Øvelser for snorking, eller myofunksjonell terapi

Studier har vist at snorkeøvelser for munn og svelg bidrar til å tone musklene i luftveiene slik at snorkingen blir mindre hyppig og støyende. [ 1 ]

Men hvis snorking er forårsaket av en skjev neseskillevegg, adenoider eller nesepolypper, vil ingen trening hjelpe, og du trenger medisiner eller kirurgi.

Indikasjoner

Øvelser for snorking hos kvinner og menn skiller seg ikke på noen måte, og eksperter anser svekkelsen av tonusen i den bløte ganemuskelen, som hever den distale delen oppover; drøvelmuskelen (som hever drøvelen); palatin-lingual og palatin-faryngeal muskler som indikasjoner for deres ytelse. Forresten, oral myofunksjonell terapi brukes i behandling av bittavvik, og mange av øvelsene har lenge vært brukt i logopedi.

Snorking og obstruktiv nattapné skyldes svekkede luftveismuskler, feil tungestilling og pust gjennom munnen under søvn. Orofaryngeale øvelser – myofunksjonell terapi – kan tone luftveiene og tungemusklene, noe som fremmer nesepust.

Kontra

Kontraindikasjoner for deres ytelse inkluderer de ovennevnte adenoidene eller polyppene i nesen, misdannelser i neseskilleveggen, hyperplasi av drøvelen (uvula), hypertrofi av mandlene, samt tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i nesesvelget (inkludert adenoiditt, nasofaryngitt, betennelse i bihulene) som hindrer nesepusten, det akutte stadiet av allergisk eller vasomotorisk rhinitt, og bruk av beroligende midler som avslapper musklene i den bakre faryngeale veggen.

Beskrivelse av øvelsen

Det skal bemerkes at Strelnikovas snorkeøvelse egentlig er en pusteøvelse for kvelningsanfall forårsaket av astma og bronkitt, og for stemmebåndene til sangere (A. Strelnikova var operasanger og sanglærer).

Det er også upassende å betrakte de såkalte øvelsene til Eugene Green fra snorking, fordi denne bloggeren ikke har noe med medisin å gjøre, og hans hovedyrke er ulike forretningsopplæringer på Internett.

Men følgende teknikk med øvelser for å øke tonen i musklene i orofarynx, inkludert øvelser for ganen mot snorking, er basert på velprøvde og brukte metoder i utenlandsk praksis.

All trening tar tid å oppnå positive resultater, og varigheten av disse øvelsene er ikke regulert: alt avhenger av individuelle orofasciale trekk.

Et stort pluss er at du kan utføre disse øvelsene fra snorking hjemme; sekvensen og kombinasjonen kan variere etter eget skjønn, men den ønskelige hyppigheten av utførelse er tre til fire ganger om dagen (med en total varighet på opptil 15-20 minutter).

For å styrke og tone musklene i tungen og den myke ganen, anbefales det å utføre følgende øvelser (som hver bør gjentas minst 5–10 ganger):

• I. Trykk tungespissen mot baksiden av de fremre øvre tennene og skyv den forsiktig bakover – langs ganen.
• II. Stikk ut tungen for å prøve å nå nesetippen, hold i noen sekunder, og slapp deretter av og skjul tungen i munnhulen.
• III. Prøv å nå haken med tungen ut. Deretter - på samme måte som i forrige øvelse.
• IV. Trykk tungen mot ganen og hold den i noen sekunder, og slapp deretter av.
• V. Med tungen ute, beveg den så langt til venstre og høyre som mulig (vekselvis).

Øvelser som bidrar til å tone mandibulære, ansikts- og svelgmuskler:

• I. Press leppene sammen, lukk munnen tett og åpne deretter munnen, slik at kjeven og leppene slapper av.
• II. Med munnen åpen, klem og slapp av muskelen i bakveggen av halsen i 15–20 sekunder (drøvelen vil bevege seg opp og ned).
• III. Åpne munnen, og forskyv underkjeven vekselvis til høyre og venstre (hold den i 10 sekunder ved maksimal forskyvning).

For å forbedre nesepusten kan en så enkel øvelse hjelpe: med lukket munn og avslappet underkjeve, pust inn gjennom nesen, lukke ett nesebor (trykk en finger mot neseskilleveggen) og pust sakte ut luften gjennom det åpne neseboret. Øvelsen utføres på hvert nesebor etter tur.

Og for å styrke musklene i strupehodet er det nyttig å uttale vokallyder, strekke dem, samt synge.

En liste over autoritative bøker og studier relatert til studiet av behandling av snorking

1. "Multimodal behandling av slitasjegikt hos hunder" - av Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (År: 2016)
2. "Søvnforstyrrelsesmedisin: Grunnleggende vitenskap, tekniske hensyn og kliniske aspekter" - av Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (År: 2017)
3. "Oralapparatterapi ved obstruktiv søvnapné" - av B. Gail Demko (År: 2015)
4. "Manual i klinisk atferdsmedisin for hunder og katter" - av Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (År: 2013)
5. "Myofunksjonell terapi" - av Wanda Sturm (År: 2016)
6. "Oralmotorisk vurdering og behandling: Alder og stadier" - av Diane Bahr (År: 2018)
7. "Behandling av søvnapné og snorking: En tilnærming med orale apparater" - av Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (År: 2017)
8. "Orofacial myologi: Internasjonale perspektiver" - av Sandra R. Holtzman (År: 2013)
9. "Søvnapné: Patogenese, diagnose og behandling" - av Clete A. Kushida (År: 2011)
10. "Pusteforstyrrelser i søvn" - av Atul Malhotra (År: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snorking og obstruktiv søvnapnésyndrom hos voksne og barn. En praktisk veiledning for leger, LitRes, 2020.
• Julia Popova, Hvordan slutte å snorke og la andre sove, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hvordan behandle snorking og obstruktiv søvnapnésyndrom, 2020.