Hvordan øker du humøret ditt?

Hvordan forbedre humøret er et spørsmål som har dukket opp i hver og en av oss mer enn én gang. La oss vurdere måter å forbedre humøret på, frukt, grønnsaker og drikke for en god følelsesmessig tilstand, samt medisinske måter å forbedre humøret på.

Dårlig humør, generell svakhet og irritabilitet er symptomer som forekommer hos alle mennesker. For å komme seg ut av denne tilstanden må du vite hvordan du kan forbedre humøret ditt. Det finnes mange måter å håndtere din emosjonelle tilstand på. En positiv holdning er svært viktig, da den gir deg tro på deg selv og din styrke, og lar deg oppnå suksess. For å bli kvitt et dårlig humør må du finne årsaken til den triste tilstanden. Svært ofte innser vi ikke årsaken til tristheten vår, men den er alltid der. Hvis et dårlig humør hjemsøker deg over lengre tid, utvikler det seg til depresjon, som regnes som en psykisk lidelse.

De viktigste årsakene til dårlig humør:

• Den emosjonelle tilstanden avhenger i stor grad av menneskene rundt oss. Merkelig nok er det alltid viktig for en person at meningen hans samsvarer med andres mening. Hvis dette ikke skjer, endrer stemningen seg.
• En rolig atmosfære er en annen faktor som er ansvarlig for et normalt humør. Hvis du lever i konstant stress, konflikter og nervene dine er anstrengt til det ytterste, fører dette til forstyrrelser i den emosjonelle tilstanden, det vil si til dårlig humør.
• Økonomiske problemer er også en årsak til dårlig humør. Svært ofte forteller den økonomiske situasjonen om en persons suksess og etterspørsel. Hvis ønsker ikke samsvarer med muligheter, fører dette alltid til skuffelse.
• Angst, forventning om trøbbel og spenning er andre årsaker til emosjonell nød.
• Dårlig søvn, usunt kosthold og monotont arbeid kan fremkalle dårlig humør og til og med depresjon.

Så snart tretthet, tristhet og melankoli begynner å velte inn, er det nødvendig å snu humøret i en positiv retning.

• Prøv å slappe av, se favorittfilmen din eller en god komedie. Latter vil løfte humøret ditt og hjelpe deg med å få tankene bort fra problemene dine.
• God musikk er en av de mest populære måtene å forbedre humøret på. Ha en spiller for hånden, eller last ned favorittsangene dine til telefonen. Et par minutter med musikalsk avslapning, så er du tilbake til normalen.
• Et balansert kosthold lar deg alltid føle deg bra. Det finnes en rekke produkter som påvirker humøret ditt. Den emosjonelle tilstanden avhenger også av dårlige vaner, som røyking, alkoholisme og narkotikaavhengighet. En sunn livsstil, god søvn og sport er den perfekte kombinasjonen for godt humør.

[ 1 ]

Mat som forbedrer humøret

Humørløftende mat bør være i alles kosthold. Dette bidrar til å holde den emosjonelle tilstanden under kontroll og forebygger depressive lidelser. Angst, dårlig humør og apati er psykiske problemer som oppstår på grunn av kjemisk ubalanse i hjernen. Nevrotransmittere som serotonin, noradrenalin og dopamin er ansvarlige for generell velvære og regulerer humøret. Det finnes visse matvarer som stimulerer produksjonen av disse stoffene, og dermed forbedrer humøret.

Les også: Hvordan øke serotoninnivået?

La oss se på de mest effektive humørforbedrende produktene:

1. Brød – kornbrød er bra for å forbedre humøret, ettersom det inneholder aminosyrer, inkludert tryptofan (en aminosyre som er ansvarlig for din emosjonelle tilstand), som fungerer på samme måte som serotonin. Et par skiver kornbrød om morgenen er en garanti for godt humør.
2. Grønnsaker er rike på folsyre og er svært viktige for kroppen. Forskning viser at 30 % av pasienter som lider av depresjon har folsyremangel. Stoffet finnes i spinat, grønn salat og frokostblandinger.
3. Vann er livsviktig for enhver levende organisme. For å opprettholde god helse og humør må du drikke opptil tre liter vann per dag. Svært ofte er nervøsitet, sløvhet og dårlig humør symptomer på dehydrering.
4. Tørket frukt er rik på magnesium, som bidrar til å redusere hodepine og kontrollere stress. Tørkede aprikoser inneholder omtrent 80 % sukker og har en positiv effekt på nervesystemet. Fiken gjenoppretter styrke og reduserer irritasjon, rosiner øker effektiviteten og styrker nervesystemet, og dadler er gode humørløftere.
5. Sitrusfrukter – appelsiner og mandariner er rike på vitamin C, som er en sterk energikilde, stimulerer immunforsvaret og beskytter hjerte- og karsystemet og luftveiene mot ulike sykdommer. Appelsin inneholder folsyre, som er nødvendig for at kroppen skal opprettholde en normal følelsesmessig tilstand.
6. Meieriprodukter inneholder tryptofan, som regulerer den emosjonelle tilstanden ved å øke serotoninnivået. For å opprettholde et godt humør må du drikke et glass melk eller kefir per dag.
7. Nøtter er en kilde til selen, et mikroelement som er ansvarlig for energi og reduserer angst. Nøtter er et utmerket muskelavslappende middel og støtter et optimistisk humør.
8. Jordbær - bæret inneholder vitamin C, fiber og kalium, har ernæringsmessige og energigivende egenskaper. Jordbær forbedrer humøret, lindrer smerter under menstruasjon, styrker kroppens forsvar.
9. Paprika og rød paprika øker produksjonen av nytelseshormonet endorfin. De har en positiv effekt på kroppens funksjon.
10. Peanøtter, bananer og bønner er en kilde til tryptofan, som bidrar til å bekjempe irritabilitet og forbedrer den emosjonelle tilstanden. Bokhvete, kornprodukter, tomater og poteter har lignende egenskaper.

Hjernenevroner kan uavhengig produsere endorfiner, som reduserer smerte og påvirker den emosjonelle tilstanden. Aminosyren tryptofan er en av komponentene i godt humør og finnes i fjærfe og havregryn. Folsyre syntetiserer serotonin på grunn av metabolismen av metionin. Stoffet kommer inn i kroppen med mat og finnes i rødbeter, gjær, persille og salat. Hvis kroppen mangler selen, fører dette til forverring av humør og irritabilitet. Kilden til selen er vitamin B12 og D, hvis mangel forårsaker tristhet og fortvilelse. En annen komponent som er ansvarlig for godt humør og et universalmiddel for mange sykdommer er Omega-3, stoffet finnes i olivenolje, mandler og laks.

