Påfylling av væske og elektrolytter før lasting

En full flytende metning gir optimale fysiologiske responser og gode indekser. Idrettsutøvere som går med i konkurransen i en dehydrert tilstand har en ulempe. For eksempel, i Armstrong et al. Idrettsutøvere ble utført på 5000 m (ca. 19 min) og 10 000 m (ca. 40 min) under normale hydratiserings- og dehydreringsbetingelser. Når dehydrert med ca. 2% kroppsvekt (ved hjelp av et vanndrivende stoff før lasten), gikk kjørehastigheten betydelig (med 6-7%) i begge tilfeller. I et varmt klima forverrer dehydrering ytelsen enda mer.

For å sikre tilstrekkelig hydrering ACSM anbefaler at idrettsutøvere har brukt kosthold ernæringsmessig komplett og passende drikke i 24 timer før arrangementet, spesielt under matinntak før trening, for å stimulere den nødvendige hydrering før trening eller konkurranse.

Hvis folk lever i et varmt klima, er det ofte ikke nok væskeinntak for å møte behovet for det. Dette er verifisert av forskning utført med Puerto Ricas fotballspillere. For atletene observert for 2 uker med trening. Når de fikk lov til å drikke hele dagen så mye som de vil (gjennomsnittsforbruket var 2,7 liter pr dag), den totale mengden av vann i sine organer ved slutten av den første uken var 1,1 liter mindre enn i obligatorisk væskeinntaket 4, 6 liter per dag. Med andre ord, kompensert væskeinntaket ikke for tap og at idrettsutøvere begynner trening eller konkurranser som allerede er dehydrert.

Ca 2 timer før trening, anbefales det å forbruke ca. 500 ml væske, noe som bidrar til tilstrekkelig hydratisering av kroppen og gir tid for tildeling av overskytende vann.

Faktisk, personer som konsumerer væske 1 time før belastningen hadde lavere kroppstemperatur og hjertefrekvens enn når de ikke brukte væske.

Observasjoner av farge og volum av urin er for fysisk aktive personer et viktig praktisk middel for å vurdere deres hydratisering. Den mørke farge på urin og dens relativt små volum indikerer dehydrering, er et signal for å konsumere mer væske før lasting. Overvåking av volumet av urin er en vanlig anbefaling for gruvearbeidere som stadig er i høy temperatur og fuktighetsforhold.

Det foreslås at en løsning av glyserol tatt før belastningen i varmen kan gi fordeler for kardiovaskulære og termoregulerende systemer. Hyperhydrering forårsaket av inntak av glycerol er ledsaget av vektøkning, som er proporsjonal med antallet av forsinket vann (vanligvis 0,5-1,0 kg). Væskeretensjon er fordi glyserolmolekylet etter at dets absorpsjon og fordeling i kroppsvæskene (bortsett fra for deler av den vandige humor og cerebrospinal) provosere den midlertidige økning av det osmotiske trykk, noe som bidrar til en midlertidig reduksjon av urin dannelse. Ettersom de neste få timer glyserolmolekylet er fjernet fra kroppsvæsken, blir det osmotiske evne til plasma, urin faller formasjon øker og overskytende vann frigjøres.

Det er flere grunner til at det er urimelig å anbefale atleter hydrering forårsaket av glyserin.

• Idrettsutøvere bærer metaboliske kostnader for overflødig kroppsvekt.
• Det er ikke noe bevis for at hyperhydrering indusert av glycerin er fysiologisk nyttig.
• Bivirkningene av glyserolabsorpsjon svinger mellom milde tegn på oppblåsthet og svimmelhet og mer alvorlige symptomer - hodepine, svimmelhet og kvalme.

[1], [2], [3]