Kosthold på frukt: Hvilke frukter kan spises, effektiviteten

De fleste ernæringseksperter mener at enhver ekspress diett, inkludert et kosthold diett, ikke er så effektivt for å miste vekt, som det ofte blir presentert av mennesker langt fra diett.

Promised fruktdiet på 10 kg i en uke - en typisk disinformation, samt uttalelser om de "fantastiske" resultatene av andre raske måter å miste vekt på.

Normal kroppsvekt er en integrert del av helsen, og å gå ned i vekt med overskudd var konstant, endringer i kostholdet bør også være permanente.

[1], [2], [3]

Generell informasjon frukt diett

Det er klart at essensen av dietten er bruk av utelukkende frukt i en begrenset periode. Det bør huskes at de maksimale langsiktige alternativene - en fruktdiett i 10 dager eller en fruktdiet i 14 dager, og det enkleste - i 3 dager eller i en uke.

Men i en uke kan du ikke miste 10 kg, og 3,5-4 kg, selv om dette også er et godt resultat! Bare hvor lenge?

Som de sier er fordelen med dietten at kroppen er mettet med vitaminer og ikke får ekstra kalorier. Faktisk refererer fruktdiet til vekttap til lavt kaloriinnhold. Og selv en enkel erstatning av bakevarer og søtsaker med fersk frukt vil være svært nyttig i kampen for å finne en slank figur.

I tillegg er det ikke behov for noen fruktdietoppskrifter: ta frisk frukt og spis!

Frukt Diet for 3, 7, 10 dager

Kort frukt diett i 3 dager foreslår bruk av de første dag én kilo epler, på den andre dagen - tre grapefrukt og flere pærer, og den tredje - 500 g av hver kilo frukt eller jordbær. Siden du kan drikke grønn te og vann, er det en frukt og drikke diett.

Det kan også være en tre-dagers diett på fruktjuicer som aktiverer den generelle stoffskiftet og dermed hjelper med å brenne kalorier. Best egnet for vekttap eple og gulrot juice (gulrot, selvfølgelig, rotfrukt, men det øker utskillelsen av galle, som bidrar til å forbrenne fett og fjerne giftstoffer fra kroppen), så vel som ferskpresset juice granateple. Granatäpple inneholder antioksidanter, polyfenoler og konjugert linolensyre, som undertrykker appetitt og stimulerer metabolisme. Du kan veksle granateple juice med appelsin eller grapefrukt, selv om juice er ikke så nyttig for vekttap, som hele frukten (fordi tapt fiber).

I tilfelle problemer med fordøyelsessystemet, først og fremst, med utilstrekkelig intestinal motilitet, anbefales ikke en diett på fruktjuice.

Les også -  Ferskpresset frukt og grønnsaksjuice for vekttap

Det begrenser ikke mengden frukt som blir konsumert i løpet av dagen, fruktdiet i 7 dager, og fruktdietet i 10 dager: spis når du føler deg sulten, og så mye du vil. Minste daglige rasjon er fire epler, eller så mange appelsiner, eller en vannmelon, eller et par granater. Det er nødvendig å drikke vann - opp til 1,5-2 liter per dag.

Men fruktdiet i 14 dager bør blandes, fordi bruk av bare frukt i to uker anses å være usikker for helse.

Det anbefales å gjøre en gang i uken avlasting av fruktedag på en diett laget for å redusere den totale kaloriinnholdet i dietten i lang tid. Indikasjoner for utnevnelse av slike dietter er som regel fedme og  metabolsk syndrom.

Melk og frukt diett

Blandet-melk-frukt diett er faktisk frukt + melk 1-2,5% fett. Det er tegn på at slik diett kan redusere det daglige inntaket av kalorier til 1000 og dermed innen en uke for å gå ned i vekt fra nesten et kilo.

Og fordelene med denne dietten er at melkeproteinet ikke lar deg miste muskelvev, og kalsium styrker beinene.

Men eksperter understreke: melk og frukt ikke oppfyller alle ernæringsmessige behov, slik at du kan holde deg til denne dietten er ikke mer enn en uke (for å unngå mangelsykdommer, tretthet, svimmelhet og andre potensielt negative bivirkninger).

Frukt yoghurt diett

Ikke lenger enn 3-7 dager beregnes frukt og yoghurt diett, bestående av fettfattig naturlig yoghurt uten sukker og frukt med lav glykemisk indeks. Hovedhemmeligheten til dette raske dietten er fordøyelsesegenskapene til yoghurt, rik på protein, melkekulturer med probiotika og kalsium.

Menyen er veldig enkel: yoghurt + frukt (individuelt eller sammen) til frokost, lunsj og middag. Pluss grønn eller kamille te og vann som du kan drikke uten restriksjoner i løpet av dagen.

Hvis du erstatter yoghurt med fettfattig kefir, blir det et kefir-frukt diett.

Høstost og fruktdiet

I følge diettregler er ostemasse-dietten en av de mange varianter av tre-dagers diett med begrensning av kaloriinnholdet i den daglige rasjonen til 670-700 kcal.

Mengden frukt er ikke begrenset til dette, men du kan bruke ostemasse ikke mer enn 500 g per dag. Miste vekt i løpet av denne tiden er mulig for et par kilo, men de vil mest sannsynlig returnere etter å ha returnert til ditt vanlige kosthold.

Havre og frukt diett

Rik på protein- og vannoppløselige fiber-, havre- eller havreflak er en favoritt blant produktene for vekttap, så havremel-fruktdiet er spesielt populært.

Oat fibre absorberer vann, sveller og fordøyd i magesekken lang nok, slik at platen av grøt på morgenen (100 g utbytte ca. 390 kcal) pluss et eple eller et glass appelsinjuice vil mette før lunsj og middag - før middag.