Siden produkter påvirker humøret, kan noen av dem ha en negativ innvirkning på den emosjonelle tilstanden. La oss se på de viktigste fiendene til et godt humør:

• Alkohol og sigaretter – disse drikkene gir deg energi og livlighet i en kort periode, og løfter humøret. Men i virkeligheten øker de blodsukkernivået og forverrer binyrenes funksjon. Røyking forårsaker mangel på vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppens normale funksjon, noe som påvirker humøret og velværet negativt.
• Søtsaker – ukontrollert forbruk fører til økning i blodsukkeret og bidrar til utvikling av kronisk utmattelsessyndrom.
• Kaffe, te – overdrevent forbruk av disse drikkene fører til konstante humørsvingninger og søvnløshet.
• Kosthold og ubalansert ernæring fører til mangel på næringsstoffer i kroppen, provoserer tap av styrke, dårlig humør og dårlig helse.

Sjokolade for å forbedre humøret

Sjokolade regnes som det mest effektive produktet for å forbedre humøret. Og dette er ikke overraskende, siden det virker på menneskekroppen som et medikament. Denne delikatessen forbedrer ikke bare humøret, men bidrar også til å bekjempe depresjon, og takket være magnesium øker den immunforsvarets beskyttende egenskaper og forbedrer hukommelsen. Men til tross for massen av nyttige egenskaper, bør ikke sjokolade misbrukes, da dette bare vil øke stress og irritasjon. Søthet inneholder tryptofan, som fremmer produksjonen av lykkehormoner - endorfiner, som forbedrer humøret.

De fleste forskere er enige om at en sjokoladeplate er et utmerket antidepressivt middel. I noen tilfeller kan leger anbefale å inkludere dette produktet i kostholdet som en analog til medisinske legemidler. Etter å ha spist sjokolade produserer den menneskelige hjernen et økt nivå av nevrotransmittere som har en gunstig effekt på vitalitet og humør. Sjokolade er laget av kakaobønner, som inneholder tryptofan og fenyletylamin. Disse stoffene forbedrer produksjonen av serotonin og endorfin, de såkalte lykkehormonene.

• Serotonin beskytter nervesystemet mot den negative påvirkningen av ytre stimuli. Endorfiner forsterker gleden ved å spise søtsaker og forbedrer humøret. Produktet inneholder teobromin (et mildt psykostimulerende middel), som har en styrkende effekt og øker stressmotstanden.
• Sjokolade inneholder mye magnesium, som lett absorberes av kroppen. Stoffet er ansvarlig for overføring av nerveimpulser, nøytraliserer stress og har smertelindrende egenskaper. Dette er en av grunnene til at sjokolade er så populært blant kvinner under menstruasjonen. Magnesium reduserer smerte og ubehag.

Men sjokolade, som alle andre produkter, har sine begrensninger. Misbruk kan forårsake søvnløshet og alvorlig hodepine. I følge medisinsk statistikk er 40 gram sjokolade den daglige normen, noe som bidrar til å forbedre humøret og den generelle velværen. Mørk sjokolade regnes som den mest nyttige, i motsetning til melkesjokolade forbedrer den ikke bare humøret, ytelsen og kroppens tone, men inneholder også mange ernæringsmessige mikroelementer som er nødvendige for nervesystemets normale funksjon.

[ 2 ], [ 3 ]

Søt for å forbedre humøret ditt

Søtsaker for å forbedre humøret gjør jobben sin perfekt og forbedrer ikke bare emosjonell, men også fysisk velvære. Lykkehormonet eller serotonin produseres i den menneskelige hjernen, så hvis kroppen er begrenset i å motta karbohydrater, fører dette til humørsvingninger.

Ifølge forskning øker søte bakverk, kaker og andre konfektprodukter nivået av serotonin i blodet. Iskrem har antidepressive egenskaper, som umiddelbart løfter humøret. Det finnes områder i hjernen som er ansvarlige for fremveksten av en følelse av glede. Iskrem påvirker slike områder og forbedrer humøret. For å heve den emosjonelle tilstanden anbefales det å bruke sjokolade, cottage cheese, søte frukter, tørket frukt og andre delikatesser som er bra for kroppen.

For å forbedre humøret med søtsaker, trenger du ikke å overspise. Et stykke mørk sjokolade forbedrer den emosjonelle tilstanden, reduserer risikoen for hjertesykdom og forebygger hjerteinfarkt. Kakaobønner brukes til å lage utmerkede drikker som toner nervesystemet, øker vitaliteten og eliminerer tristhet og sorg.

Humørløftende drikker

Drikkevarer som forbedrer humøret, toner kroppen perfekt, øker effektiviteten og forbedrer kroppens generelle tilstand. For å heve den emosjonelle tilstanden anbefales det ikke å bruke alkoholholdige drikker og energidrikker, da de bare forbedrer humøret midlertidig, men etterlater mange negative konsekvenser for kroppen. Det er nødvendig å forbedre humøret med sunne drikker som har en gunstig effekt ikke bare på nervesystemet, men også på kroppen som helhet. La oss se på noen oppskrifter for å heve humøret:

