De tøffeste og mest effektive diettene

En av de radikale måtene å forbedre kroppen og bekjempe overvekt er et stivt kosthold. Vurder prinsippene for ernæring, typer dietter, menyer, kontraindikasjoner.

Til dags dato har et stort antall dietter blitt utviklet, slik at alle kan velge det mest effektive alternativet for seg selv. Stive dietter er veldig populære. De er vant til å gå raskt ned i vekt og forbedre trivsel.

• Begrenset ernæring er en virkelig test for kroppen. En kraftig nedgang i kaloriinnholdet i det daglige kostholdet påvirker arbeidet til alle organer og systemer negativt. Som regel er kaloriinnholdet kuttet til 1200 kcal per dag, og i noen tilfeller opptil 500.
• Det er også alternativer for mono-dietter, når bare ett produkt blir konsumert i en bestemt periode. Disse inkluderer eple, ris, bokhvete, kefir og andre typer. En slik diett fører til mangel på viktige sporstoffer i kroppen, noe som påvirker helsen negativt.
• Varigheten av begrensede måltider bør ikke være mer enn 5 dager. I dette tilfellet bør du bruke multivitaminpreparater for å forsyne kroppen med vitaminer og mineraler.

Men til tross for alle manglene, lar et strengt regime deg raskt gå ned i vekt. Og hvis det utføres etter konsultasjon med en ernæringsfysiolog i samsvar med alle medisinske anbefalinger, vil det ikke forårsake mye skade på kroppen. En midlertidig begrensning i ernæring har en gunstig effekt på velvære og bidrar til å normalisere vekten. [1]

Det tøffeste kostholdet

Av alle de stive diettene er det vanskeligste å drikke vann eller juice raskt. Hovedprinsippet for slik ernæring er forbud mot tygging og fullstendig utelukkelse av fast mat fra dietten. Minimal belastning på fordøyelseskanalen fremmer vekttap, hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og rydde opp i fordøyelsesorganene.

De grunnleggende reglene for det tøffeste vekttapssystemet:

• Ikke spis fast mat eller bruk tyggegummi. Når en person gjør tyggebevegelser, begynner det å produsere magesaft, som under en diett er farlig for fordøyelsessystemet og en halvtom mage.
• Det er nødvendig å kontrollere avføring. Hvis det oppdages forstoppelse eller diaré, må du gå tilbake til ditt vanlige kosthold.
• Væske bør stoppes to timer før sengetid.
• For å opprettholde kroppen, anbefales det å ta multivitaminpreparater.
• Hvis det er sykdommer i en akutt form eller kroniske patologier som kan forverres på grunn av endring i kostholdet, blir det ikke pålagt noen begrensninger.

Før du starter den tøffeste dietten , bør du rådføre deg med diettisten og helsepersonell. [2]

Indikasjoner

Et stivt kosthold kan med rette betraktes som en av metodene for å forbedre kroppen. Hovedindikasjonene for utnevnelsen er:

• Overvektig.
• Kronisk inflammatorisk tarmsykdom.
• Dermatologiske patologier.
• Allergiske reaksjoner.
• Forkjølelse.
• Sykdommer i nervesystemet.
• Hypertensjon.
• Styrking av immunsystemet.

Med riktig inngang og utgang fra dietten skader det ikke kroppen. Den optimale varigheten av en slik diett er 2-3 dager. Lengre begrensning av kostholdet er helseskadelig.

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot faste dager. Dette er et kortsiktig 24-timers hardt kosthold. Periodisk lossing er ikke bare nyttig, men også nødvendig for kroppen, og har også et minimum av kontraindikasjoner for å utføre.

Et strengt kosthold for allergi

En måte å behandle alle typer allergier på er å følge en streng hypoallergen diett. Det hjelper til med å identifisere årsakene til matallergi, redusere kroppsvekten og forbedre immunsystemet. Et midlertidig begrenset kosthold reduserer belastningen på fordøyelsessystemet og kroppen som helhet.

