett.

Øvelse 2

I denne øvelsen spilles en stor rolle av speilet. Stå foran ham og trykk mot veggen som beskrevet i forrige øvelse. Nå er din oppgave å bevege seg bort fra Seinen slik at ryggen forblir i samme posisjon, som om du fortsetter å lene seg på veggen. Langsomt å flytte vekk fra veggen, sjekker stillingen i speilet. Så tre eller fire ganger.

Øvelse 3

Startposisjonen er den samme som i de to foregående øvelsene - mot veggen. Sett hendene på beltet. Elbuene bør røre veggen. Vi glir langs ryggen med baken, hendene, skulderbladene og baksiden av hodet, og vi setter oss sakte og setter oss sakte opp. Vennligst se deg selv i speilet. Og de to barna dine vil være et "speil". Fem slike tregte knebøy og du kan ta en pause. Når du blir vant til å gjøre denne øvelsen, kan du legge til antall knep.

[2], [3], [4]

Øvelser for riktig holdning

Oppgaven med denne delen er å vise at riktig stilling må opprettholdes, når barnet vokser, form det i riktig retning. Vi tilbyr følgende enkle og effektive øvelser for dette:

Øvelse 1

Startposisjon - liggende på magen, armene forlenget foran seg. La barnet sakte løfte armer og ben samtidig, litt buet i nedre rygg. På toppunktet må du være i et par sekunder og sakte tilbake til startposisjonen. Fem repetisjoner.

Øvelse 2

Startposisjonen er den samme, men hendene på barnet skal hvile mot gulvet. Uten å ta hendene av gulvet og lene seg på dem, må du trekke hodet opp for å stige så høyt som mulig og bøye seg tilbake. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen.

Øvelse 3

Startposisjon - stående. Barnet skal bøye armene i albuene, så trykk hendene til skuldrene så mye som mulig på skuldrene, og tommelen må røre på skulderen. Deretter sprer du fingrene i hendene til sidene i en spänd tilstand. Elbows presses til kroppen - gjør alt etter beskrivelsen i sin tur, så det blir lettere for deg å forstå hva du skal gjøre. Så står et barn med spredte fingre og albuer stående, strukket ut i strengen og svingte litt på hodet. Nå fører stien sakte albuene fremover, til de berører, og samtidig legger hodet på albuene. Deretter slapper du av og teller til fem. Trekk langsomt dine albuer og hodet tilbake. Samtidig føles spenningen i muskler i livmorhalsområdet og trykk på haken akutt. Øv gjenta fem ganger.

Øvelse 4

Utgangsposisjon ligger på gulvet buk ned. Foldede palmer på haken må du gjøre en slik bevegelse, som om du er i vannet og spre vann med hendene til siden. Barnet sprer håndflaten og bøyer albuene foran seg, senker hodet på håndtakene og hviler for en stund. Musklene i nakke, skuldre, rygg og armer virker. Fem repetisjoner.

[5], [6], [7]

Øvelse 5

Startposisjon - liggende på ryggen, bør barnet løfte to bein førtifem grader og "snu sykkelen" i luften. Ti spinn fremover, da kan du senke beina og gi barnet en hvile, og ti spinner bakover. Og så tre tilnærminger. Barnets lend skal presses på gulvet, barnets armer kan hvile på gulvet bakfra.

[8]

Øvelse 6

Barnet er i sin opprinnelige stilling på ryggen, strekker seg rett, armer langs kroppen. Benene skal holdes sammen og løftes langsomt over gulvet (men nybegynnere kan være litt høyere - en øvelse er ganske vanskelig), så la dem spre sine ben langt fra hverandre, og telle "en, to, tre" vil bringe dem sammen igjen og senke dem til gulvet. Ti gjentakelser. Følg barnets pust - det skal være glatt, rolig.

For å opprettholde riktig holdning, må du ta 15 minutters pauser under leksene. En pause per time. I dette tilfellet bør barnet stå opp, gå eller gjøre et par øvelser. Du kan gjøre det som dette - legg knærne på en stol, legg hodet på bordet på brettede hender, samtidig strekke ryggen og bøy den med en bro. Deretter slapper du av musklene i ryggen og legger deg for en stund.

