Hvordan øke din utholdenhet?

Endurance er en uunnværlig kvalitet, ikke bare for utøveren, men også for den vanlige personen. Det er fysisk, psykologisk og seksuell utholdenhet. De er nært beslektet med hverandre og har en gjensidig innflytelse på deres reduksjon eller økning.

Det er ikke nødvendig å nevne i lang tid hvorfor man trenger utholdenhet til en vanlig person. Denne kvaliteten er et tegn på helsen til menn, kvinner og barn. Uten utholdenhet er det ingen normal evigvarende og verdig levende personlighet. Spesielt i våre stressfulle og andre vanskeligheter tid.

Idrettsutøvere trenger fysisk og psykologisk utholdenhet fordi det avhenger direkte av utfallet av konkurransen - seier. Og for et slikt resultat jobber utøveren hele sitt liv. Og å vinne ofte gjør hele meningen med livet til en person som er viet til sport.

Hvordan øke utholdenheten? Hvordan lage slik at det å forbedre kvaliteten på helsen, og dermed, og lever? Vi vil diskutere dette mer detaljert nedenfor.

Hvordan øke utholdenheten i kroppen?

Først av alt må du følge enkle regler som gjelder for en sunn livsstil. Når en person fører den livrytmen som støtter den, blir kroppen automatisk mer varig. Det samme gjelder vaner. Av disse må du dyrke nyttige og unngå skadelige.

Så, la oss dvele mer detaljert på dette punktet. Hva kan øke utholdenheten til en vanlig person? Og hvordan, på hvilke måter å øke utholdenheten i kroppen?

1. Sunn og sterk søvn.

Mange merker at når du får nok søvn, trives livet, til tross for vanskelighetene. Og når du opplever en konstant søvnmangel, er det umulig å utføre enkle operasjoner. Og hvis du berører utholdenhet, reduseres det gradvis, når muligheten for full søvn ikke eksisterer.

For å sikre en normal og full natts søvn trenger du:

• i tide å gå til sengs, det vil si å leve i samsvar med naturens biologiske rytmer. Noen mennesker er larks, noen er ugler, og noen er duer. Larks må gå tidlig tidlig. Men de våkner for tidlig. Uggene er forskjellige i søvn, så vel som den samme oppvåkning. Duer pleier ikke å bry seg, de er et sted i midten mellom ugler og larker.
• Hvis en person vet hva slags "fugler" han tilhører, så kan han bruke riktig tid for aktive fysiske, psykologiske og mentale belastninger. For lurer er det bedre å engasjere seg i morgentidene, for ugler - om kvelden og kvelden, og for duer - om morgenen og om kvelden, etter hvile.
• det skjer at en person har blitt slått ned av en biologisk klokke. Dette kan skyldes oppvekst i familien - tidlig oppgang for ugler eller senge å sove for lark. Da kjenner en person seg ikke og handler, etter en skadelig vane. Slik selvsagt selvtillit fører til å bruke reservekreftene i kroppen, som ikke er den beste måten å påvirke helsen på. Derfor må du studere deg selv og endre vaner i den retningen som er mer egnet for en person.
• For en full natts søvn trenger du ikke å overbeve deg selv minst to timer før du går til kongeriget Morpheus. Den beste måten å hjelpe på, er rolig fritid, lesing, lette programmer og filmer, kommuniserer med hyggelige mennesker, gjør din favoritthobby som beroliger og gir styrke. Alle negative tiltak, løsning av konfliktsituasjoner, vanskelig arbeid og så videre, bør overlates på et tidspunkt da personen er full av energi og kan løse alle problemene på best mulig måte uten å skade seg selv.

2. Drikker rikelig med rent vann.

Mange vet at vi er åtti prosent vann. Men ikke alle innser at mangelen på væske i kroppen gjør oss trette. Også, utilstrekkelig vanninntak i kroppen påvirker utholdenhetsnivået, reduserer det. Dette gjelder fysisk utholdenhet og psykologisk.

I tillegg er mange mennesker klar over at hjernen trenger glukose til godt, aktivt og langsiktig arbeid. Men ikke mange vet at hjernen først og fremst trenger vann, og deretter glukose og annen energi.

Derfor, for alltid å være i form og være hard, må du drikke mye, og det er vann - minst to liter om dagen.

3. Riktig ernæring.

God ernæring er en garanti for god livskvalitet og god utholdenhet. Artikkelen forteller om produkter som bidrar til økningen i energipotensialet i kroppen og dets utvinning.

Det er også viktig ikke bare å bruke sunne matvarer, men også for å unngå skadelige. Slike matvarer som stekt, røkt, syltet, krydret og for mye fett bør forbydes. Dette gjelder mel og søtt. Men grønnsaker, frukt, bær, greener, frokostblandinger, fisk og magert kjøtt bør være tilstede i kostholdet hele tiden.

Det er ikke mindre viktig å observere regelmessigheten av mat, og også spise litt, men ofte. Spist i store mengder mat forårsaker ingenting annet enn å forgifte kroppen og redusere energiparametrene.