De grunnleggende prinsippene for det terapeutiske kostholdet:

• Avslag fra matvarer som fremkaller allergiske reaksjoner.
• Eliminer matallergier fra menyen.
• Avslag fra ukjente produkter og retter.
• Studie av sammensetningen av konsumerte produkter og tilsetningsstoffer.
• Avslag fra komplekse, multikomponentretter, sauser, krydder.
• Spise ferske produkter som ikke har blitt bevart eller lagret på lenge.
• En variert meny gjennom dagen for å unngå langvarig bruk av det samme produktet på grunn av risikoen for sensibiliserende effekter.
• Sterk varmebehandling av produkter for å redusere deres allergifremkallende egenskaper.
• Begrensning av salt og sukker i dietten, noe som øker aktiviteten til inflammatoriske reaksjoner på grunn av en reduksjon i hydrofiliteten til vev.
• Utelukkelse fra menyen med alkoholholdige drikker. De øker permeabiliteten til tarm-hepatisk barriere for allergener.

Før du starter behandling for allergier, må du huske at den forårsakende irritasjonen kan være en del av medisiner eller forekomme i hverdagen. Derfor bør disse faktorene undersøkes nøye. [3]

Ernæring under et stivt kosthold bør være fysiologisk komplett og skånsom. Alle retter anbefales å serveres kokt eller bakt. Det daglige kaloriinntaket er 1500-1200 kcal. Hvis allergien har forårsaket hevelse, bør du redusere væskeinntaket. [4]

Grunnlaget for dietten til stiv hypoallergen mat bør være:

• Hvitt kjøtt av kylling, kalkun, kokt biff.
• Grøt (ris, havregryn, bokhvete).
• Fermenterte melkeprodukter (cottage cheese, kefir, yoghurt, fetaost).
• Vegetariske supper.
• Te og tørket fruktkompott.
• Vegetabilske oljer.
• Grønnsaker, bær og frukt som er rike på organiske syrer og pektiner.
• Matvarer med et høyt innhold av vitamin C, PP, P, A, E, K.

Forbudte produkter:

• Matvarer med høyt innhold av oksalsyre (sorrel, rabarbra, spinat).
• Matvarer med høye nivåer av natrium og klor (egg, makrell, tunfisk, laks, saltet og syltet fisk, sitrusfrukter, alkohol).
• Alle slags nøtter.
• Frukt og bær er rød / oransje.
• Kaffe og sjokolade.
• Saltet og røkt mat, sauser.
• Hard ost.
• Halvfabrikater.
• Sopp.

Listen over produkter kan variere avhengig av individuelle indikasjoner. Ernæringsbehandlingens varighet varierer fra 3 dager til 2-3 uker. Når allergisymptomer slutter å vises, kan du gradvis utvide dietten 2 uker etter bedring. Videre introduseres hvert nytt produkt en gang hver tredje dag. [5]

Et strengt kosthold for gastritt

Gastritt er en patologisk tilstand der mageslimhinnen gjennomgår inflammatoriske og dystrofiske endringer. Denne sykdommen er vanlig blant de som spiser feil, spiser på farten og misbruker søppelmat. [6]

Et stivt kosthold for gastritt er en av de obligatoriske terapeutiske metodene. Pasienter får et kostholdstabell nummer 1, som er rettet mot å vedlikeholde og gjenopprette fordøyelseskanalen. Det terapeutiske kostholdet er effektivt for magesår og duodenalsår, for akutte former for tarmbetennelse og forverring av kronisk gastritt.

Ernæringsregler:

1. Maten er kokt, bakt eller dampet. Den ferdige retten skal ha romtemperatur.
2. Begrens saltinntaket, da det irriterer mageslimhinnen og beholder vann i kroppen og forårsaker ødem.
3. Fraksjonelle måltider (5-6 små måltider om dagen).
4. Det daglige kaloriinnholdet beregnes individuelt, men bør ikke overstige 2500 kalorier.

