6 grunner til at du trenger sterke magemuskler

Bli kvitt fett, bli kvitt problemer

Tallrike studier viser at personer med stor mage har høy risiko for dødelige sykdommer. Denne påstanden er hevet over enhver tvil.

Ifølge National Institutes of Health har menn med en midjeomkrets på over 40 tommer høy risiko for hjertesykdom og diabetes.

Den kanadiske hjertehelsestudien, som inkluderte 9913 personer i alderen 18 til 74 år, fant at for ideell helse bør en manns midje ikke være mer enn 88 cm (litt mindre for yngre menn, litt mer for eldre menn). Hvis midjen din er mer enn 88 cm, har du høy risiko for å utvikle to eller flere risikofaktorer for hjertesykdom.

Da forskere så på data fra Physicians' Health Study, som inkluderte 22 701 mannlige leger, fant de at menn med midjer større enn 92 cm hadde en betydelig økt risiko for hjerteinfarkt, et hjerteinfarkt der en del av hjertemuskelen dør eller blir delvis skadet på grunn av utilstrekkelig blodtilførsel. Menn med stor mage hadde 60 % risiko.

Sterke magemuskler garanterer selvfølgelig ikke perfekt helse, men forskning viser at de reduserer blodlipider og reduserer risikoen for en rekke sykdommer betydelig, ikke bare hjerte- og karsykdommer.

For eksempel, ifølge en studie utført i Sverige, er risikoen for kreft blant overvektige 33 % høyere sammenlignet med slanke. Ifølge estimater fra Verdens helseorganisasjon er hvert tredje tilfelle av kreft i tykktarmen, nyrene eller fordøyelseskanalen forårsaket av overvekt eller en stillesittende livsstil.

Det er spesielt farlig å ha for mye magefett. Faktum er at kreft oppstår som et resultat av mutasjoner som skjer i celler under deling. Fettavleiringer i mageområdet gir kroppen en impuls til å produsere hormoner som fremskynder celledelingen. Mer aktiv celledeling betyr høyere risiko for cellemutasjon, dvs. høyere risiko for å utvikle kreft.

En slank midje vil også spare deg for en av de mest presserende sykdommene – diabetes. Ofte er årsaken til denne sykdommen fettavleiringer i midjeområdet.

Det er en misforståelse at diabetes bare skyldes inntak av mye raffinert sukker, som sjokolade eller iskrem. Men diabetes kan også skyldes årevis med mat med høyt innhold av karbohydrater som lett omdannes til sukker, som brød, pasta eller potetmos.

Hvis du spiser et brød eller en bolle med pasta, kan det ha samme effekt på kroppen din som en boks med iskrem: du fyller den med «sukkerkalorier». Kaloriene du ikke kan forbrenne omdannes til fettceller som fyller magen din og forårsaker en sykdom som, hvis den ikke behandles, kan føre til impotens, blindhet, hjerteinfarkt, hjerneslag, amputasjoner og død. Og det kan virkelig ødelegge livet ditt.

Overkroppsfedme er også den største risikofaktoren for obstruktiv søvnapné, en tilstand der bløtvevet bakerst i halsen kollapser under søvn, og blokkerer luftstrømmen. Når dette skjer, signaliserer hjernen din at du skal våkne og begynne å puste igjen. Hvis du tar en ny lur, vil det samme skje, og dette kan skje hundrevis av ganger i løpet av natten. Du vil ende opp med å føle deg groggy og ikke få den søvnen kroppen din trenger. (Du vil ikke huske hvordan du stadig våknet; du vil bare lure på hvorfor du føler deg så groggy etter 8 timers søvn.)

Fettets rolle er at det kan forstyrre musklene som ventilerer og fyller lungene med luft, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste. Australske forskere studerte 313 alvorlig overvektige pasienter og fant at 62 % av personer med en midje på over 125 cm hadde alvorlige søvnproblemer, mens 28 % av overvektige personer med en mindre midje (100–125) hadde søvnproblemer. Overvekt setter deg også i faresonen for mange andre sykdommer som hindrer deg i å få en god natts søvn, inkludert astma og gastroøsofageal refluks.

Nederlandske forskere som studerte nesten 6000 menn fant at selv de med en midjemål på bare 94–102 cm hadde en relativt høy risiko for luftveisproblemer, inkludert piping i brystet, kronisk hoste og kortpustethet.

