Nye publikasjoner
Hvordan pumpe perfekte magemuskler
Sist anmeldt: 08.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Hvis du har gjort kjernemuskulaturøvelser regelmessig, men ennå ikke har sett en sixpack, kan det finnes en enkel forklaring. For å forbrenne fett trenger du et riktig kosthold og treningsprogram (som inkluderer vekter og kondisjonstrening). Først da vil du oppnå den perfekte magen. Men selv før du blir kvitt fettet, bør du trene magemusklene med et par gode øvelser. Det er smart å gjøre disse øvelsene på slutten av treningsøkten, ettersom magemusklene bidrar til å stabilisere kjernemuskulaturen under de ulike øvelsene som retter seg mot resten av kroppen.
- Holde balansen på en fitball
Ligg på magen på to fitballer. Brystet er på den fremre ballen, knærne og leggene er på den bakre ballen. Avstanden mellom beina er omtrent 30–35 cm. For balanse, plasser hendene i gulvet og hold denne posisjonen i 60 sekunder.
For flere resultater: Hvis øvelsen har blitt enkel for deg, plasser hendene på sidene av ballen. For å øke belastningen ytterligere, prøv å spre armene til sidene eller stryke dem ut foran deg. Reduser avstanden mellom føttene slik at de berører hverandre, dette vil også øke belastningen.
- Vridninger med vendinger og benløft
Ligg på ryggen, bena hevet med tærne pekende opp. Legg hendene bak hodet, albuene ut til siden. Uten å senke bena, løft kroppen sakte og len deg mot venstre. Senk deg ned og gjenta det samme, denne gangen len deg mot høyre. Bytt side vekselvis.
For bedre resultater: I begynnelsen av bevegelsen skal beina være strake og i en 45-graders vinkel. Når du løfter overkroppen fra gulvet, løft samtidig beina til de er vertikale. Senk hodet og skuldrene ned til gulvet, og senk beina igjen til 45 grader.
- Crunches med vridninger (nedre rectus og oblique)
Ligg på ryggen, hendene under korsryggen. Bena er strake, føttene samlet. Løft bena til en vertikal stilling, løft baken et par centimeter fra gulvet. På toppen av bevegelsen, vri hoftene til høyre slik at føttene vender mot venstre. Før bena tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen, denne gangen vri mot venstre.
For flere resultater: I stedet for å rotere hoftene på toppen av bevegelsen, press baken ned i gulvet, og len deretter sakte begge bena til siden. Len dem så langt du kan uten å miste balansen. Før bena tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen, mens du lener bena til den andre siden.