Nye publikasjoner
De 6 beste øvelsene for å styrke magemusklene
Sist anmeldt: 08.07.2025
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Vridning med vekter på strake armer
Denne øvelsen er utformet for å styrke de øvre magemusklene. Ligg på ryggen med bøyde knær og hælene i gulvet. Hold lette manualer i hendene og strekk armene rett bak hodet. Gjør nå crunches uten å bøye armene. Ikke press deg selv med bare armene. Gjør 12–15 repetisjoner.
Sittende mageøvelser
Sitt på kanten av benken. Grip tak i kanten og len deg litt bakover, rett ut beina, føttene 10–15 cm fra gulvet. Bøy beina og løft sakte knærne mot brystet. Samtidig lener du kroppen fremover slik at lårene presses mot brystet. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør et sett med 12 repetisjoner.
Korketrekkerøvelse
Denne øvelsen trener både de nedre og skrå magemusklene. Ligg på ryggen med beina rett opp og ned. Knærne skal være lett bøyde. Armene skal være langs sidene med håndflatene ned. Bruk magemusklene til å løfte hoftene fra gulvet og bøy beina mot brystet, slik at du løfter føttene rett opp. Samtidig roterer du hoftene til høyre. Hold denne posisjonen, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen, og roter til venstre. Gjør 10 repetisjoner på hver side.
Ensidige vektede crunches
Denne øvelsen trener både de øvre og skrå magemusklene. Ligg på ryggen med bøyde bena og føttene flatt i gulvet. Hold en hantle i begge hender og press den mot høyre skulder. Løft overkroppen opp og vri den mot venstre. Senk deg ned på ryggen, og gjenta deretter øvelsen på den andre siden, og press hantlen mot venstre skulder. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner på hver side.
Knestående crunches med lat pulldown
Knele ned med ansiktet mot trinsen og ta tak i endene av tauet som er festet til den høye trinsen. Plasser hendene på sidene av ansiktet. Bøy overkroppen fremover. Gå tilbake til startposisjon, og gjenta deretter bevegelsen, denne gangen bøyd over venstre kne. Gå tilbake til startposisjon, og bøy deretter over høyre kne. Det er én repetisjon. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner.
Kombinasjon av crunches og sidebøyninger
Denne øvelsen trener både de øvre og skrå magemusklene. Ligg på ryggen med bøyde knær, føttene i gulvet og hendene bak hodet. Løft skulderbladene fra gulvet og bøy deg fremover. Vri deretter overkroppen til venstre, slik at venstre armhule bringes mot venstre lår. Rett deg opp, og vri deretter til høyre. Senk deg tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen. Gjør 3 sett med 8 repetisjoner på hver side.
[ 1 ]