Drikkekosthold i 30 dager

Uttrykket "drikkekosthold i 30 dager" ser ut til å være uinnvidde, en måte å gå ned i vekt ved å bruke vanlig vann. Det er med vann ordene "drikke" og "drikking" først og fremst er assosiert. Faktisk snakker vi om en rekke flytende mat: homogeniserte supper, juice med masse, buljong og buljong. Er det lett å spise "lette måltider", hva koster det og hva gir det til slutt?

Vann utgjør 75% av kroppsvekten hos spedbarn til 55% hos eldre, og er viktig for cellulær homeostase og liv. [1] Imidlertid er det mange ubesvarte spørsmål om denne viktigste komponenten i kroppen vår og kostholdet vårt.

Når vi snakker om vann, tar vi først og fremst hensyn til alle typer vann, det være seg myke eller harde, våren eller kilden, karbonatisert eller destillert. I tillegg får vi vann ikke bare direkte som drikke, men også fra mat og i svært liten grad også som et resultat av oksidasjon av makronæringsstoffer (metabolsk vann). Andelen vann som leveres med drikke og mat, avhenger av andelen frukt og grønnsaker i kostholdet. Det anslås at i USA kommer omtrent 22% av vannet fra mat, mens i europeiske land, spesielt i land som Hellas, der forbruket av frukt og grønnsaker er høyere, eller i Sør-Korea, vil dette tallet være mye høyere. [2], [3]

Andelen vann i forskjellige matvarer.

• 100% vann
• 90-99% - Skummet melk, melon, jordbær, vannmelon, salat, kål, selleri, spinat, sylteagurk, squash (kokt)
• 80–89% - Fruktjuice, yoghurt, epler, druer, appelsiner, gulrøtter, brokkoli (kokt), pærer, ananas
• 70-79% - Bananer, avokado, cottage cheese, ricottaost, poteter (bakt), mais (kokt), reker
• 60-69% - Pasta, belgfrukter, laks, iskrem, kyllingbryst
• 50-59% - Kjøttdeig, pølser, fetaost, mørbradbiff (kokt)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - Cheddarost, bagels, brød
• 20-29% - Pepperonipølse, kake, kaker
• 10-19% - Smør, margarin, rosiner
• 1-9% - Valnøtter, peanøtter (tørrstekt), sjokoladekakekaker, kjeks, frokostblandinger, kringler, tacoskjell, peanøttsmør
• 0% - Oljer, sukker

* Kilde: USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21 levert av Altman. [4]

Indikasjoner

Å miste vekt på et drikkekosthold i 30 dager er en superekstrem måte å korrigere vekt på. Med denne dietten kan du miste 15+ kg på en måned. Optimister mener at det ikke er behov for å sulte, realister sier at å spise på denne måten i en hel måned ikke er en enkel oppgave.

Det er ingen informasjon om de terapeutiske indikasjonene for avtalen. Vanligvis starter en person et ekstremt alternativ, desperat etter å gå ned i vekt på en mer skånsom måte. Noen ganger utføres et månedlig kosthold av de som synes det er relativt enkelt å opprettholde et drikkeregime i en eller to uker.

Dietten bidrar til å redusere belastningen på fordøyelsesorganene, rense kroppen og stimulere stoffskiftet. Alt dette bringer det å miste vekt nærmere å nå hovedmålet - vekttap.

Generell informasjon drikkekosthold

Metoden for å drikke et kosthold i 30 dager er ikke vannsult, lossing eller behandling, som du kanskje tror når du leser tittelen. Systemet gir avslag på å tygge som gitt av refleksens natur. Essensen av dietten er å omdanne fast mat til en homogen flytende tilstand - potetmos, frokostblandinger, smoothies. Forskjellen mellom et langvarig drikkekosthold og kortsiktige er at det er en reell trussel om en alvorlig metabolsk lidelse.

• For å unngå denne tilstanden anbefales mashed supper å bli spist ikke bare til lunsj, men tre ganger om dagen, til hovedmåltidene.

