Hvordan styrke livmor muskler med trening, gymnastikk, baller

Livmoren er et uparret organ i det kvinnelige reproduksjonssystemet, bestående av glatte muskelstrukturer, plassert i bekkenhulen mellom blæren og endetarmen, ansvarlig for den kvinnelige kroppens reproduktive funksjon og menstruasjonssyklusen.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomi

Normalt har en fullmoden livmor en pæreformet form og er delt inn i tre deler: fundus, kroppen og livmorhalsen. Stedet der kroppen går inn i livmorhalsen kalles isthmus, hvis lengde kan være opptil 1 cm. Hovedfunksjonen til denne delen av organet manifesteres direkte under fødselen, isthmus utvider seg, slik at fosteret kan passere gjennom fødselskanalen.

Livmorveggen består av tre hovedlag: serøse og subserøse membraner, muskellaget og slimhinnen skilles fra hverandre.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Musklene i livmorhalsen

Muskellaget eller myometriet regnes som det kraftigste elementet i livmorveggen på grunn av det faktum at det består av tre lag med glatte muskelfibre.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Glatte muskler i livmoren

Glatte muskler er delt inn i:

• subserøs eller langsgående lag, det andre navnet skyldes det faktum at fibrene hovedsakelig er langsgående og delvis sirkulerende, noe som gjør at de kan være i nær kontakt med det serøse laget.
• Det sirkulære eller vaskulære laget regnes som det mest utviklede på grunn av at strukturen består av muskelbunter, som igjen danner ringer plassert i området rundt de rørformede vinklene. Dette laget er rikt på venøse kar, derav det andre navnet.
• Det submukosale eller indre serøse laget regnes som det tynneste laget, og består kun av langsgående fibre.

Livmormuskeltonus

Muskelfibre trekker seg sammen under påvirkning av impulser fra det sentrale og autonome nervesystemet, denne tilstanden kalles livmormuskeltonus. Under graviditet er musklene i en avslappet tilstand, normotonisitet, og når fibrene er eksiterte, kan vi snakke om hypertonisitet. Hypertonisitet i livmormusklene er en tilstand som truer graviditet.

Årsaker til økt livmortonus:

• stressende situasjoner;
• fysisk overanstrengelse;
• livmorhypoplasi;
• endometriose;
• livmormyomatiske noder;
• smittsomme sykdommer;
• polyhydramnion;
• påvirkning av ugunstige miljøfaktorer;
• mors dårlige vaner;
• historie med aborter og spontanaborter.

Svake livmormuskler

En tilstand som «svakhet i livmormusklene» kan være både fysiologisk og patologisk, oftest er det en arvelig faktor. Svakhet i livmormusklene kan provosere frem for tidlig avslutning av svangerskapet i de tidlige stadiene, under fødselen kan det også være problemer med fosterets passasje gjennom fødselskanalen.

Årsaker til svakhet i livmormusklene:

• genetisk predisposisjon;
• stillesittende livsstil;
• iført shapewear;
• patologiske tilstander som påvirker bekkenorganene;
• keisersnitt, historie med bruk av vakuum ved tidligere fødsler.

Livmor muskelspasmer

Denne tilstanden er naturlig i begynnelsen av en ny menstruasjonssyklus og i første trimester av svangerskapet. Oftest skyldes dette påvirkning av hormonnivåer – konsentrasjonen av østrogen øker.

Livmormuskler under graviditet

I løpet av befruktningsperioden for egget i kvinnens kropp, under påvirkning av kjønnshormoner, skjer det noen endringer, inkludert endringer i selve livmoren. Livmormusklene under graviditet går inn i en avslappende tilstand, dette lar dem utvide seg når fosteret blir trangt.

Smerter i livmormusklene under graviditet

Hele poenget er at under graviditeten forbereder en kvinnes kropp seg på den viktigste hendelsen - fødsel. Ikke bare den glatte muskulaturen i livmoren er utsatt for endringer, men også tarmene, blodårene og muskelvevet som danner pressen. Mulig forekomst av smerter under fødselen kan forhindres ved hjelp av muskelstyrkende øvelser.

Hvordan slappe av livmormusklene?

Hvis det oppstår ubehagelige opplevelser forbundet med spenning i livmormusklene, må den gravide slappe av; pusteøvelser, avslappende aromaer, beroligende te eller et sett med øvelser kan hjelpe med dette. Valget av den mest effektive metoden for å slappe av livmormusklene er individuelt, alt avhenger av den vordende morens preferanser, fysiske evner og helse. I noen tilfeller er det nødvendig å ty til medikamentell behandling.

Legemidler for å slappe av livmormusklene

Følgende legemidler har en toksisk effekt på livmormusklene:

• Ginipral

Indikasjoner: Dette legemidlet er foreskrevet for trusselen om svangerskapsavbrudd i de sene stadiene, i løpet av fødselsperioden og ved akutt intrauterin føtal asfyksi.

Bivirkninger: Etter bruk av Ginipral kan en gravid kvinne klage over hodepine, kvalme, sjelden oppkast, skjelvinger, en følelse av rastløshet og angst, og kraftig svetting.

Kontraindikasjoner: sykdommer i det endokrine systemet, hjerterytmeforstyrrelser, myokarditt, nyre- og leversvikt, livmorblødning, morkakeløsning, allergisk intoleranse mot stoffer som inngår i legemidlet.

• Salbupart

Indikasjoner: trussel om spontanabort, postoperativ periode under graviditet.

Bivirkninger: lett reduksjon i blodtrykk, økt hjertefrekvens, skjelvinger, muskelsvakhet, kraftig svetting.

Kontraindikasjoner: hjerte- og karsykdommer, skjoldbruskkjertelsykdommer, glaukom.