4. Mangel på dårlige vaner.

Vitende er idrettsutøvere forbudt å røyke og drikke alkohol. Dette reduserer utholdenheten og forverrer kroppens fysiske ytelse. Alkohol inkluderer alle drikker, inkludert lav alkohol. Det du har råd til noen ganger er et glass naturlig, ikke festet rødvin. Denne modusen er egnet for en vanlig person - individet vil bli sunnere og derfor mer varig.

5. Lett hjemlig stråling.

Vi legger ikke vekt på de mikrobølgene som virker på kropp og sinn hele tiden. Men forgjeves. Konstant bestråling fra dataskjermer, TV-skjermer, eksterne rutere, mobiltelefoner virker deprimerende på menneskekroppen. Hva manifesterer seg i reduksjon av energitone, forverring av helse og helse. Alt dette påvirker direkte utholdenhetsrettenes nivå.

Derfor, for å forbedre alle helseindikatorer, er det nødvendig å unngå eksponering for ovennevnte bølger i flere timer om dagen. Best av alt dette kan oppnås om natten. Så, slå av rutere og mobiltelefoner under søvn for å gjøre opp for strøm og energi.

6. Fysisk aktivitet.

Rimelig, men ikke slitsom fysisk aktivitet er nøkkelen til å forbedre utholdenheten. Til slike former for fysisk kultur inkluderer turgåing, løping, sykling, svømming og gymnastikk. Også god aerobic, trenings klasser, besøk til treningsstudio og dans.

Vi vil fortelle deg om økningen i fysisk utholdenhet i den tilsvarende delen.

7. Pustepraksis.

Pusteøvelser Strelnikova puste Buteyko, yoga pust (full, rytmisk og rensing) og qigong teknikker, som arbeider med denne saken - alle disse praksis bidra til å forbedre aerob og anaerob ytelse av kroppen. Disse - disse indikatorene - er direkte relatert til å forbedre utholdenheten til en person.

8. Meditasjon og psykotrening.

Det er tilfeller der folk ved autosuggestion var i stand til å kvitte seg med alvorlige sykdommer. For eksempel, Mr. GN. Sytin, i alvorlig tilstand og sengetøy, klarte å komme seg ut av sengen og begynte å leve et fullt liv gjennom systematisk selvhypnoseutdanning.

Også, meditasjon er nyttig for å styrke psyken, fjerne unødvendig spenning og få tilgang til de skjulte reserver av den menneskelige psyke.

9. Yoga, qigong og andre orientalske praksiser.

Folk kjenner utholdenhetens underverk, som er demonstrert, for eksempel av tibetanske munker. De kan løpe uten pause og bryte i flere dager. Yoga kan tåle ekstreme belastninger og ulike fysiske påkjenninger for kroppen, for eksempel på negler. Alt dette oppnås ved systematisk og langsiktig anvendelse av de østlige energipraksis.

Selvfølgelig, en moderne person uten å måtte sove på spikspidsene eller kjøre døgnet rundt. Men for å øke utholdenheten er hver normal persons oppgave. Derfor. Det er nødvendig å finne en god instruktør og gjøre yoga eller qigong.

10. Psykologisk sunn miljø hjemme og på jobb.

Ingenting gjør det slik at det ikke utblåses og bruker ikke psykserver, som en usunn situasjon i hjemmesirkelen eller i en arbeidsgruppe. Og mental utmattelse gir fysisk utmattelse og reduserer dermed utholdenheten betydelig.

For å forbedre sin psykologiske tilstand er det nødvendig å etablere relasjoner hjemme og på jobb. Og med umuligheten av positive endringer - bytt arbeidssted og partner for ekteskap.

Periodiske stressfulle situasjoner som har positiv oppløsning. Den velkjente psykofysiologen Hans Selye har lenge fastslått at små deler av stress påvirker utviklingen av en persons fysiske og mentale utholdenhet. Det er nyttig noen ganger å fordype seg i situasjoner som krever utvikling av adrenalin. Men de må nødvendigvis ende positivt og ikke være lenge i varighet.

Stimulerende stoffer

Selvfølgelig er den beste måten å øke utholdenheten til sinnet og kroppen naturlig. Med bruk av ernæring, mosjon, psykologisk trening, meditasjon og energipraksis.

Men det skjer at det i enhver situasjon er viktig å styrke utholdenheten raskt og effektivt, på kort tid. I dette tilfellet vil medisiner som øker utholdenhet komme til redning. Det legges merke til at midler til en ny generasjon av slike midler allerede er mye mer effektive, trygge og universelle.

Alle rusmidler er delt inn i fire hovedgrupper i henhold til hovedaksjonen:

1. Drooping eller mobilisering.
2. Ikke svekkende eller metabolisk.
3. Blandet handling.
4. Har en sekundær positiv effekt som påvirker økningen i effektiviteten.

La oss se nærmere på hver type forberedelser.

Forringende betyr

Mange kjenner dem og bruker dem i hverdagen. Derfor er påvirkning av koffein, så vel som psykomodulatorer - fenamin og sydnocarb, kjent for et ganske stort antall mennesker. Spesielt er koffein funnet i kaffe og te, så vel som i mange stoffer som øker utholdenheten.

