Hvordan pumpe det ideelle presset
Sist anmeldt: 20.11.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvis du systematisk utfører øvelser på de sentrale musklene, men ikke observerer kuber på magen din, kan dette være en enkel forklaring. For å brenne fett trenger du riktig diett og treningsprogram (som inkluderer vekter og øvelser for å styrke kardiovaskulærsystemet). Bare på denne måten finner du den perfekte magen. Men selv før du blir kvitt fettavsetninger, må du trene dine bukemuskler med et par gode øvelser. Den smarte avgjørelsen vil være å utføre disse øvelsene ved slutten av treningen, da magesmellene bidrar til å stabilisere kroppen under ulike øvelser på de resterende muskelgruppene.
- Behold av balanse på fitball
Legg deg ned på magen for to fitbols. Brystet ligger på forsiden av ballen, knær og tibia - på baksiden. Avstanden mellom beina er ca 30-35 cm, for balanse legger hendene på gulvet og låse denne posisjonen i 60 sekunder.
For et bedre resultat: Hvis treningen er lett for deg, legg hendene dine på sidene av ballen. For å øke belastningen ytterligere, prøv å spre hendene til sidene eller rette dem foran deg. Reduser avstanden mellom føttene, slik at de berører, dette vil også øke belastningen.
- Twisting med svinger og heiser på bena
Ligger på ryggen, blir benene hevet til toppen med sokker. Ta hendene bak hodet ditt, albuene er spredt ut til siden. Uten å senke beina, løft sakte kroppen og lene til venstre. Ned og gjenta det samme, denne gangen lent til høyre side. Alternativt, bytt side.
For flere resultater: På begynnelsen av bevegelsen skal bena være rett og i en vinkel på 45 grader. Når du slår av overkroppen fra gulvet, løft du bena samtidig til de står i oppreist stilling. Senke hodet og skuldrene på gulvet, senk bena til 45 grader igjen.
- Twisting med svinger (lavere rektus muskler og skrå mage muskler)
Ligger på baksiden, hender under midjen. Benene er rette, føtter sammen. Løft beina til vertikal stilling, rive baken av gulvet for et par centimeter. I den øvre fasen av bevegelsen, fold hofterne til høyre, slik at stoppene blir sett til venstre. Sett beina tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta bevegelsen, denne gangen vender mot venstre.
For et bedre resultat: I stedet for å snu hofter i bevegelsens øvre fase, trykk baken på gulvet, og senk sakte beina til siden. Kant dem så mye som mulig, uten å miste balanse. Sett beina tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta bevegelsen, vipp bena i motsatt retning.