Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Hvordan øke serotoninnivået?
Sist anmeldt: 07.07.2025

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
Serotonin påvirker appetitten, den seksuelle aktiviteten og humøret vårt i stor grad. Enkelt sagt, jo mer av dette hormonet, desto lykkeligere og mer komfortable vil vi føle oss. Hvordan øke serotoninnivået? La oss finne ut av det.
Serotonin er «nytelseshormonet» som produseres av kroppen i øyeblikk med nytelse og slutter å produseres i depressive og undertrykte tilstander. Pinealkjertelen, et vedheng av hjernen som ligger mellom de to hjernehalvdelene, er ansvarlig for syntesen av hormonet.
Symptomer på lavt serotoninnivå i blodet
En rekke symptomer på lave serotoninnivåer i kroppen inkluderer:
- en langvarig depressiv tilstand uten åpenbar årsak;
- overdreven impulsivitet;
- nedsatt konsentrasjon;
- mangel på konsentrasjon, glemsomhet, stivhet;
- psyko-emosjonelle sammenbrudd, irritabilitet;
- selvmordstanker;
- øke smerteterskelen;
- konstant sug etter søtsaker, konfekt.
Serotonin produseres fra aminosyren tryptofan, som vi får fra mat. Melatonin dannes fra serotonin ved hjelp av den samme pinealkjertelen, som hjelper oss å sovne om natten og våkne med de første lysstrålene.
Det følger at serotoninmangel bidrar til søvnløshet og vanskeligheter med å våkne. Hos depressive personer er melatoninproduksjonen uregelmessig: dette skyldes økt tretthet, forstyrrelser i arbeids- og hvileplanen og regelmessig søvnmangel.
Serotonin er også i stand til å kontrollere andre prosesser i kroppen, inkludert reaksjoner på adrenalin. Hvis det er lite serotonin, utløses utviklingen av en angst- og panikktilstand, selv uten noen grunn. Irritabilitet og irritabilitet oppstår på grunn av helt ubetydelige årsaker, terskelen for mottakelighet synker, sosial atferd kan bli utilfredsstillende.
Årsakene til utilstrekkelig serotoninsekresjon kan være dårlig ernæring, langvarig stress, eksterne toksiske effekter, mangel på sollys, vitaminmangel og cerebrovaskulære hendelser.
Hvilke tester er nødvendig?
Serotoninforsterkende legemidler
Legemidler som er utviklet for å øke mengden serotonin i blodet kalles selektive serotoninreopptakshemmere. Slike legemidler er i stand til å opprettholde tilstrekkelige konsentrasjoner av serotonin i nerveforbindelser, og har færre bivirkninger enn andre antidepressiva.
De vanligste bivirkningene av slike legemidler er: dyspepsi, hyperaktivitet, søvnforstyrrelser og hodepine. Vanligvis forsvinner slike symptomer av seg selv selv uten å stoppe medisinene. Noen pasienter observerer håndskjelvinger, redusert orgasmeintensitet og kramper når de bruker slike legemidler. Slike symptomer er sjeldne og er hovedsakelig forbundet med spesifikke psykiatriske patologier hos pasienten.
Blant de spesifikke legemidlene som øker serotoninnivåene, bør følgende fremheves:
- Fluoksetin - tabletter tas hver morgen, ett stykke, behandlingsvarigheten avhenger av alvorlighetsgraden av pasientens depressive tilstand og kan vare i omtrent en måned;
- Paroksetin - den daglige dosen av legemidlet er 20 mg per dose, tatt sammen med mat, helst om morgenen, i 14-20 dager;
- Sertralin - tatt fra 50 til 200 mg per dag, avhengig av pasientens tilstand og egenskaper;
- Citalopram (Opra) – startdosen av legemidlet er 0,1–0,2 g per dag, kan økes i henhold til indikasjoner til 0,6 g;
- Fluvoksamin (Fevarin) – tatt fra 50 til 150 mg én gang daglig, behandlingsvarigheten kan være 6 måneder.
For behandling av alvorlige og kroniske depressive tilstander brukes kombinasjonsmedisiner som har en kompleks effekt på serotonin og noradrenalin. Dette er nye generasjonsmedisiner:
- Venlafaksin (Efectin) - startdose 0,75 g én gang daglig. Økning av legemiddeldosen, samt seponering, utføres gradvis, med dosendring i minst to uker. Tablettene tas sammen med mat, omtrent samtidig;
- Mirtazapin – 15–45 mg én gang daglig før leggetid. Behandlingseffekten inntreffer 3 uker etter behandlingsstart.
Alle serotoninreopptakshemmere tas oralt, uten å tygge, med tilstrekkelig mengde vann. Legemidlene kan ikke seponeres brått: dette gjøres ved gradvis å redusere dosen fra dag til dag.
Det normale nivået av serotonin i blodet er 40–80 mcg/liter.
Å ta medisiner er en siste utvei, og brukes kun i ekstremt alvorlige tilfeller. Hvis tilfellet ditt ikke er relatert til psykiatri, er det bedre å prøve å øke mengden serotonin i blodet på mer naturlige måter.
Hvordan øke serotoninnivået ved hjelp av folkemedisiner?
