Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Armhevinger for muskelstyrke
Sist anmeldt: 08.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Vektstang-armhevinger
Bra for: Kjernestabilitet; grepstyrke Gå inn i en klassisk push-up-posisjon, men plasser hendene på vektstangen (bruk en vektstang som ruller bort hvis du ikke har et fast grep). Utfør push-ups, og vær oppmerksom på at én vanskelig bevegelse kan føre til at kjeven treffer gulvet.
Alternerende håndpush-ups
Bra for: Styrking av magen; stabilitet i skuldrene. Gå inn i en klassisk push-up-posisjon med et håndkle under tærne. Beveg håndflatene langs gulvet som om du beveget armene. Gå langs hele rommet, og reverser deretter bevegelsen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Plyometriske push-ups
Bra for: Utvikling av overkroppsstyrke. Gå inn i en klassisk push-up-posisjon på en myk matte eller treningsmatte. Skyv deg fra gulvet med hendene og skyv deg selv opp til armene forlater gulvet. Land på hendene og gjenta bevegelsen i raskt tempo.
Push-ups med kjede
Bra for: Styrke og stabilitet i overkroppen Surr to kjeder rundt en push-up-stang. Kjedene skal henge 15–20 cm fra gulvet. Fest enten gymnastikkringer eller en rett stang til endene av kjedene. Grip ringene eller stangen og utfør push-ups på dem. Vær forsiktig så du ikke skader skuldermusklene.
[