Øvelser fra flatfot

Øvelser fra flatfot skal være effektive, så du må velge et kompleks med legen din.

Det er selvfølgelig en rekke øvelser som er standard. Alle kan gjøre dem selvstendig. Men for å oppnå et godt resultat, bør du utføre dem systematisk.

Øvelser for flate føtter hos barn

Hvilke øvelser for flate føtter hos barn bør utføres for å forbedre situasjonen? Det er nødvendig å forstå at det er bedre å konsultere den behandlende legen om dette problemet. Et generalisert sett med øvelser vil bli presentert nedenfor. Bare her er det ikke anbefalt å utføre dem selvstendig. Nærmere bestemt er dette ikke forbudt, men det anbefales å vurdere hvert tilfelle separat før utførelsen. Så, det er nødvendig å vekselvis bøye og unbend føttene. Dette gjøres i en sittestilling, til barnet er sliten. Du bør prøve å flytte bare på fingrene. Du kan gjøre halv-squats, og det er også ønskelig å stå på fingrene.

For å utføre en vanskeligere øvelse, må du ta et par baller. En av dem skal være liten, og den andre litt større. Så, den som er mindre skal rulles med fingrene på gulvet. Når det gjelder den store, må babyen balansere den. Men dette gjøres kun under foreldrenes kontroll, slik at barnet ikke blir skadet. Du kan også bruke en gymnastic hoop, som også skal rulles med fingrene. Du må utvikle tærne, for det er verdt å løfte noe. La det være en lett svamp for en start, hvorpå det er nødvendig å komplisere situasjonen og prøve å trekke opp matten med føttene. Generelt er flatfoot øvelser effektive hvis det gjøres regelmessig.

[1]

Øvelser med flate føtter hos voksne

Hva skal øvelsene med flatfot i voksne, og er de forskjellig fra barn? Faktisk er de ikke forskjellig mye mellom seg selv. Bare for voksne er trening noe vanskeligere, fordi de er fysisk vanskeligere. Så, å gå på pinnen, som skal legges på gulvet, vil påvirke positivt. Det er også verdt å gjøre halv-knep på fingrene. Generelt er å gå på fingrene en ganske god måte å kvitte seg med flate føtter på. Mens du sitter, bør du prøve å bøye fingrene dine.

Det er også nødvendig å utvikle motorens ferdigheter i fingrene. For å gjøre dette må du plassere objekter på gulvet, som du må løfte med fingrene. La det være lettere for begynnelsen, da oppgaven blir noe mer komplisert. Stoppingen av føttene kan også forbedre situasjonen. Det er verdt å prøve å etterligne den såkalte swing. For å gjøre dette, anbefales det å klatre på fingrene, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige tilstand mens du synker til hælen. Du kan også prøve å rulle ballen med fingrene. Generelt er alle øvelsene rettet mot å utvikle motorens ferdigheter i fingrene. Øvelser fra flatfot, som er beskrevet ovenfor, er de vanligste, men du må fortsatt vurdere den enkelte situasjon for hver person.

[2]

Øvelser for flate føtter hos ungdom

Hvilke øvelser for flatfot i ungdommer må utføres for å rette opp situasjonen? For å utføre øvelser må du ta en gymnastisk pinne. Hva er essensen av denne handlingen? Du trenger bare å holde objektet i hendene på å hakke. Og dette gjøres også på en spesiell måte, det er ønskelig at en person setter seg på fingrene. Du kan hoppe på fingrene, og prøve å simulere en tur på ski. For å gjøre dette, må du gå på tærne, som å stå på ski. Perfekt passform og oppvarmingstopp. For å utføre denne øvelsen må du sette deg ned og rette bena. Deretter skal du koble hælene og knærne, hvoretter den venstre foten skal bringes under høyre fot. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, bare motsatt. Dette vil fikse den nåværende situasjonen.

Den hyggeligste mosjonen går på sanden, bare det er der å ta det om vinteren? Det er veldig enkelt, du kan spre en oljeklut hjemme og helle den samme sanden. Hvis dette ikke er mulig, vent på en varm sesong og en tur til sjøen. Det anbefales å gå på en logg eller en kant, men bare sidelengs. Alle disse øvelsene fra flatfotene hjelper perfekt, det er viktig å utføre dem systematisk og kvalitativt.

[3]

Øvelser med tverrgående flatfoot

Hvilke øvelser skal utføres med tverrgående flatfoot? Kan du gjøre det selv? Faktisk trenger noen inngrep en lege konsultasjon. Spesielt når det gjelder flatfot. Det vil være nyttig å massere og utføre visse øvelser. Så, det er nødvendig å spesifisere de mest grunnleggende og effektive dem. Det er nødvendig å avle og redusere hæler, og med denne handlingen er det ikke nødvendig å rive sokker fra gulvet. Så økningen øker til tider. Deretter bør du prøve å fange objekter med stopp, for dette formålet vil ballen passe perfekt. Du kan prøve å løfte den og senke den. Slik utvikler den fine benmekanikken. Den samme øvelsen, som er en etterligning av ski. For å gjøre dette, bare skyv fingrene på gulvet.

