Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Jo sterkere grep, desto bedre blir resultatet
Sist anmeldt: 04.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
I øvelsen nedenfor holder du en vektstang i den ene hånden, som om det var en hantler. I et forsøk på å opprettholde balansen, strammer du aktivt kjernemuskulaturen. Resultatet er en sterk, oppblåst kropp. Gjør 3 sett med 6 repetisjoner med hver arm for hver øvelse. Hvil 60 sekunder mellom settene og minst 1 dag mellom treningsøktene.
Markløft med én arm
Ta vektstangen i høyre hånd og press den mot siden av kroppen. Beveg hoftene bakover og bøy knærne (gjør en knebøy), lårene parallelt med gulvet. Stopp et sekund. Deretter, uten å bøye ryggen, skyv fra gulvet med føttene og reis deg opp. Gjør 1 tilnærming, og gjenta deretter det samme med venstre hånd.
Unilaterale skulderpresser
Stående stilling, ta vektstangen i høyre hånd. Hold den i midten i ansiktshøyde, med stangen vinkelrett på skuldrene. Press stangen opp til armen er helt strukket ut, og senk den deretter til startposisjon. Gjenta med venstre hånd.
Roing med én arm og vektstang
Grip stangen med høyre hånd, plasser venstre hånd og venstre kne på benken. Hold ryggen rett, beveg høyre albue bakover, mens du holder stangen stabil. Vent et sekund, og senk deretter hånden. Fullfør settet, bytt deretter posisjon og gjenta med venstre hånd.