Øvelser for å korrigere kroppstilstand hos barn

Riktig holdning er riktig blodtilførsel til organene, utmerket lungefunksjon, god følelsesmessig tilstand. Henger over folk oftere og føler seg deprimert, dette har allerede blitt bevist av forskere. Forklar det til barnet ditt, og han vil forstå deg.

Den enkleste øvelsen for å rette opp stillingen din går på tærne med en bok på hodet ditt. Du kan også sette en bok på hodet og gå med barnet ditt. Ordne konkurransen - den første boken vil falle, han mistet.

Det er en god øvelse for barn, kalt "katt". Barnet knelter, hviler hendene på gulvet, hodet nedover. Du sier: "Katten ser musen! Og barnet buer sin ryggbro. Du sier: "Katten ser på mor! Og barnet bøyer seg tilbake, løfter hodet høyt, buet i motsatt retning.

Gode øvelser for ryggen - Plank pose og pushups fra gulvet. Barn hard pushups. Derfor kan du begynne å trene dem push-ups fra knærne. Det legges vekt på armene og knærne bøyd. Hendene brede og symmetriske med hensyn til hodet er skilt fra sidene. Ryggen er rett. Hodet ikke senket - se fremover. Nok et par pushups av tre tilnærminger. Gradvis øke antall pushups, og la barnet vri ut, hviler på tærne. Moms og pappa vil heller ikke være skadelig for å bli med barnet. Her er også konkurranser mulig - hvem vil bedre trykke, hvem vil gjøre flere pushups.

Sett lameller. Du kan hvile på albuene og sokker. Kroppen er strukket inn i en streng, ryggen er rett, øynene ser frem, ikke ned. Magen er spent. Count til 30 - dette er nok for et barn først. La barnet prøve å gjøre det samme Planck pose, hviler på de utstrakte armene.

En annen god øvelse er å la barnet sitte på gulvet på tyrkisk, holde ryggstøtten rett og strekke armene over hodet og strekke armene så høyt som mulig. Gjør et par ganger - nok til å gjøre ham komfortabel.

[9]

Et sett med øvelser for kroppsholdning

Komplekset med øvelser for kroppsholdning gir øvelser som styrker muskelkorsetten og bidrar til dannelsen av riktig holdning.

For å forhindre forekomst av pasientpatologi hos svært små barn (opptil 4 år), anbefales det å gjennomføre flere spesifikke øvelser i form av et spill gjennom dagen: 

• Kryp under en stol eller under et strukket tau. 
• Sett et tau på gulvet og gå langs det som en strammebaner. 
• Kryp på alle fire og ikke senk hodet. 
• Utfør en øvelse - en skogkutter, når barnet synes å være "hakkende tre" mens du utfører hellingene.

For eldre barn i førskolealderen (fra 4 år) og barn i skolealderen anbefales følgende: sett med øvelser for vakker holdning :