Grunnlaget for menyen bør være grøt og supper basert på grønnsaksbuljong. Fettfattig kjøtt og tørket brød er tillatt. Forbudet inkluderer ferske bakervarer, fet kjøtt og hermetikk, pickles og oster, marinader, sauser, kullsyreholdige drikker, alkohol, svart kaffe, søtsaker. [7]

Stiv ernæringsterapi for gastritt har to modifikasjoner: 1A og 1B. For tabell 1A tilberedes alle rettene i flytende eller grøtaktig tilstand. Forbudet inkluderer grønnsaker, frukt og brød. Dietten holdes i 14 dager fra forverring av sykdommen. Tabell 1B er tilordnet for å fullføre behandlingsforløpet og inkluderer et mer utvidet kosthold. [8]

Generell informasjon harde dietter

Et strengt kosthold har mange indikasjoner på bruk. Essensen ligger i å forbedre kroppen og lette arbeidet i fordøyelsessystemet. Mange dietter er rettet mot å raskt gå ned i vekt, eliminere allergiske reaksjoner eller forhindre kroniske sykdommer.

Et stivt kosthold er basert på følgende prinsipper:

• Mager mat med lavt kaloriinnhold.
• En ubalansert meny med fokus på proteinrike matvarer.
• Små porsjoner og begrensede måltider per dag.
• En lang liste over forbudte matvarer og retter.
• Mister maksimal overvekt på kort tid.
• Det er vanskelig å holde seg til mat, det er fare for sammenbrudd.
• Dramatiske endringer i kostholdet påvirker humøret og det generelle velværet negativt.
• Lang liste over kontraindikasjoner, med unntak av fedme.

Det totale kaloriinnholdet i dietten er fra 500 til 1200 kcal. Det kan være begrensninger på væskeinntak, men i de fleste tilfeller drikkes opptil 2 liter vann for å opprettholde vannbalansen. I ferd med å gå ned i vekt er det forbudt å spise søtt, fett, stekt, bakevarer og matvarer med høyt innhold av raske karbohydrater. Under vekttap er det nødvendig å ta vitamin- og mineralkomplekser. Noen eksperter anbefaler også å gjøre renseklyster en gang i uken. [9]

Hard diettmeny

Streng diett for vekttap er belastende for kroppen. Mangel på næringsstoffer, vitaminer og mineraler påvirker funksjonen til alle organer og systemer negativt. Basert på dette, bør du nøye studere dietten til det valgte matsystemet og i tillegg ta multivitaminkomplekser.

Den strenge diettmenyen avhenger av varigheten. Hvis det er en fastedag eller en monodiett, blir bare ett produkt konsumert og vannbalansen opprettholdt. Hvis måltider er tilrettelagt for 3, 5, 10 eller flere dager, bør menyen være så balansert og faset som mulig. Dette vil tillate kroppen å normalt tilpasse seg et begrenset kosthold og riktig gå ut av dietten uten å gå ned kiloene.

La oss se nærmere på et av de populære matsystemene designet for ni dager og menyen.

1. I tre dager kan du bare spise ris og varmt vann med honning. Du bør spise 250 g langkornet hvit ris, 3 ts honning og ca 2 liter vann per dag. Mat er delt inn i 5-6 like måltider for hele dagen. Den siste porsjonen skal spises senest kl. 20.00.
2. Den andre fasen er også designet for tre dager. Kokt kylling eller fisk, naturlig honning og renset vann blir grunnlaget for menyen. Du kan ikke spise mer enn 1 kg kylling eller fisk, 3 ts honning og 2 liter væske per dag. Du kan bytte kjøtt- og fiskedager, men du kan ikke ta begge produktene på samme dag.
3. Den siste fasemenyen består av grønnsaker, honning og vann. Du kan spise opptil 1 kg grønnsaker, tre teskjeer honning og 2 liter vann per dag. Det er bedre å velge sesongens grønnsaker, da de inneholder den maksimale mengden næringsstoffer. Grønnsaker kan stekes, kokes, bakes, men uten å tilsette olje. Salat panicle vil være effektiv: 1 bete, 1 gulrot, kål, grønt eple. Alle ingrediensene gnides på et grovt rivjern og krydres med sitronsaft.

Et slikt ernæringssystem lar deg kvitte deg med 7-9 kg overvekt, rense og helbrede kroppen.

Hvordan takle et tøft kosthold?

