Søvn og restitusjon: årsaker til søvnproblemer, søvnplaner, nattlige oppvåkninger, sovestillinger, soveromsforhold og måter å forbedre restitusjonen på.
Ja, en luftrenser kan forbedre søvnen noe hvis soverommet inneholder luftforurensning, røyk, pollen eller andre aerosoler som irriterer luftveiene. Det er imidlertid ikke tilstrekkelig bevis for å støtte bruken av en luftrenser som en frittstående behandling for søvnløshet.
Ortosomni er en overdreven fiksering på «perfekt» søvn, der en person i økende grad stoler på avlesningene til en klokke, ring eller treningsmåler og begynner å bekymre seg hvis søvntallene ikke samsvarer med forventningene.
Det er ikke alltid fornuftig å endre søvnrutinen din før en langdistanseflyvning. Hvis turen innebærer betydelig jetlag og du raskt må tilpasse deg lokal tid ved ankomst, kan det å gradvis endre søvnrutinen din over noen dager faktisk legge til rette for døgnrytmetilpasning.
Den beste tiden å sove på et fly er når natten allerede har falt på destinasjonen. Før du prøver å sove, reduser lys og støy så mye som mulig, støtt hodet og nakken, len seteryggen litt tilbake hvis tillatt, fest sikkerhetsbeltet over klærne eller teppet, og slutt å drikke koffein på forhånd.
Jetlag, eller tidszoneendringssyndrom, oppstår fordi etter en rask flytur østover eller vestover endres lokal tid i løpet av få timer, mens en persons indre biologiske klokke justerer seg mye saktere.
Den raskeste måten å komme seg etter en flytur over flere tidssoner er ikke å prøve å «sove ut for enhver pris», men ved raskt å synkronisere søvn, lys, våkenhet og måltider med lokal tid.
Etter en stor middag kan søvnen bli svekket av flere årsaker: en full mage skaper tyngde og oppblåsthet, gastroøsofageal refluks oppstår lettere i liggende stilling, og aktiv fordøyelse og metabolisme fortsetter selv om kroppen går over til nattmodus.
Absolutt eller nesten fullstendig stillhet kan riktignok forstyrre noen menneskers evne til å sove, men ikke fordi stillhet i seg selv er dårlig for søvnen.
Hvit og rosa støy skiller seg ikke i lydstyrke eller «beroligende effekt», men i hvordan lydenergien fordeles på tvers av frekvenser. Hvit støy har samme spektralkraft for hver hertz i frekvensområdet.
