6 beste øvelser for å styrke bukemuskulaturen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Twisting med bruk av vekter på langstrakte armer
Denne øvelsen er rettet mot å styrke overkroppen. Ligg på ryggen, knærne bøyd, hæler på gulvet. Ta i hendene på lette håndduker og strekk de rette armene bak hodet. Og nå snurre du uten å bøye hendene dine. Ikke trykk med bare hendene dine. Gjør 12-15 repetisjoner.
Twisting for magesekken
Sitt på kanten av benken. Ta tak i kanten og bøy litt bak, rette bena, føttene 10-15 cm fra gulvet. Bøy beina og sakte opp knærne til brystet. På samme tid, vippe kroppen fremover slik at hofter presses mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør en tilnærming med 12 reps.
Tren "korketrekker"
Denne øvelsen er rettet mot både nedre og skrå magesømmer. Lig deg på ryggen, løft beina dine stående vertikalt. Knær bør være litt bøyd. Hendene ligger langs kroppen med håndflatene vendt nedover. Bruk bunnpressen til å rive hofter av gulvet og vippe bena til brystet, løft føttene rett opp. På samme tid, sving hoftene til høyre. Lås i denne posisjonen, og gå tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen ved å sving til venstre. Utfør 10 repetisjoner på hver side.
Ensidig vridning ved hjelp av veier
Denne øvelsen er rettet mot både øvre og skrå magesømmer. Ligg på ryggen, bena bøyd, føttene på gulvet. Ta dumbbell med begge hender og trykk den til høyre skulder. Løft huset og skru det til venstre. Gå ned på ryggen, og gjenta øvelsen på den andre siden, og trykk dumbbell til venstre skulder. Gjør 3 sett med 8 reps på hver side.
Vri på knærne med trekk av øvre blokk
Kniel til blokken og ta tak i endene av tauet festet til høyblokken. Hendene er plassert på ansiktets sider. Kant kroppen fremover. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta bevegelsen, denne gangen lent til venstre kne. Gå tilbake til startposisjonen, og bøy deretter til høyre kne. Dette er en repetisjon. Gjør 3 sett med 8 reps.
Kombinasjon av vendinger og laterale bakker
Denne øvelsen er rettet mot både øvre og skrå magesømmer. Ligger på ryggen, knærne bøyde, føtter på gulvet, hender bak hodet. Riv av scapulaen fra gulvet og bøy fremover. Deretter snu kroppen til venstre, flytt venstre armhule mot venstre lår. Rett, deretter sving til høyre. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen. Gjør 3 sett med 8 reps på hver side.
[1],