• En herlig drikk kan tilberedes av tørket mynte, sitronmelisse, basilikum, muskatnøtt og honning. En deilig krydret drikk vil gi deg fred og ro, gjenopprette normal pust og lindre stress. Marksalvie vil hjelpe deg med å overvinne dårlig humør og tristhet, en skje av urten per glass kokende vann vil hjelpe mot nervøs utmattelse, hypertensjon og kronisk tretthet.
• Honningdrikk har beroligende og styrkende egenskaper. Honning stimulerer nervesystemet, setter deg i et positivt humør, er den tryggeste sovepillen og har en behagelig søt smak. Men viktigst av alt, honning er et naturlig produkt, og dette er en garanti for at kroppen kun blir mettet med nyttige mineraler, vitaminer og mikroelementer. En skje honning i et glass varmt vann er en drikk som forbedrer humøret, funksjonen til mage-tarmkanalen og det kardiovaskulære systemet.
• En ingefærdrikk vil hjelpe deg med å bli kvitt tristhet og fortvilelse. Krydderet akselererer og tynner ut blodet, varmer kroppen innenfra, løfter humøret, øker immuniteten og fremmer vekttap. Både tørket og fersk ingefærrot er egnet for å tilberede drikken. Ingefæren må skrelles, skjæres i tynne skiver eller reves. Hell i 500 ml vann, tilsett en skje honning, litt sitronsaft og kanel, kok opp, avkjøl og drikk.
• Gulrotjuice har styrkende og gjenopprettende egenskaper. Gulrøtter inneholder daukosterol, som er et endorfin. For å lage en gulrotdrikk trenger du et kilo ferske gulrøtter. Grønnsaken må vaskes, skrelles, reves og helles over 500 ml kokende vann. Etter at drikken har stått i 1-2 timer, må gulrøttene presses godt, tilsettes honning eller sukker, sitron- eller tranebærsaft. En slik sunn drikk vil ikke skade figuren din og vil forbedre humøret ditt.
• Gresskarjuice er bra for nervesystemet, forbedrer humør og velvære. Drikken bidrar til å bekjempe søvnløshet og mage-tarmsykdommer. For å tilberede drikken kan du lage gresskarjuice. Kok biter av skrelt gresskar i 5-10 minutter, mal i en blender, tilsett sitronsaft, honning, rosiner og mal igjen. Tilsett kokende vann til den resulterende massen til ønsket konsistens er oppnådd. Den resulterende drikken kan drikkes varm eller avkjølt.
• Nypete er et lager av vitaminer som gir godt humør og toner kroppen. For å tilberede drikken, ta tre skjeer nyper, en skje svart te, et par skjeer honning og en liter kokende vann. Ha bærene i en termos, tilsett et par skjeer sukker, te og honning, hell over kokende vann og la det trekke over natten. Sil drikken og drikk ved de første tegnene på dårlig humør eller svakhet.
• Sitronsaft er den sunneste drikken for nervesystemet og immunsystemet. Sitron er rik på vitamin C og P, og sitrusfrukter forsyner kroppen med antioksidanter og elektrolytter. Rent vann med et par skjeer sitronsaft forbedrer den emosjonelle tilstanden og mentale aktiviteten, og øker blodstrømmen til hjernen.
• Tranebærjuice er en naturlig drikk og en naturlig antioksidant. For å lage en velduftende drikk, ta 500 g tranebær og mal dem med sukker. Den resulterende grøten helles over kokende vann og la det trekke i 20-30 minutter. Drikken vil forbedre humøret ditt og være et utmerket forebyggende tiltak mot sesongmessige virussykdommer.
• Kaffe er den mest populære drikken som stimulerer nervesystemet. Drikken inneholder koffein, som i moderate doser virker som et antidepressivt middel og øker produksjonen av serotonin og noradrenalin i hjernen. Men du kan ikke misbruke det, det anbefales å drikke ikke mer enn to kopper om dagen og kun om morgenen.

[ 4 ], [ 5 ]

Frukt som forbedrer humøret ditt

Frukt som forbedrer humøret ditt bør være i alles daglige kosthold. Røde, oransje og gule frukter inneholder karotenoider, pigmenter som har en gunstig effekt på kroppen, nervesystemet og muskelsystemet. Lyse frukter forbedrer humøret ditt ikke bare med smaken, men også med utseendet. Hvis du ikke vet hvordan du skal forbedre humøret ditt, spis aprikoser, bananer, kirsebær, jordbær, røde epler. Hemmeligheten bak frukt ligger i bioflavonoider, som forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen og normaliserer hjertefunksjonen, noe som fører til en naturlig forbedring av humøret.

Mange forskere hevder at aprikos er den ideelle frukten for godt humør. Den er rik på nyttige vitaminer, mineraler og mikroelementer som stimulerer mage-tarmkanalen og hjertet. Kakaobønner, som brukes til å lage sjokolade, løfter også humøret. De er rike på fenyletylamin, som aktiverer produksjonen av gledeshormoner og forbedrer den emosjonelle tilstanden.

Humørforbedrende medisiner

Humørløftende medisiner brukes når andre metoder er ineffektive. Medisiner forhindrer skarpe humørsvingninger som oppstår ved eventuelle lidelser. I dag finnes det to typer stabilisatorer som forbedrer den emosjonelle tilstanden. Litium brukes oftest, noe som reduserer alvorlighetsgraden av humørsvingninger ved bipolar og manisk lidelse. Noen antikonvulsive midler forbedrer humøret og har stabiliserende egenskaper - natriumvaltroat, lamotrigin og andre.

Stemningsstabiliserende midler påvirker produksjonen av regulatoriske stoffer i hjerneceller som forhindrer humørsvingninger og -endringer. Legemidlene hjelper mot mange sykdommer i sentralnervesystemet som forårsaker patologier i den emosjonelle tilstanden. De fleste legemidler er laget av naturlige komponenter og klassifiseres som biologisk aktive tilsetningsstoffer.

Fin-100

Et naturlig preparat som inneholder stoffer som ligner på serotonin, produsert av menneskekroppen. En av egenskapene til dette produktet er at det ikke forstyrrer den naturlige balansen mellom nevrotransmittere og ikke forårsaker bivirkninger, slik som med antidepressiva.

• De viktigste indikasjonene for bruk av legemidlet: asteni og kronisk tretthet, depressive tilstander, tap av interesse for arbeid, hvile, liv, økt fiendtlighet og aggressivitet. Fine-100 bidrar til å redusere smerte ved premenstruelt syndrom og reduserer de skadelige effektene av nikotin, eliminerer angst.
• Legemidlet brukes i henhold til legens anbefalinger. Voksne pasienter får foreskrevet 1 tablett under måltider i 3-5 dager. Hvis det ikke er noen terapeutisk effekt, økes dosen til 2-3 tabletter per dag. Optimal terapeutisk effekt observeres etter tre måneders regelmessig bruk. I dette tilfellet bedres tilstanden etter 2-3 uker. Hvis tablettene brukes for å forbedre humøret, anbefales det å ta ½ ganger daglig.
• Legemidlet er kontraindisert for bruk når det tas samtidig med kjemiske antidepressiva og intoleranse mot 5-hydroksytryptofan. Tablettene er ikke foreskrevet for gravide og ammende kvinner, pasienter med glaukom, prostatitt, høyt blodtrykk og under 12 år.

[ 6 ]

Balansin

Produktet inneholder vitaminer, aminosyrer, mineraler og en rekke plantekomponenter som er essensielle for menneskekroppen. Balansin er et kombinasjonsmultivitaminpreparat. Medisinen kompenserer for mangel på næringsstoffer i kroppen, har en generell styrkende effekt og bidrar til å lettere tåle psyko-emosjonelt stress.

• Legemidlet brukes mot fysisk, emosjonelt og mentalt stress. Legemidlet brukes til å forbedre hukommelse, intellektuelle evner og motstandskraft mot stress. Balansin er en del av programmer for behandling av humørsvingninger og lindring av abstinenssyndrom.
• Voksne foreskrives 1 tablett 1-2 ganger daglig i forbindelse med måltider. For å oppnå optimal terapeutisk effekt kan doseringen økes til 3-4 tabletter per dag. Den eneste kontraindikasjonen for bruk av legemidlet er overfølsomhet for komponentene.

