Øvelser for snorking, eller myofunksjonell terapi

Studier har vist at snorkeøvelser for munn og svelg bidrar til å tone musklene i luftveiene slik at snorking er mindre hyppig og bråkete.[1]

Men hvis snorking er forårsaket av en avviket neseseptum, adenoider eller nesepolypper, vil ingen trening ikke hjelpe, og du trenger medisiner eller kirurgi.

Indikasjoner

Øvelser for snorking hos kvinner og menn er ikke forskjellige på noen måte, og eksperter vurderer svekkelsen av tonen i den myke ganemuskelen, som hever dens distale del oppover; drøvelen muskelen (som hever drøvelen); de palatin-linguale og palatine-pharyngeale musklene for å være indikasjoner for deres ytelse. Forresten, oral myofunksjonell terapi brukes i behandlingen av bittanomalier, og mange av øvelsene har lenge vært brukt i taleterapi.

Snorking og obstruktiv nattapné skyldes svekkede luftveismuskler, feil tungestilling og pust gjennom munnen under søvn. Orofaryngeale øvelser - myofunksjonell terapi - kan tone luftveis- og tungemusklene, fremme nasal pusting.

Kontra

Kontraindikasjoner for deres ytelse inkluderer allerede nevnt ovenfor adenoider eller polypper i nesen, misdannelser i neseskilleveggen , hyperplasi av drøvelen (drøvelen), hypertrofi av palatin-mandlene , samt tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i nasopharynx (inkludert adenoiditt, nasofaryngitt, betennelse i paranasale bihuler) som hindrer nesepusten, det akutte stadiet av allergisk eller vasomotorisk rhinitt, og bruk av beroligende midler som slapper av musklene i den bakre svelgveggen.

Beskrivelse av øvelsen

Det bør bemerkes at Strelnikovas øvelse for snorking faktisk er en pusteøvelse for astma- og bronkittkvelningsanfall og for stemmebåndene til sangere (A. Strelnikova var operasanger og vokallærer).

Det er også upassende å vurdere de såkalte øvelsene til Eugene Green fra snorking, fordi denne bloggeren ikke har noe med medisin å gjøre, og hans hovedbeskjeftigelse er ulike forretningsopplæringer på Internett.

Men følgende teknikk for øvelser for å øke tonen i musklene i orofarynx, inkludert øvelser for ganen fra snorking, er basert på bevist og brukt i utenlandske praksismetoder.

Enhver trening tar tid å oppnå positive resultater, og varigheten av disse øvelsene er ikke regulert: alt avhenger av individuelle orofasciale egenskaper.

Et stort pluss er at du kan utføre disse øvelsene fra snorking hjemme; deres rekkefølge og kombinasjon kan variere etter eget skjønn, men den ønskelige ytelsesfrekvensen - tre til fire ganger om dagen (med en total varighet på opptil 15-20 minutter).

For å styrke og tone musklene i tungen og den myke ganen, anbefales det å utføre følgende øvelser (som hver bør gjentas minst 5-10 ganger):

• I. Press tungespissen mot baksiden av de fremre øvre tennene og skyv den forsiktig bakover - langs ganen.
• II. Stikk ut tungen for å prøve å nå nesetippen, hold i noen sekunder, og slapp så av og gjem tungen i munnhulen.
• III. Prøv å nå haken med tungen ut. Deretter - i likhet med forrige øvelse.
• IV. Press tungen mot ganen og hold i noen sekunder og slapp av.
• V. Med tungen ute, flytt den så langt til venstre og høyre som mulig (vekselvis).

Øvelser som hjelper til med å tone underkjeve-, ansikts- og svelgmusklene:

• I. Trykk leppene sammen, lukk munnen tett og åpne deretter munnen, slappe av kjeven og leppene.
• II. Med munnen åpen, klem og slapp av muskelen i bakveggen av halsen i 15-20 sekunder (drøvelen vil bevege seg opp og ned).
• III. Åpne munnen, flytt vekselvis underkjeven til høyre og venstre (hold den i 10 sekunder ved punktet for maksimal forskyvning).

For å forbedre nesepusten kan hjelpe en så enkel øvelse: med lukket munn og avslappet underkjeve, pust inn gjennom nesen, det ene neseboret lukkes (trykker en finger mot neseskilleveggen) og luften pustes sakte ut gjennom det åpne neseboret. Øvelsen utføres på hvert nesebor etter tur.

Og for å styrke musklene i strupehodet, er det nyttig å uttale vokallyder, strekke dem, samt synge.

En liste over autoritative bøker og studier relatert til studiet av snorkebehandling

1. "Multimodal Management of Canine Osteoarthritis" - av Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (År: 2016)
2. "Søvnforstyrrelsesmedisin: grunnleggende vitenskap, tekniske betraktninger og kliniske aspekter" - av Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (År: 2017)
3. "Oral Appliance Therapy in Obstructive Sleep Apnea" - av B. Gail Demko (År: 2015)
4. "Manual of Clinical Behavioral Medicine for Dogs and Cats" - av Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (År: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - av Wanda Sturm (År: 2016)
6. "Oral Motor Assessment and Treatment: Ages and Stages" - av Diane Bahr (År: 2018)
7. "Treatment of Sleep Apnea and Snoring: An Oral Appliance Approach" - av Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (År: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - av Sandra R. Holtzman (År: 2013)
9. "Søvnapné: patogenese, diagnose og behandling" - av Clete A. Kushida (År: 2011)
10. "Pusteforstyrrelser i søvn" - av Atul Malhotra (År: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snorking og obstruktiv søvnapné-syndrom hos voksne og barn. En praktisk veiledning for leger, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Hvordan slutte å snorke og la andre sove, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hvordan behandle snorking og obstruktivt søvnapnésyndrom, 2020.