Konseptet med dietten er også basert på at flytende mat med lite kaloriinnhold bidrar til å redusere plassen i magen. Angivelig er det det økte volumet som forårsaker problemer med overvektige mennesker, fordi det stadig provoserer økt appetitt. Overflødig mat strekker veggene igjen - og alt beveger seg i en ond sirkel.

Når man spiser flytende retter, lærer en person å være fornøyd med mindre mat, på grunn av hvilke veggene strammes og lumen i magen reduseres. Som et resultat reduseres overflødig vekt gradvis og nærmer seg optimal ytelse.

Teknikken er designet for å redusere belastningen på fordøyelsesorganene, mens de fleste av de nødvendige næringsstoffene fremdeles kommer inn i kroppen. Maten fordøyes raskt uten at fett lagres. I stedet finner positive prosesser sted: rensing av giftstoffer og giftstoffer, aktivering av metabolisme. Alt dette bidrar til vekttap.

Opptak til drikkekostholdet i 30 dager

De skriver at den vanskeligste perioden med 30-dagers drikkekosthold er begynnelsen. Spesielt den første dagen. Og dette er forståelig, siden det alltid er vanskelig for kroppen å omstille seg til et nytt kosthold. For å hjelpe ham med å gjøre dette, må du ordne inngangen til drikkekostholdet riktig i 30 dager.

En kompetent tilnærming er å forberede seg på det kommende regimet i en uke: på dette tidspunktet er det nødvendig å ekskludere søppelmat (hurtigmat, fete, krydret, søte retter), kutte porsjoner og øke mengden vann du drikker. Søte, kullsyreholdige, alkoholholdige drikker er unntatt fra den vanlige listen over drinker.

• Dette vil hjelpe deg raskt å tilpasse deg det nye dietten.

I forberedelsesprosessen bør det gjøres justeringer i den daglige rutinen. For de som trener på simulatorer, er det nødvendig å forhindre forbrenning av muskler som er sannsynlig i slike tilfeller. For dette formålet stoppes intensiv trening, hvis noen, midlertidig.

• Det er kjent at du ikke kan forby deg selv å tygge umiddelbart og i lang tid.

Foreløpig forberedelse tar også hensyn til dette punktet. En uke før diettprogrammet startet, begynner de å begrense mengden porsjoner og inkluderer mer flytende måltider i dietten. Utvikle vanen med å drikke en flaske vann om dagen. Disse enkle reglene bidrar til å oppnå maksimal effektivitet og unngå skadelige konsekvenser for kroppen.

Avslutt drikkekostholdet i 30 dager

Riktig utgang fra drikkekosten i 30 dager varer lenger enn den faktiske dietten. Målet med utgangen er å konsolidere resultatene, for å hjelpe fordøyelsessystemet til å orientere seg om standardmat igjen, for å forhindre retur av masse. Ellers forårsaker en skarp overgang fra et drikkekosthold i 30 dager til å spise fast mat matavvisning, forstoppelse og oppblåsthet.

• Den første syv-dagers perioden sørger for inkludering av slimgrøt til frokost. Vanligvis er havregryn valgt.

Den andre uken starter annerledes. Frokosten består av dampet omelett, harde egg eller ost, lunsj er grøt, og middagen fortsetter å være drikkbar.

I den tredje uken vises en frukt- og grønnsaksproduktgruppe på menyen. De brukes til middag (fersk). Frokost gjøres drikkelig, og middagen fortsetter med grøt.

I den fjerde uken skjer det radikale endringer. I lunsjdietten med å gå ned i vekt, vises magert kjøtt og fisk, muligens kokt. Middagen består av salater, frukt og frokost drikkes fortsatt.

Den femte og påfølgende uken anbefaler følgende: Ha en drikkedag hver uke. Eller lag en drikkbar middag som spiser kefir, puré suppe, gelé om kvelden. Du bør utvikle gode vaner: ikke spis for mye, ikke bruk for mye søtsaker, ikke spis søppelmat. Og også gå i sport hver dag, gå eller jobbe fysisk.

Fordeler

Oppgavene til drikkekostholdet i 30 dager er å redusere kroppsvekten, fjerne visceralt fett som hindrer aktiviteten i fordøyelsesorganene, og omfordele frigitt energi til andre aktiviteter.