[ 7 ]

Endorfin

Det aktive stoffet i legemidlet er fenylalanin, en av de essensielle aminosyrene for menneskekroppen. Legemidlet deltar i dannelsen av proteiner i kroppen og forbedrer produksjonen av endorfiner. I motsetning til smertestillende midler er legemidlet ikke vanedannende, ikke giftig, har en antidepressiv effekt og kan kombineres med andre medisiner.

• Endorfin er foreskrevet til pasienter som lider av humørsvingninger, redusert vitalitet, kronisk tretthet og stress, hukommelsestap, alvorlig hodepine og økt appetitt.
• For pasienter over 12 år anbefales det å bruke én tablett de første tre dagene og gradvis øke dosen til tre tabletter per dag. Optimal terapeutisk effekt oppnås ved kontinuerlig bruk av legemidlet i tre måneder eller mer. Hvis tablettene brukes for å forhindre en ustabil følelsesmessig tilstand, brukes én tablett gjennom hele behandlingsperioden.
• Legemidlet er kontraindisert for bruk ved intoleranse mot stoffets komponenter, høyt blodtrykk. Endorfin er forbudt å bruke ved psykotisk opphisselse og alvorlige angstlidelser.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

En medisin som brukes til å forbedre humør, vitalitet, immunitet og potens. Legemidlet øker motstanden mot stressende situasjoner, regulerer stoffskiftet og hjelper mot seksuell dysfunksjon. Biologisk aktive stoffer og mikroelementer som er inkludert i legemidlet, hjelper mot kronisk tretthet og økt psyko-emosjonelt stress og negativ påvirkning på nervesystemet.

Antidepressiva som forbedrer humøret

Antidepressiva som forbedrer humøret brukes til å normalisere den emosjonelle tilstanden. De er psykotrope legemidler som brukes til å behandle depressive lidelser. Medisiner forbedrer humøret, bidrar til å overvinne emosjonelt stress, apati, sløvhet, melankoli. Legemidlene forbedrer søvnkvaliteten og -varigheten, normaliserer appetitten. Bruk medisiner kun som foreskrevet av lege.

Men antidepressiva er ikke egnet for absolutt alle mennesker med emosjonelle lidelser. Psykiatere forsikrer at det å ta riktige medisiner for alvorlig depresjon kan redde liv. Den terapeutiske effekten skyldes den stimulerende effekten på sentralnervesystemet. Selvfølgelig vil du ikke kunne kjøpe sterke antidepressiva uten resept fra lege, da de har mange bivirkninger. La oss se på medisinene fra ulike grupper som er fritt tilgjengelige og tilgjengelige for alle.

• Maprotilin

Antidepressivt middel av tetracyklisk type, forbedrer humøret, eliminerer angst og apati. Legemidlet er kontraindisert for bruk under graviditet, forstyrrelser i nyre- og leverpunksjon.

• Prozac

Selektiv serotoninhemmer, eliminerer effektivt panikktilstander og økt angst. Legemidlet hjelper med premenstruelle lidelser og eliminerer tvangstanker. Etter behandling med dette legemidlet blir en person tilstrekkelig og følelsesmessig stabil.

• Paxil

Angstdempende og antidepressiv. Hovedindikasjoner for bruk: korrigering av det kardiovaskulære systemet, eliminering av stress, fobier, depresjon og dårlig humør.

• Novo-Passit

Den har en uttalt beroligende effekt, består av naturlige komponenter: sitronmelisse, humle, hyllebær, johannesurt. Legemidlet lindrer spenninger og angst, hjelper med premenstruelt og klimakterisk syndrom, forbedrer den emosjonelle tilstanden.

• Persen

Et plantebasert antidepressivum med uttalte beroligende egenskaper. Kan brukes i langtidsbehandling og forebygging av emosjonelle lidelser.

I tillegg til de ovennevnte medisinene finnes det ekte urtebaserte antidepressiva som kan brukes uten resept. Slike antidepressiva inkluderer: peontinktur, morworttinktur, ginsengtinktur, kamille, dill, valerian, calendula, oregano, kløver. Før du tar antidepressiva, må du forstå at selv urtemedisiner kan forårsake negative konsekvenser for kroppen uten legekonsultasjon og riktig bruk.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitaminer som forbedrer humøret ditt

Humørløftende vitaminer brukes til å styrke nervesystemet og forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden. Vitaminer i gruppe B, A og E har antidepressive egenskaper og forbedrer humøret.

• B-vitaminer er utmerkede forebyggende midler mot tretthet og er effektive når de brukes i kombinasjon. Vitamin B1 påvirker nervesystemets funksjon, er ansvarlig for tankeprosessen, utviklingen av kreative evner og stopper cellealdring. Vitamin B-mangel forstyrrer generell velvære, forårsaker irritabilitet, økt døsighet og reduserer kroppens tonus.
• Tiamin er et munterhetsvitamin som brukes mot psyko-emosjonelle lidelser, og stimulerer nervesystemet og det kardiovaskulære systemet. For å forhindre mangel på dette stoffet anbefales det å spise belgfrukter, kyllingegg, lever, kål, grønn bokhvete og kli.
• Vitamin H – hjelper proteiner med å bli bedre absorbert, noe som produserer energi som er ansvarlig for god helse og normal emosjonell tilstand.
• Biotin – deltar i syntesen av glukokinase og stimulerer glukosemetabolismen, og normaliserer nivået i blodet. Glukose er det viktigste næringsstoffet for hjerneceller og nerveceller. Ved glukosemangel opplever en person økt tretthet, tap av styrke og dårlig humør. For å opprettholde normale glukosenivåer anbefales det å konsumere meieriprodukter, storfelever, soyaprodukter og nøtter.
• Askorbinsyre er et vitamin for energi og ungdom. Det trenger inn i nerveceller og stimulerer produksjonen av noradrenalin, et hormon som forbedrer humøret, øker tonus og energi. For normal absorpsjon av askorbinsyre må kroppen være mettet med magnesium og kalium.

Det finnes en rekke vitamintilskudd som må tas for å styrke kroppen, immunforsvaret, øke tonen og opprettholde et godt humør gjennom dagen. Vitaminer for å forbedre humøret og gjenopprette energi forbedrer kroppens utholdenhet og generelle helse.

• Duovit Energy

Et kompleks av vitaminer og mineraler for å gjenopprette styrke og øke effektiviteten. Vitaminer er uunnværlige under daglig stress, mental og fysisk belastning. Preparatet beskytter kroppen mot vitaminmangel og opprettholder energinivået på et høyt nivå.