Et sammenbrudd mens slanking er vanlig. Det er ganske vanskelig psykologisk og fysisk å observere 3, 5, 10 eller til og med en måned maraton uten de vanlige rettene. For å tåle et tøft kosthold, bør du forberede deg ordentlig på det:

• Ikke start dietten din brått. En uke før den starter, reduser du kaloriinnholdet i kostholdet ditt, mengden fett og karbohydrater. Dette vil hjelpe kroppen til å tilpasse seg restriksjonene mens du går ned i vekt og vil ikke bli for stressende.
• Velg et bestemt kraftsystem og studer alle nyansene nøye. Vær spesielt oppmerksom på tilstedeværelsen av kontraindikasjoner og risikoen for komplikasjoner.
• Lagre maten du trenger på forhånd. Dette vil redusere risikoen for sammenbrudd på grunn av mangel på mat som er nødvendig for vekttap.
• Finn motivasjon. Bestem selv hvorfor du trenger en diett, hva den vil gi deg, hvilke resultater du forventer, hvordan livet ditt vil bli bedre etter å ha gått ned i vekt. Mange psykologer anbefaler å visualisere dine ønsker. For å gjøre dette kan du kjøpe en kjole et par størrelser mindre. Tilstedeværelsen av en vakker ting vil være en grunn til å observere alle reglene for å miste vekt og en slags belønning for arbeidet som er utført.
• Ikke begynn å gå ned i vekt under depresjon eller en periode med svikt. Kosthold vil ikke løse problemene som har oppstått, derfor er det bedre å bekjempe overvekt med godt humør for et positivt resultat.
• Lær å se diett som en måte å forbedre deg selv, ikke en metode for å bekjempe overvekt. Dette vil hjelpe deg å elske deg selv og kroppen din. Massasje, forskjellige kosmetiske prosedyrer for ansikt og kropp, eller bare et daglig bad for å lindre tretthet, vil være nyttig.
• Skjem bort deg selv ved å legge din favorittmat til menyen som en belønning for innsatsen din. Eller spis ditt favorittmåltid en gang i uken / måneden. Elsk maten som er en del av kostholdet ditt. Lær å lage deilige og enkle retter, bruk friske urter og aromatiske urter.
• Finn en hobby for deg selv, jo mindre fritid du har, jo sjeldnere vil tanker om mat og ønsket om å forstyrre ernæringssystemet dukke opp.

Anbefalingene ovenfor vil hjelpe deg med ikke å bryte ned og rolig overføre dietten. [10]

Fordeler

Et stivt kosthold, som alle andre ernæringssystemer, har sine fordeler og ulemper. Fordelene med et begrenset kosthold er:

• Raskt vekttap (opptil 1,5 kg per dag).
• Rensing.
• Eliminering av allergiske reaksjoner.
• Forbedring av generell velvære.
• Eliminering av puffiness.
• Stimulering av metabolske og metabolske prosesser i kroppen.

Et begrenset kosthold fremmer sunne matvaner. [11]

Hva kan og hva kan ikke?

Uansett hvor forferdelig en tøff diett kan virke, hvis den er riktig bygget, er dietten mangfoldig.

Hva kan du spise?

Vurder hva du kan spise mens du går ned i vekt, og hvilke matvarer som bidrar til vekttap:

• Epler er en kalorifattig mat med mange vitaminer og antioksidanter.
• Grapefrukt er en velduftende sitrus med et lavt kaloriinnhold, det er flott for å øke stoffskiftet.
• Naturlig yoghurt og gjærede melkeprodukter - har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet, forbedrer metabolske prosesser i kroppen.
• Havregryn - forbedrer tarmfunksjonen, normaliserer blodpropp, styrer opptaket av fett i kroppen.
• Olivenolje - bidrar til å assimilere fettløselige vitaminer, inneholder et kompleks av nyttige stoffer.
• Avokado - den inneholder umettede fettsyrer som undertrykker sult i lang tid og blir lett absorbert.
• Egg er en kilde til protein og kalsium.
• Mandler, valnøtter, solsikkekjerner - inneholder mye proteiner, karbohydrater og sunt fett. Flott som mellommåltid mellom måltidene.
• Grøt er en kilde til energi, sporstoffer, vitaminer og fiber. Riktig tilberedt grøt vil ikke skade selv det strengeste dietten.

