Bli kvitt de fete foldene på magen din
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Treningsprogrammet, som presenteres nedenfor, styrker de største muskelgruppene, som gjør at du kan brenne fett og akselerere metabolisme. Gjør disse øvelsene som en sirkulær trening, uten å hvile, flytte fra en øvelse til en annen. Utfør to eller tre runder, hviler 60 sekunder etter hver. Gjør disse øvelsene 3 dager i uken, hviler en dag mellom treningsøktene.
Trykk for dumbbells
Stående stilling, bein litt bøyd, hente opp et par håndkler og hold dem på kneet, ryggen er bøyd. Rett i en skarp bevegelse, løft dumbbells til brystet. Stig opp på sokkene, så raskt "kaste" dumbbells på skuldrene, albuene forhøyet. Løft dumbbellene over hodet ditt, senk dem og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 6-8 gjentakelser.
T-formede push-ups
Plukk opp et par lette håndvægter, håndflatene ser på hverandre, og ta utgangspunktet for oppstart. Utfør tradisjonelle push-ups i øverste stilling, løft en dumbbell opp, snu torsoen i samme retning. Ansiktet ser bort, hendene er rette. (Kroppen din skal ligne bokstaven T i form). Gå tilbake til startposisjonen og gjenta, denne gangen øker motsatt hånd. Gjør 8-10 gjentakelser.
Ryggangrep og flekker
Stående stilling, rette armer med dumbbells. Ta et skritt tilbake og bøy foten din i en vinkel på 90 grader. Ta et skritt tilbake, legg dumbbells til skuldrene dine. Nedre hender, tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen, denne gjør lungene med det andre benet. Utfør 6-9 reps med hver fot.
Torso i sittestilling
Plasser sitte, bena bøyd. Ta tak i endene på dumbbell og hold den foran brystet. Slå av bena fra gulvet og kryss dem slik at de skal balansere på baken, mens litt avvikende tilbake. Vri kroppen fra side til side, mens du prøver å berøre dumbbells til gulvet. Utfør 8 til 10 svinger i hver retning.
[