• Vitrum Energy

Et vitaminpreparat med immunmodulerende effekt. Øker kroppens forsvar, bidrar til å bekjempe stress og forhindrer nervøs utmattelse. Komponentene som inngår i preparatet forbedrer oksygentilførselen til cellene, noe som øker energien deres betydelig. Vitaminer bidrar til å bekjempe tretthet og styrke nervesystemet.

• Vitus Energy

Et vitaminkompleks av energi, styrkende og balanserte elementer. Denne sammensetningen bidrar til å bekjempe økt stress på nervesystemet og kroppen som helhet. Legemidlet forbedrer immunsystemets beskyttende egenskaper og anbefales for bruk av personer med økt emosjonelt, fysisk og mentalt stress.

• Vitaminer Alfabet Energi

Disse vitaminene er supre for å beskytte kroppen mot høye belastninger som påvirker humøret og den generelle velværen negativt. Legemidlet stimulerer mental aktivitet, øker ytelsen, lindrer tretthet og opprettholder et godt humør.

Musikk som løfter humøret ditt

Musikk som forbedrer humøret ditt er et ideelt og tilgjengelig middel for å roe ned et opphisset nervesystem. Forskere har lenge studert effekten av musikk på en persons mentale og emosjonelle tilstand. For eksempel beroliger og slapper melodisk og rolig musikk av, mens høy og rytmisk musikk opphisser. Om morgenen, for å løfte humøret, må du lytte til rytmisk musikk. Dette vil hjelpe deg å våkne raskt og lykkelig gå inn i en ny dag. Energisk og munter musikk får deg til å forandre fortvilelse og tristhet til glede og optimisme. Langsom og avslappende musikk fungerer som en skikkelig sovepille, så du kan lytte til den før du legger deg hvis du lider av søvnløshet.

Musikk som forbedrer humøret ditt avhenger av din musikalske smak, men uansett må du velge melodier som er behagelige for øret og som du liker. Musikkens helbredende egenskaper er at den påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden og kan gjøre en person lykkeligere. Hvis vi snakker om musikalske stiler og retninger for å forbedre den emosjonelle tilstanden, så er alt ved første øyekast enkelt. En person bør lytte til favorittmusikken sin, og det er det. Men forskere har gjennomført studier, hvis resultater tyder på at forskjellige musikalske retninger har ulik effekt på den emosjonelle og til og med fysiske tilstanden.

• Klassisk musikk

Denne typen musikk har den beste effekten på kroppen og den psyko-emosjonelle tilstanden. Samtidig regnes Mozarts komposisjoner som de mest helbredende. Én ting er sikkert, klassisk musikk har en beroligende effekt, hjelper til med å konsentrere seg om arbeid og eliminerer irritabilitet.

• Popmusikk

Sikkert har hver av oss et par komposisjoner fra denne sjangeren som sitter fast i hodet. Men det mest interessante er at denne musikalske stilen ikke påvirker en persons emosjonelle balanse på noen måte. Som regel er slik musikk elsket av folk som behandler livet med letthet og til og med hensynsløshet. For å forbedre humøret er det bedre å lese en god bok på nytt enn å lytte til meningsløse popsangtekster.

• Rap, hiphop-musikk

Ifølge vitenskapelig forskning er disse musikkstilene mest populære blant unge lovbrytere (70 % av respondentene bekreftet at slik musikk berører følelsene deres). Oftest lyttes det til denne musikken blant tenåringer; i deres alder er aggressiv musikk et slags symbol på opprør. Men hvis du utelukker aggressive og depressive komposisjoner fra lytting, kan positiv rap forbedre humøret ditt, bli kvitt apati og presse deg til aktive handlinger.

• Metal, rockemusikk

Meningene om heavy musikk varierer dramatisk. Noen forskere mener at det har en negativ innvirkning på mental helse og emosjonell tilstand. Slik musikk øker irritabilitet, forårsaker en tendens til vold og forverrer hukommelsen. Men andre eksperter hevder at heavy musikk har en spesielt gunstig effekt på mennesker i ungdomsårene, ettersom den bidrar til å bekjempe press og spenning. For å forbedre humøret velges disse stilene oftest av ambisiøse mennesker med en rik indre verden.

• Reggae, jazz, bluesmusikk

Musikalske komposisjoner i slike stiler bidrar til å bli kvitt depresjon og gir hjernen muligheten til å slappe av. Oftest velges slik musikk av sosiale, kreative mennesker som elsker sosiale aktiviteter.

Til tross for uenigheter blant forskere om musikkstilers innflytelse på en persons psyko-emosjonelle tilstand, er de alle sikre på at musikk bør likes. Dette er en av betingelsene som vil bidra til å forbedre humøret og ha en positiv effekt på kroppen.

Humørforsterkende piller

Humørforsterkende piller er antidepressiva eller psykotrope legemidler som påvirker sentralnervesystemet. Sterke piller kan kun kjøpes på resept fra lege, etter et besøk og en undersøkelse hos en nevrolog. Men det finnes en rekke legemidler med mindre uttalt terapeutisk effekt som selges uten resept.

• Ludiomil er et antidepressivt middel som forbedrer humøret. Legemidlet eliminerer apati og bidrar til å bekjempe hemming forårsaket av psykomotorisk dysfunksjon.
• Fluoksetin er et antidepressivt middel som brukes til å behandle emosjonelt stress og angst.
• Adepress er et antidepressivt middel som forbedrer humøret og er effektivt i behandlingen av depressive lidelser.
• Deprim er et legemiddel laget av johannesurt. Det forbedrer den emosjonelle tilstanden, øker arbeidskapasiteten og beskytter mot stress og nervøs spenning.

I tillegg til tabletter kan du kjøpe medisinske urter og tinkturer på apoteket uten resept fra lege, som forbedrer humøret og styrker kroppen som helhet.

• Leuzea-ekstrakt er effektivt mot tretthet og hyppig stress. Stimulerer, øker effektiviteten og forbedrer humøret.
• Zamanikha – øker effektiviteten, effektivt stimulerende middel for depressive lidelser.
• Ginseng-tinktur – øker kroppens forsvar i kampen mot stress, behandler sykdommer i nervesystemet.

Hvis dårlig humør oppstår uten noen åpenbar grunn og er ledsaget av angst, tristhet og irritabilitet, anbefales det å ta antidepressiva med beroligende effekt.

