Behov for væske

Det daglige behovet for væske for befolkningen er vanskelig å beregne på grunn av de store avvikene i tapet på grunn av fysisk anstrengelse. Mange lærebøker bestemmer behovet for væsker for personer med stillesittende livsstil, i mengden 2 liter per dag. Dette er minimumskravet (2 L tilsvarer 8 glass per dag) kan dekkes av ulike kilder, inkludert melk, brus, juice, sportsdrikke, vann, frukt supper og andre. I fysisk aktive personer daglige væskebehov mye over 2 liter per dag. For noen idrettsutøvere og arbeidere er det høyere enn 10 liter per dag. Disse høy fluid er nødvendig stort volum som skyldes svette under trening, noe som til tider kan overstige 3 liter per time ved en godt trent idrettsutøvere og akklimatisert. Dette raske tapet av fluid er ofte ikke er ledsaget av et tilsvarende volum av væske absorbert, noe som resulterer i dehydratisering finner sted.

Periodisk blir væske fjernet fra kroppen gjennom nyrene (urin), mage-tarmkanalen (avføring) og svettekjertler, og hele tiden - fra luftveiene og gjennom huden. Det totale volumet av væsketap per dag bestemmes av miljøforholdene, individets størrelse (og overflateareal), intensiteten av utvekslingen og volumet av den frigjorte væsken. Det usynlige tapet av vann gjennom huden er relativt konstant, og det ugjennomtrengelige tapet gjennom luftveiene er avhengig av omgivelsestemperaturen, den relative fuktigheten og volumet av ventilasjon av lungene. Passerer gjennom luftveiene, innåndingsluften fuktes, dens relative fuktighet når 100% (damptrykket er 47 mm Hg). Ved innånding av varm og fuktig luft, blir det ugjennomtrengelige væsketapet noe redusert, siden innåndingsluften allerede inneholder vanndamp. På idrettsutøvere og arbeidstakere er uansettbare tap av væske gjennom luftveiene mer på grunn av den generelle økningen av åndedretthet som følger med fysisk aktivitet. Luft inhaleres under trening i kulden, den inneholder en forholdsvis liten mengde vanndamp, slik at når den passerer gjennom luftveiene det er oppvarmet og fuktig, er det et ytterligere tap av fuktighet. Av denne grunn er det viktig å huske at selv i de arbeidsvilkår i det kalde været, kan væsketap gjennom svettekjertler og luftveiene være ganske høy.

Tap i urin av idrettsutøvere og arbeidere er mindre enn de som leder en stillesittende livsstil, enda mindre i varmt vær, ettersom kroppen har en tendens til å opprettholde væske. Motoraktivitet fører til en reduksjon i urinproduksjonen, da nyrene prøver å holde vann og natrium for å kompensere for tap med svette.

Selv i fravær av en belastning, blir det daglige væsketapet minst 2-3 liter. Hvis idrettsutøvere trener eller konkurrerer ved høy temperatur, er deres daglige væskekrav høye. For eksempel kan en idrettsutøver som trener i 2 timer hver dag lett miste ytterligere 4 liter væske, noe som øker det daglige behovet for væsker til 6-7 liter. Mange mennesker er i aktiv tilstand i mer enn 2 timer hver dag, og øker dermed deres væskebehov. Slike tap gir spenning i fluidreguleringssystemet, slik at tørst blir en utilstrekkelig indikator for væskeabsorpsjon og resultatene av dehydrering av kroppen.

[1], [2]