Disse stoffene aktiverer mediatorlenkelen og involverer reservekraften til organismen i operative vitale funksjoner og energiforsyningsoppgaver. Dette passerer ikke uten spor for kropp og psyke. Ressurser er utarmet, og en person blir mer sårbar.

Preparater som inneholder de ovennevnte komponentene med verdens farmasøytikk, har følgende navn: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil og andre legemidler som ligner på ovennevnte. Disse legemidlene er kjent for sine bivirkninger, samt en hel liste over kontraindikasjoner. En av dem er avhengigheten av sinn og kropp på tilstanden av tretthet, samt en økning i gjenopprettingsperioden etter slutten av inntaket av disse legemidlene.

[1], [2], [3]

Metabolske eller ikke-uttømmende midler

Det finnes flere typer stoffer blant dem:

• steroid - Retabolil og Stanazol,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• nootropic - Piracetam og Acefen,
• ikke-steroidal anabole - Riboxin,
• adaptogen - alle legemidler, som er en del av ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral rot,
• substrat og forbindelser som er energikilder - makroergier, vitaminkomplekser, vitamin-mineralkomplekser, preparater med aminosyrer.

Denne gruppen medikamenter forverrer ikke helsen til personen som tar dem. Tvert imot bidrar det til å styrke reserven av psykiske og kroppskrefter. De kan brukes i tilstrekkelig lang tid. Selvfølgelig er det kontraindikasjoner for deres bruk. Men du kan lære om dem ved å lese instruksjonene nøye eller ved å snakke med en spesialist.

Narkotika med blandet effekt

Det mest populære og velkjente stoffet er Dexamethasone, selv om det finnes lignende stoffer. Det tilhører gruppen av syntetiske glukokortikoider, som gjør det mulig å stimulere syntesen av glukose i leveren. Dette skjer ved hjelp av en slik aminosyre-metabolisme, hvor glukose dannes.

Dexamethason karakteriseres ved eksponering for celler når sistnevnte begynner å konsumere mindre glukose. Dermed blir anti-insulin-effekten i kroppen aktivert.

Legemidlet reduserer hastigheten på levering av aminosyrer og reduserer antall proteiner som produseres i muskler. Denne effekten fører til en reduksjon i effekten av smerte og en økning i kroppens totale utholdenhet. I tillegg er Dexamethasone preget av effekten på produksjon av leverproteiner. Derfor begynner triglycerider å sirkulere aktivt i blodet.

Når du tar denne gruppen medikamenter, kan du observere følgende bivirkninger - utseendet av muskeldystrofi og fremveksten av osteoporose. Det er også en inhibering av immunitet, som uttrykkes ved å bremse produksjonen av antistoffer av kroppen. I tillegg begynner bindevev å danne verre og langsommere.

[4], [5]

Forberedelser som har en sekundær positiv effekt på kroppen

Slike medisiner har en positiv effekt ikke bare på utholdenheten til en person, men også på hans arbeidsevne. Også for stoffene, er handlingen notert for å fjerne noen av de negative symptomene som er forbundet med dårlig helse.

For eksempel med stenokardi er det nyttig å ta medikamenter som inneholder nitrater. De øker effektiviteten til disse menneskene og påvirker deres helse.

Radioprotektorer er indikert for opptak til personer utsatt for store doser av ioniserende stråling.

Produkter som øker utholdenhet

Det er ingen hemmelighet at vanlig mat kan tjene som medisin. Dette ble nevnt av den gamle greske legen Hippocrates. Derfor, for å aktivere kroppens reserver og lære det å være mer holdbart, er det mulig ved hjelp av visse matvarer.

Hva er disse mirakuløse stoffene? Sannsynligvis er de ikke så tilgjengelige som de ville? Så en usofistikerte leser kan tenke og være feil. Fordi produktene som øker utholdenhet er innen hånden. Selvfølgelig varierer kostnadene fra veldig rimelig til høy. Men du må ta hensyn til at ikke alle produkter, som vil bli diskutert nedenfor, bør forbrukes i store mengder. Derfor, etter å ha kjøpt en gang litt "verktøy", kan du strekke bruken av dem i lang tid.

Så, en liste over nyttige matvarer som kan øke utholdenheten i kroppen:

Ferskt tilberedte grønnsaker og fruktjuicer

Det er kjent at gulrøtter, gresskar, rødbeter og epler, som gaver av naturen som er tilgjengelige i vårt område, øker immuniteten og styrker helsen. Og hvis du tilbereder en deilig og fremfor alt en helbredende drikke, vil deres nyttige egenskaper øke flere ganger.

Du kan komme opp med forskjellige kombinasjoner av frukt og grønnsak frisk. For eksempel er en gulrot-beet-eple drikke god for smak. Spesielt når rødbeter og gulrøtter er søte å smake, ikke friske. Du må ta en av de bete, to epler, to gulrøtter, passerer alle ingrediensene gjennom en juicer, og alt - cocktail er klar til å øke utholdenhet.

Det er verdt å eksperimentere med forskjellige versjoner av juice. For eksempel koker deg selv til frokost gresskar-eple fersk, eller gulrot-eple, eller til og med bete-eple. I den siste versjonen av betene må du ta en del, og eplene - tre deler. Gulrot og gresskarjuice er gode i seg selv, i ren form.