Den enkleste og mest effektive måten å øke mengden serotonin i blodet på er å være i solen så ofte og så lenge som mulig. Svenske forskere observerte 11 pasienter som led av sesongmessig depresjon. Etter at de først hadde målt serotoninnivåene deres, ble pasientene utsatt for aktivt lys. Som et resultat fikk alle forsøkspersoner som var i en tilstand av dyp depresjon, serotoninnivåene sine normalisert.
En god natts søvn er en annen viktig faktor for å øke serotoninnivået. Merk at det er nødvendig å sove om natten, når det er mørkt: dette er den eneste måten kroppen vår kan produsere de nødvendige hormonene på riktig måte. Å jobbe nattskift, sitte ved datamaskinen om natten, besøke nattlige underholdningssteder og som et resultat av dette å sove hovedsakelig på dagtid er viktige faktorer for å redusere serotoninnivået. Med et slikt daglig regime forstyrres rytmen i hormonproduksjonen og blir kaotisk. Prøv å holde deg til kroppens naturlige regime: søvn om natten, aktive aktiviteter på dagtid.
Yoga, meditasjon (spesielt utendørs) og aktiv fysisk trening har en positiv effekt på mengden serotonin. Et rikt sosialt liv, å drive med en favoritthobby, lytte til god musikk, svømming, sykling – alt dette har en positiv effekt på humøret vårt, og dermed på hormonnivået. Gleden blir enda større hvis våre kjære og venner som vi liker å kommunisere med er i nærheten.
Serotonin finnes ikke i matvarer. Det finnes imidlertid stoffer i mat som kan stimulere produksjonen av serotonin i kroppen. Disse stoffene inkluderer aminosyrer, spesielt tryptofan. Hvilke matvarer inneholder tryptofan?
Matvarer som øker serotoninnivået:
- meieriprodukter (helmelk, cottage cheese, yoghurt, surmelk, ost);
- banan (moden, ikke grønn);
- belgfrukter (spesielt bønner og linser);
- tørket frukt (tørkede dadler, fiken, tørkede bananer);
- søte frukter (plomme, pære, fersken);
- grønnsaker (tomat, paprika);
- bitter mørk sjokolade;
- egg (kylling eller vaktel);
- frokostblandinger (bokhvete og hirse grøt).
En av de enkleste måtene å øke mengden serotonin på er å spise desserter. Enkle karbohydrater, som finnes i kaker, søtsaker, pepperkaker og andre konfektprodukter, øker raskt nivået av hormonet: dette er grunnen til at mange har en vane med å "spise bort" problemer og stressende situasjoner. Denne effekten går imidlertid også raskt over, og kroppen begynner å kreve en ny dose serotonin. Søtsaker er i denne situasjonen en slags rusmiddel, som det er stadig vanskeligere å gi opp. Derfor anbefaler ikke eksperter å spise enkle karbohydrater: det er mye sunnere å erstatte dem med komplekse sukkerarter.
Prøv å spise havregrøt og bokhvetegrøt, salater, melon, sitrusfrukter, gresskar, tørket frukt. Spis nok mat som inneholder magnesium: villris, sjømat, svisker, kli. Du kan bare drikke en kopp god malt kaffe eller aromatisk te.
Mangel på folsyre (vitamin B9) i kroppen kan også forårsake et fall i serotoninnivået. I denne forbindelse anbefales det å konsumere matvarer som er rike på dette vitaminet: mais, alle typer kål, rotgrønnsaker, sitrusfrukter.
Tilstedeværelsen av omega-3-fettsyrer i kostholdet kan stabilisere serotoninnivåene. Slike syrer finnes i sjømat (reker, krabbe, fisk, tang), samt i linfrø og sesamfrø, nøtter, soya og gresskar.
Unngå matvarer som reduserer serotoninnivået. Disse inkluderer kjøtt, chips, matvarer med konserveringsmidler og alkohol.
For personer som har en positiv holdning til ulike typer kosttilskudd, kan vi anbefale et effektivt legemiddel basert på anmeldelser, som har dukket opp på det innenlandske legemiddelmarkedet relativt nylig - 5-HTP (hydroksytryptofan). Dette er et naturlig antidepressivt middel som gjenoppretter den optimale konsentrasjonen av serotonin i kroppen. Legemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret og lar deg kontrollere en opphisset og depressiv tilstand. Hydroksytryptofan tas én kapsel 1 til 2 ganger daglig, helst om ettermiddagen før måltider.
En analog av dette legemidlet er det beroligende middelet Vita-Tryptophan, som inneholder et ekstrakt fra frøene til den afrikanske planten griffonia. Legemidlet regulerer søvn, lindrer spenninger og frykt, hjelper mot alkoholisme, bulimi og er effektivt mot symptomer på kronisk utmattelse.
Hvordan øke serotoninnivået? Det er opp til deg, men ikke forhast deg med å begynne med tablettformer av medisiner. Naturlige måter å øke mengden hormon på – solstråler, aktiv fritid, sunt kosthold – vil ikke bare takle oppgaven og løfte humøret ditt, men også gi kroppen din helse, styrke og energi.
Mer informasjon om behandlingen