Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Jo sterkere grepet, jo bedre blir resultatet
Sist anmeldt: 20.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I øvelsen nedenfor holder du baren i den ene hånden, som om det var en hantel. Forsøker å opprettholde balanse, reduserer du aktivt torsoens muskler. Resultatet er en sterk, oppblåst kropp. For hver øvelse, gjør 3 sett med 6 repetisjoner med hver hånd. Hvil 60 sekunder mellom sett og minst 1 dag mellom treningsøktene.
Deadlift med en hånd
Ta baren i høyre hånd og trykk den mot siden av kroppen. Ta hoftene tilbake og bøy knærne dine (do squats), hofter parallelt med gulvet. Stopp for et sekund. Deretter, uten å avrunde ryggen, skyv føttene dine fra gulvet og stå opp. Gjør en tilnærming, og gjenta det samme med venstre hånd.
Ensidig presser fra skuldrene
Stående stilling, ta i høyre hånd baren av baren. Hold den i den sentrale delen på ansiktet, gribben er vinkelrett på skuldrene. Klem nakken til armen er helt rettet, senk den deretter til sin opprinnelige posisjon. Gjenta med venstre hånd.
Støtestang med en hånd
Ta nakken med høyre hånd, legg venstre hånd og venstre kne på benken. Rett rett, Ta høyre albue tilbake mens du holder baren i en stabil posisjon. Vent litt, senk deretter hånden. Fullfør tilnærmingen, endre posisjonen og gjenta med venstre hånd.