^

1-dags diett

, Medisinsk redaktør
Sist anmeldt: 03.07.2025
Fact-checked
х

Alt iLive-innhold blir gjennomgått med medisin eller faktisk kontrollert for å sikre så mye faktuell nøyaktighet som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for innkjøp og kun kobling til anerkjente medieområder, akademiske forskningsinstitusjoner og, når det er mulig, medisinsk peer-evaluerte studier. Merk at tallene i parenteser ([1], [2], etc.) er klikkbare koblinger til disse studiene.

Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig, utdatert eller ellers tvilsomt, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Det er åpenbart urealistisk å forvente en betydelig vektendring på én dag. Men hvis vi hopper over bare ett måltid, føler vi at magen har strammet seg litt, og det blir lettere. Mange som arrangerer fastedager føler seg mye bedre, så de gjør denne tradisjonen til sin livsstil. En 1-dagers diett kan være en god start for å bruke andre, lengre og mer effektive vekttapsmetoder. [ 1 ]

Indikasjoner

I hvilke tilfeller er det verdt å ty til en endagsdiett for vekttap? Indikasjoner for implementeringen kan være:

  • eliminering av hevelse;
  • tarmproblemer;
  • overspising kvelden før;
  • kultur og tradisjoner for sunt kosthold;
  • forberedelse til en viktig begivenhet.

I hovedsak er dette den samme avlastningsdietten i 1 dag.

Generell informasjon 1-dagers dietter

Det finnes mange alternativer for en endagsdiett, det er noe å velge mellom basert på dine preferanser, egenskaper og helse. Løftet om "diett for 1 dag minus en kilogram" er reelt, det er fullt mulig å gå ned 2 kg, men 3 eller 5 ser mer ut som et reklametrick.

La oss gi essensen av individuelle dietter i 1 dag:

  • proteindiett – basert på at fett og karbohydrater er ekskludert fra kostholdet. Kroppen får dem ikke fra mat, men bruker sine egne fettreserver. Protein inkluderer produkter som er rike på proteiner. Kjøtt, fisk, sjømat og meieriprodukter, egg er rike på dem.

Bønner, soyabønner, linser, solsikkefrø, hirse, valnøtter og bokhvete er rike på vegetabilske proteiner.

Et eksempel på en slik dag kan være:

  1. kjøtt - 400 g kokt magert kjøtt fordelt på 6 måltider, det er tillatt å spise 250 g rå eller kokte grønnsaker, unntatt poteter;
  2. eggdiett - 3 egg om dagen kombinert med samme mengde appelsiner eller grapefrukt starter metabolske prosesser i kroppen, renser tarmene. Før du spiser dem, sørg for å drikke et glass vann eller grønn te;
  • drikkediett - kun væske konsumeres, det antas at kroppen i dette tilfellet ikke lagrer ekstra kalorier. Du kan tilbringe en dag med kun vanlig vann, drikke opptil 2 liter om dagen, grønn te eller velge et annet produkt og spise det i knust væskeform, for eksempel lage juice av frukt og smoothies av grønnsaker;
  • kefir-diett – en type drikkediett. Du trenger 1,5 liter fersk kefir med en holdbarhet på 7–10 dager. Fettinnholdet bør ikke være høyt (0 %, 1 %, maksimalt 2,5 %). Du kan bruke et annet kalorifattig meieriprodukt: yoghurt, kumiss, gjæret bakt melk. Hver 3. time, fra klokken 08.00, drikk et glass av drikken, samtidig som du drikker vann eller te i samme volum.

Det er akseptabelt å tilsette kanel, litt honning og revet ingefær i kefir. Kefir-eple-fastedager er populære, når man drikker en liter kefir per dag og spiser et kilo epler. Kefir med kli (2 spiseskjeer per liter) gir et utmerket resultat. Rist godt før du heller i den;