Det er verdt å nevne og tomatjuice. Denne drikken har mange antioksidanter, for eksempel lycopen, som fremmer fjerning av frie radikaler fra kroppen.

Hva forklarer effekten av ferskt tilberedte juice? Og det faktum at mengden vitaminer og sporstoffer som er knyttet til frukt og rotkulturer, blir til en væske, det vil si presset juice. Og væsken i seg selv absorberes veldig raskt - i løpet av femten til tjue minutter vil handlingen av saften bli merkbar. Og det er, for å forbedre trivsel og fysiske parametere i kroppen, inkludert utholdenhet.

Elskere av exotics kan skjemme bort seg selv og juice av sitrusfrukter eller deres blandinger. Fersk appelsinjuice, appelsin-eplecocktail, appelsin-sitronferske - disse er de mest populære drikkene for å forbedre utholdenheten. Besitter dessuten en fantastisk smak.

Grønne cocktailer

En ganske ny trend i dietetics og sunn livsstil har åpnet for oss grønne cocktailer. Hva er disse drikkene, og hvorfor er de så nyttige for å øke utholdenheten?

For å forberede grønne cocktailer trenger du vegetabilske grønnsaker - persille, dill, salat, spinat, koriander og så videre. Egnet og vill vegetasjon, som har nyttige egenskaper - nese, løvetann, furu og andre nyttige planter. Grønnene til cocktailen blir revet og satt i en kopp fra blenderen, og deretter grundig knust. Deretter legges rent vann til koppen, og råvarene blandes igjen.

Smaken av drikken viser seg å være spesifikk, og derfor, for å forbedre smaken, til grønn og vann, tilsettes noe frukt. Det kan være en banan, et eple, en appelsin og sommerfrukter - aprikoser, fersken, plommer. Gode og forskjellige bær - jordbær, bringebær og så videre.

Fra ovennevnte liste over produkter for cocktailer er det klart at deres kjemiske sammensetning er variert og rik. Og drikkene som er tilberedt med deres hjelp, kan kalles med sikkerhetsenergi, det vil si å øke energinivået til en person. Stamina og energireserver er direkte relaterte, for å øke kroppens ytelse er det viktig å fylle det med lignende produkter, retter eller drikkevarer.

Valnøtter

I det gamle Hellas ble valnøtter forbudt for vanlige mennesker. Fordi de, etter greskernes oppfatning, gjorde en mann smartere. Faktisk påvirker den rike sammensetningen av frukt ikke bare menneskets intellektuelle aktivitet, men også hans helse og immunitet, samt generell utholdenhet. Det er bemerket at hvis du gir en diett for folk med høy fysisk masse valnøtter, blir lasten lettere å bære.

Tørket frukt

Du kan snakke lenge om fordelene med tørket frukt. Og ikke forgjeves. De mest nyttige av dem er rosiner og tørkede aprikoser. Og dette er ikke tilfeldig. Druer er en av fruktledere i innholdet av nyttige stoffer, som aprikoser. Det er hensiktsmessig å ikke bare bruke tørre frukter av utenlandsk opprinnelse for å øke utholdenhet, som tørkes på spesielle planter. Lokal "tørking" er også god og relevant. Fra det kan du lage komposter med tillegg av honning. Drikk regelmessig disse sunne drikkene. Bestemors "tørking" er ikke bare aprikos, men også epler, pærer og blommer.

Men i utlandet tørket frukt, i tillegg til det ovennevnte, kan du også inkludere svisker med fiken og datoer. Fire - ni datoer om dagen var favorittmat av en av de østlige langleverandørene, som dessuten ble preget av sin utmerkede helse og utholdenhet.

Sitrusfrukter

Sitroner, appelsiner, mandariner og grapefrukt inneholder store mengder av vitamin C. Vitamin Navngitt vist ved høy belastning for å styrke immun kreftene i mennesket og hans generelle utholdenhet.

Frisk frukt, grønnsaker og grønnsaker

Vi snakket allerede om tilberedt juice, så vel som om grønne cocktailer. Men det er frukt og andre gaver av naturen som er nyttige i seg selv, i sin rene form. De viktigste produktene omfatter spinat, persille, selleri, fennikel, brønnkarse, arugula, gulrøtter, kål, rødbeter, tomater, epler, druer, kirsebær, aprikoser, plommer, granatepler, bananer. Og røde bær - kirsebær, bringebær, tranebær - bidra til å øke smertetærskelen, for eksempel i idrettsutøvere. Eksperter anbefaler å ta bærfrukt uten sukker i stedet for vanlig vann for å forbedre utholdenheten.

Honning og bieprodukter

Om kjemisk rikdom av honning, kan du lage sagaer. Det samme gjelder for biodyrprodukter - pollen, perge, honningkamper og så videre. Det legges merke til at to spiseskjeer av honning, tatt på tom mage og vasket med vann, styrker hele kroppen, inkludert den generelle utholdenheten til en person. Et glass rent vann med honning oppløst i det og sitronsaft toner blodkarene og forbedrer funksjonen av det kardiovaskulære systemet.