Fordelene med dietten bestemmes blant annet av det lavere kaloriinnholdet i flytende mat sammenlignet med fast mat: hvis du bare drikker forskjellige drinker i løpet av dagen, vil det totale kaloriinnholdet ikke overstige 1200 kcal. Og dette vil garantert fremme vekttap.

Og hvis du senere, når du går tilbake til vanlig mat, ikke overstiger kaloriverdien, vil resultatet stabilisere seg ved den oppnådde indikatoren. I tillegg utvikles en sunn vane med et slikt system for ikke å spise mye mat samtidig.

• Ikke alle kan overleve i en hel måned på flytende mat. Selv for friske mennesker er dette en kraftig test; noen ernæringseksperter kaller det direkte tortur.

Selvfølgelig er minus 20 kg en stor motivasjon, og de som har gått ned i vekt bekrefter dette. Leger advarer derimot om risikoen og kontraindikasjonene som er farlige for fordøyelsessystemet og helsen generelt. Det skjedde at det ble oppdaget nye patologier som et resultat av drikkeernæring hos en person. Derfor understreker eksperter at det er tryggere å gjenta et kortvarig kurs enn å "sitte" lenge på et monotont kosthold. Resultatet er sannsynligvis like optimistisk, og skadene er definitivt mindre.

Hva kan og hva kan ikke?

Før du svarer på spørsmålet mer detaljert: hva kan du spise? - betydningen av rent vann i det daglige kostholdet til de som går ned i vekt, bør vektlegges. Det er med henne de begynner hver morgen: på tom mage drikker de et glass vann av høy kvalitet, forsuret med noen få dråper sitronsaft. I løpet av dagen må totalvolumet bringes til 1,5 liter.

• Hvis det er mineralvann, må det være uten gass.

Resten av drikken i løpet av drikkekostholdet i 30 dager består av følgende komponenter: meieriprodukter og gjærede melkeprodukter, buljong, fiskesuppe, puré supper og avkok av grønnsaker, fersk juice, inkludert med masse, fruktdrikk, urt eller vanlig te, kompott, gelé - fra bær, frukt, frokostblandinger. Dette er halvparten av dietten. Den andre halvdelen, en og en halv liter, er rent vann, uten gass og søte urenheter.

Anbefalinger for valg av mat og tilberedning av flytende mat:

• Sur melkeprodukter, hvis mulig, forbered deg. De skal ha minst mulig fettinnhold og være fri for urenheter.
• Kok buljong ikke fra terninger, men naturlige, med samme krydder. Filtrer den ferdige retten.
• Tilbered juice og smoothies laget av usøtet frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker rett før bruk.
• I begrensede mengder er usøtet kaffe, kakao tillatt.
• Ta med grønnsakssuppene med en blender til de er glatte.

For å opprettholde det oppnådde resultatet, etter utløpet av hovedperioden, begynner utgangsprosessen. Og i fremtiden, for å forhindre overflødig vekt, anbefales det å arrangere ukentlige faste drikkedager. Fett, mel og stekt mat bør minimeres, overspising bør glemmes, og fysisk aktivitet bør økes.

Hva skal ikke spises? Nesten alle dietter ekskluderer alkohol, kullsyreholdige og andre sukkerholdige drikker, industriell juice med høy konsentrasjon av søte komponenter og alle slags fyllstoffer. Drikkekosthold i 30 dager "liker" heller ikke slik mat. I tillegg anbefales ikke overspising, sene middager og mat utenfor tidsplanen. Og selvfølgelig inntak av fast mat.

Det er viktig ikke bare hva du ikke skal spise, men også når og hvor mye. Så en del av drikken skal ikke overstige et glass, den daglige prisen bør deles i fem mottakelser, og middagen skal spises senest tre timer før sengetid. Ellers kan kroppen reagere med hevelse.

• Diettprogrammet forbyder å spise fettrike og sukkerrike, kaloririke og alkoholholdige drikker. Kaffe anbefales ikke, kakao er begrenset og bare med tilsetning av skummet melk.