• Isoksuprin

Indikasjoner: Legemidlet er foreskrevet for trusselen om spontanabort, Raynauds sykdom og perifer vaskulær spasme.

Bivirkninger: redusert blodtrykk, kraftig svimmelhet, kvalme, i sjeldne tilfeller oppkast, økt hjertefrekvens, elveblest.

Kontraindikasjoner: redusert blodtrykk, historie med livmorblødning, hjerte- og karsykdommer.

For å forhindre mulige spasmer i livmormusklene under graviditet, kan fødselslege-gynekologen som fører tilsyn med graviditeten anbefale å ta Magne B6 eller andre vitaminkomplekser.

Hvordan gjenopprette livmormusklene etter fødsel?

For å gjenopprette tonen i livmormusklene etter graviditet og selve fødselen, trengs det først og fremst tid og tålmodighet. Innen 1-2 måneder etter fødselen begynner kvinnens kropp å komme seg, og i tilfeller der musklene etter denne perioden fortsatt ikke har fått ønsket utseende, kan man ty til ulike metoder for restitusjon. Regelmessig trening, et sett med øvelser rettet direkte mot musklene i livmoren og skjeden, vil bidra til å takle dette problemet. I ekstreme tilfeller vil plastisk kirurgi alltid bidra til å takle problemet med redusert muskeltonus.

Hvordan styrke livmormusklene hjemme?

Hjemme kan musklene i livmoren og perineum styrkes ved regelmessig å utføre et lite sett med øvelser og en sunn livsstil.

Øvelser for å styrke livmormusklene

Positive resultater kan sees etter bare noen få uker med regelmessig trening. Ved hjelp av noen få øvelser som kan gjøres hjemme, kan du forbedre musklenes tilstand og gjenopprette tonen.

1. Ligg på ryggen, bøy bena i kneleddet, løft bekkenet sakte og jevnt. Øvelsen bør gjøres 10–12 ganger, 2–3 tilnærminger.
2. I en stilling på alle fire, løft ett ben om gangen i en rett stilling. Gjør øvelsen 20-25 ganger, 2-3 tilnærminger.

[ 10 ]

Øvelser for livmormusklene under prolaps

Livmorens prolaps inn i vaginalen krever nødvendigvis medisinsk tilsyn og nødvendig behandling; i de senere stadiene behandles denne patologien med kirurgisk inngrep; i de tidlige stadiene kan et sett med øvelser brukes.

1. Gulvøvelser har som mål å aktivere de ytre og indre musklene. Det første trinnet er å spenne de ytre musklene, holde denne tilstanden i 3 sekunder, det andre trinnet er å spenne musklene enda mer uten å slappe av. Etter 3 sekunder må musklene være så spente som mulig i 5–7 sekunder, og deretter slappe sakte av. Øvelsen gjentas flere ganger.
2. Beinsvingninger. For denne øvelsen må du plassere en stol foran deg, noe som vil gjøre det lettere å rette deg opp og holde balansen. Med føttene i skulderbreddes avstand må du vekselvis løfte beina til sidene, samtidig som du maksimalt anstrenger mage- og vaginamusklene. 20 repetisjoner for hvert ben, 2-3 tilnærminger.
3. Svelg er en øvelse der du må bevege det rette beinet bakover, vippe overkroppen litt fremover og holde denne posisjonen i 30–60 sekunder. Øvelsen bør gjentas 3–4 ganger på hver side.

Gymnastikk for livmormusklene vil gi positive resultater hvis det gjøres regelmessig og øvelsene utføres riktig. De første øktene bør gjøres til du er helt sliten, deretter er 30–40 minutter nok.

Noen timer før du gjør øvelsene, kan du spise og, best av alt, tømme tarmene; dette vil bidra til å bedre trene musklene i bekkenorganene og magepressen.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Livmormuskeltrener

I dag er utvalget av treningsapparater for musklene i livmoren og perineum ganske bredt, hver jente kan finne noe som er verdt å bruke. De vanligste treningsapparatene for intime muskler er vaginalballer og alle mulige modifikasjoner.

[ 14 ], [ 15 ]

Baller for livmormusklene

Det første trinnet i bruk av vaginalballer er forberedelse. Ballene må vaskes, smøres med vaselin eller annet glidemiddel, og deretter settes inn i skjeden. Det er best å gjøre dette liggende på ryggen. Etter at alt er klart, kan du begynne med lette øvelser og gå videre til mer komplekse.

For å begynne må du stå opp og utføre de allerede kjente Kegel-øvelsene, og prøve å holde ballene i skjeden. Slike øvelser øker blodstrømmen til kjønnsorganene og styrker lukkemusklene.

[ 16 ], [ 17 ]

Laserstramming av livmormuskler

Vaginalstramming er en ny ikke-invasiv metode for å bekjempe vaginal svakhet. Hvordan fungerer det? Musklene i skjeden og livmoren er rike på protein, som gir nødvendig elastisitet, styrke og fleksibilitet. Under prosedyren skjer det termisk påvirkning på muskelfibrene, noe som får dem til å trekke seg sammen. Slik dannes et nytt muskulært rammeverk av veggene i skjeden og livmoren.

Massasje av livmormusklene

Gynekologisk massasje er en av de naturlige måtene å gjenopprette muskeltonus i bekkenorganene, blodsirkulasjonen og lymfestrømmen. Denne prosedyren forhindrer utvikling av betennelsessykdommer i kjønnsorganene, forbedrer tarmfunksjonen, kvinnens generelle tilstand, i noen tilfeller forsvinner smerter under menstruasjon, reduserer risikoen for truende spontanabort og mulige komplikasjoner under fødsel.