Drikkeregimet fortjener spesiell oppmerksomhet. Under vekttap må du drikke mye, minst 2 liter renset vann uten gass per dag. Drikk før måltider eller under måltider, men ikke etter. Tillatt naturlig fersk juice, urteavkok (kamille, mynte, hyben), kompott fra tørket frukt og bær (uten sukker), vann med sitron og ½ ts honning.

Hva bør ikke spises?

Enhver diett rettet mot å gå ned i vekt innebærer visse begrensninger i kostholdet og en reduksjon i daglige kalorier. Vurder matvarer som er forbudt med et stivt matsystem:

• Transfett finnes i næringsmidler, meieriprodukter og andre bearbeidede matvarer. Når du går ned i vekt, bør du gi opp fettfattig mat, mat med mye kunstige tilsetningsstoffer og fyllstoffer. Grunnlaget for dietten bør være naturlig mat med skånsom varmebehandling.
• Søtningsmidler - oftest maisfruktose, som finnes i mange matvarer. Det er forbudt for de som går ned i vekt, da det fremmer avsetning av fett, spesielt i magen. Eventuelle kunstige søtningsmidler bremser stoffskiftet og forårsaker ekte avhengighet.
• Mel - Den har ingen næringsverdi, men den inneholder mange kalorier. Melprodukter bremser stoffskiftet, noe som fører til akkumulering av energi i form av fettforekomster. Når du går ned i vekt, gi opp baking, konfekt. Som en siste utvei, erstatt hvetemel med fullkorn eller havrekli.
• Stivelse - finnes i poteter, hvit ris og en rekke andre matvarer. Det bremser metabolske prosesser i kroppen, inneholder en stor mengde karbohydrater, som lagres som fett.
• Salt - beholder vann, forårsaker hevelse og reduserer vekttap. Majones, ketchup og andre sauser, krydder er forbudt. Friske urter og tørkede aromatiske urter er gode for å forbedre smaken av mat.
• Fruktjuice og brus. De bryter med vekttap på grunn av den store mengden sukker, inneholder ikke vitaminer og næringsstoffer som er en del av ferskpressede naturlige spener.

Forbudet inkluderer alkoholholdige og alkoholfrie drikker, sterk te og kaffe, kullsyreholdig mineralvann. Vann med tilsetning av naturlig sitronsaft og honning vil være nyttig. Denne drikken stimulerer metabolske prosesser i kroppen.

Kontra

Som enhver diett har et tøft kosthold en rekke kontraindikasjoner. La oss vurdere dem på eksemplet på et drikkekost:

• Svekket immunsystem
• Forverring av kroniske sykdommer.
• Graviditet og amming.
• Nyresykdom.
• Kronisk blærebetennelse.
• Leversykdom.
• Hjertefeil.
• Patologier fra fordøyelsessystemets organer.
• Phlebeurysm.
• Bulimi og andre spiseforstyrrelser.
• Blodtrykket stiger.
• Psykiske lidelser.
• Økt irritabilitet, depresjon.
• En tendens til ødem.

Ethvert næringssystem som sørger for et ubalansert kosthold med et minimumsinntak av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, er forbudt i barndommen og ungdommen. I løpet av denne perioden vokser og utvikler kroppen seg, og kostholdet er veldig belastende for det og kan forårsake en rekke uforutsigbare komplikasjoner. [12]

Mulige farer

Et stivt matsystem har mange kontraindikasjoner og kan forårsake bivirkninger. La oss ta en titt på de viktigste risikoene forbundet med kosthold:

1. Generell svakhet, hodepine, kvalme - utseendet til disse symptomene er karakteristisk for et kraftig vekttap. I kroppen brytes fett ned, og giftige produkter (ketonlegemer) akkumuleres, noe som forårsaker en smertefull tilstand.

Faren er at den destruktive aktiviteten til ketonlegemer påvirker hele kroppen, spesielt nervesystemet. Forgiftning av nevroner i hjernen provoserer migrene, skader på spinalnerven og andre strukturer. For å beskytte deg selv må du gå ned i vekt gradvis.

