Bli kvitt fettfolder på magen

Treningsprogrammet nedenfor retter seg mot de største muskelgruppene dine for å forbrenne fett og øke stoffskiftet. Utfør disse øvelsene som en sirkel, og gå fra én øvelse til den neste uten hvile. Utfør to eller tre sirkeløvelser, med 60 sekunders hvile etter hver. Utfør disse øvelsene tre dager i uken, med én dags hvile mellom treningsøktene.

Hantelpresser

Stå med beina lett bøyde, hold et par manualer i hendene i knehøyde, med ryggen bøyd. Rett deg opp i en skarp bevegelse, løft manualene til brystet. Reis deg opp på tærne, og "kast" deretter raskt manualene over skuldrene med albuene hevet. Løft manualene over hodet, senk dem deretter og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 6-8 repetisjoner.

T-stang push-ups

Hold et par lette manualer i hendene, med håndflatene mot hverandre, og innta startposisjonen for en push-up. I en tradisjonell push-up-posisjon, i øverste posisjon, løft en manual opp, og roter overkroppen i samme retning. Vend ansiktet bort fra deg, med armene strake. (Kroppen din skal danne en T-form.) Gå tilbake til startposisjonen og gjenta, denne gangen løfter du den motsatte armen. Gjør 8–10 repetisjoner.

Omvendte utfall og krøller

Stående stilling, strake armer med manualer. Gå tilbake og bøy beinet i en 90-graders vinkel. Når du går tilbake, før manualene ned til skuldrene. Senk armene og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen, denne gangen med utfall med det andre beinet. Utfør 6–9 repetisjoner med hvert bein.

Torso-rotasjoner i sittende stilling

Sitt med bøyde ben. Grip tak i endene av manualen og hold den foran brystet. Løft beina fra gulvet og kryss dem slik at du balanserer på baken, len deg litt bakover. Roter overkroppen fra side til side, og prøv å berøre gulvet med manualene. Gjør 8 til 10 rotasjoner i hver retning.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]