• Tinktur av Schisandra chinensis – brukes til å behandle hysteriske tilstander og kronisk dårlig humør.
• Novo-Passit – urtetabletter som lindrer angst, hodepine og emosjonell spenning.
• Persen er et urtepreparat som virker beroligende.

Ikke glem medisinplanter, som beroliger nervesystemet og forbedrer humøret bedre enn noen piller. Slike naturlige antidepressiva selges uten resept og er tilgjengelige for alle. Infusjoner av dill, sitronmelisse, morurt, timian og valerian har medisinske egenskaper. Urtene er helt ufarlige og er naturlige beroligende midler.

• Urtesamling av morwort, kaprifol, oregano og kløver - har en gunstig effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden, forbedrer søvnen, hjelper med hyppig stress og angst.
• En urteblanding av mynte, valerian og humle har beroligende egenskaper. Urtene kan drikkes som te. Et slikt naturlig middel vil redde deg fra sesongmessig depresjon.
• Tinktur av hagtorn, ringblomst og medisinsk angelica – har en beroligende effekt, regnes som naturlige avslappende midler. Legemidlene hjelper mot kronisk tretthet og hyppig stress, som er årsaken til dårlig humør.

Vær oppmerksom på at tilstrekkelig terapeutisk effekt ved bruk av humørforbedrende piller oppnås etter flere uker med kontinuerlig bruk. I tillegg til å ta medisiner anbefales det å føre en aktiv livsstil, inkludere fysisk trening og ergoterapi i timeplanen din.

Bilder som forbedrer humøret ditt

Bilder som forbedrer humøret ditt fungerer som musikk. Fargevalget i bildet påvirker din psyko-emosjonelle tilstand og humør. Mørke bilder av regnfull høst eller bilder av tordenskyer forårsaker apati og har en deprimerende effekt. Men bilder med lyse, saftige farger forbedrer humøret ditt, gir deg glede og positivitet. Bilder som forbedrer humøret ditt er et trygt og effektivt middel som vil bidra til å beskytte kroppen din mot nervøs utmattelse og stress.

Livet til en moderne person er en syklus av arbeid, hverdag og ansvar. Dessuten tilbringes mesteparten av tiden ved datamaskinen. Et vakkert og muntert bilde på skrivebordet forbedrer ikke bare humøret, men hjelper også til å slappe av, lindre stress og få hvile. Forskere har bevist at farger ikke bare påvirker humøret, men også den generelle velværen. Når man velger bilder som forbedrer humøret, er det nødvendig å ha en grunnleggende forståelse av påvirkningen av en eller annen farge.

• For eksempel vil bilder der røde farger dominerer ikke la deg slappe av, men tvert imot forårsake begeistring og til og med aggresjon. Så et svart og rødt eller saftig rødt bilde vil ikke forbedre humøret ditt og vil ikke bidra til godt arbeid.
• Grønt, blått, gult, oransje og rosa er ideelle farger for å forbedre den emosjonelle tilstanden. Tegninger der et slikt fargespekter råder, er behagelige for persepsjon og stimulerer nervesystemet.

Mange eksperter anbefaler å endre bildene på skrivebordet regelmessig. Dette vil hjelpe deg med å holde humøret på et høyt nivå, selv på de mest hektiske og stressende dagene.

Filmer som forbedrer humøret ditt

Filmer som forbedrer humøret fungerer som ekte avslappende midler. En god, snill eller morsom film lar deg distrahere deg selv fra årsaken til det dårlige humøret ditt og fordype deg i hovedpersonenes liv. Det anbefales å velge tidstestede komedier, det vil si klassiske komedier, filmer uten aggresjon og ondskap, filmer med gode avslutninger og favorittskuespillere. De fleste moderne lavbudsjettskomedier anbefales ikke som en metode for å forbedre humøret. Siden dumme vitser og dårlig skuespill bare kan forverre humøret.

Det anbefales ikke å velge thrillere, skrekkfilmer, actionfilmer og andre filmer som er fylt med slåsskamper og blod. Du bør også nekte tårevåte melodramaer, tragiske filmer og katastrofefilmer, slike filmer har en negativ innvirkning på en ustø psyko-emosjonell tilstand. Men eventyrfilmer, komedier og tegnefilmer er et ideelt valg for å forbedre humøret. Dokumentarer, diverse serier og programmer lar deg ikke slappe av, så det er også bedre å nekte slike videoer.

Farger som forbedrer humøret ditt

Farger som forbedrer humøret bør være tilstede i klær, interiør og til og med mat. Et bestemt fargevalg kan både berolige og tvert imot forårsake aggresjon og en opphisset tilstand. La oss se på hovedfargene og deres evne til å forbedre humøret.

• Rødt er en energisk og ganske rastløs farge. Den kan forbedre humøret i en kort periode, men den irriterer nervesystemet. Rødt reduserer arbeidskapasiteten, forårsaker rask pust og øker blodtrykket.
• Oransje – bidrar til å øke energien, løfter humøret, eliminerer depresjon. Fargen er gunstig for visuell persepsjon, mange forbinder den med en ladning av energi og positive følelser.
• Gul – stimulerer nervesystemet og det visuelle systemet, gir en lett følelse av friskhet.
• Blå – opprettholder den emosjonelle tilstanden på et normalt nivå. Hvis en person er omgitt av slike toner, bidrar det til å øke arbeidskapasiteten og gir kroppen en perfekt avslapning. Blå er perfekt for rom der hyperaktive eller overirritable mennesker jobber eller bor.
• Blå – beroliger perfekt, forbedrer humøret. Fargen symboliserer ærlighet, vennlighet og lojalitet.
• Grønn – beroliger kroppen, er flott for hverdagslivet og avslapning, senker blodtrykket. Alle nyanser av grønt kan brukes som humørforbedrer.
• Lilla – hjelper til med å slappe av og får deg til å tenke. Fargen bidrar ikke til å roe ned nervesystemet, men forårsaker tvert imot rask tretthet og lett apati.

Vi har vurdert primærfargenes innflytelse på humøret. Men det finnes kombinasjoner av forskjellige nyanser som forårsaker mer komplekse reaksjoner og et dypere spekter av følelser. Ledende designere og mange leger anbefaler å bruke klokt utvalgte fargekombinasjoner i interiøret. En del av boarealet må være i varme og myke toner. Dette vil bidra til at nervesystemet og kroppen som helhet fungerer som de skal.

Sanger som løfter humøret ditt

Humørløftende sanger er spesiell musikk som er et flott beroligende middel for nervesystemet. Enhver musikkelsker vet at en god sang kan kontrollere både følelser og tanker. Ifølge vitenskapelig forskning forbedrer ikke bare glade og gledelige sanger humøret, men også triste. Musikk har en katartisk effekt og kontrollerer humøret perfekt. Sanger skaper en unik kombinasjon av positive og negative følelser. Når vi oppfatter tristhet og negative følelser gjennom sanger, føler vi dem ikke sterkere.

