Sidebro for å styrke bukemuskulaturen
Sist anmeldt: 23.04.2024
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Ikke undervurder denne kjedelige øvelsen. Menn tror at en effektiv øvelse på pressen skal føre til smerter i bukemuskulaturen. Faktisk forbedrer sidebroen stabiliteten til alle muskler i ryggen og magen. Kanadiske forskere har funnet ut at menn som effektivt utfører en lateral bro, er mindre tilbøyelige til å støte på problemer med ryggen. Ved å legge til disse oppgavene i treningsprogrammet styrker du dine sentrale muskler og finner en vakker mage.
- Sidebro med vekt på knærne
Liggende på gulvet bøyde vekten på albuen, bena i en vinkel på 90 grader. Stram muskler i baken og ikke slapp av dem gjennom øvelsen. Løft hoftene til kroppen blir en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Sidebro
Ligge på din side, for støtte, lene albuen din på gulvet, bena sammen. Stram muskler i magen og skinker og skyv hånden din bort fra gulvet, løft hoftene til kroppen din tar form av en rett linje fra anklene til skuldrene.
- Raised lateral bridge
Den samme sekvensen av bevegelser, som i sidebroen, men føttene er plassert på benken. Ikke la hoftene sakke.
Gjør dette treningsprogrammet 2-3 ganger i uken.
[