Den mest ideelle treningen løfter gjenstander med fingrene. Men for å overvurdere egne muligheter samtidig, er det ikke nødvendig. Derfor er det bedre å starte med lette gjenstander, og deretter gå til kompliserte. Du kan prøve å gå på en pinne og prøve å rulle den med fingrene. Et slikt kompleks av øvelser må utføres daglig. Bare en stor innsats kan gi et godt resultat. Men likevel, øvelser fra flate føtter bør velges av behandlende lege.

Øvelser med langsgående flate føtter

Hva skal øvingene for langsgående flate føtter og er det noen spesifikke anbefalinger? Naturligvis bør dette problemet behandles utelukkende av den behandlende legen. Men til tross for dette er de alle basert på utviklingen av fingermotilitet. Slike øvelser kan utføres uavhengig uten spesielle anbefalinger. For å gjøre dette skal du legge på små gjenstander på gulvet og prøve å løfte dem med tærne. Dette er ikke så lett i begynnelsen, men blir vant til det. I dette tilfellet kan du gå videre til mer komplekse aktiviteter. Så, bør du prøve å heve ballen, men det er ikke lett, men veldig nyttig. For å øke effekten, anbefales det å gå oftere på fingrene. Generelt kan du prøve å utvikle dem uansett. Så, noen mennesker lærer selv å skrive med føttene sine. Enhver manipulering av fingrene har en positiv effekt på flate føtter, og etter en stund blir situasjonen bedre. Du må prøve å balansere på ballen, prøve å rulle den med føttene og løfte den med fingrene. Squats er også effektive, men de må gjøres på en spesiell måte. Står opp på fingrene og stiger på dine hæler. Øvelser fra flatfoot er kun effektive når de utføres riktig.

[4]

Øvelser med valgus flatfoot

Kan jeg trene alene med valgus platypodia? Det er flere grunnleggende øvelser du må utføre for å oppnå en god effekt. Så den første er rotasjonen av føttene. Det er nødvendig å ta en komfortabel posisjon mens du sitter, med hælene ønskelige å sette på skuldrene. Hvordan utføres rotasjoner? For å gjøre dette, bare dreie hælene langs gulvet, og dette gjøres i begge retninger. Du kan prøve å gjøre denne øvelsen og stå opp. Det anbefales å utføre minst 10 repetisjoner, så effekten vil bli veldig bra. Følgende øvelse innebærer riktig rekkefølge av føttene. Så, å sitte på en stol må du sette føttene vekselvis på den ene siden, så på den andre. Hele lille øvelsen er å dermed spenne foten. For å oppnå maksimal effekt må du gjenta øvelsen 10 ganger. Og til slutt, den siste viktige øvelsen. For å utføre det må du distribuere stoppene. Dette gjøres først mens du står, mens det anbefales å holde hendene bak stolens bakside. Etter det gjentar øvelsen, men bare når du sitter. Gjenta alt dette du trenger 10 ganger. Øvelser fra flate føtter er rettet mot likvidasjon av dagens situasjon.

Komplekse øvelser for flate føtter

Hvordan velge et sett med øvelser med flate føtter? I dette tilfellet kan du ikke uten å konsultere en lege. Mye avhenger av den spesifikke situasjonen. Det er nødvendig å forstå at det er grunnleggende øvelser som passer for alle. Så er de som vil være relevante bare i et bestemt tilfelle. Så det er verdt å gi et eksempel på det vanligste komplekset. Først må du gjøre tærne dine. Spredt på gulvet av objekter må heves ved hjelp av dem. Så vil det bytte til knep. Og de må også gjøres riktig. Å stige følger det på fingrene og å kne seg på en hæl. Det anbefales å gå sidelengs, både langs kantstenen og loggen. Det knuter perfekt foten og forbedrer situasjonen. Det er nødvendig å prøve å gå på ski, så å si å skyve på gulvet ved hjelp av fingrene. Det er ønskelig om sommeren, i hvert fall for en kort stund å gå til sjøen, lange turer på sanden har en fantastisk effekt på flate føtter. Du må gå på en gymnastisk pinne, prøv å balansere på ballen. Dette er standard flatfoot øvelser som kan forbedre situasjonen.

Øvelser for å hindre flate føtter

Er øvelser for å forhindre flat føtter og er de effektive? Det mest interessante er at øvelsene for både forebygging og behandling er identiske. Så, du må heve og senke sokkene dine, dette gjøres minst 20 ganger. Etter det er øvelsen noe modifisert, og nå er det nødvendig å trekke opp hælene og gjenta det samme antall ganger. Deretter anbefales det å koble bena, deretter fortynne sokkene, og ta dem sammen. Denne øvelsen gjentas 10-20 ganger også. Neste øvelse krever en bestemt posisjon. Du må koble bena, gjenta de samme bevegelsene, men du kan ikke rive bena av gulvet. Du kan prøve å øke hælen på venstre fot og høyre sokkel samtidig. Så gjør motsatt. Hvorfor ikke spille litt med ballen? For å gjøre dette, skal det rulles i stopp og prøve å løfte. Hvis du tar ballen litt mer, kan du prøve å balansere den. Generelt varierer øvelser fra flatfotene ikke mye fra deres analoger, bare for forebygging.