Ulike sanger vekker forskjellige følelser. Glad, snill musikk får deg til å smile, øker selvtilliten, forbedrer kroppens og nervesystemets generelle tilstand. Noen sanger forårsaker en lett frysning og gåsehud, noe som indikerer at musikken påvirker kroppen på et psyko-emosjonelt nivå. For at en sang virkelig skal løfte humøret ditt, bør den ikke bare ha behagelig musikk, men også ord som gleder øret og til og med får deg til å tenke.

Bøker som forbedrer humøret ditt

Bøker som forbedrer humøret ditt er en ekte kilde til glede og optimisme. Enhver bok, uavhengig av sjanger eller forfatter, kan forbedre din emosjonelle tilstand. Det viktigste er å finne et svar på spørsmålet ditt, en karakter du liker, eller en tanke som resonnerer med din egen. Som musikk eller en film, velges en bok for humøret ditt individuelt.

Bøker som forbedrer humøret ditt er verk som, etter å ha lest dem, får deg til å føle deg lettere og glad, humøret ditt forbedres, og bekymringer og angst forsvinner i bakgrunnen. Alle bør ha sin egen liste over bøker for å forbedre humøret. Preferanser for valg av litteratur avhenger praktisk talt ikke av verkets sjanger eller ideen bak forfatteren. Mange foretrekker å lese klassikere for å forbedre sin emosjonelle tilstand, andre foretrekker moderne science fiction eller eventyrromaner, og andre nøyer seg med enkel humoristisk prosa.

[ 16 ], [ 17 ]

Dikt som forbedrer humøret ditt

Dikt som forbedrer humøret avhenger av individuelle preferanser i litteraturen og til og med av personens karakter. Det er mange forfattere som skriver dikt om alt og alle. Humoristiske dikt og kvartær inntar en spesiell plass i rimverdenen. Siden det er de som bidrar til å forbedre humøret, fjerne tristhet og sorg. Som regel latterliggjør slike verk hverdagssituasjoner der leseren kan kjenne seg igjen eller fortelle om ulike hendelser på en munter og gledelig måte.

Dikt gir et energiboost, setter deg i et positivt humør og hjelper deg til og med å slappe av. For eksempel et kort dikt av A.S. Pushkin, etter å ha lest det, blir sjelen din roligere og humøret ditt forbedres:

Hvis livet bedrar deg, vær ikke trist, vær ikke sint! Ydmyk deg på fortvilelsens dag: Gledens dag, tro, vil komme.

Hjertet lever i fremtiden; nåtiden er trist: Alt er kortvarig, alt vil forgå; Det som forgår vil være søtt.

Hvordan muntre opp en jente?

Hvordan forbedre humøret til en jente er et spørsmål som oppstår både blant menn og blant jenter selv. Dårlig humør hos jenter kan være forbundet med en hormonell ubalanse i kroppen. Som regel synker det emosjonelle nivået før og under menstruasjon. Men det er dager når alt går ut av kontroll, og dette ødelegger humøret. Mange forskere mener at dårlig humør er den primære kilden til fremtidige problemer. En pessimistisk person, som en magnet, tiltrekker seg problemer og problemer.

Et av kjennetegnene ved dårlig humør er at det ødelegger forholdet til menneskene rundt deg og har en negativ innvirkning på helsen din. Det er nødvendig å bli kvitt dårlig humør, da det kan utvikle seg til depresjon eller apati. Vi tilbyr flere tips som vil bidra til å forbedre humøret ikke bare til en jente, men også til enhver person:

• Gjør noe du elsker – det vil distrahere deg fra årsaken til det dårlige humøret ditt, hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned. Tegn, spill dataspill, gå en tur eller bare ta en lur.
• Se favorittfilmen din, lytt til musikk eller les en bok. Forresten, ifølge vitenskapelig forskning er lesing og musikk de beste humørløfterne.
• Gjør litt sport – når du trener, frigjør kroppen din lykkehormoner – endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret ditt.
• Organiser et møte med venner – ofte er ensomhet årsaken til dårlig humør. Inviter dine kjære og nærmeste, gå på kino eller kafé.
• Ta deg litt tid til å slappe av – ta et avslappende bad, lytt til favorittmusikken din eller kjøp deg noe. Hvis mulig, få litt frisk luft, som vil mette kroppen din med oksygen, forbedre blodsirkulasjonen og bidra til å forbedre humøret ditt.

Dårlig humør, som andre lidelser, kan forebygges ved å følge noen få enkle regler. Regelmessig trening, god og sunn søvn og sunn mat er nøkkelen til ikke bare godt humør, men også utmerket helse. Unngå stress og konflikter, les mer og gå i frisk luft. Svært ofte hjelper det å følge en daglig rutine med å bli kvitt dårlig humør og kronisk tretthet.

Spørsmålet om hvordan man kan muntre opp en jente dukker ofte opp blant gutter også. Vi tilbyr deg noen små tips som vil hjelpe deg med å muntre opp din kjære og distrahere henne fra dårlige tanker.

• Hvis du ikke vil krangle og gjøre tilstanden hennes enda verre, ikke klag over det dårlige humøret hennes. Dette vil bare forverre den allerede negative holdningen hennes. Ikke glem at hun også er et menneske og har all rett til å være lunefull eller ikke i humør til det.
• Ikke spør henne om årsakene til hennes dårlige humør, lær å lytte og høre. Noen ganger forteller ikke jenter deg om årsakene til den emosjonelle lidelsen sin, fordi det kan opprøre deg, eller tvert imot få henne til å trekke seg enda mer tilbake, eller bryte ut i gråt.
• Ikke fortell henne om problemene eller problemene dine. Denne taktikken vil ikke forbedre humøret hennes, men vil bare forvirre henne enda mer. Bare støtt henne og forklar at alle har sorger.
• Si aldri at årsaken til hennes dårlige humør er PMS. Når menn kjenner til særegenhetene ved den kvinnelige karakteren, tilskriver de alle nervelidelser, innfall og dårlig humør til PMS.
• Vær mer oppmerksom på henne, kyss henne – dette vil la henne føle din omsorg og kjærlighet. Denne typen emosjonell støtte vil raskt forbedre humøret ditt og styrke forholdet deres.

Hvordan forbedre humøret på jobb?

