Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
En trygg øvelse for ryggenes muskler
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Denne øvelsen har en begrensningskraft: brystet ditt ligger ved siden av benken, noe som gjør det praktisk talt umulig å bruke impulsen til å løfte vekter. Som et resultat vil den største belastningen falle på målmusklene - dine rhomboider.
Fordeler
Typiske øvelser ignorerer rhomboid muskler. Hvor mange skyvebevegelser på kroppens øverste del gjør du (masse) i forhold til øvelser for trekkraft (svært lite)? Utviklingen av denne muskelen, som er midt i øvre del av ryggen, vil balansere treningsprogrammet og bidra til å forbedre din generelle fysiske form.
Hvordan gjøre det
Ta i hendene på tunge dumbbells og ligg på magen på benken. Sett dumbbells på gulvet. Ta med dem til brystet, for et sekund, fjern scapulaen; På toppen av torso din vil det ligne vingene på en flaggermus.
Ekspertrådgivning
Denne forsiktige bevegelsesvekten skal bare bevege seg opp og ned med 15 cm. Jo høyere du løfter hendene, desto mer må du trekke skulderbladene. Gjør 4-5 sett med 5 repetisjoner.
[