Alle disse faktorene kan skape en ond sirkel: Magefett fører til dårlig søvn. Dårlig søvn fører til treghet i løpet av dagen. Når du er sliten og slapp, vil kroppen din kreve en rask energikilde, så du velger kaloririk hurtigmat. Denne maten vil føre til opphopning av magefett, noe som fører til... vel, du skjønner tegninga.

Kort sagt, jo mindre midjen er, desto færre helserisikoer.

• Sterke magemuskler vil forbedre sexlivet ditt

Kvinner hevder at det mest sexy organet er hjernen: menn sier at den er litt lenger nede. Så la oss stoppe midt i det og fokusere på hva som virkelig er viktig for et godt sexliv.

Du kan ikke forbedre det naturen ga deg (selv om magemuskeldietten* kanskje til og med forbedrer penisstørrelsen litt), men du kan forbedre din egen. Tenk på hvordan følgende fordeler kan forbedre sexlivet ditt.

Økt energi. Støpene du gjør under sex kommer ikke fra benmusklene dine; de kommer fra kjernemuskulaturen. Sterke mage- og korsryggmuskler gir deg energi og styrke til å prøve nye stillinger, opprettholde formen i gamle og kontrollere bevegelsene dine, noe som er viktig for din nytelse og partnerens nytelse.

Forbedring av erektil dysfunksjon. Det er ingen hemmelighet at en betydelig andel menn har ulike typer erektil dysfunksjon. Selv om dette problemet kan oppstå som følge av ulike faktorer, er en av hovedårsakene dårlig ernæring.

Cheeseburgere og annen usunn mat tetter blodårene dine, så hvis du er overvektig, vil lipidavleiringene som bygger seg opp i blodårene dine ikke bare skade hjertet og hjernen din, men også bevege seg gjennom årene til kjønnsorganene dine. Plakk dannes på innsiden av arteriene dine, noe som blokkerer blodstrømmen.

Du trenger ikke en kjemikvalifikasjon for å forstå denne ligningen: Høyt fettinnhold betyr begrenset blodstrøm. Begrenset blodstrøm betyr myke (eller ingen) ereksjoner, noe som gjør livet mye vanskeligere. (Forresten, tette blodårer har samme effekt på kvinner, noe som fører til redusert smøring, følsomhet og seksuell nytelse.)

Ekstra centimeter. Når det gjelder en mann og hans intime helse, er fett kroppens sidespeil: det får ting til å se mindre ut enn de egentlig er. Gjennomsnittslengden på en manns penis er omtrent 7,6 cm i hvile, men jo tykkere den er, desto mindre ser den ut. Dette er fordi fettet som finnes i nedre del av magen lagres ved bunnen av penis. Å miste bare 7 kg fett vil legge til 1,3 cm. Teknisk sett vil ikke penis vokse, men å redusere mengden fett som omgir den vil få den til å se større ut.

• Sterke magemuskler vil beskytte deg mot skader

Tenk på kjernemuskulaturen din som skroget på en bygning. Du vil ikke at kjernemuskulaturen skal være laget av tørt, sprøtt tre eller halm. Du vil at den skal være laget av sterkt stål som vil beskytte deg mot skader som magefett aldri kan beskytte deg mot.

Tenk på påstandene til militærforskere som knytter sterke magemuskler til skadeforebygging. Etter at 120 artillerisoldater i den vanlige hæren fullførte en fysisk formtest som inkluderte sit-ups, armhevinger og en løpetur på to kilometer, studerte forskere skadene og plagene deres (som korsryggsmerter og akillessenebetennelse) i løpet av et år med felttrening. De 29 mennene som gjorde flest sit-ups (73 på 3 minutter) hadde fem ganger mindre sannsynlighet for å få en skade i underkroppen enn de 31 soldatene som knapt klarte 50. Men det er ikke det mest overraskende.

Menn som presterte bra i armhevinger og 3 kilometer lange løp hadde ikke samme lave risiko for skader, noe som tyder på at overkroppsstyrke og kardiovaskulær utholdenhet ikke var like viktig for å holde kroppen intakt. Det var de sterke magemusklene som ga den virkelige beskyttelsen.

I motsetning til alle andre muskler påvirker sterke kjernemuskler hele kroppens funksjon. Enten du står på ski, seiler, leker med barna eller tuller med kjæresten din, er magemusklene de viktigste musklene som beskytter deg mot skader. Jo sterkere de er, desto tryggere er du.

