Medisinsk ekspert av artikkelen
Nye publikasjoner
Ernæring under kulde: 6 tips
Sist anmeldt: 20.10.2021
Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.
Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.
Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.
God ernæring under forkjølelse er viktig for motstand mot virus og restaurering av immunsystemet. Men god ernæring betyr ikke rikelig og fet. Dette betyr at dietten for forkjølelse skal være variert og full av vitaminer. Her lærer du nyttige tips om hvordan du spiser under forkjølelse.
Tips nr. 1
Med en kald, drikk nok væsker for å kvitte seg med giftige produkter, og så raskt og effektivt som mulig. Den ideelle væsken er renset vann og ferskpresset fruktjuice. Unngå drikker som har en vanndrivende effekt, som birkesap, grønn te og kaffe.
Tips nr. 2
Unngå melk og meieriprodukter. Minst ett av studiene har vist at noen melkeforbindelser forårsaker frigivelse av histamin, et kjemikalie som bidrar til utvikling av rennende nese og nesevep.
Tips nr. 3
Når det er kaldt, unngå alkoholholdige drikkevarer, da de dehydrerer kroppen. Det tømmer kroppen av vitamin C, og skaper en ekstra belastning på leveren, som må fungere veldig hardt, for å avgifte kroppen under sykdom.
Tips # 4
Hvis appetitten minker og du ikke vil spise med en kald, drikk fortsatt rikelig med væsker. Produkter skal være så lett og lett å fordøye som mulig. Velg mat med sterk vekt på vegetabilske supper, buljonger, salater og varmebehandlet fisk eller kylling.
Unngå mat med høyt fett, med kaldt, spesielt farlig, ufordøyelig mat, som ost, rødt kjøtt og kaker.
Tips # 5
Med en forkjølelse, vær sikker på å følge et balansert kosthold. Ta kosttilskudd, som må inkludere vitamin A, vitaminer B (vitaminer Bl, B2, B, B6, folsyre) og vitamin C, samt mineraler - sink og kobber.
Tips # 6
Grapefrukt er en utmerket mat for å bekjempe forkjølelse. Det er et produkt med høyt innhold av vitamin C. Det hjelper også med å avgifte leveren, som, når den er kald, bærer en økt belastning. Leveren er din første forsvarslinje for immunforsvaret, og når immuniteten er svekket, trenger du noe som vil bidra til avgiftning. For eksempel sure eller alkaliske produkter.
Alle sitrusfruer blir alkaliske når de metaboliseres i kroppen. Men appelsiner og andre sitrusfrukter er for søte til å fremme med noen stoffer i leveren, så du vil fortsatt få mye bedre avgiftning med grapefrukt. Eksperter anbefaler å spise en eller flere grapefrukt hver dag for å forhindre forkjølelse og styrke immunitet.
Oppmerksomhet: Grapefrukt kan samhandle med visse reseptbelagte legemidler, for eksempel stoffer for å senke kolesterol, psykotrope stoffer, antihistaminer, etc. Derfor konsultere legen din for å forsikre deg om at grapefrukten ikke gjør deg vondt hvis du tar forkjølelse hvis du tar medisiner.
Ernæring for forkjølelse krever den mest forsiktige tilnærmingen. Et godt organisert kosthold hjelper deg med å gjenopprette raskere og å tilfredsstille andre med godt humør.