• Øvelse - en bølge. Barnet skal sitte på magen, på gulvet med armene utstrakte fremover. Deretter må du samtidig øke armene og beina opp, pause i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Antall repetisjoner er minst fem.
• Øvelse - krokodille. For å utføre denne øvelsen ligger barnet på magen på gulvet mens armene strekkes fremover og hviler på håndflatene på gulvet. Da må du sakte løfte hodet, sank i lumbalområdet og ikke ta hendene av gulvet. Etter det, gå tilbake til den opprinnelige stillingen og slapp av på kroppen. Antall repetisjoner er minst fem.
• Det er nødvendig å ligge på magen, og å plassere overkroppene vinkelrett på kroppen, dvs. Til sidene. Fra en slik stilling er det nødvendig å løfte kroppen, bøye seg i brystkroken og strekke seg oppover, og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Det burde være fem reps.
• I utsatt stilling må du bøye armene ved albueforbindelsene, og på skulderbladene er det nødvendig å holde gymnastikkstaven. Deretter må du heve kroppen slik at den er bøyd gjennom gymnastisk pinne og deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen. Antall repetisjoner er fem.
• Ligge på magen din, legg hendene i beltet. Det er nødvendig å løfte kroppen oppover og venstre fot på innåndingen, etter det - gå tilbake til startposisjonen på pusten. Så øvelsen skal gjøres ved å heve høyre ben.
• Du må ligge på ryggen og legge hendene vinkelrett på kroppen. Etterpå øker du øvre lemmer oppover og fremover samtidig som du øker venstre ben, for å berøre armen, og gjør øvelsen med høyre ben.
• Trening - en sykkel. For å utføre det, bør man ligge på ryggen og gjøre bevegelser på underkroppene likt å sykle fra fem til ti rotasjoner. Deretter senker vi nedre lemmer til hvile i noen sekunder og fortsetter øvelsen samtidig.
• Det er nødvendig å ligge på ryggen på et fly med en skråning, mens du tar opp sideflaten med hendene. Deretter bøyer nedre lemmer i kneleddene, trekker opp til mage og gir utånding. Rett deretter nedre lemmer og ta pusten.
• Mens du står, er det nødvendig å holde gymnastikkstaven med hendene i skulderbladene. Deretter må du vippe torso fremover, løft opp øvre lemmer opp med fjerning av pinnen. Etter - gå tilbake til opprinnelig posisjon.
• I stående stilling med senket gymnastisk pinne i hender, er det nødvendig å løfte pinnen fremover og oppover på pusten, etter - gå tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
• I stående stilling med en senket gymnastisk pinne i hendene, må du sette deg ned og løfte hendene med en pinne og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Ryggen skal forbli rettet.
• Den opprinnelige posisjonen står med bena fra hverandre, skulderbredde fra hverandre, armer bøyde i albuens ledd, mens på skuldrene. Deretter må du vippe torsoen fremover på pusten og gå tilbake til den opprinnelige stillingen ved å puste inn. Ryggen skal være rett.
• I stående stilling, legg hendene på beltet. Deretter vinkles armer som er bøyd i albuens ledd fremover mens de inhalerer og går tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du puster ut.

Disse øvelsene anbefales til daglige klasser om morgenen eller kvelden, avhengig av barnets aktivitet. Antall repetisjoner av øvelser skal være fra fem til ti, du må starte liten - med fem repetisjoner, med en gradvis økning. Klasser bør startes en time etter å ha spist eller før den.

Det presenterte settet av øvelser brukes mer for forebyggende formål, fordi det er bedre å hindre sykdommen enn å behandle det. Også for samme formål anbefales årlige besøk til en pediatrisk ortopedist. For riktig stillestilling er også nyttig: 

• svømme~~POS=TRUNC 
• volleyball 
• basketball, 
• ski, 
• små fysiske øvelser i ti til femten minutter, hver time - en og en halv.

Ideelt sett bør dannelsen av riktig holdning overvåkes ikke bare av foreldre, men også av barnehage lærere og skolelærere.

[10], [11]

Øvelser i krumning av kroppsholdning (skoliose) for barn

La oss se hva scoliotisk holdning er, og hvordan er det forskjellig fra skoliose? Den medisinske definisjonen av scoliotisk holdning er til siden av ryggraden (frontalplanet). Denne patologien kan lett ses. Men forskjellen fra skoliose er at asymmetri, uregelmessigheter og krumning i vertebra forsvinner hvis personen lener seg fremover eller faller. For en nøyaktig diagnose må barnet ha en lateral røntgenavbildning. Deretter - etter å ha fått diagnosen - ta hensyn til råd fra legen, må du behandle barnet ved hjelp av en integrert tilnærming. Og øvelser for scoliotisk holdning til barn vil være svært nyttige. Du kan også koble et ortopedisk korsett til øvelsene (som indikert av legen), kontrollere hvordan barnet ditt sitter og står og jobber med ham for å eliminere dårlige vaner. Du kan bli bedt om å engasjere seg i spesielle sentre med profesjonelle instruktører.

Skoliotisk holdning er forløperen til skoliose. Disse to patologiene er like - og med scoliotisk holdning og med skoliose er det en krumning i ryggraden, skulderbladene og skuldrene er ikke symmetrisk plassert, mens også asymmetrien observeres i midjeområdet. Bekkenets bevegelse, som regel, kan være jevn.

Øvelser for scoliotisk holdning hos barn er i stand til å stoppe deformasjonen av ryggraden og gjøre stillingen mer riktig, mens kroppens muskler blir sterkere, det er ingen muskel ubalanse.

