Øvelser for snorking, eller myofunksjonell terapi

Studier har vist at snorkeøvelser for munnen og halsen hjelper til med å tone musklene i luftveien slik at snorking er sjeldnere og støyende. [1]

Imidlertid, hvis snorking er forårsaket av en avviket neseseptum, adenoider eller nasale polypper, vil ingen trening ikke hjelpe, og du trenger medisiner eller kirurgi.

Indikasjoner

Øvelser for snorking av kvinner og menn skiller seg ikke på noen måte, og eksperter vurderer svekkelsen av tonen i den myke ganmuskelen, som hever den distale delen oppover; Uvula-muskelen (som hever Uvula); De palatine-språklige og palatine-faryngeale musklene er indikasjoner for deres ytelse. Forresten brukes oral myofunksjonell terapi i behandlingen av bittanomalier, og mange av dens øvelser har lenge blitt brukt i taleterapi.

Snorking og obstruktiv nattapné resultat av svekkede luftveismuskler, feil tungeposisjon og puste gjennom munnen under søvn. Orofaryngeale øvelser - myofunksjonell terapi - kan tone luftveiene og tunge musklene og fremme nesepust.

Kontra

Kontraindikasjoner for deres ytelse inkluderer allerede nevnt ovenfor adenoider eller polypper i nesen, misdannelser av nasal septum, hyperplasi av Uvula (uvula), Hypertrophy of the palatine tonsilen adenoiditt, nasopharyngitt, betennelse i paranasal bihuler) som hindrer nesepust, det akutte stadiet av allergisk eller vasomotorisk rhinitt, og bruken av beroligende midler som slapper av musklene i den bakre svelgveggen.

Beskrivelse av øvelsen

Det skal bemerkes at Strelnikovas øvelse for snorking faktisk er en pustende øvelse for astma og bronkitt som kveler angrep og for vokallederne til sangere (A. Strelnikova var en operasanger og vokallærer).

Det er også upassende å vurdere de såkalte øvelsene til Eugene Green fra snorking, fordi denne bloggeren ikke har noe med medisin å gjøre, og hans viktigste yrke er forskjellige forretningstreninger på internett.

Men følgende øvelser teknikk for å øke tonen i musklene i orofarynx, inkludert øvelser for ganen fra snorking, er basert på bevist og brukt i utenlandske praksismetoder.

Enhver trening tar tid å oppnå positive resultater, og varigheten av disse øvelsene er ikke regulert: alt avhenger av individuelle orrofasciale funksjoner.

Et stort pluss er at du kan utføre disse øvelsene fra å snorke hjemme; Deres sekvens og kombinasjon kan variere etter eget skjønn, men den ønskelige ytelsesfrekvensen - tre til fire ganger om dagen (med en total varighet på opptil 15-20 minutter).

For å styrke og tone musklene i tungen og den myke ganen, anbefales det å utføre følgende øvelser (som hver bør gjentas minst 5-10 ganger):

• I. Trykk tuppen av tungen mot baksiden av de fremre øvre tennene og skyv den forsiktig bakover - langs ganen.
• Ii. Stikk tungen ut for å prøve å nå nesespissen, hold i noen sekunder, og slapp deretter av og skjul tungen i munnhulen.
• Iii. Forsøk å nå haken med tungen ut. Deretter - på samme måte som den forrige øvelsen.
• IV. Trykk tungen mot ganen og hold i noen sekunder og slapp deretter av.
• V. Med tungen ut, flytt den så langt til venstre og høyre som mulig (vekselvis).

Øvelser som hjelper til med å tone mandibulære, ansikts- og svelgmusklene:

• I. Trykk på leppene sammen, lukk munnen tett og åpne munnen, slapper av kjeven og leppene.
• Ii. Med munnen åpen, klem og slapp av muskelen på bakveggen i halsen i 15-20 sekunder (uvulaen vil bevege seg opp og ned).
• Iii. Åpne munnen, veksler vekselvis underkjeven til høyre og venstre (holder den i 10 sekunder på punktet med maksimal skift).

For å forbedre nesepusten kan hjelpe en så enkel trening: med lukket munn og avslappet underkjeve, inhalerer gjennom nesen, er en nesebor lukket (trykker en finger mot nesetesetet) og luften pustes sakte gjennom den åpne neseboret. Øvelsen utføres på hver nesebor etter tur.

Og for å styrke musklene i larynofarynx, er det nyttig å uttale vokallyder, strekke dem, så vel som sang.

En liste over autoritative bøker og studier relatert til studiet av snorkebehandling

1. "Multimodal Management of Canine Osteoarthritis" - av Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (år: 2016)
2. "Sleep Disorders Medicine: Basic Science, Technical betraktninger og kliniske aspekter" - av Sudhansu Chokoverty, Robert J. Thomas (År: 2017)
3. "Oral Appliance Therapy in Obstruktiv søvnapné" - av B. Gail Demko (år: 2015)
4. "Manual of klinisk atferdsmedisin for hunder og katter" - av Karen totalt sett, Jacqueline C. Neilson (år: 2013)
5. "Myofunctional Therapy" - av Wanda Sturm (år: 2016)
6. "Oral Motor Assessment and Treatment: Ages and Stages" - av Diane Bahr (år: 2018)
7. "Behandling av søvnapné og snorking: en oral apparattilnærming" - av Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (år: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - av Sandra R. Holtzman (år: 2013)
9. "Sleep Apnea: Patogenesis, Diagnosis and Treatment" - av Clete A. Kushida (År: 2011)
10. "Pusteforstyrrelser i søvn" - av Atul Malhotra (år: 2014)

Litteratur

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Snorking og obstruktiv søvnapné-syndrom hos voksne og barn. En praktisk guide for leger, liter, 2020.
• Yulia Popova, How to Stop Snorking and Let Other Sleep, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Hvordan behandle snorking og hindrende søvnapnésyndrom, 2020.