Du kan ikke drikke søtt vann og hermetisk juice, rik buljong, alkohol, gjærede melkeprodukter med høy fettprosent. Selv om du kommer tilbake til ditt normale kosthold, unngås disse drikkene best. [5]

Krydret, stekt, røkt, for fet mat er uønsket, selv etter at dietten er fullført, og en 2-måneders utgang fra den. Disse, sammen med overspising og mangel på aktivitet, er hovedårsakene til overvekt.

Kontra

I løpet av et langt løpet av et drikkekosthold i 30 dager oppstår en ubalanse i kroppen. Årsaken er at ikke alle matvarer kan omdannes til flytende tilstand, noe som resulterer i at en gruppe næringskomponenter kan mangle, mens andre er til stede i overkant. Kontraindikasjoner er basert på dette, som gjelder for følgende grupper av mennesker:

• gravid og ammende;
• har alvorlige fordøyelsesproblemer
• diabetikere av enhver type;
• nyrepasienter, utsatt for hevelse;
• med skjoldbruskforstyrrelser;
• kjerner, hyper- og hypotonisk;
• med fysisk, mental utmattelse, svekket immunitet.

Du bør vite at drastisk vekttap i seg selv er kontraindisert for kroppen. Hvis du mister 15 eller flere kilo i løpet av en måned, som drikkekostholdet lover, er dette fylt med helserisiko, og på grunn av metabolske forstyrrelser kan massen tvert imot øke.

Mulige farer

En av risikoen forbundet med diett er stor sannsynlighet for sammenbrudd. Med så alvorlige begrensninger og lang tid kan ønsket om å tygge noe bli overveldende. Dette ønsket kan stoppes på en enkel måte: tygg et eple eller en slags grønnsak, men ikke svelg "vellen", men spytt den ut.

• Å distrahere deg selv med noe interessant fra tankene dine fra mat er en annen måte å rolig overføre drikkekostholdet ditt i 30 dager.

Å drikke en diett provoserer risikoen for sykdommer - gastritt og anemi, nyresvikt og ødem. Mulige problemer med dannelse av hud, hjerte og blod, redusert hemoglobin. Å miste vekt kan være veldig vanskelig å bekjempe sult, og feil vei ut er fylt med anoreksi.

Komplikasjoner etter prosedyren

I begynnelsen vil drikkekosten i 30 dager virkelig spise, samt tilfredsstille tyggerefleksen. Det vil si å spise på vanlig måte, glemme kaloriinnholdet og konsistensen av maten. Mulige komplikasjoner manifesteres i form av sultanfall, tap av styrke, dårlig humør, døsighet.

• Det lukter fra munnen, en karakteristisk plakett dannes på tungen.

På grunn av et langt forløp i kroppen oppstår en ubalanse i ernæringsmessige komponenter. Gastritt, anemi, ulike komplikasjoner opp til anoreksi kan utvikles. Kroppen blir veldig utsatt for ulike sykdommer. Den mentale tilstanden endres: apati eller irritabilitet blir notert.

 

 

Detaljert meny for hver dag

Å komponere en detaljert meny for hver dag, er det nødvendig å bygge på systemets prinsipper. De er som følger:

• Drinker skal være smakfulle og minimalt fettete.
• Normen for flytende produkter er 1,5 liter mat og samme mengde rent vann.
• Dette volumet brukes fraksjonelt: et glass om gangen.
• Den siste avtalen er tre timer før sengetid.
• Dietten er tillatt ikke mer enn en gang i året.

Å drikke et 30-dagers kosthold begrenser nesten ikke omfanget av tradisjonell mat. Det viktigste er å tilberede retter fra dem i henhold til kravene: flytende, homogen konsistens, uten fett, varme krydder, søte komponenter. For å maksimere fordelene, anbefales det å forlate industrielle kullsyreholdige drikker, alkohol, sterk kaffe.

Den daglige menyen skal inneholde:

• fersk juice i sortiment;
• kompotter, fruktdrikker, gelé;
• urte- og industriteer;
• kjøttkraft, fiskør;
• supper og avkok fra grønnsaker, kjøtt, melk;
• melk og meieriprodukter.

