Tren for vekttap for nybegynnere

Du bestemte deg for å gå ned i vekt, og du vil at denne prosessen skal være mer intensiv? Deretter må du vite hvilke øvelser for vekttap for nybegynnere for å bekjempe overdreven fettreserver må utføres.

Tross alt, for å akkumulere overskytende fettvev på forskjellige steder, er en av de riktige ernæringene i de fleste tilfeller ikke nok ...

[1]

Komplekse øvelser for vekttap

I komplekset av øvelser for vekttap for nybegynnere, inkluderte øvelser for vekttap av mage, midje, hofter, bakder, samt ben og hender. Selv om det som en øvelse viser en vanlig belastning på noen muskelgrupper - uansett hvor du har konsentrert "innskudd" av subkutan eller visceral fett, bidrar du til å gå ned i vekt. Det viktigste - å tilbringe kalorier.

• Øvelse # 1

Startstilling: Stående oppreist, føtter litt fra hverandre, armer i midjen. Med vekt på hele foten, og uten å vippe kroppen fremover (det vil si med en jevn rygg og skuldre), blir knep utført. Prøv å sitte ned så lavt som mulig. Antall repetisjoner er 10. Først kan en hånd holde fast på noe, men i fremtiden er det nødvendig å gjøre dette vekttapøvelsen for nybegynnere uten støtte og i løpet av leksjonene øke antall oppstart til 20-25.

• Øvelse # 2

Startposisjon: Sitter på gulvet, bena rett; Direkte hender å ta litt tilbake og hvile på håndflaten din. Huset litt bakover, overfører en del av sin vekt på hendene (spente biceps og laterale musklene i brystet), og deretter løftes den høyre og venstre ben (sving), bøyd i kneet og så nær som mulig til brystet. Gjenta minst 10-12 ganger.

• Øvelse 3

Startposisjon: Sitter på gulvet, bena rett, rette armer forlenget fremover. Alternativt øke baken, skyv framover (5-6 "trinn") og gå tilbake. Øvelsen utføres 5 ganger.

• Øvelse 4

Ligg på ryggen, beina er jevn, rette armer strekkes langs kofferten. Løft begge føttene fra gulvet samtidig (uten å hjelpe hendene). Hold de løftede beina i 5 sekunder (alle muskler strekker seg under midjen, først og fremst bukpressen) og sakte senker dem til gulvet. Antall repetisjoner er 8-10.

• Øvelse 5

Startposisjonen ligner på forrige øvelse. Begge bena bøyes i knærne, løft og innen 25-30 sekunder utfører bevegelser som etterligner sykling. For å gå tilbake til startposisjonen, og med intervaller på 10-15 sekunder "vri pedaler" 4-5 flere ganger.

• Treningsnummer 6

Ligg på ryggen, bena selv, hendene bak hodet ditt. Spre benene til skulderbredden og bøy dem på knærne dine; rive av hodet og skulderbladene fra gulvet og løft samtidig det venstre benet bøyd i kneet, og med albuen på høyre hånd (vri kroppen til venstre), berør venstre kne. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med venstre hånd, sving til høyre og berør knærne på høyre fot. Gjenta i begge retninger 6-8 ganger.

• Trening # 7

Ligg på din høyre side, bena dine er jevn, hodet hviler på høyresiden, strøk ut på gulvet, venstre hånd hviler på livet. Det er nødvendig å heve og senke venstre ben 10-12 ganger jevnt. Vi løfter benet - inhalerer, lavere - puster ut. Så vri på venstre side og gjør det samme med høyre fot.

Yoga for vekttap for nybegynnere

Alle øvelsene som tilbyr yoga for vekttap (øvelser for nybegynnere), anbefales å starte med magepuste - spesielt nyttig for fettinntak i bukhinnen og underkroppen.

Du kan puste inn magen din både står og ligger på ryggen. Så legg palmen til høyre på brystet (i øvre del av brystbenet), legg palmen på venstre hånd på magen (like under navlen); gjennom nesen, pust luften på en slik måte at armen som ligger på den stiger opp med magen på buken, og på brystet forblir palmen ubevegelig.

Når mer ringe et luft umulig, det begynner sakte puster (gjennom nesen): puster bør være all luft - slik at peritoneum har falt så lavt som mulig (i dette tilfellet må du sterkt strekke magemusklene, som om "klemme" av restene av oppringte luft). Øvelse anbefales først for å utføre 5 ganger, i fremtiden - 10-15 ganger.

La oss fortsette til asanas av yoga for vekttap, som bruker hvert sekund sett med øvelser for vekttap.

Trikonasana

Startposisjonen står, beina er spredt bredere enn skuldre, rette armer plasseres i begge retninger. På inspirasjonen, vipp kroppen fremover, mens du berører venstre fot med palmen til høyre og løft den utstrakte venstre armen oppover - vinkelrett mot gulvet. Samtidig vri vi hodene våre og ser på den hevede hånden. Ved utånding stiger vi opp, tar den opprinnelige posisjonen. Det samme gjentas med venstre hånd. Tren 5 ganger med hver hånd.

Pavanmuktasana

Denne øvelsen for vekttap for nybegynnere utføres, ligger på ryggen. Ved innånding, er det høyre benet bøyd i kneet, hendene (hendene i "lås") vikle rundt shin, trekker fremsiden av låret så nær magen. Vi rive hodet og skulderbladene fra gulvet og løft den øvre delen av kroppen. I dette tilfellet må du prøve kneet på det bøyde benet for å berøre nesen. Ved utånding går det langsomt tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med venstre fot. Gjenta øvelsen med hver fot 5 ganger.

I den andre delen av øvelsen, bør bevegelser i samme rekkefølge gjøres med begge føttene samtidig - 5 repetisjoner. Og i den tredje delen griper hendene ikke underbenet, men foten.

Bhuzhangasana

Lig på magen, rette bena sammen, tærne strukket ut; armene bøyde i albuene (langs sidene av brystet), palmer vendt fremover. Ved innånding, hviler på håndflatene og albuene løfter vi hodet og brystet opp, bøyer ryggen og kaster hodene våre tilbake. Ved utånding går det langsomt tilbake til startposisjonen. I den andre delen løfter du hodet og brystet og bøyer ryggen med vekt bare på håndflatene, rett på armene. Stillingen er løst i 5-6 sekunder (med en liten forsinkelse i pusten). Deretter går det ved utånding sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

Den tredje delen av asana: å bøye begge beina i knærne; På inspirasjon, hviler du på håndflaten din, løft den øvre delen av kroppen fra gulvet, bøy ryggen og kast hodet bakover. Lås posen så lenge som mulig, og deretter sakte puster langsomt til den opprinnelige posisjonen.

Dhanurasana

Denne øvelsen for vekttap for nybegynnere utføres, liggende også på magen. Du må bøye knærne og heve dem litt, holde dem, klemmer dine ankler med hendene. Ved innånding er det nødvendig å løfte thoraxen, trekke nakken oppover og bakover, bøy ryggen og trekk bena (med hendene) til baksiden. Hold i denne stillingen i 10 sekunder, og deretter - ved utånding - skal hendene løsnes og sakte gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.

Med alle de forskjellige diettene som lover tilbakeføringen av en slank figur, er det nødvendig å ta hensyn til organismens individuelle egenskaper (lipidmetabolisme og generell metabolisme). Nøkkelfaktoren i det mer aktive forbruket av overflødig fett og i optimalisering av energiforbruket er arbeidet i kroppens muskelsystem. Og eksperter anbefaler ikke å forsømme denne regelen, men å regelmessig utføre øvelser for vekttap for nybegynnere.