En blanding av tørket frukt med nøtter, honning og sitron

Når det gjelder det foregående, er det mulig å kombinere de nyttige egenskapene til noen produkter i en svært nyttig tallerken.

Det tar hundre gram rosiner, tørkede aprikoser, svisker, fiken, valnøtter, honning og sitron. Alt er grundig knust og blandet. Deretter tilsettes honning til blandingen og massen omrøres igjen. Legemidlet er lagret i en glassburk i kjøleskapet. Og det tar en - to spiseskjeer to ganger om dagen i en halv time før måltider.

Hvis du bruker denne "parabolen" regelmessig, kan du ikke bare øke utholdenheten, men også forbedre funksjonen av kardiovaskulærsystemet, samt øke nivået av hemoglobin i blodet.

Ingefær

Denne roten i sin rå form, blandet med noe å kjedelig sin akutte smak, kan gjøre underverk. Ved vanlig bruk av ingefærmuskel spenningen kan fjernes raskere, noe som direkte påvirker utholdenhet. Også smertesyndromet, som er forbundet med utholdenhet med intens fysisk anstrengelse, er mottagelig for korreksjon.

Hvis du regelmessig spiser ingefær med honning, kan du øke immuniteten og total motstand mot sykdommer.

Sprouted hvete

Slike hvete er kilden til det viktigste vitamin E, som kalles vitamin av ungdom og helse. Takket være ham er en persons muskelton alltid normal, noe som direkte påvirker hans fysiske utholdenhet.

Grønn te

Denne drikken anses som nyttig, spesielt hvis du drikker det selv, uten å legge til sukker. Den inneholder stoffer som fremmer stimulering av hjerte-og nervesystemet. Takket være dette stiger den generelle tonen til en person, og han begynner å oppleve en bølge av energi og en økning i effektiviteten.

Grønn te fungerer også. Men det er mindre nyttig for menneskers helse.

Kaffe

Takket være koffein som finnes i den, tilhører denne drikken sterke stimulanser. Men de som bryr seg om deres helse, er det bedre å ikke skjemme deg bort med kaffe. I stedet for å forbedre de psykofysiske parametrene, kan man oppnå en forverring i helse.

[6], [7], [8]

Tsikoriy

Sichorin brukes av elskere av en sunn livsstil i stedet for kaffedrikker. Fordi det også stimulerer nervesystemet, men ikke har kaffens negative egenskaper.

Stoffer som øker utholdenhet

Liste over stoffer som øker utholdenhet, følgende:

• Stimulerende psykotika - koffein, sydnokarb og fenamin.
• Actoprotectors - benzimidazol og dets derivater.
• Aminosyrer er L-isoleucin, L-leucin og L-valin. De inkluderer også L-karnitin aminosyre, fosfokreatin, kreatinmonohydrat, L-glutaminsamin, glutaminsyre. Like viktig er metionin, fenylalanin, tyrosin, taurin.
• Komplekser av vitaminer og mineraler.
• Også gode er stoffer som finnes i ginseng, rhodiola rosea, eleutrococcus, magnolia vintre, marinrot.

Mange av de nevnte stoffene er en del av legemidlene for å øke utholdenhet, og produseres også separat. For å begynne å bruke disse medisinene, må du gå til legen og følge alle instruksjonene fra spesialisten. Selv et uavhengig inntak av vitaminer og blandet med mineralkomplekser kan føre til ikke en forbedring i helsetilstanden, men til forverring. Stoffer som øker utholdenhet, kan være "med en dobbel bunn" - noen til å hjelpe, og noen til å skade. Og også for å aktivere kroniske sykdommer, som ikke er i akutt stadium og ikke i stor grad hindrer en person fra å leve. Generelt, ta vare på din egen helse og hør på fagfolkets mening.

Endurance piller

Farmakologi, som du vet, står ikke stille. Resultatene fra moderne vitenskap kan brukes til å øke organismens energinivå. Tabletter som øker utholdenhet, er representert av følgende navn:

• Phenotropil.
• Koffeinbenzoat.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• Erytropoietin er et hormon.
• Aika.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600th
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• Vitamin B 13 eller orotisk syre.
• Elton - forskjellig i innholdet i biehold, rotekstrakt av elektrokokker, vitaminer C og E.
• Leveton - inneholder pollen, vitamin C og E, samt et ekstrakt av røttene til Leuzea.
• Karnitin.
• Glukose.

Hvordan øke du utholdenhet mens du kjører?

Når du kjører, er den riktige psykologiske holdningen og overholdelse av den optimale rytmen av pusten svært viktig. Det er også nødvendig å huske den gradvise økningen i lastene. Ellers kan du skade deg selv og skape helseproblemer.

Det er flere måter å forbedre utholdenheten på mens du kjører:

1. For funksjonshemmede, må du begynne med minimal trening med pauser mellom dem. For eksempel kan du kjøre i 30 sekunder, og deretter gå stille i fire og et halvt minutt. Så det er nødvendig å gjenta åtte ganger. Og trene jevnlig tre ganger i uken.

Deretter må du gradvis og per sekund øke løpebelastningen, og hvilevarigheten reduseres. Med denne tilnærmingen kan du oppnå en lang periode uten pauser, for eksempel innen en halv time etter ni måneder eller ti.