En annen hemmelighet av dette dietten er havreproteiner (17-19 g per 100 g), som spiller en nøkkelrolle for å opprettholde et stabilt nivå av sukker i blodet og forhindre insulinutslipp som kan føre til fettakkumulering.

Og til slutt spiller de vanndrivende egenskapene til havre en rolle, noe som bidrar til fjerning av overflødig væske fra kroppen.

Bokhvete og frukt kosthold

De fordelaktige virkninger av bokhvete (som gir litt mer enn 330 kcal per 100 g partikler) som på grunn av sin rike biokjemisk sammensetning som omfatter et protein, essensielle aminosyrer (i særdeleshet, reduserer blod triglyserider lysin), antioksidanter, vitaminer, mineraler, fiber. I bokhvete er det absolutt ingen gluten, så det absorberes godt.

For 3-5-7 dager, to ganger om dagen, er det bokhvete grøt (uten smør) og frukt og bær, som tidligere er nevnt.

[4],

Egg og frukt diett

Eksperter sier at eggfrukt dietten har noen likhet med  Atkins dietten, erstatter det meste kjøttet med egg og frukt og eliminerer fett helt.

Menyen, som hovedsakelig består av hardkokte egg og grapefrukt (eller andre frukter), gir 800 til 1200 kcal per dag; Varigheten av denne dietten er ikke mer enn 12 dager.

Meny til frokost og lunsj - 1/2 grapefrukt eller oransje og 2 kokte egg; til middag - en hel grapefrukt, en appelsin eller to epler.

Protein-grønnsak frukt kosthold

En diett høy i proteiner og frukt - et protein-vegetabilsk frukt diett - kan hjelpe deg å miste vekt raskt.

Proteinet har en termisk effekt, det vil si at det tar mye energi å assimilere det, slik at det øker metabolismen, øker fettforbrenningen og støtter muskelvev. Frukt inneholder fettforbrenne polyphenoliske antioksidanter.

På dagen anbefales det å ta mat 5-6 ganger i små porsjoner. Som inneholder ikke mer enn 30 g protein (et kylling, kalkun, magert fisk, egg eller hytteost), frisk frukt og grønnsaker (unntatt poteter og belgfrukter). Denne dietten passer for nesten alle og kan respekteres i ganske lang tid.

Hva kan og hva kan ikke?

Hva kan du spise med fruktdiet? Amerikanske diettister er de beste fruktene du kan spise når du prøver å gå ned i vekt, er sitrusfrukter, spesielt grapefrukt; innenriks anbefaler å spise epler og pærer. Både de og andre gir gode råd, fordi alle disse fruktene har en lav glykemisk indeks, det vil si at karbohydrater sakte kommer inn i blodet og ikke forstyrrer metabolismen av glukose i kroppen.

I tillegg, i disse fruktene en stor mengde fiber, som bidrar til å forbedre fordøyelsen. For eksempel omdannes pektin, som inneholder epler og pærer, i tarmen til et slimhinner som stimulerer tarmperistalitet; Kalium og fosfor fremmer rensing av nyrene, og jern øker nivået av hemoglobin i blodet.

Eksperter på ernæring ignorert ikke fersken, som er 89% vann og rik på fiber, som bidrar til å redusere sult.

Også i "fettforbrenningen" liste omfatter slike bær vannmelon (30 kalorier per 100 g), blåbær (rik på antioksidanter) og jordbær (bruk av noe som øker produksjonen av adiponectin og leptin - hormoner som forbrenner fett).

Hva kan du ikke spise med fruktdiet? Alt som ikke gjelder frukt, dessuten frisk: tørket, tørket, hermetisk er ikke egnet for denne dietten. Bananer passer heller ikke på grunn av deres relativt høye kaloriinnhold (89-95 kcal per 100 g) og et stort stivelsesinnhold (20,7%).

Også tilveiebrakt er varianter av de blandede dietter (f.eks, melke frukt og al.), Som, som gjenspeiles av den tilbakekobling av dem, og kan lett holde seg til "hold" mer.

Kontra

Kontra rent frukt dietten inkluderer: tilgjengeligheten av matallergier, hyperacide gastritt, magesår og / eller duodenal kløver, diabetes, granulomatøs enteritt (Crohns sykdom).

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Mulige farer

Hvorfor beregnes ikke et fruktdiet i 1 måned? Eksperter oppmerksom på at tilfredsstillelse av sult frukt i 10-14 dager ikke kan gi noen effekt, siden kroppen har reserver av enkelte næringsstoffer, men hvis så lei lenger enn det mulige helsemessige komplikasjoner er forbundet med mangel på essensielle fettsyrer ( omega-3 og omega-6), som kan forårsake hudutslett, påvirker hjernens visjon og funksjoner negativt.

Også risikoen forbundet med dietten inkluderer:

• tap av muskelvev i stedet for fett;
• problemer med mage-tarmkanalen på grunn av vanskeligheter med å fordøye fruktose og polyoler (sukkeralkoholer);
• senking av metabolisme, forårsaket av lavt kaloriinnhold i mat;
• økt blodsukker, da det er  frukt som øker blodsukkeret ;
• redusere innholdet av kalsium i kroppen (på grunn av mangel på fett, sikre assimilering).

I tillegg er det ofte ofte veien ut av fruktdietet med retur av tapte vekt, det vil si denne dietten kan være kontraproduktiv.

Nyttig informasjon i materialet -  Hvordan miste vekten riktig

Så, svarene til diettister reduseres til når du velger en diett for vekttap, bør du vurdere sikkerheten og evnen til å oppnå et stabilt vekttap.

[11], [12], [13]