  • Bokhvete-diett – det er veldig enkelt å holde seg til bokhvete-diett i 1 dag. Om kvelden må du dampe 200 g frokostblanding med kokende vann. Dette gjøres i en kjele med tett lokk eller en termos, uten å tilsette salt. Spis i løpet av dagen i 5 doser, bladgrønnsaker er også tillatt;
  • Sjokoladediett – en bonus for de som er glade i søtsaker. Det du stadig må nekte deg selv, kan du spise hele dagen lang. Ikke forhast deg med å glede deg, for den daglige normen er bare 100 g. Det er tillatt å spise en tredjedel av det om gangen, skylle det ned med en kopp usøtet kaffe, noe som fremskynder stoffskiftet, og etter 2 timer kan du også drikke vann;
  • eplekosthold - innebærer å bare spise epler. Fersk frukt øker utskillelsen av magesaft, noe som ikke alltid er akseptabelt på grunn av problemer med mage-tarmkanalen, og øker også appetitten. Den beste måten å kvitte seg med vekten på er å spise skrelte, bakte epler. Du trenger 1,5 kg per dag, de bør deles inn i 5 porsjoner;
  • risdiett - den hindrer sultfølelse, renser blodet godt, normaliserer fordøyelsen. Ris kokes i vann, den daglige normen er et glass ferdiglaget ris. Den er delt inn i flere måltider, mellom måltidene - drikking;
  • Modelldiett er en streng diett som innebærer betydelige kaloribegrensninger. Hva kan du spise for å tone opp og forberede figuren din til et moteshow eller andre viktige begivenheter i løpet av en dag?

Fet, kaloririk mat, søtsaker, konfekt, melprodukter, krydrede, salte retter, alkohol og kullsyreholdige drikker er utelukket. Det er nødvendig å foretrekke rå grønnsaker og frukt, og drikke mye. For å ikke lide av en konstant sultfølelse, bør du spise litt etter litt, men ofte. [ 2 ]

Oppskrifter

Dagens kosthold innebærer ikke et stort sett med produkter og spesielle oppskrifter. Men et lett måltid er nødvendig dagen før, og for å komme seg riktig ut av det, minst 2-3 dagers kosthold. Hva kan lages på dette tidspunktet?

Kvelden før fastedagen er det best å spise flytende mat, for eksempel vegetarsuppe. For å gjøre dette, kok opp hakkede gulrøtter, squash, brokkoli, blomkål og løk i vann, og for en smakskontrast - friske tomater. Etter koking, tilsett salt og en liten bit smør, og kok opp. Du kan spise den slik eller lage en puré med en blender.

Det er godt å spise havregryn i vann med hakkede epler om kvelden. Etter dietten kan du også starte dagen med det. Det er godt å lage suppe med svak kyllingkraft og ris til forrett: hell vann over kyllingen og kok opp, sil av den første kraften, hell over igjen, kok i 20-30 minutter. Ha i poteter, gulrøtter, finhakket løk. 10 minutter før ferdiglaget, tilsett vasket ris.

Skjær magert kjøtt (kalv, kalkun, kyllingfilet) i strimler, ha i en kjele, tilsett hakket løk, paprika, tomat og litt vann. La det småkoke på svak varme. Du kan droppe tilbehøret til fordel for rå grønnsaker eller salater laget av dem. Ikke glem å drikke rikelig med væske.

Fordeler

Ernæringseksperter hevder at konseptet «riktig ernæring» ikke bare omfatter inntak av sunn mat og balansen i den, men også periodisk vegring mot å spise eller en betydelig reduksjon i kaloriinntaket over en kort periode. Fordelen med en 1-dagers diett er å gi fordøyelsessystemet hvile, starte metabolske prosesser med fornyet kraft, kvitte seg med giftstoffer og andre avfallsprodukter, og hjelpe deg med å bytte til mindre porsjoner mat. [ 3 ]

Kontra

Personer med svekket immunforsvar, diabetes, forverring av ulike patologier er kontraindisert for alle dietter, med mindre dette er behandlingen. Et kosthold på epler og kefir er ikke egnet for pasienter med gastritt med høy surhet, pankreatitt.

Mulige farer

Korttidsdietten utgjør ingen spesiell helserisiko med mindre kontraindikasjoner ignoreres. Mulige komplikasjoner er knyttet til kroppens reaksjon på produktene den er basert på, samt svakhet, konsentrasjonstap og hodepine. [ 4 ]

Anmeldelser

1-dagsdietten er ganske populær ikke bare blant kvinner, men også blant menn. Mange, ifølge anmeldelser, kommer i form på denne måten etter et solid måltid under fester eller som forberedelse til dem.

Resultater

Effektiviteten til 1-dagers dietten er å avlaste kroppen, føle seg mett raskere, noe som fører til mindre porsjoner i fremtiden, samt til et lite vekttap.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.