Hvordan forbedre humøret på jobben og hvordan gjøre arbeidsprosessen mer produktiv? Dette spørsmålet stilles av både kontoransatte og frilansere. En person bruker mye tid på jobb, og monotont arbeid og en uforanderlig atmosfære påvirker den emosjonelle tilstanden negativt. En vase med blomster, lyse kontorrekvisita, et muntert skrivebordsbakgrunnsbilde eller en plante vil bidra til å forbedre humøret. I tillegg bør det alltid være noe velsmakende på bordet, for eksempel sjokolade eller tørket frukt. En lett matbit vil eliminere irritabilitet som kan oppstå på grunn av sult.

Dårlig humør fører til redusert ytelse hos de ansatte, øker antall oppsigelser og generell misnøye blant de ansatte. Godt humør er en av de viktigste komponentene for velstand og suksess. Vi tilbyr flere tips for å forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden i arbeidsteamet.

• Lag et lite latterhjørne. Dette kan gjøres på en oppslagstavle eller på bedriftens nettside, der alle ansatte går. Et par gode vitser om morgenen, morsomme historier, morsomme bilder og anekdoter vil ikke bare løfte humøret, men også øke produktiviteten, ettersom de vil gi en person et løft av positiv energi fra morgenstunden.
• Fleksibel arbeidstid er en annen forutsetning for godt humør. Utvikle en timeplan som ikke er skadelig for bedriften eller arbeidsprosessen, men som bidrar til å redusere den ansattes stressnivå.
• Møter utenfor kontoret kan gi variasjon til arbeidsmiljøet. En koselig kafé i parken vil forbedre produktiviteten betraktelig, i motsetning til et trist konferanserom. Folk blir mer mottakelige for uvanlige arbeidsforhold og hyggelige omgivelser.
• Organiser konkurranser og belønn dine ansatte – dette er et flott insentiv til å opprettholde et godt humør gjennom arbeidsdagen, eller til og med måneden. Husk at det å forbedre humøret på jobben ikke trenger å være en vanskelig eller dyr oppgave.

Hvordan forbedre humøret til en gravid kvinne?

Hvordan forbedre humøret til en gravid kvinne og gjøre denne allerede vanskelige perioden lettere for henne? Først og fremst er det nødvendig å forstå hva som forårsaket den emosjonelle forstyrrelsen. Hvis et dårlig humør vedvarer over lengre tid, kan det utvikle seg til prenatal depresjon. Selvfølgelig vil ekstra kilo på vekten eller klær i feil størrelse på grunn av magen som har dukket opp ikke forårsake depresjon, men de kan ødelegge humøret.

• Dårlig søvn er den største ødeleggeren for et positivt humør. I tillegg til det fysiske ubehaget som følger med en stor mage, nummenhet i lemmene eller babyens bevegelser, er en gravid kvinne veldig følsom for selv de minste detaljene. Fjern alt som hindrer deg i å få en god natts søvn: sengetøy, lys, støy osv. En god natts søvn er nøkkelen til et godt humør om morgenen.
• Et annet viktig punkt som kan ødelegge humøret ditt er ernæring. Under graviditet bør en kvinne holde seg til et spesielt kosthold som fremmer babyens fulle utvikling. Men det er restriksjoner i mat som kan forårsake nervesammenbrudd. Unn deg selv av og til små porsjoner av det forbudte, men ikke overspis. Kostholdet ditt bør inneholde sunn og næringsrik mat som vil hjelpe kroppen med å takle den økte belastningen.
• Regelmessige turer i frisk luft forbedrer ikke bare humøret, men støtter også kroppen. Mangel på frisk luft kan forårsake oksygenmangel, noe som vil ha en ekstremt negativ innvirkning på kvinnens helse og fosterets utvikling.
• En hobby eller favorittaktivitet kan løfte humøret. For eksempel oppdager noen kvinner et talent for sying, brodering eller tegning under graviditeten, og får mye glede og positive følelser av det.

Det finnes mange måter å overvinne dårlig humør under graviditeten, og de bør brukes. Hvis en dårlig følelsesmessig tilstand oppstår dag etter dag, vil det føre til depresjon. Alvorlige tilfeller av prenatal depresjon krever medisinsk behandling og medisiner. Antidepressiva har mange bivirkninger og kan påvirke fosterets fulle utvikling negativt. For å beskytte deg mot dårlig humør under graviditeten, må du kommunisere mer med dine kjære og nærmeste, tilbringe mer tid utendørs, ignorere mindre problemer og plager, spise riktig, gjøre det du elsker og slappe av.

Hvordan forbedre humøret ditt og beskytte deg mot emosjonelle lidelser? Først og fremst må du gjøre alt for å sikre at det ikke forverres. Ikke ta alt innpå deg, unngå stress og konfliktsituasjoner. Prøv å smile oftere, selv et påtvunget smil gir kroppen styrke og energi. Vær spesielt oppmerksom på helsen din, siden det er vanskelig å være munter og glad hvis noe gjør vondt. Og til slutt tilbyr vi deg flere regler for godt humør, etter hvilke tristhet og sorg ikke vil forstyrre deg.

• Kommuniser mer og gå i frisk luft. Å kommunisere med andre mennesker bidrar til å distrahere deg fra problemer og problemer, gir mer positivitet og vital energi. Hvile eller en tur i frisk luft metter kroppen med oksygen, noe som akselererer produksjonen av serotonin, som er ansvarlig for humøret.
• Omgi deg med lyse ting. Ikke glem at farger påvirker din emosjonelle tilstand. Kjøp et lyst krus, sett en vase med blomster på skrivebordet ditt, eller bytt bakgrunnsbilde på telefonen din. Jo flere lyse, varme farger du har i livet ditt, desto bedre for humøret og den generelle velværen din.
• Et sunt kosthold er en viktig del av godt humør og god velvære. Legg til frukt, grønnsaker og mat rik på vitaminer og mineraler i kostholdet ditt. Ikke glem å unne deg noe av og til. Et stykke mørk sjokolade eller en liten kake vil raskt forbedre humøret ditt.
• Lytt til favorittmusikken din, les bøker, se på filmer. Livet ditt bør være variert, ikke heng deg opp i problemer, jobb og hverdagsliv.
• Finn en hobby for deg selv, en aktivitet som kan fenge deg og forbedre humøret ditt. Prøv å tegne, sy, brodere, skrive dikt, synge eller lage litt håndarbeid. Finn et utløp som kan få deg til å smile når som helst.

Nå vet du hvordan du kan forbedre humøret ditt i enhver situasjon og hva du kan gjøre for å forhindre at det blir verre. Ta vare på helsen og nervesystemet ditt, nyt hver minste ting, og ikke vær oppmerksom på små problemer, for de gjør livet mer interessant.