2. Prolaps av indre organer. På grunn av en kraftig nedgang i kaloriinnholdet i dietten, begynner kroppen å bruke indre fettreserver fra bukhulen og det lille bekkenet. Samtidig forblir det subkutane fettvevet og det ytre fettet intakt til det siste. En nedgang i indre fett er farlig ved prolaps av nyrer, hjerte og andre organer, som kan ta feil posisjon og forstyrre arbeidet i hele kroppen.
3. Forverring av tilstanden til hår, hud, negler. Et ubalansert kosthold fører til mangel på essensielle aminosyrer, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Langvarig vekttap forårsaker en nedgang i hemoglobin og et skifte i elektrolyttbalansen. På grunn av dette vises sprø negler, håret begynner å falle ut og huden flasser av.

Produksjonen av immunglobuliner reduseres, derfor reduseres motstanden mot ulike smittsomme, sopp- og forkjølelser.

4. Hengende hud - det raske vekttapet og en stor mengde subkutant fett fører til utseendet av strekkmerker, det vil si strekkmerker. Huden har rett og slett ikke tid til å stramme. For eksempel, når du går ned i vekt med mer enn 40 kg, faller huden så mye at kirurgisk inngrep er nødvendig. Risikoen for slapp hud avhenger av personens alder og tonen i epidermis. Jo yngre du går ned i vekt, desto raskere oppstår vevstramming. Massasje og andre strammingsprosedyrer vil være nyttige.
5. En uimotståelig sultfølelse. Et stivt kosthold fører til en reduksjon i glukosekonsentrasjonen, noe som er veldig belastende for kroppen. Sultsenteret oppfatter situasjonen som kritisk og begynner å sende aktive signaler til hjernebarken. Denne patologiske spenningen provoserer en økt appetitt. Faren for denne tilstanden er at den kan føre til kronisk overspising, bulimi og andre spiseforstyrrelser.
6. Retur av vekt - hvis de tapte kiloene etter dietten kom tilbake igjen og tok med 2-3 ekstra, så indikerer dette at prosessen med å miste vekt ikke var organisert riktig. Siden alvorlige restriksjoner i dietten er sammensmeltet med en rask nedgang i kroppsvekt, begynner fettcellene å assimilere absolutt alt etter slutten av dietten. Dette er nødvendig for å gjenopprette dem og lage et fettdepot.

Som et resultat er slikt vekttap symptomatisk vekttap, og ikke eliminering av årsakene til økningen. Det ideelle vil være det vekttapet, som kroppen ikke vil oppleve stress på.

Vitaminer for et strengt kosthold

En obligatorisk komponent i enhver diett er å ta multivitaminkomplekser. På grunn av et ubalansert og begrenset kosthold utsettes kroppen for alvorlig stress. Et raskt tap av næringsstoffer begynner og generell helse forverres.

Kroppens behov for vitaminer med et stivt kosthold forklares av deres egenskaper:

• Fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.
• Forbedring av metabolske prosesser.
• Opprettholde helsen til hud, hår, negler.
• Forbedret generelt velvære og humør.

Vitaminer for å miste vekt:

• A - retinolmangel manifesteres av blekhet i huden, tap av styrke og forringelse av synet. Muskelmassen reduseres, og metabolske prosesser reduseres. For å forhindre at dette skjer, bør dietten inneholde meieri og biprodukter, vegetabilske oljer, grønnsaker.
• E - tokoferol støtter immunsystemets beskyttende egenskaper, har en gunstig effekt på det endokrine systemet og reproduktive funksjoner. Støtter lipid- og karbohydratmetabolisme, normaliserer nervesystemet og reduserer stressnivået. Vitamin er en del av nøtter, havtorn, tørkede aprikoser.
• C - askorbinsyre er et lokalt immunstimulerende middel. Det normaliserer kolesterolnivået i blodet, påvirker det metabolske systemet og fjerner aktivt toksiner. Inneholdt i sitrusfrukter, paprika, hyben, solbær.
• D - tar del i opptaket av fosfor og kalsium i tarmene. Disse stoffene er nødvendige for sterke bein, tenner, negler. Du kan få en dose vitamin ved å gå i solen i sommersesongen, samt spise eggeplommer, fiskeolje og tran.
• B -vitaminer - normaliserer metabolske prosesser, forbedrer metabolisme og funksjon av mage -tarmkanalen. Ansvarlig for bearbeiding av karbohydrater, fett og proteiner. B1 forbedrer karbohydratmetabolismen og reduserer appetitten. B2 og B12 påvirker hemoglobinnivået, forbedrer hukommelsen og generell velvære. B6 normaliserer blodsukkernivået. Vitaminer finnes i kjøttprodukter, slakteavfall, bokhvete, honning, sjømat, nøtter, egg.
• Magnesium - stimulerer metabolske prosesser og påvirker stoffskiftet, fremskynder det. Tilstede i havregryn, kakao, kli.
• Omega -3 - flerumettede fettsyrer bremser produksjonen av stresshormoner og bidrar til produksjonen av lykkehormoner. Omega-3 finnes i store mengder i fet fisk, rød fisk og avokado.