2. For mer avanserte løpere kan du øke belastningen i flere uker. For eksempel, i slutten av uken må du kjøre allerede en kilometer mer. Så det er verdt å gjøre i tre uker på rad. Og på den fjerde - for å ta en pause og la kroppen slappe av og gjenopprette. I den femte uken igjen må du begynne å trene og igjen øke den ukentlige belastningen per kilometer.
3. Du kan bruke teknikken til lang og langsom kjøring. For å gjøre dette må du kjøre ti kilometer i et tempo litt over gjennomsnittet for en bestemt person. Hvis en løper for eksempel overvinter en kilometer på syv minutter og tretti sekunder, må han trene 1,25 ganger raskere i løp. I dette tilfellet vil hastigheten være ni minutter og tjue tre sekunder.

Hvordan øke fysisk utholdenhet?

Idrettsutøvere har sine egne hemmeligheter med å øke utholdenhet. Deres trenere og konsulenter vet om dette. Men hvordan å forbedre fysisk utholdenhet hos en vanlig person? Svaret på dette spørsmålet vil være: "Trening, trening og igjen trening." Men disse opplæringene skal ordnes på riktig måte, uten skade på helse.

Selvorganisert sysselsetting bør omfatte tre deler: forberedende (eller oppvarming) - generell oppvarming og spesiell; hoved og siste.

Den generelle oppvarmingsdelen inkluderer å gå i to til tre minutter eller en langsom kjøring i åtte minutter. Også inkludert her er øvelser med en generell utviklingsmessig karakter, rettet mot alle muskelgrupper - svingende armer og ben, vippe og dreie bagasjerommet, knebøy og så videre. Øvelser begynner med skulderbelte, så kommer omslaget på bagasjen, og på slutten - beina.

Den spesielle delen er ment for forberedelse til hoveddelen. Her blir enkelte elementer utført fra hoveddelen av øvelsene. Dermed er kroppen innstilt og muskulært, psykologisk og energisk oppfyller den kommende belastningen.

I hoveddelen utføres hele komplekset av fysiske øvelser, som er rettet mot å forbedre fart, styrke og utholdenhet.

Den siste delen brukes best i en langsom løp i tre til åtte minutter. På slutten av løpet må gå i gang, noe som bør vare fra to til seks minutter. Etter avslutningen av gangen må du gjøre en serie avslappende øvelser, som kombineres med rytmisk og dyp pusting.

Ifølge tidspunktet varer den forberedende delen fra femten til tjue minutter, hoveddelen - tretti eller førti minutter, og den endelige delen - fem eller ti minutter.

Hvordan øke muskel utholdenhet?

Hvis du leser hele artikkelen nøye og følger retningslinjene i denne delen, kan du med hell forbedre din fysiske ytelse. Så hvordan å øke muskel utholdenhet?

1. Det er obligatorisk for kraftbelastninger og strekker for å kombinere disse øvelsene med avslapping mellom dem. Det vil si å observere prinsippet om spenning / avslapping.
2. Gjør atletisk trening, fitness eller formgivning.
3. Alle muskelgrupper er godt utviklet i sportsspill. Disse spillene inkluderer badminton og tennis, volleyball og basketball, bordtennis, håndball og fotball.

Hvis du regelmessig engasjerer sportsspill eller individuell trening, vil muskelutholdet nødvendigvis øke.

Hvordan forbedre utholdenheten i fotball?

Profesjonelle fotballspillere og amatører spør ofte spørsmålet: Hvordan forbedre utholdenhet i fotball?

Det er flere regler for å forbedre ytelsen:

• Først av alt må du hvile. Ellers vil fysiske indikatorer synke, og velvære forverres.
• Det er nødvendig å spise riktig og spise godt.
• I tillegg til fotball, kjører på grovt terreng med ujevnt tempo. Det er nødvendig at lindring av bakken under føttene er den samme som på fotballbanen - med hull, bakker og så videre. Dette vil bidra til å endre banen, akselerere eller senke tempoet i løpet, det vil si, gjenskape alle forholdene som er tilgjengelige i fotball.
• Det er også godt å kjøre korset med periodiske jerks til sterk tretthet. Effekten av slik trening vil være synlig i en måned.

Hvordan forbedre utholdenhet i boksing?

Boksing er en slags sport der fysisk utholdenhet er viktig, ikke mindre enn teknisk karakter av streik og forsvar. Evnen til å distribuere kraften i en boksingskamp, er kalt spesiell kraftuthold.

Hvordan forbedre utholdenhet i boksing? Det er flere anbefalinger som må følges for å oppnå resultatet:

1. Du må trene hele tiden og med økende varighet av tilnærminger. Tilpasningene for disse øvelsene kan være en pose eller en utstoppet pære, eller til slutt en pute festet til veggen. Du kan trene med en utstoppet ball.
2. Også gode er friløp eller motstandsøvelser i par.
3. Kostyme og øvelser med vekter eller med en bar, samt en hammer på dekk.
4. Du må også gjøre push-ups fra gulvet, hoppe med vekter og trekke på tverrstangen.

