Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Øvelser for nedre rygg
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Bakover bakker
Plasser sitte, bena bøyde på knærne, føttene på gulvet. Kroppen er rett, skuldrene legges tilbake, armene forlenges parallelt med gulvet. Inhalere og tegne i magen. Lene deg tilbake, runde ryggen, mens du presser haken på brystet. Stopp ved å lage 2/3 av veien mot gulvet. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen. Med tiden kan du senke ryggen til gulvet.
Stretching sokker
Ligg på ryggen og ta hendene bak hodet ditt. Løft beina til beina er parallelt med gulvet.
Trykk nedre rygg mot gulvet og rive skuldrene av gulvet. Tærne ser ned, senker høyre fot så lavt som mulig uten å løfte ryggen fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre fot.
Trykk opp med en hevet ben
Godta bunnposisjonen for push-ups, hendene på en linje med skuldrene. Ben på bredden av lårene. Gjør push-ups med hendene dine rett. Så løft venstre ben så høyt som mulig. Ikke senk beinet til du utfører en full opprykk ved å senke brystet til gulvet. Ikke bøy ryggen. Bytt bena hver gang du gjentar.
[