Ovennevnte nyttige stoffer må skaffes ikke bare med mat, men også i tillegg til å ta multivitaminkomplekser.

Valget av vitaminer avhenger også av kostholdet. For eksempel, på et protein diett, er det mangel på plante- og frokostblandinger, så fiber og kli vil være nyttig. Lavt karbohydrat og fettfattig kost forårsaker hudnedbrytning. Å ta omega-3 vil løse problemet og ikke påvirke tilstanden til figuren. På vegetabilske dietter er det nødvendig med ekstra inntak av vitamin A, B, E, siden plantefôr ikke er i stand til å kompensere for mangelen.

Komplikasjoner etter prosedyren

Under dietten får kroppen ikke de nødvendige næringsstoffene og vitaminene. På grunn av dette er det en risiko for å utvikle gastritt, magesår eller nyreproblemer. Kostholdsbegrensninger forårsaker nesten alltid svakhet, apati og hodepine.

Vurder de mulige komplikasjonene ved å bruke et eksempel på et drikkekost:

• Avføringsforstyrrelse (forstoppelse gir plass til diaré).
• Kvalme og oppkast.
• Økt tretthet.
• Hodepine og svimmelhet.
• Hevelse, spesielt etter en natts søvn.
• Flekker og gnister foran øynene.
• Oppblåsthet, flatulens.
• Anemi.
• Hvitt belegg på tungen.
• Rumling i tarmene

Et stivt kosthold er belastende for kroppen, derfor vil resultatet med hver nye tilnærming til et tidligere effektivt kosthold reduseres. Dette fenomenet kalles platåeffekten og indikerer at kroppen har tilpasset seg og blitt vant til å leve under et begrenset og kalorifattig kosthold. For at dietten ikke skal miste effektiviteten, bør den ikke være for lang. Det optimale varigheten er 3-7 dager.

Hva om vekten ikke går ned på et stivt kosthold?

Alle som har gått på diett minst en gang har møtt et problem når vekten ikke går bort. Det er mange årsaker til dette fenomenet, tenk på de viktigste:

1. En skarp begrensning på kaloriinnholdet i dietten. Mange ernæringseksperter anbefaler å bytte kalorier i stedet for å kutte ned. For eksempel kan 500 kalorier fra stekte poteter eller hurtigmat erstattes med bakt kyllingbryst med salat og fersk juice. Når det gjelder kaloriinnhold, er dette det samme, men i det andre tilfellet vil sunn og sunn mat komme inn i kroppen, og ikke fett med karbohydrater. I tillegg vil det andre alternativet gi deg en følelse av metthet over lengre tid.
2. Avslag på frokost. Unn deg en søt frukt eller annen godbit om morgenen. Nesten alle kalorier blir omdannet til energi, ikke fett, nesten uten rester. Hvis det ikke er energi, begynner kroppen å jobbe i en sparemodus, og alt som spises går inn i reservatet. En lett og velsmakende frokost er en utmerket forebygging av overvekt og lar deg ikke overspise i løpet av dagen.
3. Misoppfatning av fett. Fett er ikke bare nyttig, men også nødvendig for kroppen. Uten dem er et effektivt vekttap og en følelse av metthet umulig. Derfor er det en feil å nekte dem og kjøpe mat med lite fett. Få sunt fett fra vegetabilske oljer, magert fisk og kjøtt, kvalitetsmeieriprodukter, nøtter og frø.
4. Konstant sult. En sterkt begrenset kalori og ubalansert diett fører til at en person begynner å gå opp i vekt under dietten. Dette skyldes aktivering av forsvarsmekanismer. I dette tilfellet oppfattes kaloriunderskuddet som en vanskelig tid, og kroppen fyller på fettdepotet med all sin kraft.
5. Misbruk av proteinmat. Kroppen bruker mye energi på assimilering av proteiner, de metter også godt. Hvis det er for mye protein, går pH, det vil si balansen i kroppens indre miljø, fra alkalisk til sur. Dette fører igjen til en nedgang i aktiviteten til hormoner og enzymer, en nedgang i metabolske prosesser. Som et resultat reduseres vekttapet, eller til og med stopper helt. For at proteinet bare skal være gunstig, bør det fortynnes med alkaliserende produkter - grønnsaker, frukt, urter.
6. Avslag på søtsaker. En fullstendig avvisning av favorittgodbiter vil før eller siden føre til et sammenbrudd. Spis søtsaker om morgenen og på full mage for ikke å forstyrre kostholdet ditt og bidra til effektivt vekttap. Samtidig bør kaloriinnholdet i godbitene ligge innenfor 250 kcal slik at det kan regnes ut i løpet av dagen.
7. Avslag på middag. Det siste måltidet bør være 3 timer før sengetid. Ikke å spise middag kan øke risikoen for overspising betydelig neste morgen. Det må også tas i betraktning at en pause mellom måltider i mer enn 8 timer forårsaker hormonell ubalanse og svikt i appetittkontrollen. Lag deg en lett middag, i så fall er proteinmat godt.