Et flytende kosthold er lettere å fordøye enn et fast kosthold. I løpet av en måned mister fordøyelsesorganene vanen med fast mat, og etter å ha fullført dietten er det nødvendig å lære dem å spise tradisjonelt på en ny måte. I løpet av den første uken, legg til ett produkt om gangen (for eksempel et egg, havregryn eller salat). Deretter utvides oppvasksettet gradvis til et normalt kosthold.

Dish oppskrifter

Dietten krever ikke eksotisk mat og komplekse oppskrifter. En av fordelene er muligheten til å lage mat etter eget ønske, uten begrensninger og strenge anbefalinger angående den daglige menyen. Ta for eksempel de forskjellige matvarene som er anbefalt av drikkekostholdet i 30 dager.

• En populær mat for å miste vekt er havregryngelé.

Den er tilberedt av flak 0,5 kg, kefir 1% 100 ml, vann 1,5 liter. I en 3 liters krukke, legg alle ingrediensene (vann ved romtemperatur), lukk lokket og sett på et mørkt sted i to til tre dager. Bobler og en karakteristisk lukt er tegn på at den gjærede massen er villig til å omdannes til gelé. Den filtreres gjennom et dørslag og avkjøles i en krukke i kjøleskapet.

Fem ss konsentrat, fortynnet i 2 kopper vann, kok opp og kok på svak varme til det er tykt. For å gjøre dette må du røre massen i ca 5-10 minutter.

• Det er vanskelig å forestille seg et drikkekosthold uten fruktdrikke.

Den er tilberedt av bærmasse presset gjennom osteklut. Hell massen med kokende vann og kok i 10 minutter. Buljongen blir filtrert, avkjølt, blandet med ren juice. For en liter vann, ta 50 g bringebær, røde og solbær. Deilig tonic drink er en god diettmatbit.

En avokado agurksmoothie tilberedes i en blender med olje og vann. En servering krever en halv avokado, 2 agurker, 2 ss. Linolje, 0,5 kopper vann. Den tykke drikken er ganske full og tilfredsstiller sulten godt.

Anmeldelser

I positive anmeldelser understreker kvinner effektiviteten av teknikken. 30 år gamle Anna gikk ned 8 kg på en måned, og for å opprettholde resultatet organiserer en drikkehelg en gang i måneden. Olga, 26, føler seg bra etter et 10-dagers drikkekosthold i 30 dager; har mistet bare 2 kg, men stopper ikke der og har til hensikt å tåle 30 dager. 41 år gamle Inga er fornøyd med resultatet, så vel som med det faktum at hun under dietten ble forelsket i te og begynte å forstå te-komplikasjoner "ikke verre enn en geisha."

Resultater

Hva resultatet blir, kan ingen pålitelig forutsi. Vi snakker om gjennomsnittlige indikatorer, og mer spesifikke avhenger i stor grad av individuelle nyanser. Spesielt overvektige går ned mer i vekt.

• Effektiviteten avhenger også av væskevolumet du drikker, fysisk aktivitet og løpetiden.

Vanligvis reduseres vekten med 2-2,5 kg per uke i løpet av drikkediet i 30 dager. Fra 8 til 10 kg kommer ut per måned. Men dette er igjen det gjennomsnittlige tallet, grensen, ifølge forskjellige publikasjoner, kan nå 15 kg.

For å bevare de oppnådde resultatene, er det gitt en spesielt forsiktig og gradvis utgang fra væsketilførselssystemet. Uten å ta forholdsregler, kan de tapte kiloene komme tilbake i ikke mindre mengde enn før dietten.

Folk som ønsker å følge et 30-dagers drikkekosthold, er bedre å teste seg selv på de lettere alternativene først. Dette kan være et ukentlig eller 14-dagers kurs, som gir gode resultater. Etter å ha fullført dem, kan du fortsette til et lengre program, men bare på betingelse av sterk vilje og fravær av kontraindikasjoner. Gitt sannsynligheten for komplikasjoner, er det risikabelt å gå ned i vekt på et drikkekosthold uten medisinsk tilsyn.