Øvelser med krumning av kroppsholdning (skoliose) for barn skal utføres daglig, med en gradvis økning i belastningen og inkludere følgende kompleks:

• I stående stilling - nedre lemmer ligger på bredden av skuldrene, og hendene på beltet. På bekostning av en eller to må du vippe kroppen fremover, ned og berøre gulvet med fingrene på pusten, deretter på bekostning av tre eller fire, gå tilbake til opprinnelig posisjon og innånd. Antall repetisjoner - minst syv.
• I stående stilling skal hendene plasseres bak hodet, ryggen skal være rett, for å utføre sirkulære bevegelser i kroppen. I stillingen av kroppen bak vi innhaler, foran - puster ut. Gjentakelser må være minst syv.
• Still stilling armene vinkelrett på kroppen og dreie kroppen til høyre, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og ta deretter en sving til venstre. Gjenta øvelsen bør være seks til ti ganger.
• I stående stilling med hendene på sidene, sving hodet til høyre og venstre. Antall repetisjoner trening er ikke mindre enn seks.
• Fra stående stilling, med armene på sidene, for å trene kroppen så dypt som mulig - rett til å puste inn - startposisjon - igjen for å puste ut. Øvelsen gjentas seks til ti ganger.
• Stående med skulderbredde fra hverandre ben, må du holde en gymnastisk pinne i nivået av skulderbladene bak ryggen og vippe kroppen din fremover, gå tilbake til din opprinnelige posisjon mens du puster inn og la en liten tilt på kroppen din når du puster ut. Gjenta øvelsen skal være minst seks ganger.

• I en knelende stilling hviler hendene på gulvet med palmer, mens det inhaleres, er det nødvendig å løfte hodet og se oppover, hvorpå hodet skal senkes og på pusten bøye ryggen. Antall repetisjoner er seks til ti ganger.
• I den bakre stillingen skal føttene sikres, og i hendene skal de holde en vekt på omtrent to til to og en halv kilo (for eksempel en pose med sand, dumbbells). Mens du inhalerer, må du bøye og heve armene med en belastning, og deretter puste ut og gå tilbake til startposisjonen. Øvelsen utføres minst seks ganger.
• Det er nødvendig å sitte på gulvet og lene håndflatene på gulvet bak ryggen, hvorpå, mens du inhalerer, samtidig øke nedre og øvre lemmer med førti-fem grader, så, når du puster ut, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Antall repetisjoner er seks til ti ganger.
• Stående med bena fra hverandre ved skulderbredde, er det nødvendig å holde ekspandereren i hendene bak nakken, så på bekostning av en eller to for å dele armene til sidene og å bøye i brystet og ta pusten. Så, på bekostning av tre eller fire, går du tilbake til den opprinnelige posisjonen og puster ut. Øvelse gjentatt seks til ti ganger.
• Plasser håndflatene på pannens overflate, du må vippe hodet fremover for å overvinne motstanden fra hendene og holde pusten. Gå deretter tilbake til den opprinnelige stillingen, innånd og ekspandere. Øvelsen gjentas fire ganger, med en pause på ikke mer enn ti sekunder, bør muskelspenningen under treningen være fire sekunder.
• Stående med hendene på den occipital overflaten, er det nødvendig å flytte hodet tilbake, overvinne motstanden av hendene. Deretter må du forsiktig senke hendene og puste inn og ut. Denne øvelsen utføres også fire ganger, med en pause på ti sekunder, med muskelspenning i fire sekunder.
• Stående med underben på skulderbredden, er det nødvendig å vippe kroppen fremover og riste med avslappede hender, og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Antall repetisjoner er ikke mindre enn syv.
• Det er nødvendig å ligge på ryggen i form av en stjerne, dvs. Ordne øvre og nedre lemmer, slapp av alle muskler i femten sekunder.
• Øvelse der det går å gå med periodiske tær. Det kan suppleres med samtidig hevning av hendene opp. Gjenta minst fire til fem ganger.

Det ovenfor beskrevne komplekset anbefales å bli utført en time etter enten før du tar et måltid, om morgenen eller om kvelden. Dette settet med øvelser er en hjelpekomponent i den komplekse behandlingen av spinalkurvaturer (skoliose), som foreskrives, overvåkes og korrigeres av den pediatriske ortopedisten under hele behandlingsprosessen.

Vi håper at artikkelen er nyttig for deg, og du vil bidra til å korrigere barnets holdning. Det viktigste - for å hindre en vedvarende forringelse. Alt er i hendene dine. Og du burde ikke la dem ned.

[12], [13], [14]