• Magemusklene styrker ryggen din

Jeg har en venn som har ryggproblemer 2–3 ganger i året. Og det skjer alltid helt ut av det blå – han sovner bare i en rar stilling eller reiser seg for fort fra en stol. En gang trakk han seg tilbake da han prøvde å nå baksetet på bilen for å plukke opp noe datteren hans mistet. Han ble truffet av en så skarp smerte at han falt i bakken.

Problemet hans var ikke en dårlig rygg; han hadde bare svake magemuskler. Hvis han trente dem regelmessig, ville han ikke være en av de millioner av mennene som lider av ryggsmerter hvert år. (Forresten, hun begynte å gjøre mageøvelser, og i løpet av noen få uker var ryggsmertene hans borte.)

Siden de fleste ryggsmerter skyldes svake kjernemuskler, kan mageøvelser hjelpe deg med å løse mange ryggproblemer. Kjernemuskler fungerer ikke isolert; de er sammenflettet gjennom hele overkroppen som et spindelvev, inkludert å feste deg til ryggraden.

Hvis du har svake magemuskler, må setemusklene, ryggen og benmusklene kompensere for arbeidet magemusklene gjør. Så magemusklene dine slipper liksom resten av musklene ned, noe som fører til destabilisering av ryggraden og over tid kan forårsake ryggsmerter og strekkskader – eller enda mer alvorlige ryggproblemer.

• Sterke magemuskler vil lindre deg fra smerte

Når folk blir eldre, opplever de ofte leddsmerter – oftest i knær eller føtter og ankler. Men svake ledd er ikke nødvendigvis kilden til denne smerten; svake magemuskler kan være årsaken – spesielt hvis du driver med idretter som alt fra profesjonell golf til fotballkamper i helgene med venner.

Når du driver med sport, hjelper magemusklene dine med å stabilisere kroppen din når du starter og stopper bevegelser, for eksempel å endre retning på en fotballbane eller tennisbane. Hvis du har svake magemuskler, absorberer leddene dine all kraften fra disse bevegelsene.

Det er som å hoppe på en trampoline. Hopp inn i midten av trampolinen, så absorberer den vekten din og kaster deg opp i luften. Hopp på kanten av trampolinen, og du ødelegger hoppet ditt.

Kroppen din er som denne trampolinen, magemusklene dine er sentrum av trampolinen, og leddbåndene dine er støttene langs kanten av trampolinen. Hvis magemusklene dine er sterke nok til å absorbere støtet, vil du ikke ha noen problemer når du driver med sport. Hvis de ikke er sterke nok, vil leddene dine bli utsatt for mye mer belastning enn de kan håndtere.

Men folk som ikke trener kan høste de samme fordelene av sterke magemuskler. En nederlandsk studie av nesten 6000 menn fant at menn med midjemål større enn 102 cm hadde større sannsynlighet for å ha Severs syndrom (aseptisk nekrose av hælbeinen), som forårsaker fotsmerter, og karpaltunnelsyndrom, en smertefull tilstand i hånd og håndledd. En studie fant at 70 prosent av personer med syndromet var overvektige.

• Sterke magemuskler vil hjelpe deg med å vinne

Hvis du spiller golf, basketball, twister eller en annen sport som krever bevegelse, er ikke brystet, bicepsene eller bena den viktigste delen av kroppen din. Det er kjernemusklene dine – overkroppen og lårene.

Å styrke magemusklene vil hjelpe deg med å prestere bedre i idrett. Hvis du driver med idretter som involverer skarpe bevegelser, som tennis og basketball, vil sterke magemuskler forbedre spillet ditt betraktelig.

Selv om idrettsutøvere liker å snakke om fart, handler ikke atletisk suksess om fart. Det handler om akselerasjon og nedbremsing. Hvor raskt kan du komme til punkt A og stoppe på punkt B? Det er ikke beina dine som styrer dette; det er magemusklene dine.

Forskere har funnet ut at det er magemusklene som primært er involvert i slike sportsbevegelser. Jo sterkere de er, desto raskere vil du fange ballen.

• Og én ting til...

Dette er alle gode grunner til å følge magemuskeldietten*. Men her er den beste grunnen: Med dette enkle programmet spiser du mat som får deg til å føle deg bedre hver dag.

Dette programmet vil hjelpe deg å gå ned i vekt på den enkleste måten som mulig: ved å endre kroppens indre prosesser og fokusere på matvarer som vil gjøre kroppen din til en fettforbrenningsmaskin.

[ 1 ]