Hovedbetingelsen for å øke utholdenheten i boksing er at belastningen i trening skal være maksimal, og motstanden er høyere enn i en ekte kamp.

I trening for utholdenhet bruker boksere prinsippet om sirkulær trening. Det består i at du må gjøre maksimalt antall repetisjoner for en viss tidsperiode. En gjentakelse etter en kort pause gjenopptas.

Hvordan forbedre seksuell utholdenhet?

Seksuell aktivitet, spesielt hos menn, krever en stor utgift av fysisk energi. I tillegg involverer elskov alle kroppssystemer, inkludert det nervøse og kardiovaskulære. Derfor er det også de ulike vaskulære problemer hos menn, oppnådd mot bakgrunnen av intense seksuelle fornøyelser.

I tillegg, med alderen, blir varigheten av seksuell kontakt i den mannlige befolkningen redusert. Fordi zdorovishko utgjør og ikke lenger har styrke til å gi så mye tid til motsatt kjønn.

Så, hva å gjøre i denne situasjonen, for å holde sexet appell og ferdigheter i mange år framover?

Først er det en liste over produkter som virker på den mannlige kroppen, som Viagra. De kalles "aphrodisiacs" og stimulerer arbeidet i hele kroppen, øker tonen, samt produksjon av kjønnshormoner. Listen over disse produktene er som følger:

1. Fet rømme eller krem.
2. Valnøtter.
3. Datoer.
4. Selleri.
5. Dill.
6. Svart sjokolade.
7. Østers.
8. Reker.
9. Egg.
10. Hvitløk.
11. Løk (løk og grønn).
12. Avocado.
13. Sparzha.
14. Sopp.
15. Kaviar (rød eller svart).
16. Krydder og krydder - de inneholder vanilje, ingefær, gurkemeie, karri, kardemomme og rød pepper.
17. Jordbær, spesielt jordbær med fløte.

Det er flere andre måter å øke din seksuelle utholdenhet på. En av dem er bruk av essensielle oljer. Det er nyttig å bruke essensielle oljer - aphrodisiacs, med samme spennende effekt som mat. De er sunne for både kvinner og menn. Disse oljene inkluderer følgende:

Sandeltre olje - vist til menn for å forbedre potensen.

• Ylang-ylang olje er viktig for å stimulere spenning og øke styrken av mannlige og kvinnelige ønske.
• Oransjeolje - hjelper lindring av nervesystemet, og dermed å frigjøre den psykiske energien for humøret til en seksuell bølge. Olje lindrer også tretthet og slapper av sinnet og kroppen.
• Cypress olje - bidrar til å øke kroppens følsomhet til erotiske kjærtegn, bidrar til å styrke spenningen hos menn.
• Bergamotolje - har virkningene av avslapning, stimulerer utseendet til seksuell fantasi.
• Gingerolje - forskjellig oppvarmingsegenskaper, og også spennende handling. Like bra for både menn og kvinner.
• Olje av pelargoner - bidrar til fremveksten av romantiske og ømme følelser.
• Sage oil muscat - drevet av seksuell lyst, noe som gjør den sterkere.
• Vaniljeolje - spenner sensualitet og fremmer avslapning.
• Jasmineolje - hjelper til med å slappe av og føle seg sexy og attraktiv.
• Carnation olje - påvirker orgasmen, øker varigheten. Bidrar også til å øke kroppens følsomhet.
• Myrraolje - påvirker flere kvinner, og hjelper dem til å føle sin egen femininitet. Gir indre fred og harmoni.
• Rose olje - stimulerer avsløring av kvinnelig seksualitet. Gir delikate nyanser til oppførelsen til en vakker dame.
• Kanelolje - er et energistimulerende middel, og øker også følsomheten til partnerne.
• Rosemary olje - bidrar til å tone opp kroppen, bidrar til å forlenge seksuell tiltrekning og spenning hos menn.
• Patchouli-olje - hjelper erogene soner til å øke følsomheten, slapper av og fjerner unødvendige psykologiske barrierer, tenner intern "brann" i partnere.
• Lavendelolje - gir psykologisk avslapping og kroppslig avslapning av partnere.

I praksis av orientalske folk, er det mange øvelser for å øke seksuell utholdenhet. For eksempel bidrar klasser av qigong og Tao gymnastikk til økningen av seksuell kraft. Det er også spesielle øvelser som er rettet mot å jobbe med seksuell energi, slik at du kan overvåke denne viktige kraften og administrere den til eget bruk.

Øvelse kan også bidra til å toning kroppen og forbedre sin seksuelle evner. Enkel å kjøre om morgenen, regelmessige sparsomme fysiske øvelser, gå utendørs, sykle, svømme er bare noen av måtene å forbedre den fysiske tilstanden som påvirker seksuell utholdenhet hos en person. Separat vil jeg nevne respiratorisk gymnastikk av Strelnikova, som helbreder hele kroppen, påvirker hans seksualitet.

Det er også nyttig å engasjere seg i automatisk trening, meditasjon og avslapping. Det legges merke til at psykologiske stabile mennesker, som er i stand til effektivt å takle stress og ulike hverdagslige problemer, fører til et mer aktivt seksuelt liv.