I tillegg til årsakene ovenfor kan kronisk stress føre til at vekttapet stopper. Stress utløser produksjonen av hormonet kortisol, som igjen øker antall fettceller. Som et resultat får hvert måltid kroppen til å lagre fett i reserve. Lær å ikke gripe angst og slappe av. [13]

Komme ut av et strengt kosthold

Å holde et stivt kosthold er vanskelig, men det er mye vanskeligere å ikke bryte sammen etter at det er over. Ifølge statistikk får omtrent 90% av mennesker som fulgte alle diettreglene og til og med ble kvitt overflødig vekt, etter at den var ferdig, de tapte kiloene tilbake, og noen ganger mer enn før. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å gå riktig ut av systemet med begrenset strøm.

1. Ikke slapp av. Til tross for at dietten er over, kan du ikke slå på forskjellige godbiter og andre tidligere kontraindiserte matvarer dagen etter. Under vekttap tilpasser kroppen seg arbeidet økonomisk og reduserer metabolske prosesser. På grunn av dette vises døsighet, tretthet og lett irritabilitet.

Etter slutten av det stive ernæringssystemet er kroppen fortsatt i økonomimodus lenge, så alt overskudd av innkommende næringsstoffer begynner å bli avsatt i form av fett.

2. Gradvis spising. Etter å ha fullført dietten, øker du kalorien og volumet av dietten gradvis. Fortsett å spise mat som du brukte for vekttap, men øk mengden, legg til nye retter.

Hvis du fulgte et monodiett eller annet system med et begrenset inntak av vitaminer, sporstoffer og næringsstoffer, så innfør først og fremst grønnsaker, frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter i dietten.

3. Positiv holdning. For å konsolidere de oppnådde resultatene, gjør det til en vane å spille sport. Dette vil bidra til å holde kroppen i form og forbedre den generelle helsen. Ikke glem god hvile og et minimum av stress.

Avhengig av diettets varighet, kan det ta alt fra 2 til 10 dager å komme ut av dietten. Jo strengere og tøffere strømforsyningssystemet var, jo lengre og jevnere skulle utgangen fra det være. Sluttresultatet er at du bør bytte til et næringsrikt, sunt kosthold.

Anmeldelser

Det er mange anmeldelser om en rekke måter å gå ned i vekt. Et strengt kosthold er en av de mest effektive metodene i kampen mot overvekt, da det lar deg gå ned fra 3 til 5 kg per uke. Men som alle strømforsyningssystemer, har det sine egne fordeler og ulemper. Før du starter den, bør du kontrollere at det ikke er kontraindikasjoner og konsultere legen din. Med riktig valg av diett og slutten, vil de tapte kiloene ikke komme tilbake igjen.