Øv for å øke utholdenheten

Det er umulig å liste opp alle øvelser som øker utholdenhet. Men det enkleste og mest tilgjengelige vi vil likevel bringe.

1. Puste trening.

Du kan trene i en pustforsinkelse, noe som bidrar til å øke utholdenheten i intensiv trening. For eksempel, i ti sekunder må du inhalere luft, og i de neste ti sekunder - å puste ut.

Også pusteforholdene er gode med femten, og deretter tjue til tretti eller flere sekunder, etterfulgt av en dyp og sakte rytme av pusten.

2. Gode øvelser med dumbbells og en bar, som vil bli diskutert nedenfor.
3. Bidra også til å utvikle utholdenhetsøvelser med et tau - hoppe for en kort periode eller til kontoen.
4. De vanligste øvelsene, som å svinge pressen eller knebøyene, kan også øke utholdenheten.
5. Cardio er en måte å trene hjertemuskelen på. Øvelsene av slike laster inkluderer å løpe på stedet eller hoppe på ett sted. På samme tid observeres prinsippet: Du må gjøre dette et minutt i et lavt tempo, og de neste femten eller tjue sekunder - i en rask en. Og så alternativt. Først må du gjøre dette for en kort periode - tre eller fem minutter. Og så øke belastningen gradvis.

[9]

Hvordan øke styrke og utholdenhet?

En av de vanligste måtene å øke styrke og utholdenhet kalles atletisk gymnastikk.

Idrettsgymnastikk inkluderer bruk av håndvægte, vekter, støtdempere, stenger og andre vekter. Slike øvelser påvirker forskjellige muskelgrupper, og derved utvikler hele muskulærkorsetten og forbedrer figuren sammen med stillingen.

Den anbefalte tiden for atletisk gymnastikk er den andre halvdelen av dagen. Samtidig utføres hver øvelse med byrde fra åtte til ti ganger. For å øke absolutt styrke, bør belastningens vekt økes, og antall repetisjoner skal forkortes. Styrkeutholdenhet og reduksjon av fettinntak blir trent ved hjelp av vekter med lav vekt og et stort antall repetisjoner - fra seksten eller mer.

Det er best å starte trening med små vekter, og deretter øke vekten med følgende tilnærminger. Samtidig reduserer antall repetisjoner.

Øvelser bør utføres med en viss rytme, og pusten skal være fri, uten forsinkelse. Innånding er nødvendig når musklene er avslappet. Mellom øvelsene må du hvile fra ett til to minutter, avhengig av hastigheten på å puste ut.

Hvordan øke utholdenheten i trening?

Nybegynnerutøvere og bare folk som er opptatt av å forbedre skjemaet, spør ofte, men hvordan kan du øke utholdenheten i trening?

For dette er det viktig å observere hovedregelen - å gjøre intervaller i trening. Men intervaller under trening betyr ikke statisk hvile. Med denne tilnærmingen erstattes intensive dynamiske belastninger med de samme dynamiske belastningene, men bare mer sparing. Dette prinsippet brukes i friidrett. Og kan enkelt overføres til øvelsen av andre typer trening.

For eksempel, hvordan organisere trening på dette prinsippet? Lett nok. Når du trener jogging, må du løpe litt av tiden, og en del av tiden går avstanden i et rolig tempo. Dette bør gjøres syklisk og rytmisk.

Det er mulig og nødvendig å trene hjemme, etter å ha tenkt på seg slike typer øvelser der den intensive modusen er erstattet av mer stille. For eksempel, det anbefales å gjøre en rekke sit-ups, og deretter bare å heve knærne til brystet i et lavt tempo. Alternativt, sving pressen, og gjør så sakte svinger med føttene.

Betydningen av trening for økt utholdenhet er at små belastninger utføres i lang tid. Og i stedet for hvile, reduseres belastningsintensiteten litt. Og det er dette prinsippet som øker utholdenheten til mannen.

En av de mest nyttige typer fysisk aktivitet er svømming. Tross alt er det i det at du kan kombinere en stor last med tidsperioder med lav belastning.

Hvor fort å øke utholdenheten?

I vårt høyhastighets århundre vil jeg gjøre alt raskt og effektivt. Inkludert øke parametrene i kroppen. Her er noen måter å forbedre din utholdenhet raskt.

Det er nødvendig å følge de følgende prinsippene i oppgaven:

1. Trening bør være ikke mindre enn tre ganger i uken, og helst annenhver dag.
2. Varigheten av fysisk anstrengelse, som varer uten avbrudd, må være innen tjue minutter.
3. Det er nødvendig å trene energisk, men pustens rytme må overvåkes kontinuerlig.
4. I en uke er det nødvendig å utføre minimumsstandarden for den generelle impellerende belastningen, ikke bare på treninger. Det er ti timer i uken. Dette inkluderer vanlig gåing, løping, dans og annen type trening.
5. I løpet av hver dag er det nødvendig å utføre følgende generelle helseprosedyrer:
   • morgengymnastikk,
   • Atletisk pause hele dagen.

Så, hvordan å øke utholdenhet vi allerede vet. Det er bare å begynne å trene og lede en sunn livsstil for å oversette ønsker til livet.